5 Makanan dan Minuman Penurun Gula Darah Cepat

Nesiaverse.com – Bagi kamu yang memiliki permasalahan kadar gula darah, ada jenis makanan dan minuman penurun gula darah cepat yang wajib kamu ketahui. 

Makanan penurun gula darah cepat ini menjadi salah satu pilihan terbaik, khususnya bagi para pengidap penyakit kencing manis atau diabetes.

Sehingga dengan mengkonsumsi jenis makanan yang mampu membantu penurunan gula darah cepat menjadi salah satu cara yang efektif guna menjaga agar kadar gula dalam darah tetap normal. 

Khususnya bagi kamu yang mengidap penyakit kencing manis atau diabetes, sudah pasti harus selektif dalam memilih asupan makanan setiap harinya. 

Sehingga kami akan merekomendasikan berbagai jenis makanan dan minuman penurun kadar gula darah dengan cepat. 

Makanan dan Minuman Penurun Gula Darah Cepat

Kadar gula darah yang tinggi memang dapat menjadi salah satu masalah sering, khususnya bagi kesehataan. 

Dengan adanya peningkatan gula darah yang tidak terkontrol, hal ini dapat menyebabkan berbagai kensi kompilias, khususnya pada individu yang menderita penyakit gula. 

Namun, dengan pilihan jenis makanan yang tepat, tentunya dapat membantu untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Sehingga kamu dapat mengusahakan hal satu ini dengan memperbaiki jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi guna penurun gula darah cepat. 

Memilih makanan dengan nilai indeks glikemik atau GI yang rendah, tentunya merupakan salah satu cara untuk membantu menurunkan tua mengelola kadar gula darah. 

Indeks glikemik mengukur efek makanan tertentu, khususnya pada kadar gula darah. 

Bagi para penderita diabetes, kendi makanan dan minuman yang diserap oleh tubuh perlahan adalah yang terbaik, karena tidak menyebabkan lonjakan serta penurunan gula darah juga. 

” Gula darah mengacu pada tingkatan molekul glukosa dalam aliran darah kamu” ucap nutrisionis Mary Ellen Phipps, yaitu pemilik Milk and Honey Nutrition yang dikutip dari lama Eating Well.

” Harus ada jumlah tertentu dalam darah kamu setiap saat, guna tubuh berfungsi dengan baik ” lanjutnya. 

Nah, langsung saja, berikut beberapa rekomendasi jenis makanan dan minuman yang membantu penurunan kadar gula darah dalam tubuh. 

Brokoli

Jenis makanan pertama yang dapat kamu konsumsi guna pendukung proses penurunan kadar gula darah dengan cepat adalah brokoli. 

Dilansir dari Headline ine, dikatakan bahwa senyawa sulforaphane merupakan jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah. 

Nah, bahan kimia tumbuhan satu ini juga diproduksi ketiak brookie dicincang atau dikunyah, karena adanya reaksi antara senyawa glukosinolat yang juga disebut dnegan glucoraphanin dan enim myrosinase. 

Dalam penelitian pada hewan maupun manusia, menunjukan jika ekstrak brokoli ini kaya akan sulforaphane dan memiliki efek antidiabetes yang cukup kuat. 

Yang mana dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mampu mengurangi gula darah dan penanda stres oksidatif juga. 

Selain itu kecambah brokoli termasuk jenis sayuran yang dapat menurunkan kadar gula darah dengan baik. 

Karena kecambah brokoli ini merupakan sumber glukosinolat seperti glukorafanin yang telah terbukti dan dapat membantu untuk meningkatkan sensitivitas insulin serta menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 ini.

Khususnya, apabila ketika sudha dibuats ebagi bubuk atau ekstrak dan perlu diingat bahwa cara terbaik untuk membantu meningkatkan ketersediaan sulforaphane adalah dengan menikmati brokoli dan kecambah brokoli secara mentah atau dikukus secara ringan. 

Seafood

Seafood merupakan jenis makanan yang termasuk jenis ikan dan kerang, dimana menawarkan sumber protein, lemak sehat, mineral, vitamin dan antioksidan yang berharga dan membantu mengatur kadar gula darah. 

Protein sangatlah penting guna mengontrol gula darah. Hal ini dapat membantu untuk memperlambat pencernaan dan mampu mencegah lonjakan dari gula darah khususnya pasca makan ,serta mampu meningkatkan perasaan kenyang juga. 

Protein juga dapat membantu untuk mencegah seseorang makan secara berlebihan dan mampu meningkatkan kehilangan lemak tubuh berlebihan. 

Dua manfaat tersebut penting untuk membantu mengontrol gula darah secara sehat. 

Asupan tinggi dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden juga terbukti dapat membantu untuk meningkatkan sistem regulasi dari gula darah dalam tubuh. 

Dalams beua penelitiana yang dilakukan pada 68 orang dewasa dengan kelebihan berat badan atau obesitas, yang aman mereka mengkonsumsi 750 gram ikan berlemak perminggunya. 

Mereka mengalami peningkatan yang signifikan dalam hal kadar gula darah pasca makan ikan berlemak, dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi ikan tanpa kandungan lemak. 

Kacang

Dalam sebuah penelitian menunjukan jika mengkonsumsi kacang dapat menjadi salah satu cara efektif guna membantu untuk mengatur kadar gula darah dalam tubuh. 

Dalam sebuah studi pada 25 orang dengan diabetes tipe 2 ini menunjukkan bahwa mengkonsumsi kacang almond dan kacang sepanjang hari.

Yang mana mampu untuk mengatasi permasalahan bagian dari diet, rendah karbohidrat dan dapat mengurangi kadar gula darah puasa dan setelah makan. 

Selain itu, dalam sebuah tinjaun menemukan bahwa diet yang menekankan asupan kacang sebagai asupan harian rata-rata 2 ons atau 5 gram , secara signifikan mampu mengurangi kadar gula darah puasa dan hemoglobin.

Hemoglobin yang dimaksud satu A1c atau HbAic, yang merupakan penanda kontrol gula darah dalam jangka panjang, jika dibandingkan dengan diet kontrol pada pengidap diabetes tipe 2. 

Air Putih

Selanjutnya adalah minuman yang ampuh untuk menurunkan kadar gula darah yaitu air putih. Selain minuman satu ini bebas kalori, air putih juga mampu untuk mengatasi permasalahan dalam pengendalian gula darah yaitu hidrasi. 

Mengkonsumsi air putih ii dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2, yaitu 65 ;eh rendah. Dalam tinjauan sistematis dan meta analisis tahun 2021, dalma Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews. 

Dimana menariknya, air putih ini mampu membantu untuk meningkatkan volume darah sekaligus mendorong pelepasan asam amino yang juga mempengaruhi regulasi gula darah. 

Yang mana beralih dari jenis minuman yang mengandung gula ke air putih, hal ini akan mengurangi asupan gula dan kalori sekaligus membantu mempertahankan berat badan sehat. 

Yang mana pada akhirnya membiarkan dapat positif pada pengendalian gula darah itu sendiri. Maka, konsumsilah air putih sebagai salah satu minuman harian dan penambah asupan guan menurunkan kadar gula darah. 

Susu Sapi

Minuman selanjutnya adalah susu sapi yang merupakan jenis minuman yang ampuh guan menurunkan gula darah kedua setelah susu sapi. 

Protein dalam susu sapi ini dapat membantu guna menurunkan respon glukosa darah, setelah mengkonsumsi makan pada penderita diabetes, maupun mereka yang tidak menderita diabetes.

Menurut ulasan tahun 2018 di Diabetes atau Metabolisme Research and Reviews.

Termasuk casein and whey, protein ini juga dapat membantu untuk memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan respons insulin. 

Sehingga nantinya dapat memberikan efek positif pada kadar gula darah. Dalam American Diabetes Association.

Mereka merekomendasikan memiliki jenis susu sapi yang mengandung karbohidrat 12 gram setiap cangkirnya, maka penderita diabetes harus menyesuaikan dengan target karbohidrat harian juga. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu penurunan gula darah dalam tubuh dengan cepat dan dapat kamu konsumsi dengan aman.