Nesiaverse.com – Setelah menikah banyak orang yang menginginkan anak dalam rumah tangganya sehingga lebih ramai dalam rumah, nah untuk para ibu hamil tentu saja wajib mengetahui dengan cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat dan untuk itu yuk simak ulasan dibawah ini.
Tentu saja untuk para ibu hamil yang perlu selalu menjaga janin didalam kandungannya agar tetap sehat selama kehamilan berlangsung, terutama di masa awal kehamilan yang sangat rentan, karena jika tidak berhati-hati menjaga kandungan masih awal sangat berisiko terjadinya keguguran.
Tentu saja hal ini yang tidak ingin terjadi, jangan khawatir dan ibu juga tidak perlu cemas berlebihan akan tersebut karena hal tersebut yang tidak akan terjadi jika ibu menjaga kandungan dengan baik dan berhati-hati.
Para ibu hamil memang menginginkan bayi dalam kandungannya tetap sehat dan juga kuat sampai lahir nanti, agar kandungan tetap baik dan sehat maka dibawah ini terdapat beberapa cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat bisa ibu terapkan.
Tentu saja beragam cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat ini yang bisa diterapkan dengan tujuan untuk menghindari berbagai risiko tidak diinginkan terjadi, untuk mengetahui beberapa caranya maka bisa dengan simak ulasannya disini.
Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan Kuat
Umumnya kondisi kesehatan tubuh para ibu hamil yang sangat rentan atau mudah sekali menurun, hal ini yang kemungkinan besar terjadi karena sistem imun tubuh ibu hamil yang berubah-ubah, terkadang kondisinya dalam keadaan prima dan bahkan bisa secara tiba-tiba sakit.
Dimana pada masa kehamilan ini sistem imun tubuh ibu hamil biasanya banyak mengalami perubahan, hal ini dikarenakan adanya benda asing yaitu kehadiran janin di dalam tubuh ibu berasal dari DNA sang ayah.
Sehingga hal ini dampaknya kekebalan tubuh ibu hamil yang harus bekerja menjadi lebih keras lagi untuk bisa melindungi janin, dengan begitu kesehatan ibu hamil yang bisa menurun dan bahkan bisa semakin parah keadaannya dengan berbagai latar belakang.
Yaitu seperti kondisi lingkungan kurang atau tidak sehat, perubahan cuaca secara mendadak, maupun asupan nutrisi harian yang kurang tercukupi atau memadai, sehingga menyebabkan kondisi kesehatan ibu hamil menurun.
Namun jangan khawatir di bawah ini terdapat beberapa cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat yang bisa diterapkan dengan cara menerapkan pola hidup yang sehat dan benar yaitu sebagai berikut:
Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi
Kondisi kesehatan ibu selama kehamilan berlangsung yang sangat tergantung pada pola hidup sehat yang sedang diterapkan oleh ibu hamil, ibu hamil yang bisa dengan mengkonsumsi berbagai variasi makanan yang sehat dan juga mengandung gizi tinggi.
Dengan makanan yang bergizi dan sehat ini yang baik untuk mengandung kesehatan diri sendiri serta janin didalam kandungan, untuk ibu dengan mengkonsumsi makanan bergizi yang berfungsi membantu menambah stamina, mengontrol berat badan pada saat hamil agar tetap sehat.
Selain itu juga menghindari risiko komplikasi kehamilan serta kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan yang akan jauh lebih baik, tidak hanya itu untuk ibu hamil yang menerapkan pola makan sehat ini yang cenderung terhindar dari depresi selama hamil.
Karena pasalnya makanan yang bergizi bisa membantu untuk menstabilkan mood ibu hamil sepanjang kehamilan berlangsung, dengan makan makanan bernutrisi sejak awal kehamilan yang akan membantu mempersiapkan kesehatan ibu hamil yang secara maksimal sebelum menjelang persalinan.
Dengan asupan gizi bervariasi namun seimbang mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi serta kesehatan ibu hamil, membantu menjaga berat janin tetap sehat dan juga mencegah risiko janin mengalami cacat lahir.
Adapun untuk makanan bernutrisi wajib dikonsumsi oleh ibu hamil yaitu:
- Makanan berprotein seperti dada ayam, telur dimasak matang dan gandum utuh (beras merah dan roti gandum).
- Makanan mengandung lemak sehat seperti buah alpukat dan ikan salmon dimasak matang.
- Makanan dan minuman yang mengandung kalsium seperti susu pasteurisasi dan juga sayuran yang berwarna hijau.
- Makanan mengandung vitamin C seperti jambu biji, jeruk dan strawberry.
- Makanan mengandung asam folat seperti bayam dan kuning telur.
- Makanan kaya akan zat besi seperti kacang-kacangan, dan brokoli.
Selain itu ibu hamil harus menghindari memakan daging setengah matang, makanan cepat saji tinggi lemak trans dan jeroan hewan, ikan mengandung tinggi merkuri seperti ikan makarel, ikan tuna dan ikan pedang selama hamil.
Minum Air Putih yang Cukup
Cara menjaga kesehatan ibu dan kandungan agar tetap sehat dan kuat lainnya yaitu dianjurkan minum air putih yang cukup setiap harinya, usahakan minum air putih sebanyak 8 -10 gelas sehari dan bisa juga menambahkan potongan buah-buahan agar tidak terasa hambar airnya.
Dengan asupan cairan yang cukup bisa membantu melancarkan aliran darah dari jantung pada seluruh tubuh termasuk dalam rahim untuk diterima oleh janin, membantu meningkatkan sistem imun kesehatan, mencegah berbagai masalah kesehatan pada ibu hamil seperti kelelahan, dehidrasi, anemia, wasir, sembelit bahkan infeksi saluran kencing.
Rutin Berolahraga
Olahraga yang menjadi bagian sangat penting dari pola hidup sehat ibu hamil untuk membantu menjaga kesehatan ibu dan kandungan selama kehamilan, olahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan oksigen didalam tubuh.
Selain itu olahraga juga bisa mengurangi stres, memperkuat otot dan juga mendukung kecerdasan bayi sejak didalam kandungan, usahakan untuk berolahraga sekitar 30 menit setiap hari untuk kebaikan kesehatan ibu dan kandungan.
Terdapat banyak pilihan olahraga aman dilakukan oleh ibu hamil dan tidak perlu berolahraga yang berat, bisa dengan kegiatan fisik ringan seperti yoga, jalan santai atau renang yang umumnya aman dilakukan sepanjang masa kehamilan.
Minum Vitamin Prenatal
Ibu hamil dianjurkan untuk minum vitamin prenatal untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungan tetap sehat serta kuat menjadi salah satu usaha dalam menjalankan pola hidup sehat, walaupun asupan nutrisi ibu hamil banyak tercukupi dari makan sehari-hari.
Tetapi vitamin juga bisa membantu memenuhi serta memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan oleh janin didalam kandungan, vitamin hamil mengandung asam folat dari vitamin B yang berperan penting untuk perkembangan otak dan juga sumsum tulang belakang pada janin.
Selain itu asam folat yang bermanfaat mencegah risiko bayi lahir cacat serta menjaga kesehatan ibu hamil, vitamin ini yang sebaiknya diminum sejak sebelum hamil dan untuk lebih amannya bisa berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu.
Istirahat yang Cukup
Bagian yang penting dari pola hidup sehat untuk bumil yaitu istirahat yang cukup dengan cukup tidur, biasanya selama hamil ibu yang akan lebih sering mudah ngantuk di siang hari namun sulit tidur malam hari yang diakibatkan oleh perubahan hormon.
Masalah tersebut yang akan membuat ibu hamil menjadi kurang tidur akibat jadwal tidur tidak menentu, dengan kurang tidur selama hamil yang dikaitkan dengan komplikasi seperti resiko lahir caesar dan juga preeklampsia.
Ibu hamil dianjurkan untuk tidur malam yang lebih lama dari biasanya selama trimester pertama, dengan banyak tidur yang akan membantu proses persalinan menjadi lebih lancar, membuat kesehatan ibu dan kandungan terjaga dengan baik.
Menjaga Berat Badan Ideal
Pada setiap ibu hamil yang dianjurkan untuk makan makanan yang bergizi untuk kesehatan ibu dan kandungan, dengan makan teratur juga yang bertujuan untuk menambah berat badan ibu hamil tetap ideal.
Untuk ibu hamil yang memiliki berat badan normal sebelum hamil disarankan menaikkan berat badan sampai 11,5 hingga 16 kg, sedangkan untuk tubuh kurus berat badan harus naik hingga 13 hingga 18 kg selama hamil.
Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia dengan pertambahan berat badan yang menunjukan kebaikan status gizi ibu hamil dan juga perkembangan janin dalam kandungan, idealnya disarankan untuk menambah 300 kalori dalam per harinya untuk menambah berat badan serta menjaga kesehatan ibu dan kandungan.
Frekuensi waktu makan, jenis makan dan pori yang harus diperhatikan agar berat badan tidak kelebihan dan mengganggu kesehatan ibu dan kandungan, dengan kelebihan berat badan bisa mengacaukan pola hidup sehat yang sudah dijalankan ibu.
Hindari Stress Berlebih
Alasan tidur sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan ibu dan kandungan yang menjadi manfaat penting untuk meredakan stress, dengan stress berat bisa mengganggu pikiran dan juga batin ibu hamil bisa mempengaruhi perkembangan janin dalam kandungan.
Sehingga dengan begitu pastikan mencari tahu penyebab stress berlebih, ibu bisa dengan mencurahkan uneg-uneg pada orang terdekat agar semua beban pikiran menjadi berkurang, selain itu dengan menerapkan teknik pernapasan dalam atau meditasi menghilangkan stress.
Rajin Cuci Tangan
Kegiatan mencuci tangan menggunakan sabun wajib dilakukan oleh ibu hamil saat menerapkan pola hidup sehat, dengan rajin cuci tangan yang bisa membantu membunuh bakteri dan kuman penyebab penyakit rawan menyerang selama kehamilan berlangsung.
Berbagai bakteri rentan menyerang seperti cytomegalovirus, streptokokus Grup B dan bahkan toksoplasmosis, infeksi serius tertentu dialami oleh ibu selama hamil yang bisa meningkatkan risiko komplikasi dan juga bayi lahir cacat, dan ini yang bisa mengganggu kesehatan janin dan ibu hamil.
Berhenti Minum Alkohol dan Merokok
Terakhir cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat yaitu berhenti minum alkohol dan merokok selama 9 bulan ke depan. merokok atau minum alkohol pada saat hamil bisa meningkatkan terjadinya resiko keguguran.
Dimana dua kebiasaan buruk tersebut juga bisa meningkatkan risiko bayi yang lahir prematur, lahir cacat bahkan lahir mati, oleh karena itu pastikan ibu menjalani pola hidup yang sehat dan terbebas dari rokok dan juga minuman alkohol.
Mungkin hanya itu saja ulasan mengenai dengan beberapa cara menjaga kandungan agar tetap sehat dan kuat bisa diketahui dan diterapkan selama kehamilan berlangsung, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat.
Comments are closed.