Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Nesiaverse.com – Cemas adalah salah satu bentuk emosi atau perasaan yang timbul ketika seseorang sedang merasa takut dan khawatir akan suatu hal. Merasa cemas memanglah normal, tapi tidak dengan cemas berlebihan yang cenderung sulit dikontrol, dan perlu cara menghilangkan cemas berlebihan.

Karena, kondisi tersebut sudah dapat dikategorikan sebagai gangguan kecemasan. Jika tidak segera diatasi dengan cara menghilangkan cemas berlebihan, maka kondisi kamu bisa saja jadi semakin memburuk dan menyebabkan berbagai masalah gejala fisik seperti palpitasi atau jantung berdebar tak beraturan.

Kecemasan yang berlebihan dapat memacu hormon tertentu, sehingga menyebabkan sensasi jantung berdebar-debar begitu cepat, berdenyut kencang, dan meningkatkan tekanan darah berlebihan. Maka dari itu perlu sekali mencari cara menghilangkan cemas berlebihan untuk mencegah kondisi tersebut terjadi.

Lalu kalau begitu bagaimana sih cara menghilangkan cemas berlebihan? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara menghilangkan cemas berlebihan yang telah ditelusuri dari berbagai sumber. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!

Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Cemas berlebihan atau disebut juga sebagai gangguan kecemasan merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan mental yang umum terjadi pada semua orang. Gangguan kecemasan ada bermacam-macam jenisnya, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, serangan panik, hingga fobia ataupun fobia sosial.

Seseorang yang menderita gangguan kecemasan, cenderung merasa cemas, khawatir, atau bahkan takut tanpa suatu alasan yang jelas dan logis. Sebab, perasaan tersebut seringkali dapat muncul tanpa sebab. Namun, ada beberapa faktor penyebab yang membuat seseorang menderita gangguan kecemasan, seperti trauma akibat kekerasan dalam rumah tangga atau pelecehan, dan trauma bersosial akibat dari bullying.

Pada umumnya kondisi tersebut bisa dihilangkan dengan menjalani psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif. Tetapi, adapun cara menghilangkan cemas berlebihan yang dapat dilakukan secara mandiri, guna untuk membantu mengurangi gejala kecemasan. Nah, berikut ada beberapa cara menghilangkan cemas berlebihan yang dapat kamu terapkan di kehidupan sehari-hari, diantaranya yaitu:

Terapkan Teknik Grounding

Dilansir dari Healthline, grounding atau biasa juga disebut Earthing (Membumi) merupakan sebuah teknik terapi yang melibatkan kegiatan yang sifatnya “membumi” atau secara elektrik menghubungkan kembali kamu dengan bumi. Teknik tersebut dipercaya menjadi salah satu cara menghilangkan cemas berlebihan yang cukup efektif.

Praktik ini bergantung pada ilmu pembumian dan fisika untuk menjelaskan bagaimana muatan listrik dari bumi dapat memiliki efek positif terhadap tubuh kamu. Jenis terapi ini tidak sepenuhnya sama dengan teknik terapi kesehatan mental lainnya, namun memiliki keunggulan serta manfaat yang luar biasa dalam cara menghilangkan cemas berlebihan.

Sebuah studi mengatakan bahwa grounding sangat mempengaruhi matriks di hidup kita, yang kemudian menjadi penghubung pusat antara sel-sel kehidupan. Konduktivitas listrik ada di dalam matriks yang berfungsi sebagai pertahanan pada sistem kekebalan tubuh, sama miripnya dengan antioksidan. Mereka percaya bahwa melalui grounding, pertahanan alami pada tubuh kita dapat kembali dipulihkan.

Teknik grounding ini dapat dilakukan melalui beberapa cara sederhana, antara lain:

1. Berjalan sambil bertelanjang kaki: Apakah kamu pernah menikmati rerumputan di tengah cuaca hangat tanpa beralaskan kaki? Nah, salah satu cara mudah untuk “membumi” adalah dengan berjalan tanpa beralaskan alas kaki.
2. Berbaring di tanah: Kamu bisa meningkatkan intensitas kontak kulit ke bumi melalui berbaring di tanah. Entah itu kamu bisa melakukannya di rerumputan tepi taman atau bahkan di pasir pesisir pantai. Namun, ada baiknya juga untuk memastikan tindakan pencegahan untuk meminimalisir hal yang tidak diinginkan ketika tengah melakukan cara ini.
3. Berendam dalam air: Menurut para pendukung gerakan grounding, air dapat digunakan sebagai salah satu cara untuk “membumi” sama seperti cara lainnya. Seperti menyusuri danau yang jernih atau berjalan di pesisir pantai juga dapat menjadi cara untuk membumikan diri kamu. Akan tetapi, tetaplah senantiasa memastikan keamanan saat berenang, terutama di perairan keruh atau dalam.

Terapkan Pola Hidup Sehat

Cara menghilangkan cemas berlebihan sekaligus mencegah kondisi tersebut kambuh kembali adalah dengan cara menerapkan pola hidup yang sehat. Selain memberikan efek yang baik untuk tubuh, tetapi bagus juga untuk kesehatan mental kamu. Mencegah kita dari stress, merasa jenuh atau bosan yang dapat menyebabkan pikiran kamu jadi ricuh dan menjadi stress hingga akhirnya kondisi ini terjadi lagi.

Maka dari itu cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk seperti begadang, merokok, mengisolasi diri, dan mabuk-mabukkan. Lalu mulailah melakukan aktivitas ringan, seperti berikut ada beberapa hal yang perlu kamu lakukan secara perlahan supaya hidup kamu jadi lebih sehat dan membantu dalam menghilangkan rasa cemas berlebihan. Diantaranya adalah:

• Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi, walaupun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukan secara langsung pengaruh berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat menghilangkan cemas berlebih secara langsung. Tetapi meskipun demikian, beberapa manfaat dari berjemur di bawah sinar matahari pagi seperti meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan fungsi kognitif dapat membantu mengurangi gejala cemas secara tidak langsung. Menurut beberapa sumber, berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang dipercaya efektif dalam menghindari kita dari depresi, cemas berlebih, ataupun stress. Selain itu, dengan berjemur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi risiko kanker tertentu. Idealnya, waktu terbaik untuk berjemur sinar matahari pagi adalah antara jam 8 hingga 10 pagi.
• Olahraga teratur dapat membantu mengurangi kecemasan berlebih. Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu meredakan gejala kecemasan antara lain lari, yoga, jalan santai, berlari, dan menari. Berolahraga secara teratur dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan membantu melepaskan pikiran dari rasa cemas dan khawatir. Selain itu, berfokus pada pernapasan saat berolahraga juga dapat membantu menghilangkan situasi kesehatan mental yang buruk. Dokter juga menekankan pentingnya olahraga dalam menyembuhkan gangguan kecemasan dan depresi, serta memberikan arahan mengenai jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk tujuan tersebut.
• Makan makanan yang sehat. Dilansir dari detik.com, mengonsumsi makanan sehat dapat membantu menjaga keseimbangan kimia dalam otak dan membantu mengurangi kecemasan. Beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu menenangkan gejala kecemasan antara lain sayuran, teh hijau, buah-buahan, dan protein.
• Tidur dan istirahat yang cukup. Dilansir dari klikdokter, tidur dan istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi kecemasan berlebih. Kekurangan tidur dapat memperburuk gejala kecemasan, sementara tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan mengurangi tingkat kecemasan. Selain itu, rutinitas tidur yang sehat dan istirahat yang memadai juga dianjurkan sebagai bagian dari strategi mengatasi kecemasan berlebih

Cobalah Untuk Melakukan Hal Baru atau Mulai Lakukan Hobi yang Menyenangkan

Dilansir dari Kemkes.go.id, Melakukan hal baru dan hobi menyenangkan dapat menghilangkan cemas berlebih. Hobi dapat membantu mengelola stres dan menenangkan perasaan. Hobi juga dapat memberikan waktu bagi otak dan tubuh untuk beristirahat sejenak dan membuat kamu terbebas dari tanggung jawab yang jadi sumber tekanan batin.

Selain itu, mencoba hal baru dapat meningkatkan fungsi otak, seperti kemampuan berpikir, mengingat, konsentrasi, dan memecahkan masalah. Rutinitas dan aktivitas baru bahkan baik untuk menjaga kesehatan mental dan mengurangi risiko stres. Banyak hobi yang dapat dilakukan untuk menghilangkan stres, seperti berolahraga, berkebun, mewarnai, menulis jurnal, dan yoga.

Tulislah Dairy Disaat Merasa Cemas Karena Banyak Pikiran

Menurut Alodokter, menulis jurnal atau diary dapat membantu dalam mengatasi kecemasan dengan cara mencurahkan segala kegelisahan dan perasaan yang sulit diungkapkan. Tulisan ekspresif dalam diary dapat membantu meredakan stres dan kecemasan dengan memberikan wadah untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan tanpa batasan aturan penulisan.

Itulah beberapa cara menghilangkan cemas berlebihan yang perlu untuk kamu ketahui dan terapkan di dalam rutinitas kehidupan sehari-hari kamu. Supaya, rasa cemas yang berlebihan tersebut bisa menghilang dengan perlahan dan aktivitas atau kegiatan keseharian kamu jadi tidak terganggu lagi.

Jika diperlukan, konsultasi ke psikolog atau kunjungi psikiater untuk mengobati masalah gangguan kecemasan kamu. Dengan begitu dokter akan membantu kamu lebih intens lagi dan memberikan berbagai pengobatan terbaik untuk masalah kesehatan mental kamu. Goodluck.