7 Makanan Yang Mengandung Protein

Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis makanan yang mengandung protein yang cukup tinggi, yang mana sering kali dikonsumsi dan menjadi pilihan bagi para pelaku diet yang berniat untuk membentuk massa otot. Tidak hanya itu, makanan jenis ini baik dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui serta bagi bayi dan balita, yang mana mendukung tumbuh kembang si kecil. 

Selama proses pencernaan berlangsung, pada jenis makanan yang dapat dikonsumsi dan mengandung protein yang bisa dipecah menjadi bagian-bagian kecil dan disebut dengan asam amino. Nutrisi satu ini berperan penting dalam mendukung proses metabolisme dalam tubuh. Selain itu berdampak baik juga untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan dalam tubuh yang rusak, kemudian memproduksi sel-sel baru di dalam tubuh sekaligus. 

Makanan Yang Mengandung Protein

Tubuh sangat membutuhkan asupan protein yang baik. yang mana merupakan sumber protein hewani maupun protein yang bersumber dari nabati. Protein sendiri merupakan salah satu zat gizi makro yang terbentuk dari beberapa unsur, diantaranya karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen di dalam tubuh. Protein sangatlah penting guna memperbiakin am mememik berbagi jaringan did alam tubuh yang bergungsi sebagai sumber energi. 

Selain itu, jenis makanan yang mengandung protein tinggi ini berfungsi untuk menjaga sistem daya tahan tubuh dan membantu pertumbuhan dari sel-sel yang mana menjaga daya tahan tubuh sehingga terhindar dari berbagai macam penyakit juga. Sebelumnya disebutkan bahwa protein bisa didapatkan dari sumber nabati maupun hewani. yang mana kebutuhannya sekitar  2 hingga 4 porsi atau setara dengan 70 hingga 160 gram saja. 

Kondisi dan kekurangan protein bisa berakibat buruk bagi kondisi tubuh. hal ini akan menimbulkan berbagai gangguan pada kesehatan dan dapat memicu penurunan sistem imunitas. Dampak lainnya adalah defisiensi protein diantaranya rambut menjadi rontok, kemudian kondisi badan menjadi lemas dan mudah lelah, gangguan pada fungsi otak dan kesehatan mental pertumbuhan dan perkembangan anak menjadi terhambat, yang mana proses penyembuhan luka akan menjadi lebih lambat. 

Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa rekomendasi jenis makanan yang mengandung sumber protein yang baik bagi tubuh. 

Telur

Di Posisi pertama kamu dapat mengonsumsi Telur, telur merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung protein. Makanan satu ini memiliki kandungan protein sebanyak 76 kcal. Sama halnya dengan telur, selain itu telur memiliki harga yang lebih murah dan sudah diolah menjadi masakan maupun cemilan.

Telur memiliki harga yang terbilang murah, yang juga mudah diolah dan dimasak. Kamu dapat mengolahnya menjadi telur rebus biasa yang sehat, selain itu bisa kamu jadikan telur balado atau omelette. Kamu bisa menambahkan banyak sayuran juga ke dalamnya. Sehingga dapat menyesuaikan dengan selera kamu. 

Tahu

Makanan berikutnya yang memiliki kandungan protein yang tinggi adalah tahu. Tahu merupakan jenis makanan yang terbuat dari kedelai, yang mana di dalam satu potong tahu ini memiliki kandungan protein sebanyak 8 gram dan kalori hingga 76 kcal. 

Kamu dapat mengolahnya menjadi makanan seperti tahu goreng, tahu pedas, pepes tahu dan tumis tahu. Selain itu memiliki rasa yang enak dan gurih, manfaat yang kamu peroleh juga cukup banyak. Kerana kandungan protein yang tinggi ada di dalamnya, yang akan membantu kamu untuk menjaga kesehatan tubuh dan terhindar dari berbagai macam penyakit nantinya. 

Susu

Susu merupakan salah satu jenis minuman yang bukan rahasia lagi, dimana minuman satu ini sehat dan memiliki gizi yang baik, salah satunya tinggi akan protein. Susu memiliki kandungan protein, kalsium, fosfor dan vitamin B2 serta vitamin D yang baik bagi kesehatan tulang. Selain itu kandungan protein dalam segelas susu sebanyak 8 gram, sementara kalori di dalamnya adalah 103 kcal. 

Selain dikonsumsi dengan cara diminum langsung, susu juga bisa kita olah menjadi yoghurt dan kue. Jika kamu rutin mengkonsumsi susu atau mengonsumsi olahan susu seperti yogurt, sereal maka secara tidak langsung kamu telah berupaya untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, yang mana juga bekerja untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil. 

Daging Sapi

Selanjutnya kamu dapat mengonsumsi makanan yang tinggi protein dengan daging sapi atau daging merah. Salam 85 ons daging sapi dan lemak, memiliki kandungan 22 gram protein disertai 184 kcal. Selain protein kandungan lainnya yang berada di dalam daging sapi diantaranya adalah vitamin B12, zat besi yang berguna untuk membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh sekaligus mencegah terjadinya anemia.

Untuk pengolahan daging sapi juga harus dilakukan dengan benar, agar kamu lebih sehat tentunya. Kamu dapat mengolah daging sapi menjadi sup dan bakso. Jika kamu mengolahnya dengan baik tentunya kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat, kuat sehingga terhindar dari berbagai serangan penyakit yang mengintai.

Brokoli

Jenis sayuran satu ini adalah sayuran dengan kandungan protein yang tinggi dan memiliki berbagai macam manfaat bagi tubuh. Tidak hanya protein saja, namun sayur brokoli juga memiliki kandungan vitamin C, vitamin K serta serat dan kalium did alamnya. Sayuran satu ini memiliki kandungan nutrisi bioaktif yang tinggi dan dapat membantu mencegah terjadinya risiko penyakit kanker. 

Manfaat dari mengonsumsi brokoli secara rutin sendiri dapat membantu kamu untuk mencegah terjadinya penuaan dini, menaikkan trombosit, mencegah osteoporosis, menjaga fungsi otak dan organ dalamnya, mencegah terjadinya peradangan sehingga mampu membantu kelancaran pencernaan dan mencegah terjadinya peradangan juga.

Kacang Tanah

Selanjutnya, kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung protein yaitu kacang tanah. Jika kamu mengonsumsi makanan satu ini sebagai cemilan, maka kamu dapat memanfaatkannya untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Kacang tanah merupakan salah satu protein nabati yang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Selain itu di dalamnya terdapat kacang tanah yang juga terdapat magnesium, serat dan dapat mencegah terjadinya kekurangan nutrisi dan mampu mencegah berbagai jenis penyakit. 

Selain dikonsumsi sebagai cemilan, kacang tanah di Indonesia, khususnya ibu kota Jakarta banyak digunakan sebagai salah satu bahan utama untuk bumbu pecel, ketoprak hingga gado-gado. Kamu bisa mendapatkan rasanya yang enak dan gurih. 

Dada Ayam 

Terakhir, adalah dada ayam yang mana bisa kamu konsumsi sebagai salah satu sumber protein yang baik bagi tubuh. Kandungan protein pada dada ayam tanpa lemak itu, sebanyak 53 gram ayam memiliki kandungan 284 kalori . Sehingga bagi kamu yang tengah menjalani program diet, kamu dapat mengkonsumsi dada ayam tanpa digoreng alias dibakar atau dikukus. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis makanan yang mengandung protein di dalamnya. Dengan memerhtaiak bebepr ajenis sumber protein dan mengonsumsinya secara rutin, maka akan membantu kamu untuk meningkatkan kesehatan tubuh, dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh di masa mendatang. 

Kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi jenis buah-buah guna menutrisi tubuh dengan baik. Dengan memiliki pola makan yang baik disertai menu yang mengandung protein. Maka, akan muda bagi kamu untuk meningkatkan kemampuan dan daya tahan tubuh dengan memperbaiki pola makan dan didominasi oleh protein.