10 Makanan Untuk Meningkatkan Hormon Testosteron

Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu untuk meningkatkan hormon testosteron. Perlu kamu ketahui bahwa hormon testosteron merupakan hormon yang menjadi kunci hormon para pria yang bekerja dalam mengatasi massa otot, distribusi lemak, produksi sel darah merah dan kesuburan. Dilansir dari Cleveland Clinic, hormon testosteron juga dimiliki oleh perempuan. 

Hormon testosteron pada lelaki ini adalah untuk produksi di testis sementara pada perempuan adalah produksi di ovarium. Maka, tingkat testosteron tentunya lebih tinggi pada laki-laki jika dibandingkan dengan perempuan pada umumnya. Begitupun dengan hormon estrogen, testosteron juga di produksi dari hormon dehydroepiandrosterone atau DHEA yang merupakan hasil dari kelenjar adrenal.

Makanan Untuk Meningkatkan Hormon Testosteron

Bagi para laki-laki hormon testosteron menjadi salah satu hormon yang memiliki peranan yang cukup penting bagi tubuh. Hormon satu ini dikenal menjadi salah satu hormon yang mempengaruhi libido, pembentukan massa otot, daya tahan dan tingkat energi, hingga berhubungan dengan perubahan karakteristik seks sekunder pada pria ketika memasuki masa pubernya. 

Selain itu, testosterone juga memiliki peranan pada daya tarik seorang pria. Dalam sebuah studi dari Wayne State University, dikatakan bahwa kadar hormon yang tinggi di dalam tubuh nantinya akan membuat sang pria menjadi lebih menarik lagi di mata para wanita. Kemudian bagian cara untuk meningkatkan hormon testosteron ? 

Nah, berikut ada beberapa jenis makanan untuk membantu meningkatkan hormon testosteron yang dapat kamu konsumsi. 

Ikan Tuna

DI posisi pertama jenis makanan untuk membantu meningkatkan hormon testosteron pertama dalam ikan tuna. Makanan laut satu ini dapat membantu untuk meningkatkan testosteron did lama tubuh laki-laki. Ikan berlemak ini memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi, yang mana telah dikaitkan dengan produksi dari hormon testosteron. 

Dalam satu porsi ikan tuna sendiri dapat memenuhi kebutuhan dari vitamin D harian dalam tubuh. Ikan tuna dapat dikonsumsi maksimal 2 hingga 3 porsi dalam seminggu, hal ini guna meminimalkan asupan merkuri juga, kandungan tersebut ditemukan dalam segala jenis makanan laut, sehingga harus memperhatikan porsinya agar tidak berlebihan. 

Susu Rendah Lemak

Berikutnya dalam susu rendah lemak, sebagai salah satu jenis minuman untuk membantu meningkatkan hormon testosteron. Susu merupakan sumber protein dan kalsium, yang mana susu sendiri difortifikasi dan mengandung vitamin D yang baik guna produksi hormon testosteron. Pastikan memilih jenis usus yang diperkaya dengan kandungan vitamin D.

Kamu dianjurkan untuk memiliki susu dengan versi rendah lemak atau skim. Susu rendah lemak ini memiliki jumlah nutrisi yang sama seperti susu murni, namun tanpa semua lemak jenuh di dalamnya. Dengan mengkonsumsi susu rendah lemak makan akan membantu meningkatkan hormon testosteron di dalam tubuh kamu. 

Delima

Dilansir dari Medical News Today, yang mana dijelaskan dalam sebuah hasil penelitian di tahun 2012 lalu, yang menunjukan jika buah delima dapat membantu untuk meningkatkan kadar testosteron baik pada pria maupun wanita.

Dari 60 peserta sehat yang mengkonsumsi minuman jus delima murni, skema a14 hari kemudian dirinya menunjukkan adanya peningkatan rata-rata 24%, yang mana kadar testosteron saliva. Delima juga dikenal akan membantu untuk meningkatkan antioksidannya yang dapat mendukung kesehatan jantung s sekaligus pengurangan stress. 

Maka, dari sini dapat disimpulkan bahwa mengkonsumsi jus buah delima ini sangat bermanfaat untuk mendukung peningkatan hormon testosteron di dalam tubuh. 

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, kale, bayam merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan magnesium, mineral dan bekerja untuk membantu meningkatkan kadar hormon testosteron did alma tubuh. Sayuran kubis  juga bisa membantu untuk mengurangi estrogen dan mampu meningkatkan efisiensi testosteron. 

Sayuran dari silangan seperti brokoli yang kaya akan indol, yaitu senyawa anti kanker yang memang tidak secara langsung mampu meningkatkan produksi dari hormon testosteron. Dimana caranya adalah dengan menghancurkan dan membilas sistem kelebihan estrogen. Kemudian seiring dengan bertambahnya usia pria, kadar estrogen mereka secara bertahap mengalami peningkatan, sementara dari kadar testosteron mengalami penurunan. 

Daging Sapi

Daging sapi memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi, dan tentunya mendukung dan membantu meningkatkan produksi ari hormon testosteron. Sementara daring sapi sendiri sangat kaya akan kandungan dari protein yang sangat penting dan juga memiliki pengaruh terhadap turunnya hormon testosteron jika kekurangan protein. Maka, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi daging sapi. 

Sereal

Selanjutnya makanan untuk membantu meningkatkan hormon testosteron adalah sereal. Pada umumnya sereal-sereal yang beredar dan memiliki kandungan vitamin D yang tinggi sangat bagus dikonsumsi, khususnya ketika pagi hari di waktu sarapan. Kamu dapat mengonsumsi jenis serat yang sesuai dengan selera kamu. Pastikan kamu mengkonsumsinya dengan topping buah-buahan yang sehat, sehingga dapat secara sekaligus menutrisi tubuh. 

Kacang-kacangan

Jenis makanan selanjutnya yang dapat kamu konsumsi untuk meningkatkan hormon testosteron adalah kacang-kangana. Pada umumnya kacang-kacangan ini merupakan sumber dari vitamin D dan zinc yang baik, dimana keduanya merupakan nutrisi yang memiliki peranan penting dalam mendukung produksi hormon testosteron. Kamu dapat mengolahnya sesuai dengan selera kamu. 

Pomegranate

Pomegranat merupakan salah satu jenis buah yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan produksi dari hormon testosteron. Pomegranat ini merupakan buah yang kemampuannya dibuktikan dari sebuah penelitian, dimana mampu meningkatkan hormon testosteron pada para wanita. 

Ginseng

Dalam beberapa penelitian, iseng masuk ke deretan makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu meningkatkan hormon testosteron. Selain itu ginseng juga dapat membantu melancarkan peredaran darah kamu. Maka, karena banyak nilai manfaatnya tidak ada salahnya untuk mencoba dan mendapatkan manfaat darinya. 

Kuning Telur

Sama halnya dengan ikan tuna, kuning telur merupakan jenis makanan yang dapat dikonsumsi guna meningkatkan hormon di dalam tubuh. Kuning telur memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi did lamanya. Namun, kuning telur juga memiliki tingkat kolesterol yang cukup tinggi juga. 

Sehingga, bagi para penderita kolesterol kamu dianjurkan untuk berhati hati dalam mengkonsumsi kuning telur. Sertai dengan banyaknya sayur yang mendominasi meja makanan kamu. Sehingga akan menetralkan isi perut kamu sekaligus menutrisi tubuh juga. 

Nanas

Dalam sebuah studi dalam European Journal of Sport Science di tahun 2017 lalu, dijelaskan bila bromelin atau enzim yang terkandung di dalam buah nanas, dapat bekerja untuk mempertahankan konsentrasi dari hormon testosteron di dalam tubuh guna melawan kerusakan pada otot. Dengan mengkonsumsi buah nanas juga dapat membantu meningkatkan hormon saat ini di dalam tubuh, khususnya bagi laki-laki. 

Biji Labu

Terakhir, kamu dapat mengkonsumsi biji labu sebagai sumber yang alami, yaitu nutrisi yang dapat mempengaruhi kadar testosteron di dalam tubuh. Dalam salah satu study menunjukan, jika suplementasi seng selama 6 bulan di antara pria lanjut usia yang kekurangan seng dapat meningkatkan kadar testosteron serum hingga 2 kali lipat. 

Dalam percobaan selama 8 pekan lainnya, menemukan bahwa pemain sepak bola dalam perguruan tinggi, yang mana dirinya mengkonsumsi suplemen seng setiap malam. Maka, menunjukan adanya peningkatan T-level dan meningkatkan kekuatan atau yang 250% lebih besar dibandingkan plasebo. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis makanan untuk membantu meningkatkan hormon testosteron di dalam tubuh. Dengan berupaya mengkonsumsi jenis makanan di atas, maka akan membantu kamu untuk  mencapai kadar testosteron yang diinginkan. Konsumsilah Secukupnya, sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan kamu.