6 Ikan Air Tawar Yang Mengandung Protein Tinggi

Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis ikan air tawar yang mengandung protein yang cukup tinggi. Yang mana dengan mengetahui ikan dengan kandungan protein tinggi mampu memenuhi kebutuhan tubuh kamu. Protein sendiri merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan salah satu sumber makanan yang tinggi protein dalam ikan. Ikan air tawar sendiri merupakan jenis ikan yang hidup di air tawar seperti kolam, sungai dan danau. 

Yang mana ikan air tawar ini hidup di air tawar dengan salinitas air kurang dari 0,05%. Di Indonesia sendir memang sudah banyak yang melakukan budidaya ikan tawar, ikan air tawar bahkan tidak kalah populer dengan ikan laut lainnya, begitupun dengan kandungan nutrisinya. Maka, penting untuk mengetahui jenis ikan air tawar yang mengandung protein tinggi. 

Ikan Air Tawar Yang Mengandung Protein Tinggi

Sama halnya dengan ikan laut, begitupun dengan ikan air tawar yang mana memiliki kandungan gizi atau nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah protein. Tubuh membutuhkan akad naungan protein, yang mana berfungsi untuk membangun dan memelihara sel-sel serta jaringan didalam tubuh. 

Bagaimanapun tubuh membutuhkan kandungan protein yang tentunya berfungsi untuk mengatur dan menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh ataupun untuk mencegah edema dan mengangkut zat gizi bagi tubuh. Sehingga dengan memenuhi kebutuhan protein harian dari ikan, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Nah, langsung saja, berikut beberapa jenis ikan air tawar yang mengandung protein tinggi dan dapat kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein harian. 

Ikan Lele

Siapa yang tidak tahu ikan nokturnal yang hidup di air tawar satu ini? ikan lele merupakan salah satu jenis ikan yang hidup di air tawar yang mana di dalam ikan satu ini mengandung protein yangs angat tinggi. Ikan lele umumnya memiliki tubuh yang panjang dengan warna hitam ataupun abu-abu yang tidak memiliki sisik. 

Lele sendiri dikenal sebagai ikan yang menyediakan nilai nutrisi yang cukup tinggi, diantaranya terdapat vitamin, mineral, lemak sehat hingga protein yang tinggi di dalamnya. Memiliki hak dan uang protein yang tinggi dan padat, ikan lele mampu membantu penurunan berat badan sekaligus meningkatkan rasa kenyang lebih lama lagi. 

Selain itu ikan lele memiliki nilai kalori yang rendah, asalkan kamu mengolahnya bukan dengan cara digoreng. Dilansir dari Healthline, dalam 100 gram daging ikan lele terdapat 18 gram protein, 105 kalori hingga 2,9 gram lemak. Ikan satu ini juga kaya akan kandungan vitamin B12 selenium, potassium, tiamin dan asam lemak omega-3 didalamnya. 

Ikan Patin

Berikutnya ikan air tawar yang mengandung tinggi protein adalah ikan patin. Ikan patin termasuk ke dalam salah satu jenis ikan tawar yang kaya akan protein dan dapat memenuhi kebutuhan protein harian. Dilansir dari situs resmi Dinas Ketahanan Pangan dan perikanan Kabupaten Buleleng, dijelaskan bahwa jenis ikan patin merupakan salah satu jenis ikan konsumsi air tawar dengan badan panjang ebras warna putih perak. Dimana bagian punggung ikan patin sendiri memiliki warna kebiruan. 

Jenis ikan patin sendiri adalah ikan yang berasal dan asli dari Thailand, yang penyebarannya sendiri sudah sangat luas di Indonesia. Ikan patin merupakan salah satu ikan yang kaya akan nutrisi, sehingga penting bagi kesehatan tubuh. Ikan patin memiliki akd naungan kalori, lemak, protein, vitamin B12, natrium, selenium , fosfor hingga tiamin. 

Ikan Mujair

Selanjutnya adalah ikan mujair, yang masuk ke daratan ikan air tawar yang mengandung protein tinggi. Ikan mujair merupakan jenis ikan tawar yang berasal dari benua Afrika. Di Indonesia sendieir ikana ini memang dinamai mujair karena orang yang pertama akan menemukannya adalah di muara Sungai Serang Pantai Selatan Blitar, Jawa Timur adalah orang dengan nama Pakde Mujair. 

Dilansir dari Healthline, ikan mujair sendiri adalah sumber protein dengan beberapa kandungan vitamin, mineral diantaranya selenium, kalium, niacin serta vitamin B12. Ikan satu ini kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan omega 6, yang mana bermanfaat bagi kesehatan dan kecerdasan. 

Manfaat dari konsumsi ikan mujair sendiri adalah mampu memenuhi asupan protein harian, mampu menjaga kesehatan jantung, mampu menjaga kesehatan mental, melawan peradangan sehingga mengurangi perlemakan pada hati. Banyaknya manfaat dari ikan satu ini bagi kesehatan dan kecerdasan, maka kami merekomendasikan ikan satu ini. 

Ikan Gurame

Ikan gurame merupakan salah satu jenis ikan yang cukup populer di Indonesia, khususnya di restoran-restoran masakan Nusantara. Ikan gurame memang sangat digemari oleh banyak orang karena memiliki rasa yang lezat dan dapat diolah dengan beragam masakan. Siapa sangka jika ikan gurame merupakan ikan air tawar yang mengandung protein yang cukup tinggi.

Ikan gurame ini memiliki kandungan protein yang dapat memenuhi kebutuhan asupan protein harian. Dalam 100 gram daging ikan gurame, maka kamu bisa mendapatkan 18 gram protein di dalamnya, 127 kalori, 5,6 gram lemak. Kemudian kamu juga akan mendapatkan kalsium, kalium, magnesium, fosfor,zat besi, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C dan vitamin D3. 

Ikan Nila

Ikan nila juga masuk ke deretan ikan air tawar yang mengandung protein tinggi. Ikan satu ini diambil dari tempat asalnya, yaitu sungai nil, sehingga disebut ikan nila. Ikan nila sendiri adalah ikan air tawar dengan bentuk tubuh yang pipih dan memanjang disertai sisik yang cukup kasar. 

Ikan satu ini cukup terkenal karena memiliki rasa daging yang ringan, manis dan teksturnya yang cukup berisik. Rasa ikan nila sangat berfluktuasi, hal ini tergantung pada kualitas air dan pakan. Ikan satu ini juga dapat diolah dengan berbagai cara, baik dibakar, digoreng hingga di pepes. 

Dilansir dari WebMD, ikan nila merupakan salah satu sumber protein yang palings ehat. Selain itu ikan nila juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral, yang meliputi kolin, niacin, vitamin B12, vitamin D, adanya selenium dan omega-3 di dalamnya. Ikan satu ini populer dengan khasiatnya yang ampuh mencegah kanker dan menjaga kesehatan jantung. 

Ikan Gabus

Siapa sangka jika ikan gabus memiliki segudang manfaat yang dibutuhkan oleh tubuh termasuk protein yang tinggi. Ikan satu ini memiliki kandungan banyak vitamin dan mineral, meliputi vitamin A, vitamin B1, Vitamin B2 , Vitamin B3 dan adanya kalium, fosfor, xa besi hingga natrium.

Selain itu ikan gabus juga dipercaya mampu membantu proses penyembuhan luka pasca operasi lebih cepat lagi, mampu mengatasi diabete dan menjaga kesehatan sistem pencernaan sekaligus keseimbangan cairan di dalam tubuh. Pakan Ikan gabus diklaim atau memperbaiki kondisi gizi buruk sekalipun.

Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis ikan air tawar yang mengandung protein tinggi di dalamnya. Sehingga kamu bisa melakukan explore untuk memenuhi kebutuhan protein bahkan dari ikan-ikan air tawar yang luar biasa manfaat di dalamnya. Sehingga kamu dapat memenuhi asupan protein harian sekaligus mendapatkan badan yang sehat bugar.