10 Penyebab Mata Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur

Nesiaverse.com – Ada penyebab lain yang membuat mata mengantuk tapi tidak bisa tidur, padahal dalam kondisi kelelahan. Banyak sekali faktor penyebab seseorang mengalami gangguan tersebut, bisa mulai dari pola hidup yang tidak baik hingga akan berdampak pada kondisi kesehatan tertentu. Namun, kamu tidak perlu khawatir lagi, karena dengan mengetahui penyebabnya solusi juga akan mudah untuk dicari. 

Mengantuk sendiri merupakan salah satu respon alami yang terjadi ketika tubuh membutuhkan waktu istirahat,setelah bekerja keras. Ketika mata kamu merasa ngantuk, tentunya hal ideal yang akan terjadi adalah kau mudah untuk tidur dan terlelap. Namun, memang terdapat beberapa kondisi yang dapat menyebabkan mata kamu mengantuk tapi tidak bisa tidur. 

Penyebab Mata Mengantuk Tapi Tidak Bisa Tidur

Waktu dan kualitas tidur seseorang dipengaruhi oleh banyak hal, tubuh manusia memiliki circadian rhythm atau berupa jam biologis tubuh. Dimana kamu akan menggunakan cahaya, kegelapan dan jam biologis untuk tubuh mengolah susu tubuh sistem metabolisme tubuh, hormon dalam tubuh hingga waktu tidur. 

Sehingga ketika kamu memiliki permasalahan dalam jadwal atau waktu tidur, tentunya akan berdampak pada circadian rhythm tersebut. Kamu dapat mengalami gangguan pada hormon tubuh, metabolisme tubuh. Oleh karena itu penting untuk mengetahui penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur, hal ini bertujuan untuk mencegah sekaligus mencari solusi untuk mengatasinya. 

Kami sudah merangkum beberapa penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur yang wajib kamu ketahui. Sehingga dengan mengetahui penyebabnya akan mempermudah kamu untuk mencari solusinya dan tubuh kembali menjadi fit atau sehat. 

Kecemasan 

Hal pertama yang menyebabkan seseorang mengalami kondisi dimana mata mengantuk tapi tidak bisa tidur, salah satunya adalah kecemasan berlebih. Memiliki pikiran yang penuh akan membuat kamu kesulitan untuk peri tidur dan terlelap. Hal ini dikarenakan kamu akan terus memiliki banyak hal, yang dapat menimbulkan kecemasan 

Ketika kamu berada di kondisi penuh kecemasan, hal ini akan berdampak pada kondisi dimana kamu mengalami kesulitan tidur dan mulai menyebabkan berbagai macam gejala insomnia. Kecemasan akan membuat kamu terjaga lebih lama dan menunda waktu tidur secara berlebihan. 

Dalam sebuah riset di tahun 2019 lalu, dikutip dari halaman Healthline, disebutkan terdapat 90% orang yang mengalami kecemasan hingga depresi. Sepenuhnya memiliki gejala sulit tidur. 

Dari riset tersebut diketahui, bahwa kecemasan menjadi salah satu faktor utama dimana kamu tidak bisa pergi tidur meskipun mata sudah mengantuk. Kecemasan ini dapat mengganggu sistem circadian rhythms dan mampu mengubah kebiasaan hingga waktu tidur yang bergeser atau berubah secara total. 

Mengonsumsi Kafein

Jika kamu adalah seorang pekerja yang memiliki jadwal terbang yang tinggi, mengonsumsi kafein merupakan salah satu kebiasaan yang mutlak. Kebiasaan mengonsumsi kafein, khususnya di siang hari merupakan hal yang tidak dapat dihindari. 

Karena tidak sedikit dari mereka yang mengkonsumsi kafein dari kopi ini memiliki tujuan untuk meningkatkan energi, dan menghilangkan rasa kantuk di siang hari. Tanpa kamu sadari bahwa kafein ini menjadi salah satu penyebab dimana kamu akan masuk ke kondisi mata mengantuk tapi tidak bisa tidur. 

Dalam buah riset PubMed Central yang dikutip dari halaman Healthline, dikatakan bahwa kafein ini akan bertahan selama 5 jam dari waktu konsumsinya. Rata-rata konsumsi harian kafein adalah 200 mg, atau sebanyak 160 z hampir 500 milimeter kopi saja. 

Mengonsumsi kopi bukanlah suatu pantangan, namun hal ini merupakan penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur yang wajib kamu ketahui. Sekalipun kamu ingin mengonsumsi minuman satu ini, konsumsilah minimal 5-6 jam sebelum waktu tidur ideal kamu berlangsung. Hindari konsumsi nya menjelang waktu tidur. 

Hormon Tidak Seimbang

Hormon yang tidak seimbang menjadi salah satu penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur. Dalam Nature Best UK, dijelaskan bahwa seorang perempuan yang sering mengalami ketidakseimbanagn hormon dalam tubuh, memiliki risiko yang lebih besar mengalami kondisi kantuk tapi kesulitan untuk pergi tidur.

Tidak semua hormon dalam tubuh akan bekerja secara stabil. Namun, naik turunya hormon akan terjadi pada wanita, khususnya sebelum datangnya tanggal merah atau menstruasi. Hal ini akan berdampak dan mampu mengurangi REM sleep atau tidur nyenyak saat mimpi terjadi. Gangguan pada produksi melatonin dan mampu menyebabkan perubahan mood seketika. 

Gejala tersebut merupakan salah satu penyebab mata mengantuk tapi kamu tidak bisa tidur. Ketika gejala tersebut terjadi tentunya kamu akan kesulitan untuk pergi tidur pada tubuh dan mata sudah dalam kondisi yang benar-benar membutuhkan istirahat atau tidur. 

Kebiasaan Tidur Siang

Ketika kamu tidur siang, sebenarnya bukanlah suatu hal yang buruk juga. Karena memiliki nilai manfaat bagi kesehatan. Namun, alangkah baiknya untuk kamu tidak tidur siang terlalu lama, apalagi hingga sampai sore hari. Hal inilah yang menjadi salah satu penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur dimalam hari. 

Dalam sebuah penelitian Nature and Science of Sleep dikatakan bahwa tidur siang yang lama hingga sore hari, dapat membuat kamu mengalami kesulitan dan terjaga lebih lama di malam hari. Sehingga kamu sebaiknya menghindari kebiasaan satu ini. Selain tidak baik tidur siang terlalu lama bagi kesehatan jantung, hal ini menjadi penyebab kamu kesulitan tidur di malam hari. Cukup tidur siang selama 15 hingga 20 menit saja.

Depresi

Depresi merupakan tingkatan lanjut dari kecemasan yang tidak berujung. Ketika seseorang mengalami depresi maka dapat dikatakan jika kualitas tidurnya juga pastilah buruk. Salah satu dampaknya adalah mata akan sering mengantuk pada malam hari tapi tidak bisa tidur. 

Tentunya hubungan antara gangguan tidur dan depresi sebagai faktor penyebabnya ini memiliki hubungan yang cukup rumit. Karena hubungan rumit antara depresi dan gangguan tidur ini akan mengganggu ritme sirkadian. Hal inilah yang akan berdampak dan mengganggu sistem dalam tubuh, khususnya ketika waktu tidur datang. 

Menggunakan Gadget Sebelum Tidur

Jika kamu memiliki kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur, maka kamu harus mulai membatasi dan menghindarinya. Paparan sinar biru atau blue light yang muncul dari layar ponsel, akan mengganggu dan membuat kamu kesulitan untuk tidur. 

Blue light adalah jenis paparan cahaya, yang mana cahaya satu ini dirancang untuk membuat gambar di layar, sehingga tetap terang. Sinar biru ini menyerupai sinar cahaya matahari di siang hari. Sinar biru dapat menghambat proses produksi hormon melatonin dalam tubuh. Dimana hormon melatonin sendiri berfungsi sebagai salah satu hormon tidur. 

Maka, perhatikan penggunaan gadget atau alat elektronik lain seperti laptop dan televisi. Karena hal ini dapat membuat kamu merasa mengantuk tapi tidak bisa tidur. Karena kamu akan mengalami risiko kesehatan dan berbagi ancam penyakit karenanya. 

Pemikiran Yang Masih Sangat Aktif Menjelang Tidur

Ketika pikiranmu tengah aktif menjelang waktu tidur, hal ini menjadi penyebab kamu sulit dan tidak bisa tidur, meski mata mengantuk. Mungkin kamu tengah memikirkan berbagai macam hal, mulai dari aktivitas yang telah kamu lakukan seharian penuh, masa depan, masalah pekerjaan, masalah keluarga , masalah hubungan.

Ketika pikiran kamu penuh, hal inilah yang akan memicu gangguan tidur, dimana kamu dapat terjaga semalaman. Jika terjadi secara terus menerus tentunya akan berdampak pada kualitas tidur kamu yang mulai terganggu. Semakin banyak pikiran menjelang waktu tidur, maka kamu akan mengalami kesulitan untuk tidur, meskipun mata sudah mengantuk. 

Aktivitas Berat Menjelang Waktu Tidur

Kebiasaan melakukan aktivitas olahraga menjadi salah satu hal yang menyebabkan kamu mengalami gangguan mendekati waktu tidur. Jika kamu melakukan aktivitas berat sebelum tidur hal ini akan menyebabkan tubuh masih dipenuhi hormon adrenalin pasca aktivitas berat tersebut. 

Aktifnya hormon adrenalin yang sangat tinggi, membuat kamu lebih bersemangat lebih tinggi dan akan berdampak mengalami gangguan tidur. Kamu tidak bisa tidur di waktu yang seharusnya, bahkan dapat terjaga dalam waktu yang cukup lama. Maka, hindarilah aktivitas berat menjelang waktu tidur. 

Delayed Sleep Wake Phase Disorder

Penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur lainnya adalah Delayed Sleep Wake Phase Disorder atau gangguan fase tidur-bangun tertunda. DWPD ini merupakan salah satu gangguan tidur, dimana seseorang akan menunda waktu tidurnya selama 2 hingga 3 jam di luar waktu tidur normal atau yang biasa dilakukannya.

alam Cleveland Clinic dikatakan, waktu tidur dari kebanyakan orang adalah pukul 10 malam menuju dam 12 malam. Namun, seseorang penderita DWPD ini baru bisa tidur setelah tengah malam, status kitara jam 12 malam. Sehingga kamu nantinya akan merasakan kesulitan menuju waktu tidur. 

Jam Kerja Malam

Terakhir, pola hidup yang melawan pola jam biologis atau sirkadian ritme ini menjadi salah satu penyebab mata mengantuk tapi tidak bisa tidur. Hal ini dikarenakan kamu terbiasa untuk terjaga pada malam hari, dalam jangka waktu tertentu.

Hal ini dapat berdampak pada kualitas dan waktu tidur. Sehingga kamu disarankan untuk mulai melakukan perbaikan jam tidur, ketika waktu kerja atau shift kamu rolling ke jadwal normal. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa penyebab mata seseorang mengantuk tapi tidak bisa tidur. Beberapa penyebab atau kondisi di atas dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari hingga suasana hati. Khususnya ketika kamu mengalami kesulitan untuk tidur, dan tidak kunjung membaik dalam kurun waktu tertentu. Kamu disarankan untuk pergi dan melakukan konsultasi kepada ahlinya.