Efek Samping Senam Zumba Yang Harus Kamu Ketahui

Nesiaverse.com – Zumba merupakan jenis olahraga yang belakang diminati masyarakat, namun kamu harus mengetahui efek samping dari zumba ini. Olahraga ini berasal dari Amerika Latin, yang mana zumba sendiri memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk membantu mengurangi berat badan dengan cara yang menyenangkan. Olahraga zumba ini sangat menyenangkan karena akan diiringi oleh lagu lagu yang energic, sehingga kamu akan bersemangat. 

Nah, untuk melakukan zumba sendiri, kamu memang tidak harus memiliki keterampilan khusus. Kamu hanya perlu mengikuti arahan instruktur untuk melakukan gerakan zumba ini. Memang akan mudah dilakukan jika kamu sudah terbiasa, apalagi zumba masuk ke daftar olahraga yang menyenangkan. Namun, terdapat beberapa kondisi tertentu yang dapat menimbulkan efek samping bagi pelaku zumba. Sehingga kamu penting untuk mengetahuinya.

Efek Samping Senam Zumba Yang Harus Kamu Ketahui

Tidak hanya zumba, setiap olahraga yang dilakukan secara berlebihan akan mengundang yang namanya efek samping. Olahraga sendiri merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan guna memberikan kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh. Dalam beberapa program dapat membantu program diet dengan menurunkan berat badan atau membentuk massa otot. 

Olahraga yang mengkombinasikan senam aerobik dengan bais tarian ini diiringi oleh musik latin dengan interval lagu cepat dan pelan. Zumba sendiri memiliki gerakan cepat yang akan membantu kita melatih kesehatan jantung serta otot-otot pada tubuh. Saat ini olahraga zumba sudah termasuk sebagai trend atau gaya hidup seseorang. 

Nah, sebelum melakukan olahraga zumba ini, ada beberapa hal yang harus kamu ketahui, yaitu terdapat beberapa kondisi yang dapat menyebabkan zumba akan memberikan efek samping yang tidak baik. Liza Natalia, sebagai Brand Ambassador Zumba Indonesia mengatakan bahwa ” yang tidak boleh itu jika kamu memiliki riwayat back problem atau masalah tulang belakang dan knee atau lutut “. Pokoknya bagi yang memiliki gangguan Back dan knee, zumba bisa memberikan efek samping. Hal tersebut dikarenakan gerakan olahraga zumba bertumpu pada punggung dan lutut. 

Selain itu bagi kamu yang ingin mengikuti atau melakukan zumba, tidak ada rentang usia, namun Liza melanjutkan : Uia itu ada kategori sesuai sumba untuk anak-anak atau orang dewasa. Ada juga zumba bagi usia 50 hingga 60 tahunan, disebutnya dengan zumba gold, nanti tinggal menyesuaikan saja ” ujarnya. 

Sehingga efek samping dari zumba sendiri akan terjadi bagi mereka yang sebelumnya memiliki riwayat atau gangguan pada bagian back dan knee. Sehingga dapat memicu efek samping dari gangguan tersebut dan dapat memperburuk nya juga. Namun, dari rentang usia dan gangguan lainnya sebagai efek samping nya dari zumba sendiri tidak ada. 

Gerakan zumba merupakan gerakan yang dinamis, sehingga bagi pemula atau orang yang dulunya jarang melakukan olahraga fisik dengan gerakan dinamis rentan mengalami cedera. Khususnya pada area kaki. Berikut beberapa efek samping atau cedera yang disebabkan oleh olahraga zumba :

Pergelangan Kaki Terkilir

Efek samping yang kerap kali terjadi dari olahraga zumba ini bisa menyerang para pemula maupun mereka yang sudah lama melakukan senam zumba. Pergelangan kaki terkiri merupakan salah satu cidera atau efek samping dari zumba. 

Resiko seseorang mengalami cedera seperti kaki terkilir sangat besar dalam olahraga satu ini. Maka, kamu harus memperhatikan beberapa hal sebelum melakukan senam zumba, diantara penggunaan sepatu yang nyaman dan tepat untuk olahraga zumba. Selain itu kamu disarankan untuk selalu melakukan pemanasan dengan baik dan benar. 

Nyeri Lutut

Efek samping berikutnya dapat Patellofemoral Pain Syndrome atau PFPS, yang dikenal sebagai runner’s knee, ini adalah sensasi satu kondisi nyeri diare tempurung lutut kaki. Kondisi atu ini biasanya terjadi ketika seseorang melakukan aktivitas atau gerakan yang menggunakan lutut secara berlebihan. Selain itu adanya kelebihan beta badan dan minimnya kekuatan dan ketahanan paha depan maupun paha belakang dapat memicunya. 

Untuk menghindari nyeri lutut sebagai salah satu efek samping dari zumba adalah dengan fokus eksistensi lutut atau ketahannya. Kau dapat melakukan olahraga ringan untuk memperkuat quad dan glute seperti melakukan gerakan squat ringan. Pastikan juga lutut kamu berada di belakang jari kaki dan melakukan peregangan dengan baik sebelum melakukan gerakan inti. 

Ketegangan Otot

Berikutnya ketegangan otot adalah salah satu efek samping dari zumba. Dari hamstring ke bagian selangkangan hingga punggung area bawah, otot akan terasa tertarik dan dapat etraid ketika kamu tidak melakukan pemanasan atau peregangan. Sehingga menjadi terlalu kaku. 

Untuk menghindari ketegangan otot ini kamu harus selalu melakukan pemanasan dan pendinginan setiap kali akan tau setelah melakukan zumba. Jika perlu, kamu bisa memilih instruktur yang sesuai dengan kemampuan kamu, sehingga akan mendapatkan gaya pemanasan dan latihan zumba yang baik. Sehingga bisa melakukan konsultasi juga.

Tendonitis Tulang Kering

Cedera berikutnya adalah Shin Splints yang mana merupakan rasa nyeri yang berposisi di samping tungkai, bukan kedepan. Hal inilah yang dapat menyebabkan tendon membentang di antara bagian lutut dan pergelangan kaki yang meradang. 

Untuk menghindari ancaman efek samping zumba satu ini, kamu harus melakukan gerakan pemanasan. Ikutilah gerakannya secara bertahap kemudian jangan memaksakan diri. Hal ini bisa terjadi dan kamu sendiri yang dapat merasakannya. 

Patah Tulang

Efek samping dari zumba yang paling fatal adalah patah tulang, gerakan zumba yang cepat memang rentan mengalami cedera kecil hingga cedera yang bersifat fatal. Salah satunya adalah patah tulang, sebagai salah satu efek samping atau cedera yang sangat parah. 

Untuk menghindari efek samping hingga patah tulang ini kamu harus melakukan gerakan pemanasan yang tepat. Pastikan uga lantai atau area kamu melakukan zumba, memiliki kontur atau medan yang tidak membahayakan kamu dan memicu terjadinya cedera. 

Dr. Valda menjelaskan : Lakukanlah RICE ketika kamu mengalami cedera atau efek samping. Yaitu kamu haru R, atau Ret, jangan terlalu banyak bergerak terlebih dahulu. Kemudian Ice, dimana kamu harus mengompres area cedera menggunakan es. Compression, merupakan bebat menggunakan elastic verband yang umumnya berwarna kecoklatan. Terakhir Elevate, adalah kondisi kalau area cedera bisa diangkat. 

Selain itu, jika kamu mengalami cedera di engkel, kamu dapat menggunakan alat banyak di bagian bawah. Sehingga nantinya area yang cedera di sekitar engkel akan terangkat. posisikan lebih tinggi dari tubuh saat kamu tiduran.

Tips Untuk Menghindari Efek Samping Ketika Senam Zumba

Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar terhindar dari efek samping zumba. 

Gunakan Pakaian Yang Nyaman

Kamu harus menggunakan pakaian olahraga zumba yang nyaman dan sesuai. Kesalahan pada penggunaan pakaian yang menimbulkan efek tidak nyaman dapat menyebabkan atau memicu berbagai macam gangguan bahkan cedera juga. Maka, pastikan kamu menggunakan pakaian yang tepat. 

Gunakan Sepatu Yang Nyaman dan Tepat

Penggunaan sepatu sangat penting ketika kamu melakukan olahraga zumba. Pakai dan gunakanlah alas kaki yang tampak rendah, sehingga mempermudah gerakan kamu. Sepatu yang nyaman juga akan memberikan efek yang nyaman bagi are akaki, sehingga kamu dapat terhindar dari efek samping atau cedera di area tersebut. 

Makan Sebelum Zumba

Berikutnya kamu harus mengisi perut sebelum melakukan senam zumba. Hal ini dikarenakan tubuh kamu akan membakar dna memerlukan energi saat melakukan olahraga. Sehingga kamu setidaknya harus dalam kondisi yang memiliki energi untuk melakukan olahraga zumba ini.

Perhatikan Kondisi Medis

Zumba merupakan olahraga yang bisa kamu ikuti dengan melihat latar belakang atau riwayat kesehatan kamu. Olahraga ini tidak baik bagi yang memiliki riwayat atau gangguan pada back and knee area. Sehingga sebelum memutuskan mengambil kelas zumba ada baiknya kamu melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya terkait kondisi medis kamu. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa efek samping dari olahraga zumba yang bisa kamu jadikan perhatian. Sehingga kedepannya kamu akan berhati-hati saat akan melakukan olahraga satu ini. Perhatikan juga beberapa kondisi dan tips yang dapat menghindari kamu terkena efek samping hingga cedera saat melakukan olahraga zumba.