9 Macam-Macam Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Nesiaverse.com – Ada banyak macam-macam program diet yang bisa kamu coba dan praktikan guna menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan menggunakan program diet yang tepat juga dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, tentunya ada tantangannya tersendiri, dimana kamu harus menemukan metode atau program diet yang tepat terlebih dahulu. 

Ada banyak sekali jenis diet yang memiliki tujuan untuk membatasi nafsu makan pelakunya, sementara dalam program diet lainnya menyarankan untuk membatasi asupan kalori, karbohidrat atau bahkan lemak saja. Ada juga tipe diet yang berfokus pada pola makan yang akan merubah gaya hidup dengan membatasi jenis makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. 

Macam-Macam Diet Untuk Menurunkan Berat Badan

Banyak orang yang melakukan diet guna menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Memiliki tubuh ideal dan terbentuk adalah impian semua orang, terkhusus pada wanita. Saat ini banyak sekali jenis diet yang dipercaya mampu membantu kamu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. 

Meskipun setiap diet memiliki metode dan manfaatnya masing -masing seperti untuk menurunkan kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung dan lainnya. Namun, semua memang memiliki tujuan utama menurunkan berat badan. Selain itu kamu harus pandai dan memiliki kecocokan dalam jenis atau metode diet yang kamu pilih dan akan gunakan. Karena jika sesuai atau cocok kamu bisa mendapatkan efek atau hasil yang memuaskan. 

Berikut kami sudah merangkum beberapa macam diet yang bisa kamu coba dan perhatikan, guna mendukung penurunan berat badan kamu. 

Diet DASH

Diet DASH atau dikenal dengan dietary approaches to stop hypertension merupakan salah satu jenis diet yang cukup populer, khususnya di kalangan orang dewasa. Diet DASH sendiri memang dirancang untuk membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah terjadinya hipertensi. 

Diet satu ini bekerja dengan metode pemantauan asupan makanan atau gizi. Dimana kamu harus mengonsumsi buah, sayuran , biji-bijian dan susu rendah lemak. Selain itu dalam melakukan diet DASH sendiri kamu diharuskan untuk membatasi asupan lemak jenuh dan makanan yang tinggi akan kadar kolesterol di dalamnya. Sehingga diet ini berfokus pada pemangkasan kolesterol dan lemak dalam tubuh dan makanan.

Diet Weight Watcher atau WW

Diet Weight Watchers atau WW merupakan salah satu jenis diet yang sangat populer di Amerika Serikat. Hal ini dikarenakan diet Weight Watchers ini diklaim mampu menurunkan berat badan secara cepat dengan cara yang aman dan sehat. 

Diet WW ini pada mulanya di khususkan bagi penderita diabetes. Namun, sekarang siapapun dapat mencoba karena bersifat fleksibel. Dalam diet ini kamu akan mengutamakan asupan makanan dengan kandungan yang kaya akan nutrisi didalamnya. 

Diet Vegan

Selanjutnya diet vegan, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan jenis diet satu ini. Karena diet vegan sendiri berfokus pada asupan makanan yang sehat dan menghindari asupan protein hewani. Para pelaku diet vegas sendiri percaya bahwa mengkonsumsi makanan nabati dapat membantu untuk mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dalam tubuh. Bahkan dengan mendominasi sayuran dalam makanan, kamu dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh agar bekerja tetap stabil. 

Diet Rendah Karbohidrat

Diet karbohidrat adalah diet yang belakangan sangat populer dan banyaks ekali pelakunya. Hal ini dikarenakan diet rendah karbohidrat sendiri dinilai bekerja sangat efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan macam-macam diet lainnya. 

Diet rendah karbohidrat sendiri bekerja dengan cara memangkas jumlah asupan karbohidrat setiap harinya. Sehingga kamu dapat mengimbanginya dengan sumber nutrisi lain yang jauh lebih kompleks. Yang mana kamu akan dengan cepat menurunkan berat badan dengan diet satu ini. 

Intermittent Fasting

Intermittent fasting disebut juga dengan diet puasa, yang mana diet ini merupakan jenis diet yang mengatur jadwal dan waktu kamu makan, sama halnya seperti kamu sedang berpuasa. Sehingga dalam beberapa waktu tertentu kamu harus menemukan kondisinya. Terdapat dua waktu dalam melakukan intermittent fasting itu, yaitu adalah waktu makan dan waktu puasa.

Ada 2 waktu dalam diet intermittent fasting ini yaitu 16/8 yang berarti kamu dapat melakukan kegiatan berpuasa selama 8 jam, kemudian di waktu selanjutnya selama 8 jam kamu dapat mengkonsumsi makanan apapun. Hanya saja pastikan kamu memperhatikan jenis makanan atau olahan beserta dengan jumlah kalori yang akan masuk ke dalam tubuh. 

Plant Based Diet

Plant based diet merupakan jenis diet nabati yang bekerja dan fokus dengan memperbanyak asupan dan konsumsi buah, sayuran, biji-bijian hingga kacang-kacangan secara utuh. Metode dari diet plant base ini akan membantumu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Plant based diet ini akan bekerja dengan baik bagi kamu yang memiliki berat badan berlebih dan laju metabolisme yang lambat. 

Diet Volumetrics

Diet volumetrics merupakan metode diet yang akan membuat kamu mengutamakan volume makanan atau asupan dengan jumlah porsi yang besar. Bahkan hampir semua jenis makanan bisa atau boleh kamu konsumsi. Dalam melakukan diet satu ini kamu memiliki strategi, dimana mementingkan volume makanan bernutrisi dengan porsi yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori atau asupan dari makanan. 

Diet Protein Shake 

Diet protein shake merupakan jenis diet dimana kamu hanya mengkonsumsi minuman protein shake yang tinggi protein. Sehingga kamu akan menjadi lebih kenyang. Selain itu minuman protein shake sendiri akan membantu untuk meningkatkan metabolisme serta perbaikan dan pembentukan otot dengan baik. 

Minuman protein ini terbukti efektif untuk membantu kamu dalam program diet. Protein shale ini memiliki kandungan zat gizi mikro yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu minuman satu ini tidak memiliki kandungan zat aditif satuan gula berlebih di dalamnya sehingga sehat untuk dikonsumsi dalam masa diet,dan bahkan dapat kamu andalkan. konsumsilah air juga selama masa diet berlangsung. 

Raw Food Diet

Salah satu jenis diet yang mana kamu akan mengkonsumsi makanan mentah, dimana dipercaya dengan mengkonsumsi makanan mentah dalam porsi yang tinggi dapat membuat kamu lebih sehat lagi. Tidak semua dalam diet ini mengonsumsi makanan mentah, namun sebagian besar didominasi oleh makanan mentah. 

Diet satu ini umumnya dilakukan bagi mereka pecinta makanan mentah, karena dengan mengolahnya justru dapat merusak nutrisi didalamnya. Namun, beberapa ahli mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan mentah dalam jumlah besar dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang condong negatif. 

Maka, dalam melakukan raw food diet kamu harus mengkombinasikan makanan matang yang diolah dan makanan yang menta. Kamu harus mendapatkan nutrisi yang cukup. Alangkah baiknya jika kamu menggunakan diet vegetarian saja. Karena manfaatnya lebih banyak dan terhindar dari dampak negatif. 

Demikian pembahasan mengenai macam-macam diet yang dapat kamu coba dan perhatikan. Dengan mengetahui jenis diet ini, kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan kamu. Sehingga dengan menggunakan jenis atau macam diet yang sesuai dengan kamu akan mempermudah dalam proses atau praktik diet tersebut.