7 Menu Diet Mediterania Untuk Seminggu

Nesiaverse.com – Diet mediterania selama seminggu dapat menurunkan berat badan kamu, ada berbagai macam menu yang bisa kamu gunakan. Pola konsumsi dari diet mediterania ini sangat populer, karena diet satu ini sangat sehat tidak hanya membantu menurunkan berat badan saja. Namun, kamu juga dapat meningkatkan kesehatan dalam tubuh. 

Diet dan pola mediterania ini memang datang dari kawasan yang berada di sekitar laut mediterania. Seperti yang diketahui bahwa kawasan antara italia dan yunani sendiri memiliki persentase yang sangat kecil, dimana penderita penyakit kardiovaskuler cenderung sedikit daripada kawasan atau negara lainnya. Hal ini menjadi salah satu fakta bahwa diet mediterania ini sehat.

Menu Diet Mediterania Seminggu

Bagi kamu yang berencana untuk melakukan diet mediterania selama seminggu, membutuhkan menu yang cocok. Diet mediterania sendiri adalah pola makan yang memang dirancang berdasarkan pada konsumsi dan makanan tradisional yang berasal dari negara Italia dan Yunani sejak tahun 1960 lalu. Sehingga menunya memang sehat dan dapat menurunkan berat badan kamu selama seminggu.

Pola makan pada diet mediterania ini didominasi oleh makanan yang bersumber pada tumbuhan yang memiliki kandungan karbohidrat komplek, vitamin dan masing banyak lagi kandungan antioksidan di dalamnya. Selain itu diet ini juga membutuhkan asupan yang kaya akan protein. Hanya saja kamu mengkonsumsinya dalam jumlah yang cenderung sedikit.

Sebelum membahas mengenai menu diet mediterania, kamu harus memperhatikan jenis dan pola makan yang benar dalam diet mediterania satu ini. Berikut pembahasannya.

Konsumsi Harian

Dalam melakukan diet mediterania dalam seminggu, kamu membutuhkan jenis makanan yang disajikan setiap harinya, namun dalam frekuensi dan varian. Jenis makanan yang dapat kamu konsumsi setiap hari adalah zaytun, buah, minyak zaitun. Selain itu kamu juga dapat mengkonsumsi kacang-kacangan hingga rempah-rempahan yang sehat sebagai bumbu masakan.

Selain itu konsumsi harian juga penting untuk kamu perhatikan. Diantaranya sumber karbohidrat yang bisa kamu dapatkan dari gandum utuh, umbi-umbian, biji-bijian, nasi hingga pasta. Perhatikan jumlah porsi yang kamu konsumsi selama masa diet mediterania satu ini.

Konsumsi Asupan Harian Dengan Jumlah Sedang

Selanjutnya kamu harus memperhatikan jenis asupan makanan yang dikonsumsi setiap harinya selama diet mediterania ini. Kamu juga dapat mengkonsumsinya dengan frekuensi yang tidak terlalu banyak. Misalnya kamu hanya satu kali mengkonsumsinya dalam sehari.

Jenis makanan yang dimaksud merupakan kelompok frekuensi, diantaranya produk daging putih, telur , susu produk yang olahan juga. Keduanya harus dilakukan pemantauan terlebih dahulu.

Konsumsi Mingguan

Birunya kamu juga harus memperhatikan jenis atau kelompok makanan yang dapat kamu konsumsi dengan frekuensi mingguan. Kau hanya dapat mengkonsumsinya 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Makanan yang dimakasud adalah berbagai jenis ikan baik didarat maupun lain atau seafood.

Konsumsi Bulanan

Adapun jenis kelompok makanan yang masuk kategori bulanan. Misalnya kamu mengonsumsi jenis makanan ini hanya tiga kali dalam waktu satu bulan, misalnya daging merah. Selain itu berbagai jenis makanan yang tinggi kandungan gulanya memiliki frekuensi konsumsi yaitu satua atau dua kali dalam 1 bulan.

Setelah kamu mengetahui berbagai sumber dan pembagian kelompok makanan dalam program diet mediterania, maka kamu bisa beralih ke menu diet mediterania selama seminggu penuh. Berikut beberapa menu diet mediterania yang bisa kamu jadikan referensi.

Adapun tips dan trik melakukan diet mediterania yang baik dan benar sehingga mendukung proses penurunan berat badan selama 1 minggu bekerja dengan baik. 

1. Biasakan mengonsumsi buah dan sayuran yang mendominasi pada meja atau menu makanan kamu. 
2. Gantilah camila yang memiliki kandungan tepung dan gula dengan cemilan sehat dari buah dan jenis kacang yang sehat. 
3. Membiasakan diri menggunakan rempah-rempah dari dapur dan mengurangi konsumsi garam atau MSG. 
4. Biasakan konsumsi asupan lemak trans dan lemak jenuh, kemudian mengganti penggunaan minyak dan margarin dengan minyak zaitun. 
5. Gantilah konsumsi daging merah dengan ikan dan daging putih. 
6. Batasi konsumsi lemak yang berasal olahan susu. Pilihlah susu skim atau keju dengan rendah lemak. 
7. Jika kamu makan di luar, maka konsumsilah makanan seperti ikan dan pilih makanan yang tidak digoreng atau digoreng menggunakan minyak zaitun.

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-1

• Sarapan : Kamu dapat mengkonsumsi susu dan oatmeal
• Makan Siang : Menu makan siang paling simpel adalah sandwich dan telur
• Makan Malam : Kamu dapat mengkonsumsi ikan tuna yang digoreng menggunakan minyak zaitun.

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-2

• Sarapan : Yogurt baik untuk menu sarapan pagi kamu dengan tambahan topping buah
• Makan Siang : Sup Kacang Merah dan Nasi Merah
• Makan Malam : Omelet dengan sayuran

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-3

• Sarapan : Omelet dan Jus Tomat
• Makan Siang : Daging Panggang dan Kentang rebus
• Makan Malam : Yogurt Stroberi dengan topping buah-buahan

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-4

• Sarapan : Oatmeal dengan topping buah Pisang
• Makan Siang : Ayam Fillet Kecap dan nasi merah
• Makan Malam : Salad Sayuran dengan minyak zaitun

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-5

• Sarapan : Buah apel 2 pcs
• Makan Siang : Tahu kukus dan sayur tumis yang menggunakan sedikit minyak
• Makan Malam : Ayam panggang bagian dada tanpa kulit dan sayur yang segar

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-6

• Sarapan : Roti panggang dan selai kacang
• Makan Siang : Smoothies
• Makan Malam : Oatmeal dengan topping buah-buahan yang segar

Menu Makan Diet Mediterania Hari Ke-7

• Sarapan : Telur rebus 2
• Makan Siang : Ubi kukus dan teh hijau
• Makan Malam : Sayur asem dan jus tomat

Dalam melakukan diet mediterania, kamu harus memahami mengenai beberapa hal, diantaranya jenis makanan yang harus kamu konsumsi dan harus kamu hindari. Berikut beberapa jenis makanan sehat yang dapat kamu konsumsi sebagai menu dalam menjalani mediteranian menu.

• Sayuran: tomat, kangkung, bayam, brokoli, kembang kol, wortel, kubis, bawang bombay, kentang, lobak, mentimun dan ubi jalar.
• Buah-buahan : pisang, jeruk, stroberi, pir, kurma, buah ara, melon. anggur dan persik.
• Biji-bijian utuh : gandum, gandum hitam. jagung, jelai, roti gandum, pasta, jelai dan beras beras merah
• Kacang-kacangan : kacang polong. lentil, kacang tanah, kacang polong dan buncis.
• Unggas : bebek, ayam dan kalkun
• Susu : Yogurt, susu dan keju.
• Bumbu dan rempah-rempah : kayu manis, merica, mint, sage. pala, kemangi, mint dan bawang putih.
• Kacang kacangan selain kacang : Almond, kenari, hazelnut, kacang mete, biji bunga matahari, biji jambu, selai kacang dan selai almond.
• Lemak sehat : alpukat, minyak alpukat, minyak zaitun extra virgin dan zaitun.

Berikut Jenis makanan yang harus dihindari dalam diet mediterania untuk kamu olah dan konsumsi .

• Gula tambahan , soda, permen , es krim, sirup, gula meja dan jenis makanan manis lainnya.
• Biji-biji olahan : tortilla, keripik. kerupuk, roti putih .
• Lemak Trans : margarin, gorengan dan jenis makanan yang cenderung diolah dengan cara digoreng
• Minyak Olahan : Minyak biji anggur, minyak canola, minyak kedelai, minyak biji kapas.
• Makanan Olahan: makanan cepat saji atau fast food, popcorn microwave, batangan grafola dan makanan cepat saji lainnya.
• Daging Olahan : Sosis olahan, hot dog , dendeng dna daging deli.

Itulah pembahasan mengenai beberapa rekomendasi menu diet mediterania selama seminggu. Sehingga kamu dapat membuat varian menu berdasarkan gizi dan proses diet mediterania yang baik dan benar. Dengan begitu diet mediterania kamu akan berjalan secara maksimal dengan hasil yang memuaskan juga selama seminggu.