Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Nesiaverse.com – Jika kamu mengalami gangguan tidur dan selalu merasa gelisah berlebihan menjadi salah satu tanda bahwa kamu mengalami insomnia. Sehingga akan berdampak negatif pada hari esoknya, dimana kamu akan merasa lesu dan tidak beraktivitas seperti seharusnya. Maka, kamu harus mengatasinya sesegera mungkin. Sehingga mendapatkan pola hidup dan istirahat yang cukup. 

Jika dibiarkan dan terjadi secara terus menerus insomnia atau gangguan seperti susah tidur akan mendatangkan maslahat lainnya. Susah tidur sendiri bisa terjadi pada siapa saja, tentunya hal tersebut dipicu oleh berbagai macam faktor baik kondisi medis seperti nyeri sendiri, efek penggunaan obat-obatan hingga masalah psikis. 

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Waktu istirahatmu akan berkurang ketika kamu mengalami kesulitan untuk tidur dan terlelap. Nantinya akan mempengaruhi aktivitas keesokan harinya. Karena waktu tidur yang kurang dan kondisi yang menjadi tidak fit karena jam istirahat yang tidak optimal.

Seseorang memang membutuhkan jumlah waktu tidur yang bervariasi, namun umumnya untuk orang dewasa dibutuhkan waktu 6 hingga 7 jam lamanya di waktu malam hari. Hal tersebut merupakan jumlah yang baik untuk mendapatkan pola tidur yang baik dan berkualitas, sehingga bisa menghadapi hari dengan semangat dan badan yang segar bugar. 

Sebelum membahas mengenai cara jitu untuk mengatasi gangguan susah tidur, kamu harus mengenali gejala sehingga penyebab yang dapat memicu terjadinya gangguan tidur. Dengan mengetahui gejala dan penyebabnya akan memudahkan kamu untuk mencari solusinya.

Berikut beberapa penyebab seseorang mengalami gangguan susah tidur. 

• Stres
• Gangguan kondisi medis
• Gangguan kondisi psikis
• Penggunaan atau pengaruh obat-obatan tertentu
• Penggunaan gadget sebelum tidur

Selain itu gangguan tidur kronis bisa diakibatkan oleh beberapa kondisi yang kronis juga, misalnya nyeri kronis seperti peradangan sendi. Adapun masalah psikologis seperti anxiety hingga penyakit medis seperti Gerd, kanker dan diabetes. Berikut cara yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi gangguan susah tidur. 

Melakukan Terapi Perilaku Kognitif atau CBT untuk Penderita Gangguan Tidur

American College of Physicians telat merekomendasikan terapi perilaku kognitif sebagai salah satu pengobatan pertama bagi penderita insomnia atau kesulitan untuk tidur, khususnya bagi para orang dewasa. Dengan mendapatkan terapi kognitif ini penderita akan mendapatkan dukungan langsung dari terapis dengan mempelajari berbagai macam teknik khusus untuk mengatasi gangguan tidur. 

Berikut beberapa teknik yang bisa digunakan pasien untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia. 

• Pembatasan Tidur, yang mana merupakan teknik yang dilakukan secara bertahap untuk meningkatkan jumlah waktu yang kamu habiskan di atas tempat tidur. Dengan menggunakan teknik satu ini maka akan meningkatkan efisiensi serta kualitas tidur yang kamu dapatkan. 
• Kontrol Rangsangan, merupakan salah satu teknik yang akan mengajarkan kamu untuk bagun lebih awal dari tempat tidur dan menjalankan aktivitas dengan tenang dan santai, nantinya kamu akan merasa rileks dan mengantuk. 
• Terapi Cahaya, yang mana teknik satu ini akan memanfaatkan cahaya di pagi maupun sore hari. Teknik ini terbilang cukup membingungkan karena dengannya kita akan mengetahui apakah teknik ini bekerja dengan baik kepada penderita atau sebaliknya. 

Menghindari Konsumsi Minuman Kafein Menjelang Waktu Tidur

Sama halnya dengan alkohol kafein juga memiliki dampak yang mampu mengusik pola tidur seseorang jika dikonsumsi secara berlebihan. Pastikan kamu tidak mengkonsumsi kopi menjelang waktu tidur, sehingga tidak ada drama susah tidur dengan dada yang berdegup kencang karena konsumsi kafein berlebihan. 

Menghindari Makanan Berat Mendekati Waktu Tidur

Tips jitu lainnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari konsumsi makanan yang berat menjelang waktu tidur. Ketika kamu mengkonsumsi makanan berat nantinya perut kamu akan begah, selain itu tubuh akan langsung memproses pencernaan, sementara ketika akan tidur harusnya kamu sudah dalam kondisi tenang dan rileks. Maka, pastikan tidak mengkonsumsi makanan yang berat menjelang tidur. 

Menggunakan Bantuan Aroma Terapi

Sebelum tidur kamu harus dalam keadaaan nyaman dan rileks, maka salah satunya adalah dengan memanfaatkan aromaterapi. Aroma yang memberikan ketenangan seperti lavender mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks menjelang waktu tidur. Bahkan kamu juga bisa menggunakan minyak esensial seperti minyak atsiri yang memiliki aromatik dari tumbuhan, bunga hingga pohon. 

Berikut beberapa minyak atsiri yang mampu meningkatkan dan memberikan ketenangan hingga tidur nyenyak . 

• Kayu manis
• Lavender
• Citrus
• Chamomile

Rutin Melakukan Meditasi

Meditasi merupakan salah satu ritual sebelum tidur yang akan membantu kita meningkatkan kesadaran serta relaksasi menjelang waktu tidur. Meditasi sendiri merupakan salah satu hal yang harus dilakukan secara intens. Selain mendatangkan relaksasi meditasi juga akan menghilangkan kecemasan, stres, rasa sakit dan gangguan tidur seperti insomnia. 

Menghindari Merokok Menjelang Waktu Tidur

Kamu tentunya tahu jika rokok mengandung zat nikotin, sama halnya dengan kafein dan alkohol nikotin akan membuat kamu sulit untuk tidur. Maka, pastikan untuk menghindari konsumsi rokok menjelang atau sebelum waktu tidur. 

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Dalam mengkonsumsi makanan akan berpengaruh terhadap tubuh seseorang. Maka, sebaiknya untuk menjauhi makanan yang mengandung lemak jenuh yang sangat tinggi juga karbohidrat komplek menjelang waktu tidur. Karena jika kamu mengkonsumsi makanan tersebut akan membebani kerja sistem pencernaan dalam tubuhmu, sehingga akan berdampak pada tubuh kamu yang susah tidur saat itu. 

Membuat Area Tidur Menjadi Nyaman

Suasana lingkungan atau area tempat tidur haruslah dalam kondisi yang bersih, baik dan nyaman. Hal tersebut berpengaruh besar terhadap kualitas tidur dan istirahat seseorang. Kamu harus menerapkan sleep hygiene sehingga akan mudah bagi kamu untuk tidur dengan lelap. Salah satunya kamu harus memastikan area tempat tidur atau kamar kamu dalam kondisi bersih dan nyaman. Meminimalkan sumber cahaya di ruangan, pastikan hindari penggunaan gadget menjelang waktu tidur. 

Menggunakan Obat Tidur Sesuai Resep Dokter

Jika kamu termasuk orang yang mengkonsumsi obat untuk mengatasi insomnia, pastikan kamu menggunakannya sesuai saran dan dosis yang diberikan oleh dokter. Sehingga kamu tidak akan mendapatkan efek samping karena mengkonsumsinya sembarangan atau berlebihan, karena akan membahayakan juga. 

Hadirkan Rasa Nyaman Melalui Pakaian

Ketika kamu akan tidur pastikan kenyamanan menjadi salah satu faktor yang harus diperhatikan. Tentunya dengan area tidur yang nyaman maka pakaian yang digunakan juga tidak boleh kalah nyaman. Pastikan kamu menggunakan baju yang bersih dan nyaman digunakan. 

Jika kamu wanita, kamu boleh melepas bra yang kamu gunakan tersebut jika hal itu membuat kamu merasa lebih rileks dan nyaman saat menjelang waktu tidur.

Selain cara-cara diatas, kamu juga bisa menggunakan metode lainnya diantaranya kamu bisa melakukan teknik akupuntur, menggunakan alat bantu tidur seperti konsumsi minuman seperti susu hangat atau teh herbal, mengubah gaya hidup menjadi lebih produktif lagi.

Kualitas tidur memiliki peranan penting dalam keberlangsungan hidup seseorang, istirahatlah yang cukup sehingga tubuh dapat melakukan perbaikan pada tubuh dan sel-sel dalam tubuh yang mengalami kerusakan atau gangguan.