Cara Bangkit Dari Anxiety Agar Tidak Mudah Cemas

Nesiaverse.com – Tidak sedikit kualitas hidup seseorang jadi lebih menurun karena dampak dari anxiety disorder. Sebab, mereka yang menderita anxiety cenderung mengalami berbagai masalah dengan mentalnya. Cara bangkit dari anxiety, menjadi solusi yang tepat untuk mereka.

Memang bukan hal yang mudah untuk bisa bangkit dari anxiety, terutama bagi mereka yang anxiety akut. Tetapi, bukan berarti tidak ada cara bangkit dari anxiety, melainkan kamu harus siap dan bertekad untuk bisa bangkit serta memulai perubahan-perubahan kecil pada hidup mu.

Mungkin beberapa penderita anxiety masih belum berani untuk pergi ke psikolog, karena kesulitan untuk berhadapan dengan orang asing. Cara bangkit dari anxiety juga bisa kamu lakukan sendiri, dengan sedikit demi sedikit menerapkan cara-cara tersebut di kehidupan kamu.

Lalu kalau begitu bagaimana cara bangkit dari anxiety? Nah, disini akan memberikan beberapa tips atau cara untuk bisa bangkit dari anxiety yang dapat kamu terapkan di kehidupan sehari-hari secara menyeluruh. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!

Cara Bangkit Dari Anxiety

Sebelum ke intinya, yaitu bagaimana cara bangkit dari anxiety, mari kita kenali terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan anxiety. Mungkin kamu sudah cukup paham mengenai masalah gangguan kesehatan mental dan beberapa jenis diantaranya. Nah, anxiety juga merupakan salah satu jenis gangguan kesehatan mental, atau dikenal sebagai anxiety disorder.

Anxiety disorder merupakan jenis gangguan kecemasan yang ditandai dengan perasaan khawatir, gelisah, cemas, atau takut yang berlebihan, bahkan mampu untuk mengganggu aktivitas sehari-hari.

Seseorang masih bisa dikatakan normal jika hanya merasakan perasaan tersebut dalam sesaat sebagai bentuk emosional dan masih bisa mengontrolnya. Namun, jika perasaan tersebut berlangsung begitu lama, dan terus berlarut-larut dalam pikiran, bahkan mengganggu keseharian kamu, maka sudah dipastikan kalau kamu memiliki masalah gangguan mental.

Gangguan kecemasan terjadi ketika coping mechanism sudah tidak dapat menangani rasa cemas, sehingga kondisi seperti ini dapat menimbulkan kesalahan di dalam otak yang membuat seseorang jadi mengira kalau mereka sedang berada dalam bahaya dan terancam, padahal kenyataannya tidak.

Coping mechanism sendiri merupakan cara untuk menghadapi situasi dan kondisi yang menyebabkan stress atau tekanan. Hal ini dapat membantu seseorang agar bisa mengatur perasaan atau mengontrol emosional mereka yang muncul akibat stress, atau penyebab kecemasan lainnya.

Lantas apa yang menjadi penyebab seseorang menderita gangguan kecemasan atau anxiety? Dilansir its.ac.id, Borwin Bandelow dari Departemen Psychiatry and Psychotherapy University Medical Center, Jerman di tahun 2017 menyebutkan bahwa penyebab gangguan kecemasan merupakan interaksi dari Psychosocial faktor. Diantaranya adalah kemalangan masa kecil, stress, trauma, serta kerentanan genetik yang berakibat pada disfungsi neurobiological dan neuropsychological.

Selain itu, menurut artikel dari Kementerian Kesehatan Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, menjelaskan bahwa fobia sosial atau kecemasan sosial (anxiety disorder) merupakan kecemasan akibat merasa selalu diperhatikan. Akibatnya, seseorang akan merasakan ketidaknyamanan dan stress akibat ekspektasi dirinya akan bertindak tidak tepat dan mendapatkan kesan negatif dari sekitarnya pada suatu situasi sosial.

Tentu saja dampak anxiety disorder bagi para penderitanya jadi mengalami berbagai masalah, baik itu kesehatan mental, fisik, dan dalam bersosialisasi. Bahkan dapat menurunkan kualitas hidup seseorang jadi lebih buruk dan selalu terpuruk. Maka dari itu, solusi yang tepat untuk keluar dari zona nyaman tersebut adalah dengan bangkit dari anxiety itu sendiri.

Berikut ada beberapa cara bangkit dari anxiety yang dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Diantaranya adalah:

Mulailah Untuk Mengurangi Kebiasaan-Kebiasaan Buruk Kamu

Kebiasaan buruk dapat menjadi penyebab kecemasan atau gangguan kecemasan. Beberapa kebiasaan buruk yang dapat menimbulkan kecemasan diantaranya seperti memulai hari dengan membombardir otak pada informasi, mengecek ponsel saat bangun tidur, menonton berita secara obsesif, mengonsumsi kafein, merokok, dan minuman beralkohol.

Dengan mengurangi kebiasaan buruk yang biasa kamu lakukan secara perlahan, hal itu dapat membantu mengurangi gangguan kecemasan dan salah satu cara bangkit dari anxiety. Walaupun akan terasa sulit, tapi cobalah untuk melakukannya secara bertahap dan jalani dengan enjoy tanpa adanya paksaan atau dijadikan sebuah beban agar bisa berubah sepenuhnya.

Jika kamu perokok akut, maka cobalah menggantinya dengan mengkonsumsi cemilan seperti permen lolipop atau cemilan lainnya. Kalau kamu seorang pecandu alkohol, maka cobalah untuk lebih sering minum air putih. Begitupun dengan pecandu kopi atau minuman berkafein, cobalah untuk kurangi mengkonsumsinya dan gantilah dengan minuman yang lebih sehat seperti jus buah. Kurangi juga bermain ponsel terlalu lama seperti scroll tiktok atau sosial media lainnya, cobalah untuk memulai hari dengan bergerak, berolahraga, dan menghirup udara segar di pagi hari jauh lebih baik.

Lakukan Beberapa Kegiatan Yang Positif Agar Tetap Aktif

Melakukan kegiatan positif untuk tetap aktif dapat membantu dalam mengatasi kecemasan dan cara bangkit dari anxiety. Karena hal tersebut dapat mengalihkan pikiran dari rasa cemas atau anxiety dan memberikan perasaan senang atas suatu pencapaian serta kepuasan.

Menurut Psikolog Probowatie Tjondronegoro, kegiatan positif dapat membantu mencegah kecemasan dengan cara mengalihkan fokus dari hal-hal yang memicu kecemasan.

Selain itu, melakukan kegiatan yang bermanfaat dan tetap aktif juga dapat mengurangi pikiran kosong yang cenderung menuju ke arah kecemasan yang berlebihan. Oleh karena itu, melakukan kegiatan positif dapat menjadi salah satu cara bangkit dari anxiety.

Contoh kegiatan positif yang dapat membantu bangkit dari anxiety, diantaranya seperti membaca buku, membersihkan dan merapikan rumah, belajar resep masakan baru, olahraga, belajar online, menanam tanaman, menulis atau journaling, maupun kegiatan sosial secara virtual semacam berinteraksi melalui skype, zoom meeting, dan lain sebagainya.

Mengikuti Program Yoga atau Meditasi

Yoga dan meditasi dapat menjadi salah satu cara bangkit dari anxiety, karena keduanya membantu dalam mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan mental, serta menciptakan perasaan ketenangan, sekaligus melatih kesadaran yang dapat mengatasi gejala cemas berlebihan.

Melalui kombinasi meditasi, pernapasan, dan yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seseorang, menciptakan kejernihan dan ketenangan mental, mengurangi pola stres kronis, menenangkan pikiran, dan mempertajam konsentrasi, sehingga kamu dapat mengontrol emosional.

Selain itu, yoga juga dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur dan menyembuhkan insomnia, yang seringkali terkait dengan kecemasan. Dengan demikian, melalui praktik yoga dan meditasi, seseorang dapat menemukan ketenangan batin dan mengurangi gejala kecemasan.

Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu

Meningkatkan kualitas tidur dapat menjadi cara untuk bangkit dari anxiety karena kurang tidur dapat memperburuk gejala anxiety, yaitu kecemasan. Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah merasa lelah, mudah tersinggung, dan lebih rentan terhadap stres dan kecemasan.

Oleh karena itu, meningkatkan kualitas tidur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan sekaligus membantu kamu untuk bisa bangkit dari anxiety. Beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur diantaranya adalah menjaga jadwal tidur yang teratur, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang, dan menghindari penggunaan ponsel atau gadget sebelum tidur.

Dengan meningkatkan kualitas tidur, seseorang dapat merasa tubuh dan pikirannya jadi lebih segar dan siap menjalani aktivitas di hari esok, sehingga dapat membantu mengatasi kecemasan.

Atur Pola Makan Jadi Lebih Sehat

Mengatur pola makan yang sehat dapat membantu dalam mengatasi kecemasan (anxiety) karena makanan yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang.

Menurut seorang ahli diet integratif dan penulis “The Anti-Anxiety Diet,” makanan sehat yang mengandung lemak baik seperti alpukat, telur, dan kacang walnut dapat menciptakan sinyal hormon yang menguntungkan di otak, yang mendukung pengaturan mood dan keseimbangan tidur serta energi. Cara ini adalah tindakan yang tepat dalam melakukan cara bangkit dari anxiety dengan sehat.

Selain itu, laporan juga menunjukkan bahwa hampir dua pertiga dari orang yang makan diet berkualitas tinggi setiap hari menghadapi masalah kesehatan mental yang lebih sedikit, menandakan bahwa apa yang kamu makan dapat mempengaruhi kesehatan mental kamu. Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, makanan dengan kandungan lemak sehat, dan makanan berserat tinggi juga dapat membantu mengatasi kecemasan.

Itulah beberapa cara bangkit dari anxiety yang perlu kamu ketahui untuk membantu agar bisa bangkit dari kehidupan kamu yang terpuruk akibat dari anxiety. Lakukan secara bertahap dan perlahan, jangan dijadikan beban pikiran lalu Jalani secara rileks sesuai kemauan kamu sendiri.

Jika memerlukan bantuan dari psikolog, hendaklah untuk mengatur jadwal terapinya. Pergi ke psikiater atau psikolog adalah hal yang patut di normalisasikan, jadi kamu jangan ragu atau takut untuk mengetes dan mengecek kondisi mental kamu disana. Good Luck semoga membantu!