10 Olahraga Mengencangkan Payudara Secara Alami Dalam Waktu 1 Minggu

Nesiaverse.com – Olahraga menjadi salah satu cara alami untuk mengencangkan payudara, bahkan dalam waktu 1 minggu aja. Payudara yang kencang dapat dibentuk dengan melakukan kegiatan olahraga yang tepat dan dilakukan secara rutin. Karena ada beberapa jenis olahraga atau gerakan olahraga yang dapat mengencangkan payudara secara alami juga. Sehingga bagi kamu yang ingin memiliki payudara yang kencang dan sehat bisa menjadikannya rekomendasi menu latihan rutin kamu. 

Jenis olahraga yang dikhususkan untuk mengencangkan payudara sendiri merupakan jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan setiap hari. Kamu harus dilakukan secara rutin, disiplin dan tekun. Sehingga akan mendapatkan hasil yang maksimal dari olahraga tersebut. Nantinya payudara kamu akan kencang secara alami, bahkan kamu bisa mendapatkan manfaat lainnya dari jenis olahraga yang dijalani ini. 

Olahraga Mengencangkan Payudara Secara Alami Dalam Waktu 1 Minggu

Payudara merupakan salah satu bagian yang harus dirawat secara baik oleh para wanita. Payudara akan kendur jika terjadi penuaan, aktivitas menyusui hingga penggunaan bra yang tidak tepat dan gaya hidup yang tidak sehat. Sehingga untuk mengembalikan kekencangan payudara, dibutuhkan berbagai jenis aktivitas dan asupan yang mendukungnya. Salah satu yang tengah kami bahas adalah aktivitas olahraga yang dapat mengencangkan payudara secara alami, hanya dalam waktu 1 minggu saja. 

Memiliki payudara yang kencang dan sehat merupakan salah satu dambaan setiap wanita. Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu kamu untuk mengencangkannya kembali secara alami. Dilansir dari halaman Piedmont Healthcare, dikatakan bahwa payudara wanita dapat mengendur karena terjadinya penuaan, aktivitas menyusui hingga pola hidup yang sembarangan. Maka, dibutuhkan jenis olahraga yang tepat, olahraga yang dapat membantu mengencangkan otot dada. 

Berikut kami sudah merangkum beberapa jenis latihan atau olahraga yang dapat kamu gunakan untuk mengencangkan payudara , secara alami dalam waktu 1 minggu. Bahkan kamu dapat melakukannya di rumah juga. 

Catcher of Stars

Jenis olahraga pertama yang dapat kamu lakukan adalah catcher of start, jenis olahraga satu ini akan mengharuskan kamu untuk memberikan dan memfokuskan tenaga pada area lengan. Untuk melakukan catcher of starts ini kamu harus membayangkan seperti sedang menaiki tangga dari atas ke bawah, dimana ada power setiap movementnya.

Gerakan olahraga ini dapat kamu andalkan untuk membantu mengencangkan otot di sekitar payudara. Jika dilakukan secara rutin maka akan meningkatkan massa otot dan membuat otot disekitarnya mengencang kembali. Kamu dapat melakukan gerakan catcher of starts ini secara rutin dan disesuaikan dengan frekuensi dan waktu yang dibutuhkan. 

Elephant

Berikutnya, gerakan olahraga yang dapat kamu gunakan untuk mengencangkan payudara adalah gerakan Elephant. Gerakan satu ini akan memberikan dampak yang baik bagi kekencangan payudara kamu. Sehingga payudara akan menjadi lebih kencang lagi daripada sebelumnya. 

Elephant merupakan salah satu gerakan dimana tubuh kamu akan bungkuk seperti akan melakukan gerakan rukuk ketika shalat. Kemudian ayunkan tangan ke kanan dan ke kiri, tentunya gerakan inilah yang membuatnya disebut gerakan seperti belalai gajah. Gerakan elephant ini juga biasa dijadikan salah satu gerakan penutup ketika kamu selesai melakukan olahraga berat. 

Cobra

Gerakan atau latihan olahraga lainnya yang dapat mengencangkan payudara adalah gerakan cobra. Gerakan Cobra ini dapat kamu lakukan dengan posisi tengkurap, pastikan saja tubuh kamu rileks. Lanjutkan dengan mematikan bagian ujung kaki tidak poin atau bertumpu pada jari. 

Selanjutnya, kamu dapat mulai mengangkat tubuh bagian atas untuk menjauh dari lantai. Maka, kamu dapat merasakan sensasi atau tarikan yang cukup kuat di area punggung bagian belakang hingga dada. Gerakan satu ini merupakan gerakan yang umumnya dilakukan ketika selesai melakukan aktivitas olahraga berat misalnya gym atau zumba. Manfaatnya sangat baik untuk mengencangkan payudara secara alami. 

Book

Book merupakan salah satu jenis olahraga yang akan meningkatkan kekencangan payudara kamu. Book adalah gerakan olahraga yang menggunakan buku sebagai salah satu alat atau tumpuan beban utamanya. Kamu akan diminta menempatkan buku di antara telapak tangan, kemudian meregangkannya hingga lebar.

Kamu dapat mulai naik dan turunkan tangan dengan tetap fokus pada otot di bagian lengan. Gerakan satu ini memang termasuk gerakan yang ringan, namun manfaat yang kamu dapatkan sangatlah baik, karena bagian lengan atas kamu akan menjadi lebih indah. Kemudian bagian otot dari bahu hingga payudara akan terlatih dan meningkatkan massa ototnya. 

Tennis Ball

Menjadi salah satu cabang olahraga yang diminati oleh banyak orang, tennis ball merupakan jenis olahraga yang memerlukan tenaga atau power. Dimana kamu akan difokuskan untuk penggunaan lengan dan dada. Hal inilah yang akan membuat kamu fokus pada penggunaan dan pembentukan otot di bagian atas tubuh, yaitu otot sekitar dada. 

Gerakan dalam olahraga tenis ini jika dilakukan secara rutin tidak hanya membuat lengan kamu menjadi bagus. Namun, akan membuat otot disekitar dada mengalami pengembangan menjadi lebih kencang dan tegas kembali. Maka kekencangan payudara akan meningkat. Apalagi jika kamu melakukannya secara rutin dan imbang setiap sisinya. 

Scissors

Gerakan gunting atau scissors merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat memberikan manfaat yang cukup untuk mengencangkan payudara. Gerakan gunting ini dimulai dengan posisi berdiri tegak terlebih dahulu. Kemudian kamu dapat mulai merentangkan kedua tangan di bagian depan tubuh secara sejajar. 

Kemudian kamu disarankan untuk melanjutkan dengan mengambil posisi tangan kanan dibagian atas, sementara tangan kiri dibagian bawah. Lakukan gerakan menyilang ini secara bergantian. Hal inilah yang akan memberikan kontraksi pada otot di sekitar payudara dan dapat membantu untuk mengencangkan payudara dengan cepat, apalagi jika dilakukan secara rutin. 

Albatross

Gerakan olahraga yang dapat kamu andalkan untuk membantu mengencangkan payudara secara alami adalah albatross. Gerakan olahraga satu ini dapat dilakukan secara rutin, selain ringan manfaatnya juga sangat baik bagi payudara. Albatross merupakan salah satu pose simple yang tidak hanya memberikan tangan kamu bentuk yang cantik, namun juga akan membantu untuk mengencangkan otot di sekitar dada dan bagian atas tubuh. Tentunya selain payudara yang menjadi kencang, postur tubuh bagian atas juga akan jauh lebih berbentuk. 

Cradle

Selanjutnya ada jenis gerakan olahraga yang dapat mengencangkan payudara secara alami adalah cradle. Gerakan satu ini merupakan gerakan yang seperti aktivitas memeluk seseorang. Dimana kedua tangan digenggam, sementara bagian siku akan naik dan turun dalam waktu tertentu. Cradle ini jika dilakukan secara rutin sangat bermanfaat untuk mengencangkan payudara dan mengatur postur bagian tubuh atas. 

Pillow

Pillow tidak berbeda jauh dengan jenis olahraga tenis, olahraga satu ini bermanfaat untuk mendukung proses pembentukan dan mengencangkan otot di area payudara. Pillow merupakan salah satu jenis olahraga yang menggunakan bantal sebagai tumpuan otot. 

Kamu dapat memulainya dengan posisi berdiri tegak, kemudian tempatkanlah bantal di bagian depan dada kamu. Lanjutkan dengan menekan bantal secara berulang kali, yang mana akan membantu untuk memberikan kontraksi otot, maka tangan diletakan di bagian depan dada. Dengan melakukan aktivitas ini secara rutin akan membantu untuk mengencangkan dan mempercantik bentuk payudara kamu secara alami, bahkan dalam waktu 1 minggu saja. 

Under Chin

Terakhir, ada gerakan olahraga under chin, yang mana jenis olahraga satu ini akan membuat kedua tangan kamu akan dibawa ke bagian bawah dan area tangan diregangkan untuk menahan dagu. Gerakan under chin ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja dan fungsi otot bagian atas. 

Dengan melakukan gerakan olahraga under chin secara rutin setiap harinya akan mendukung proses pembentukan otot disekitar payudara dan meningkatkan fungsinya. Maka, bagi yang memiliki payudara yang tidak kencang atau terkesan kendur olahraga satu ini cocok untuk kamu coba. 

Itulah beberapa jenis olahraga yang dapat kamu coba lakukan untuk mengencangkan payudara secara alami, bahkan dalam waktu 1 minggu saja. Olahraga yang kami bahas di atas bisa kamu lakukan dengan jumlah repetisi sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. 

Namun, dalam hal repetisi kamu disarankan untuk melakukannya sebanyak 20 kali per harinya, dan dalam 1 minggu atau 10 hari secara berturut-turut. Dimana nantinya setelah terbiasa melakukan aktivitas olahraga ini, maka tubuh dapat meningkatkan intensitas dan repetisinya. Hal ini tentunya akan berdampak pada hasil yang optimal.