8 Makanan Yang Mengandung Lemak Baik

Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik bagi tubuh. Makanan berlemak mungkin memiliki kesan yang menakutkan bagi kebanyakan orang bahkan berusaha untuk menurunkan berat badan. Padahal, tidak semua makanan berlemak itu buruk diantaranya ada makanan yang mengandung lemak baik yang memiliki nilai manfaat bagi tubuh jika dikonsumsi. 

Lemak sendiri memiliki peranan yang penting dalam tubuh. Ada beberapa fungsi daripada lemak, antara lainnya adalah menyediakan cadangan energi, melindungi organ tubuh , membentuk hormon sehingga membantu proses penyerapan dari zat gizi. Adapun jenis lemak yang sehat adalah lemak tak jenuh dan biasa disebut dengan nama lemak baik juga. Nah, jenis lemak baik inilah yang baik dikonsumsi. 

Makanan Yang Mengandung Lemak Baik 

Makanan yang memiliki kandungan lemak seringkali diidentikan dengan makanan yang tidak sehat, yang mana menyebabkan kenaikan pada berat badan. Karena itulah mengapa banyak orang yang kemudian menghindari makanan berlemak. Padahal makanan berklimaks sendiri sebenarnya merupakan salah satu zat yang memang dibutuhkan oleh tubuh. 

Pada dasarnya, terdapat 2 jenis lemak yang berasal dari makanan, salah satunya adalah jenis lemak yang merugikan atau lemak jahat yang mana menyebabkan naiknya berat badan secara signifikan yaitu Low Density Lipoprotein atau LDL. Kemudian jenis lainnya adalah lemak baik atau High Density Lipoprotein atau HDL yang dibutuhkan oleh tubuh. 

Nah, untuk memenuhi kebutuhan tubuh, terhadap lemak baik ini, kamu dapat mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik bagi tubuh. Beirut kami sudah merangkum, beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik dan kami rekomendasikan. 

Alpukat

Siapa yang tidak tahu buah satu ini? alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan lemak baik. Lemak yang terkandung di dalam alpukat ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Pasalnya, lemak di dalam alpukat ni merupakan lemak tak jenuh yang mana dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, dalam darah. Selain itu, buah satu ni merupakan salah satu sumber kalium dan serat yang baik.

Sehingga lemak yang ada di dalam buah alpukat terbukti baik untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Kamu dapat emngonsusminya secara langusng dalam bentuk buah, maupun diolah menjadi jus, hindari penggunaan gula berlebihan.

Telur

Telur merupakan salah satu jenis makanan yang direkomendasikan karena kandungan lemak baik di dalamnya. Telur merupakan salah satu makanan yang sering kali dikonsumsi sehari-hari. Orang -orang cenderung mengkonsumsi bagian kuning, hal ini dinilai memiliki banyak kandungan lemak. 

Namun, tahukah kamu jika bagian kuning telur tidak hanya berisi lemak saja? ya, hal ini dikarenakan bagian kuning telur sendiri memiliki banyak kandungan nutrisi yang penting. Mengingat jika telur merupakan salah satu sumber protein yang baik dan sehat.

Ketika kamu mengkonsumsi telur secara utuh, maka kamu telah mengizinkan zat kitin setya vitamin B masuk ke dalam tubuh. Dimana keduanya merupakan zat yang penting untuk membantu mengatur otak sekaligus menjaga kesehatan jantung. Namun dalam mengkonsumsi telur, tentunya akmau harus emmepertaikan cara mengolah dan porsinya, sehingga kamu mendapatkan manfaat yang baik saja. 

Keju

Keju merupakan salah satu olahan dari susu, dimana keju sendiri termasuk salah satu jenis makanan yang sering dirasakan karena seseorang mengalami kenaikan berat badan setelah mengkonsumsinya. Padahal keju sendiri merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki kadar lemak yang dominan tergolong lemak baik di dalamnya. 

Keju memiliki kandungan zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, diantaranya adalah protein, vitamin B12, kalsium dan lemak yang baik bagi kesehatan jantung. Dalam penelitian juga menunjukkan jika mengonsumsi keju dengan poris yangs esuaid an tidak berlebihana tidak akan mempengaruhi berat badan seseorang. 

Coklat Hitam

Coklat hitam merupakan salah satu pilihan cemilan yang baik untuk dikonsumsi, karena kandungan lemak baik di dalamnya. Coklat hitam ini memiliki lemak tinggi yang menyehatkan, kamu bisa mendapatkan serat dan nutrisi yang baik dari coklat hitam, diantaranya adalah zat besi, magnesium yang bisa kamu dapatkan. 

Selain itu coklat hitam juga memiliki sifat antioksidan , yaitu revertatrol yaitu antioksidan yang mana sama dengan memberi anggur merah dan manfaat kesehatan, epicatechin yang memiliki sifat anti penuaan. Sehingga mengkonsumsi coklat hitam dapat memenuhi kebutuhan lemak baik dalam tubuh. 

Minyak Zaitun

Kandungan lemak yang satu ini dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung dengan cara membantu menurunkan kadar kolesterol total dan tekanan darah didalam tubuh. Minyak zaitun memiliki kandungan vitamin K yang bekerja dengan mengurangi kekakuan dan memperlambat penumpukan kalsium di pembuluh darah. 

Minyak zaitun juga memiliki kandungan yang kaya akan vitamin E, beta-karoten dan lutein yang  berperan sebagai antioksidan yang mampu melindungi otak seseorang. Sehingga, mengonsumsi makanan yang menganduk lemak sehat satu ini akan menghindari kamu dari risiko Alzheimer juga. 

Yogurt

Yogurt memiliki kandungan semua zat gizi yang sangat penting, diantaranya ada susu, seperti karbohidrat, protein, lemak, kalsium. Selain itu yogurt juga memiliki keunggulan karena mengandung bakteri probiotik yang tentunya bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan. 

Probiotik inilah yang dapat membantu menyeimbangkan kadar bakteri biak di dalam usus, yang tentunya bisa menurunkan risiko obesitas sehingga penyakit jantung. Maka, kamu dapat mengkonsumsi yogurt untuk memenuhi kebutuhan lemak baik dalam tubuh, adapun jenis yogurt yang direkomendasikan adalah yogurt full-fat yang tidak memiliki kandungan gula di dalamnya. 

Susu Kedelai

Dilansir dari halaman Self, yang mana susu kedelai masuk ke dalam deretan makanan yang memiliki kandungan lemak baik bagi tubuh. Susu kedelai memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi tubuh, sesuai dengan namanya susu satu ini terbuat dari kacang kedelai yang dapat menyehatkan tubuh.

Hal ini dikarenakan selain memiliki kandungan lemak baik juga susu kedelai memiliki nutrisi yang kaya akan kalsium, vitamin dan vitamin D didalamnya. Kamu dapat mengkonsumsi susu kedelai ini dengan segala atau pelengkap pasta lainnya. Sehingga mampu memenuhi kebutuhan lemak sehat dan baik dalam tubuh.

Ikan Sarden

Terakhir, kamu dapat mengkonsumsi ikan sarden sebagai salah satu jenis makanan yang mengandung lemak baik di dalamnya. Hal ini dikarenakan ikan sarden memiliki kandungan lemak baik dan asam lemak omega-3 di dalamnya. selain itu kandungan nutrisi yang baik juga. 

Ikan sarden memiliki kandungan vitamin B kompleks , vitamin A, vitamin D, vitamin K, kadar kalium yang tinggi, fosfor, kalium dan natrium did alamnya. Sehingga ikan sarden menjadi salah satu jenis makanan yang direkomendasikan karena mengandung lemak baik dan nutrisi baik di dalamnya. 

Nah, demikian pembahasan mengenai beberapa jenis makanan yang mengandung lemak baik dan dapat dikonsumsi untuk mendukung peningkatan sistem daya tahan tubuh dan kesehatan secara bersamaan. Selain itu kamu dianjurkan untuk menyeimbanginya dengan pola hidup dan istirahat yang baik juga.