Nesiaverse.com – Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan sit up. Cara melakukan sit up untuk melatih dan membentuk otot tubuh sendiri harus dilakukan dengan baik dan benar. Sehingga kamu bisa mendapatkan manfaat dari sit up, dengan melakukannya secara rutin juga. Minimal 3 atau 4 kali dalam seminggu.
Dengan melakukan gerakan sit up kamu dapat memperkuat, mengencangkan otot perut menjadi lebih kuat lagi. Bahkan dengan mengetahui cara melakukannya dengan baik dan benar akan menghindari kamu dari berbagai resiko cedera. Sehingga penting mengetahui cara melakukan sit up yang baik dan benar.
Cara Sit Up Untuk Melatih Kekuatan Otot
Sit up dikenal juga sebagai salah satu gerakan olahraga yang dapat membantu untuk mengecilkan perut dengan efektif. Hal ini adalah salah satu fakta yang banyak dimanfaatkan para pelakunya. Selain itu ada juga cara sit up yang dapat untuk melatih kekuatan otot perut, meningkatkan massa otot sehingga akan meningkatkan performa atletik kamu. Apalagi jika kamu melakukannya secara rutin.
Maka, sebelum melakukan olahraga sit up, kamu harus memahami terlebih dahulu cara dan manfaat melakukan sit up bagi tubuh. Selain push up, sit up menjadi salah satu pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan dimana saja dan tidak membutuhkan peralatan tambahan lainnya. Karena kamu bisa melakukannya sendiri dengan mengandalkan kondisi dan ketahanan tubuh kamu saja.
Nah,sementara untuk melatih kekuatan otot sendiri gerakan sit up memiliki teknik latihan lainnya. Dilansir dari repository Universitas Muhammadiyah Malang, dikatakan bahwa sit up sendiri merupakan salah satu teknik latihan untuk menguatkan otot-otot abdomen. Selain itu banyak manfaat dari sit up lainnya yang akan membantu menjaga kesehatan tubuh.
Sit up sendiri masuk ke dalam jenis latihan untuk kontraksi otot secara isometris dan isotonis. Gerakan sit up diawali dengan posisi tubuh berbaring dengan lutut yang ditekuk. Terdapat beberapa gerakan sit up yang efektif untuk melatih otot perut. Nah, berikut cara untuk melakukan sit up guna melatih kekuatan otot pada perut.
Sit Up Statis
Pertama, kamu dapat menggunakan cara sit up statis untuk melatih kekuatan otot. Sit up statis sendiri merupakan gerakan sit up yang dilakukan dengan menggunakan intensitas yang sama secara berulang-ulang. Dalam sit up statis sendiri kamu harus bisa menahan gerakan sit up dalam frekuensi tertentu. Sehingga nantinya dapat melatih kontraksi otot isometris.
Dalam kondisi ini, otot tidak akan memanjang atau memendek. Namun, ada tegangan yang terjadi dalam otot sekitar bagian atas tubuh sehingga akan terjadi pembakaran lemak. Berikut cara untuk melakukan gerakan sit ups statis untuk melatih kekuatan otot.
- Memulainya dengan sikap awal sit up, yaitu tubuh berbarings ecara telentang.
- Letakkan kedua tangan di bagian belakang tengkuk, kedua siku dalam posisi lurus ke depan.
- Pastikan lutut ditekuk dan telapak tangan menempel di lantai.
- Mulailah dengan mengangkat tubuh hingga kedua kaki menyentuh lutut dan tubuh membentuk huruf V.
- Tahanlah beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kembali melakukan sit up statis dengan rentang waktu yang lebih panjang dari sebelumnya. Namun, pastikan menyesuaikan dengan kondisi dan kemampuan kamu.
Sit Up Dinamis
Selain sit up statis, kamu juga dapat melatih kekuatan otot dengan melakukan sit up dinamis. Sit up dinamis sendiri merupakan salah satu gerakan dimana nantinya terdapat gerakan kontraksi isotonis yang disebabkan memanjangnya dan memendeknya bagian otot-otot pada tubuh. Gerakan sit up dinamis sendiri bisa kamu lakukan secara berulang-ulang dengan target tertentu. Berikut cara melakukan gerakan sit up dinamis untuk melatih kekuatan otot pada tubuh.
- Mulailah dengan posisi awal, yaitu tubuh berbaring dengan terlentang.
- Letakkan kedua tangan di bagian belakang tengkuk dengan kedua siku yang lurus ke depan.
- Pastikan lutut kamu di tekuk dan menempel ke lantai.
- Mulai dengan mengangkat tubuh kamu, hingga kedua siku menyentuh ujung lutut. kemudian kamu bisa kembali berbaring ke sikap awal.
- Lanjutkan dengan mengulanginya dengan penambahan bebas, kamu dapat memulainya dengan jumlah repetisi dan interval waktu antara set. Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu.
Side Crunch Sit Up
Gerakan selanjutnya yang dapat membantu untuk melatih kekuatan otot adalah side crunch sit up. Variasi gerakan ini dapat kamu lakukan dengan posisi menyamping, sehingga dapat melatih bagian otot perut. Berikut cara untuk melakukan side crunch sit up untuk melatih kekuatan otot.
Meskipun gerakan side crunch ini terlihat mudah, namun manfaatnya tidak hanya memperkuat otot perut bagian samping, namun juga akan membuat pinggul lebih cepat ramping juga.Pertama, tidur dengan posisi miring yang bertumpu pada salah satu bagian tubuh, baik kiri maupun kanan.
- Posisikan salah satu tangan untuk memegang kepala, kemudian tangan satunya lurus di bagian depan tubuh
- Lia kedua kaki ke samping dan mulai menaikkan salah satu bagian punggung
- Lakukan sesuai kemampuan kamu, misalnya sebanyak 7 hingga 12 repetisi, sesuaikan dengan kondisi saja.
T- Cross Sit up
Gerakan sit up berikutnya yang bisa kamu gunakan sebagai cara untuk melatih kekuatan otot adalah T cross sit up Gerakan ini dilakukan dimana kamu akan membentuk huruf T menggunakan kedua tangan. Gerakan T Cross ini bekerja secara efektif untuk membantu mengecilkan perut Sehingga kamu dapat dengan mudah untuk membentuk tubuh.
- Pertama, kamu harus dalam posisi sentah terduduk, kemudian naikan tangan dan kaki secara berlawanan
- Lakukan sebanyak yang kamu mampu, sesuaikan dengan kondisi tubuh kamu. Namun, jika kamu ingin melakukan gerakan ini secara optimal maka lakukan sebanyak 7 hingga 10 kali dalam 2 hingga 3 kali repetisi untuk hasil yang baik.
Frog Crunch Sit Up
Selanjutnya kamu bisa melakukan gerakan Frog crush sit up, yang mana menang gerakan satu ini agak sulit bagi pemula. Merupakan salah satu variasi dari gerakan sit up yang dapat membantu memperkuat otot perut, mengencangkan bokong dan melangsingkan pinggang.
- Posisikan tubuh kamu berbaring dengan mengangkat sedikit punggung dan pantat kamu.
- Mulailah melakukan gerakan dengan membawa kedua tangan mendekati kaki kamu begitupun dengan kedua kaki yang menekuk dan bertemu telapaknya satu sama lain.
- Lakukan gerakan frog crunch sit up ini secara terus menerus sesuai kemampuan kamu. Untuk hasil yang optimal maka lakukan sebanyak 7 hingga 10 kali dengan repetisi 2 atau 3 kali.
Back Up Sit Up
Terakhir, ada gerakan sit up yang dapat kamu lakukan secara terbalik sepenuhnya. Gerakan back sit up ini akan membantu memperkuat bagian otot depan tubuh. Sebagai salah satu variasi gerakan sit up, back sit up banyak digunakan untuk membantu pembentukan otot punggung agar terlihat gagah.
- Mulailah dengan posisi tubuh telungkup berbaring.
- Kemudian mulailah dengan mengangkat dada dan kaki kamu ke atas secara bersamaan.
- Lakukan gerakan ini secara berulang kali, untuk hasil yang maksimal kamu bisa melakukan gerakan back up sit up ini sebanyak 7 hingga 10 kali dengan repetisi 2 hingga 3 kali saja. Sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kamu.
Demikian pembahasan mengenai cara sit up yang bisa kamu lakukan guna melatih kekuatan otot pada tubuh. Banyaknya varian dari gerakan atau latihan sit up ini akan membantu kamu menggunakan gerakan sesuai kebutuhan kamu.
Dengan melakukannya secara rutin, kamu dapat melatih kekuatan otot-otot pada tubuh dengan baik. Lakukanlah sit up secara rutin, mulai dari 3 hinga 4 kalid alma seminggunya. Kamu juga dapat mulai meningkatkan frekuensi dan jumlah repetisi sesuai dengan kemampuan kamu nantinya.
Comments are closed.