7 Menu Diet Keto Seminggu Untuk Pemula

Nesiaverse.com – Bagi kamu yang melakukan diet keto, tentunya tidak jarang kebingungan untuk memilih menu diet keto seminggu, khususnya untuk pemula. Diet keto sendiri merupakan salah satu jenis diet yang menganjurkan kamu untuk mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan lemak dan protein. Namun untuk asupan karbohidrat sangatlah rendah. Metode diet ini memang efektif untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Selain itu diet keto yang dilakukan dengan baik dan mengikuti prosedurnya, akan memberikan dampak yang baik bagi kesehatan tubuh bahkan mampu mencegah sekaligus mengobati diabetes dan obesitas juga. Bagaimanapun tujuan utama dalam diet keto ini alah membuat tubuh berada dalam kondisi ketosis.

Menu Diet Keto Seminggu Untuk Pemula

Diet yang tinggi akan asupan lemak dan protein namun rendah karbohidrat ini dapat membantu untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Namun, kamu tentunya tidak ingin menurunkan berat badan dengan kondisi kesehatan yang menurun karena minimnya nutrisi dalam tubuh. Untuk menghindari hal ini terjadi maka kamu membutuhkan perencanaan atau planning diet menu. 

Dengan memiliki planning diet menu maka kamu dapat mengetahui dan mengontrol jumlah nutrisi yang dibutuhkan dan terpenuhi kebutuhannya selama masa diet. Karena tujuan utama diet keto sendiri adalah mengubah tubuh seseorang menjadi mesin pembakar lemak. Sehingga asupan karbohidrat sangat sedikit dan didominasi oleh lemak sehat serta protein. Sehingga pembakaran makanan yang biasa terjadi pada karbohidrat akan teralihkan, yaitu lemaklah yang dibakar untuk menghasilkan energi bagi tubuh,

Berikut planning atau perencanaan menu diet keto yang bisa kamu lakukan khususnya untuk pemula dalam seminggu. 

Senin 

• Sarapan, kamu dapat mengonsumsi Telur dadar dengan parutan keju diatasnya dan sayuran hijau, misalnya brokoli atau bayam. Konsumsilah teh hijau atau teh hitam tanpa gula di pagi hari. 
• Makan Siang, kamu dapat mengkonsumsi dada ayam yang dipanggang dengan salad sayuran hijau misalnya mentimun, selada , wortel dan tomat. Kamu juga bisa menambahkan dressing berlemak rendah karbohidrat di dalamnya. 
• Makan Malam, menu makan malam adalah ikan salmon yang dipanggang dengan sayuran yang dipanggang, misalnya paprika dna zucchini. Minumlah segelas air lemon hangat. 

Selasa

• Sarapan,kamu dapat mengkonsumsi 2 telur rebus dengan irisan alpukat dan mentimun. Minumlah segelas teh hijau atau teh hitam tanpa gula. 
• Makan Siang, menu makan siang adalah salad tahu dan selada hijau, tambahkan tomat cherry, alpukat bisa kamu kreasikan dengan dressing rendah karbohidrat juga. 
• Makan Malam, udang panggang disertai mentega dan bawang putih panggang. Kau dapat menyajikannya dengan sayuran yang direbus misalnya bayam dan kembang kol. 

Rabu 

• Sarapan, kamu dapat mengonsumsi smoothies dengan bahan dasar almond milk, almond butter dan bayam. Kamu dapat menambahkan 1 scoop protein whey tentunya hindari penggunaan gula.
• Makan Siang, daging sapi yang di cincang tumis dengan sayuran, misalnya kembang kol dan wortel. Bisa menggunakan rempah-rempah karbohidrat untuk memberikan rasa. 
• Makan Malam, konsumsilah ayam panggang tanpa kulit, kamu juga bisa menambahkan sayuran hijau yang sudah direbus masakan brokoli maupun asparagus jika ada. 

Kamis 

• Sarapan, kamu dapat mengonsumsi telur yang digoreng dengan sedikit minyak orak-arik. Tambahkan keju parut dan paprika. Kamu dapat mengkonsumsi secangkir teh hijau maupun teh hitam tanpa gula. 
• Makan Siang, daging sapi yang dipanggang dengan sayuran rebus seperti kebang kol dan wortel. 
• Makan malam, sup ikan disertai sayuran bawang bombang, bawang dan tomat di dalamnya. 

Jumat

• Sarapan, konsumsilah omelet dengan keju parut, paprika atau bayam. Konsumsi air teh hijau atau teh hitam tanpa gula. 
• Makan Siang, konsumsi sup kubis dengan daging sapi rebus ditambah minyak zaitun.
• Makan Malam. konsumsi dada ayam panggang tanpa kulit, tambahkan sayuran hijau maupuan sayuran panggang dan sesuaikan dengan selera kamu. 

Sabtu

• Sarapan, smoothies dengan bahan dasar almond milk ditambah whey protein dan bayam. Kamu dapat memberikan alpukat bagi topingnya
• Makan Siang, konsumsilah salad ayam dengan selada hijau terdiri dari tomat, wortel dan mentimun. Kamu bisa dressing rendah karbohidrat juga. 
• Makan Malam, udang goreng yang disertai minyak kelapa dan sayuran yang dipanggang, misalnya paprika, labu maupun zukini sesuaikan dengan selera kamu. 

Minggu

• Sarapan. kamu dapat mengkonsumsi telur rebus dengan keju parut dan paprika atau salad. Minumlah teh hijau atau teh hitam tanpa gula. 
• Makan Siang, konsumsilah daging sapi yang dipanggang dengan sayuran seperti bayam dan tambahkan tomat di dalamnya. 
• Makan Malam, konsumsi sup iga dengan sayuran seperti bawang bombay, daun bawang dan tomat segar untuk memberikan rasa yang fresh.

Diatas merupakan menu diet keto yang dapat kamu konsumsi untuk pemula selama seminggu. Kamu juga bisa membuat varian menu diet keto sendiri dengan mengetahui panduan dalam memilih menu diet keto secara efektif. Diantaranya kamu harus mengetahui jenis makanan yang dianjurkan dalam diet keto, mengingat diet keto sendiri berfokus dalam konsumsi sumber lemak sehat dna protein. 

Rekomendasi Makanan Yang Tinggi Protein dan Lemak

Blekrut jenis makanan yang memiliki sumber makanan yang tinggi lemak, sehingga bisa kamu jadikan referensi sebagai menu diet keto yang kamu susun sendiri. 

• Daging yang bisa kamu konsumsi adalah daging merah dan daging putih seperti ayam. Selain itu ada olahan daging seperti sosis atau nugget.
• Ikan dibutuhkan oleh tubuh karena gizinya yang bagus dan memiliki kandungan lemak sehat, adapun jenis ikannya adalah ikan kembung, ikan tuna, ikan sarden dan ikan salmon.
• Telur merupakan salah satu jenis makanan yang bisa kamu gunakan dalam olahan apapun dalam segala jenis atau metode diet, diantaranya diet keto. 
• Mentega dan krim
• Minyak sehat yang bisa dikonsumsi adalah minyak kelapa dan minyak zaitun.
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Keju yang tidak diolah, alias keju asli. 
• Buah untuk mendukung diet keto, diantaranya ada buah apel. alpukat, strawberry dan buah pir. 
• Sayuran dengan kandungan karbohidrat yang rendah di dalamnya , yaitu sayuran hijau, tomat, paprika, bawang dan masih banyak lainnya. 
• Yogurt full fat maupun susu full fat. 
• Dark chocolate

Kemudian ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari oleh kamu dalam membuat menu diet keto. Karena termasuk pantangan dan bisa membuat program diet kamu gagal. 

• Makanan manis, diantaranya ada permen, kue, jus buah dengan kandungan gula, air soda. 
• Tepung dengan basis gandum, nasi, serial hingga pasta. 
• Sayuran dan umbi akar, yaitu kentang dan ubi jalar. 
• Produk rendah lemak atau diet yaitu yang memiliki kandungan karbohidrat yang sangat tinggi. 
• Hindari penggunaan bumbu instan seperti susu atau MSG.
• Minuman beralkohol.
• Makanan dengan pemanis buatan yang kadarnya sangat tinggi, karena akan mempengaruhi sistem ketosis tubuh dan membuat diet gagal. 

Itulah pembahasan mengenai rekomendasi menu diet keto selama seminggu yang cocok bagi pemula. Setelah mengetahui berbagai jenis makanan yang disarankan dan pantangan, kamu dapat menyusun menu diet keto sendiri dengan mempertimbangkan nutrisi dan porsi yang baik bagi tubuh.