8 Makanan yang Dianjurkan Saat Haid

Nesiaverse.com – Menstruasi atau haid yang biasanya terjadi pada wanita dan pada kondisi ini yang akan mengakibatkan berbagai perubahan pada tubuh wanita pada setiap bulannya, sebaiknya kamu perlu mengetahui apa saja makanan yang dianjurkan saat haid yang dapat membantu meredakan nyeri haid.

Haid merupakan keluarnya darah dari bagian vagina yang terjadi sebagai dampak dari siklus bulanan dan peredaran uterus secara periodik ini yang biasanya terjadi sekitar 14 hari setelah ovulasi, pada hari pertama keluarnya darah haid ini yang ditetapkan sebagai hari pertama siklus haid atau menstruasi.

Biasanya pada saat haid tiba wanita yang mempunyai keinginan yang lebih besar untuk mengkonsumsi makanan atau ngemil makanan manis dan pedas seperti seblak, bakso, kuah, martabak, coklat atau yang lainnya, namun sayang nya untuk hal ini yang tidak selalu baik untuk tubuh pada saat haid.

Lalu apa saja makanan yang baik dan dianjurkan untuk wanita saat haid? Nah untuk mengetahui beberapa jenis makanan yang baik dan bahkan bisa membantu meredakan nyeri haid dengan simak penjelasannya disini.

Makanan Yang Dianjurkan Saat Haid

Selama haid biasanya membuat hormon wanita yang naik turun tidak stabil, hal ini  yang akan berdampak pada kondisi tubuh seperti keinginan makan makanan yang tertentu dan juga badan pada sakit-sakit atau nyeri pada saat haid, dimana ngemil ini  yang merupakan salah satu hal yang sering kali tidak dapat dihindari pada saat haid.

Ada baiknya untuk kamu menyiapkan cemilan  yang sehat selama masa haid atau menstruasi datang dibandingkan dengan memakan makanan yang kurang sehat seperti gorengan, seblak, permen dan juga lainnya lebih baik untuk menggantikan cemilannya yang sehat dan rendah kalori.

Sehingga dengan begitu sangat penting untuk memperhatikan dan juga menjaga tubuh agar tetap sehat selama haid dengan memperhatikan makanan dan juga minuman yang dikonsumsi sebelum, saat dan juga sesudah haid untuk wanita, adapun untuk beberapa makanan yang dianjurkan saat haid yaitu sebagai berikut:

Jenis Makanan Memiliki Kandungan Omega 3

Biasanya selama haid berlangsung yang akan mengalami perubahan suasana hati atau mood swing dan juga depresi, sehingga untuk mengatasi hal tersebut kamu bisa dengan mencoba memakan makanan yang mengandung omega 3 di dalamnya seperti ikan, dimana berdasarkan sebuah penelitian yang menyatakan bahwa omega 3 yang terkandung dalam ikan yang dipercaya dapat membantu untuk meredakan depresi.

Selain itu juga kamu bisa dengan makan ikan untuk membantu mengatasi perubahan suasana hati atau mood swing dan juga depresi selama  haid berlangsung, kamu juga bisa dengan mengkonsumsi kacang-kacangan yang diperkaya akan omega 3 dan asam lemak lainnya terdapat didalamnya yang memiliki peran seperti ikan.

Jenis Makanan Tidak Terlalu Asin

Pada saat haid biasanya para wanita yang menginginkan untuk memakan makanan yang asin seperti keripik kentang, jajanan asin atau lauk yang bercita rasa gurih yang sangat menggiurkan, tetapi untuk jenis makanan ini yang bukan termasuk ke dalam jenis makanan yang tepat untuk dikonsumsi pada saat haid.

Pada makanan asin ini yang mengandung natrium didalamnya yang dapat membuat perut menjadi kembung sehingga dengan begitu haid yang akan terasa tidak nyaman, untuk mengatasi masalah tersebut sebaiknya kamu untuk mengkonsumsi makanan yang terlalu asin untuk menghindari hal tersebut.

Jenis Makanan Memiliki Kandungan Zat Besi

Ternyata darah yang keluar pada saat haid yang dapat meningkatkan risiko terjadinya anemia hal ini dikarenakan kadar zat besi yang terdapat didalam tubuh yang umumnya akan ikut menurun dengan seiringnya keluar darah haid terutama jika darah yang keluar lumayan banyak, dimana kondisi seperti ini yang dapat menyebabkan tubuh terasa nyeri, kelelahan dan bahkan pusing.

Sehingga dengan begitu pada saat haid yang sebaiknya kamu mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi di dalamnya untuk membantu dalam mengatasi resiko terjadi anemia pada saat haid, seperti mengkonsumsi daging, sayuran hijau, ayam, ikan. susu atau sereal gandum yang dapat  kamu konsumsi selama haid berlangsung.

Jenis Makanan Berserat

Makanan yang dianjurkan dan baik dikonsumsi pada saat haid yaitu jenis makanan kaya akan serat seperti buah, gandum dan juga sayuran hijau dan makanan berserat yang akan membantu menjaga dan melancarkan sistem pencernaan, karena biasanya pada saat haid sistem pencernaan akan ikut terganggu sehingga dengan begitu makanan ini yang bisa dijadikan solusi yang tepat dan konsumsi serat yang cukup untuk membantu menghindari kembung atau sembelit pada saat haid.

Jenis Makanan Probiotik

Sudah banyak wanita yang telah melaporkan bahwa mengalami infeksi jamur vagina pada saat atau setelah haid, untuk bisa mencegah dan juga mengatasi masalah seperti ini kamu bisa dengan mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung probiotik yang tinggi.

Dimana kandungan probiotik ini yang memiliki peran untuk membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di vagina serta membantu membunuh jamur yang menjadi penyebab infeksi, jenis makanan yang menjadi sumber probiotik yang tinggi yaitu yoghurt dan juga teh kombuca yang sebagai pilihan lainnya yang mengandung probiotik dalam makanan yang dapat dikonsumsi pada saat haid.

Jenis Makanan Kaya Rempah-rempah Tradisional

Makanan yang dianjurkan saat haid yang lainnya yaitu jamu atau makanan yang kaya akan rempah-rempah tradisional di dalamnya seperti jahe dan kunyit kedua rempah-rempah ini  yang ternyata sangat baik untuk membantu meredakan nyeri pada saat haid, kamu bisa dengan meracik jamu sendiri dengan kunyit yang sudah dicuci lalu ditumbuk sampai halus dan campurkan sedikit air, peras dan minum secara rutin.

Selain itu juga kamu bisa dengan menggunakan jahe yang dimana jahe ini diketahui mempunyai sifat anti radang didalamnya yang sangat ampuh untuk membantu meredakan sakit perut pada saat atau sebelum haid, dalam penggunaan jahe yang bisa dengan merebus jahe dengan teh atau bisa juga dengan memasukkan jahe ke dalam masakan.

Jenis Makanan Memiliki Kandungan Magnesium

Dimana menurut sebuah penelitian lainnya yang terdapat dalam jurnal Health Promotion Perspectives yang menyatakan bahwa untuk wanita yang mengalami kekurangan magnesium yang akan cenderung rentan mengalami gejala PMS bertambah lebih parah, dimana gejala PMS ini yang kerap dapat mengganggu aktivitas sehari-hari yang akibatnya menimbulkan rasa yang tidak nyaman.

Untuk membantu meningkatkan magnesium dan menghindari terjadinya hal tersebut kamu bisa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium di dalamnya seperti coklat murni atau dark chocolate, 100 gram coklat mengandung sekitar 70-85% dark chocolate yang akan membantu untuk memenuhi kebutuhan harian magnesium sekitar 58% dalam tubuh.

Jenis Makanan Memiliki Kandungan Antioksidan

Makanan yang dianjurkan saat haid yaitu makanan yang mengandung antioksidan didalamnya, dimana kandungan antioksidan yang memiliki peran penting untuk tubuh dalam melawan radikal bebas yang bisa menyebabkan penyakit berbahaya dalam tubuh seperti kanker atau diabetes.

Pada saat haid yang akan membuat nafsu makan meningkat dan ada baiknya kamu untuk memperbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan yang tinggi, seperti dengan mengkonsumsi buah beri-berian yaitu ceri, strawberry, blueberry, raspberry dan juga blackberry.

Dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang terdapat diatas maka kamu akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan siap dalam menghadapi berbagai perubahan pada tubuh yang mungkin saja terjadi sebelum, selama atau mungkin sesudah haid, selain itu juga kamu yang dapat menghindari kondisi yang akibat haid yang mungkin kamu alami seperti adanya gejala PMS.

Mungkin hanya itu saja beberapa jenis makanan yang dianjurkan saat haid yang dapat kamu ketahui dan juga bisa kamu konsumsi untuk menghindari atau mengatasi masalah pada tubuh pada saat haid semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.