8 Gerakan Agar Cepat Tidur Yang Paling Ampuh

7 minutes reading

Wednesday, 20 Sep 2023 03:17 0 115 Muti Karya

Nesiaverse.com – Memiliki gangguan tidur dapat kamu atasi dengan mencoba beberapa gerakan olahraga ringan atau relaksasi yang tepat,cara ini dilakukan agar cepat tidur. Kebiasaan kurang tidur adalah kebiasaan buruk yang tidak kamu sadari, sudah berdampak pada kesehatan tubuh hingga fisik kamu. Karena akan muncul berbagai gejala seseorang mengalami gangguan tidur.

Begadang merupakan salah satu kebiasan yang sering kali terjadi di berbagai generasi, baik muda maupun orang tua. Gangguan tidur seringkali terjadi bagi seseorang yang terbiasa begadang atau memiliki gangguan penyakit tertentu. Kebiasaan ini harus segera diatasi, karena dapat mengancam pola istirahat dan pola hidup, yang mana akan berdampak pada kesehatan seseorang. Maka, penting mengetahui beberapa cara mengatasinya, salah satunya dengan menguasai gerakan agar cepat tidur.

Gerakan Agar Cepat Tidur

Saat ini kebiasan begadang menjadi salah satu kebiasaan yang kerap kali terjadi. Biasa dikarenakan adanya pekerjaan yang deadlinenya mepet, tugas, hingga menonton acara seperti pertandingan bola. Hal ini merupakan sesuatu yang biasa terjadi. Menjadi salah satu faktor penyebab kamu mengalami gangguan dan susah tidur.

Ketika kamu terbiasa begadang, hal ini dapat mengganggu jam biologis tubuh kamu. Selain itu akan berpengaruh dan cenderung mampu mengurangi performa tubuh kamu. Oleh karena itu kondisi kesehatan kamu dapat terancam, dimana efek samping dari aktivitas kebiasaan begadang dapat bersaing dengan gangguan tidur dan kamu sulit untuk cepat tidur pada waktunya.

Untuk Dapat mengembalikan kebiasaan kamu yang sudah rusak dan pola tidur yang terganggu, kamu membutuhkan beberapa cara yang ampuh untuk mengatasinya. Kamu dapat memperbaiki pola istirahat dan memperbaiki kualitas tidur kamu dengan menguasai beberapa gerakan. Hal ini dilakukan guna membantu kamu cepat tidur dan tidak mengalami gangguan insomnia.

Berikut kami sudah merangkum beberapa gerakan agar cepat tidur, nantinya kamu dapat memperbaiki kualitas tidur dna menghindari kesulitan menuju waktu tidur. Kamu dapat mempraktikkan gerakan yang kami rekomendasikan dibawah ini sebelum waktu tidur.

Reclined Butterfly

Gerakan pertama yang dapat kamu lakukan agar cepat tidur adalah gerakan reclined butterfly. Gerakan reclined butterfly ini merupakan salah satu gerakan yang akan membuat tubuh kamu akan nampak seperti kupu-kupu. Yang mana gerakan seperti kupu-kupu ini dapat mempermudah kamu agar cepat tidur. Berikut tata cara melakukan gerakan reclined butterfly.

Pertama, mulailah dengan memposisikan tubuh dalam keadaan telentang
Lanjutkan dengan merentangkan tangan sekitar 45 derajat.
Mulailah Dengan membuka lutut sama lebar dengan pundak atau bahu kamu.
Kemudian lanjutkan dengan menempelkan kedua telapak kaki dengan tepat, satu sama lain.
Mulailah melakukan bantal sebagai tumpuan di bawah lutut, jika kamu merasakan nyeri ketika melakukan gerakan reclined butterfly satu ini.
Pertahankan posisi satu ini selama 20 detik lamanya,sebagai awalan. Kamu dapat meningkatkan waktunya hingga 5 menit lamanya. Untuk meringankannya, kamu harus mengatur pernapasan dengan baik, sehingga tidak mudah lelah.
Selesai.

Happy Baby

Gerakan berikutnya yang dapat kamu lakukan untuk membuat tubuh agar cepat tidur dimalam hari adalah gerakan Happy baby. Gerakan happy baby merupakan gerakan ringan yang bahkan dapat kamu lakukan di atas tempat tidur. Karena kamu cukup berbaring layaknya bayi kecil yang tengah berbaring dan berbaring dengan santai. Kamu dapat melakukan gerakan happy baby dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.

Mulailah dengan berbaring menggunakan punggu yang menempel di alas, baik matras maupun kasur tidur yang rata.
Lanjutkan dengan mulai menekukan lutut kearah dada, dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian hadapkanlah telapak kaki ke arah langit-langit.
Lanjutkan dengan mengangkat tangan ke arah atas, dengan mulai meriah telapak kaki masing-masing. Gerakan ini bagi sebagian orang memang cukup sulit. Namun dengan melakukannya secara perlahan, kamu akan terbiasa.
Bukalah kaki dan mulai diarahkan mendekati bagian ketiak.
Sembari kamu memegangi kaki, lanjutkan dengan menggoyangkan badan ke kiri dan ke kanan secara rileks.
Lakukanlah gerakan happy baby ini selama 20 detik di awal, hingga kamu terbiasa tingkatkanlah secara bertahap menuju 5 menit.
Selesai.

Sphinx

Gerakan sphinx merupakan gerakan seperti layaknya patung sphinx yang berada di mesir. Menjadi salah satu gerakan yang dapat kamu praktikan untuk membuat cepat tidur dan menghindari dari berbagai ancaman gangguan tidur. Berikut tahapan melakukan gerakan sphinx yang dapat kamu praktikan.

Pertama, mulailah dengan membaringkan tubuh kamu dengan posisi perut yang menempel ke alas atau lantai. Kamu juga dapat melakukannya di atas tempat tidur.
Lanjutkan dengan sangga tubuh bagian atas menggunakan tangan bagian atas kamu.
Mulai letakan siku selebar bahu, yaitu sekitar 2,5 cm di depan bahu.
Kemudian mulai rapatkan telapak tangan kamu.
Lakukanlah gerakan ini selama 20 detik hingga 5 menit lamanya.
Selesai.

Supine Spinal Twist

Supine spinal twist merupakan salah satu gerakan yang akan membantu meregangkan otot-otot tubuh yang kaku. Otot yang kaku ini dapat terjadi pasca aktivitas seharian kamu dan merawat fungsi dari sistem pencernaan juga. Kamu dianjurkan melakukan gerakan supine spinal twist ini sebelum menuju waktu diatur kamu. Biru tahapan yang dapat kamu ikuti untuk melakukan gerakan supine spinal twist.

Pertama, mulailah baringkan tubuh, posisikan tubuh kamu menempel dengan baik ke alas atau lantai yang kamu gunakan.
Lanjutkan dengan mulai merentangkan kedua kaki
Letakkan tangan di bagian samping tubuh dengan baik.
Mulailah dengan mengangkat lutut sebelah kanan menggunakan tangan dan tarik hingga mendekati dada, lakukan gerakan satu ini dengan mengontrol aktivitas nafas yang baik secara dalam dan perlahan.
Kemudian, mulai buang nafas secara perlahan sambil menarik bagian lutut kanan ke sisi kiri tubuh kamu.
Lakukanlah pada sisi satunya lagi selama 5 menit saja.
Selesai.

Left Nostril Breathing

Gerakan lainnya yang dapat kamu andalkan untuk proses relaksasi tubuh menjelang waktu tidur ini dapat menciptakan efek kantuk. Sehingga akan bekerja dengan baik untuk membuat kamu agar cepat tidur, yaitu Left nostril breathing. Gerakan satu ini sangat ringan dan dapat dilakukan dengan efek yang sangat dibutuhkan tubuh yang mengalami gangguan waktu tidur.

Berikut cara melakukan gerakan left nostril breathing dengan baik dan benar.

Mulailah dengan posisi duduk bersila, pastikan tubuh kamu dalam keadaan tegak.
Lanjutkan dengan menekan bagian hidung di sebelah kiri menggunakan ibu jari.
Jika sudah, kamu bisa mulai menarik napas secara dalam dan mulai membuangnya secara perlahan.
Ulangi kegiatan tarik dan buang napas sebanyak 10 kali, maka efek relaksasi yang kamu dapatkan akan secara maksimal.
Selesai

Standing Forward Bend

Gerakan standing forward bend bisa kamu gunakan untuk membantu agar cepat tidur. Gerakan satu ini bekerja secara efektif untuk mengatasi insomnia, sehingga dapat membantu meredakan nyeri kepala ekstrim hingga stress. Berikut tahapan yang dapat kamu lakukan untuk melakukan standing forward bend agar cepat tidur.

Pertama, posisi tubuh kamu dalam posisi berdiri tegak.
Lanjutkan dengan mula menundukan tubuh secara perlahan.
Mulailah menelatkan telapak tangan di lantai, hal ini dilakukan guna untuk menumpu tubuh dengan baik.
Tahanlah posisi satu ini dengan durasi kurang lebih 3 menit, sesuaikan dengan kemampuan kamu.
Selesai

Corpse Pose

Corpse pose adalah posisi yang sesuai dengan namanya, yaitu posisi menyerupai mayat. Corpse pose ini dapat mengatasi gangguan tidur seperti insomnia dan dapat menghilangkan rasa lelah pada tubuh. Mulailah tahapan berikut ini untuk melakukan gerakan corpse pose.

Mulailah dengan telentangkan tubuh terlebih dahulu
Pastikan posisi tangan kamu berada disamping tubuh, lanjutkan dengan merapatkan kedua kaki dengan baik.
Lanjutkan dengan memejamkan mata.
Bernapas dan mulai buang secara perlahan.
Lakukanlah gerakan corpse pose ini selama 5 menit lamanya.

Plow Pose atau Halasana

Gerakan selanjutnya merupakan gerakan yang cukup sulit untuk dilakukan namun bekerja secara efektif, yaitu gerakan plow pose atau dikenal dengan nama lainnya, halasana. Gerakan satu ini bekerja secara efektif agar membuat tubuh cepat tidur dan terlelap. Berikut tahapan melakukan gerakan plow pose.

Mulailah dengan memposisikan tubuh telentang dengan baik.
Angkatlah kedua kaki, dimana jatuhkan secara perlahan ke atas kepala, seperti kamu akan melakukan gerakan roll back atau roll belakang.
Kamu harus memposisikan kedua tangan tetap berada di bagian belakang punggung.
Tahanlah posisi pow pose ini selama 2 menit dan makisalmanya 5 menit, jika kamu sudah ahli.

Demikian pembahasan mengenai beberapa gerakan yang dapat membantu kamu agar cepat tidur dan terlelap dengan baik. Dengan memperhatikan beberapa gerakan yang sudah kami jelaskan dan rekomendasikan di atas, maka dapat membantu kamu menghadapi ancaman permasalahan gangguan tidur. Hal ini sangat baik dilakukan, karena akan memperbaiki pola dan kualitas tidur kamu dengan baik.