Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Puasa

Nesiaverse.com – Ngantuk saat puasa merupakan salah satu hal yang wajar terjadi, namun kamu membutuhkan cara untuk mengatasinya agar tidak mengganggu produktivitas kerja. Saat menjalani ibadah puasa, memang akan terjadi banyak perubahan kebiasaan sehari-hari yang kamu lakukan. Salah satunya adalah perubahan siklus atau pola tidur, karena sebagian orang harus menyiapkan sahur di pagi harinya. Sehingga mengantuk saat puasa merupakan hal yang sulit dihindari. 

Rasa kantuk tentunya merupakan salah satu hal wajar terjadi, karena selain waktu tidur yang berubah, siklus tidur kondisi kekurangan cairan ketika menjalani ibadah puasa juga salah satu pemicunya. Ketika efek ngantuk dari puasa ini terjadi, tentunya akan mengganggu atau menghambat aktivitas harian kamu. Tentunya kamu tidak ingin mendapatkan penilaian buruk dan kinerja yang menurun bukan ? maka penting untuk mengetahui cara agar tidak ngantuk saat puasa. 

Cara Agar Tidak Ngantuk Saat Puasa

Dalam bulan puasa, siklus tidur akan mengalami perubahan karena kamu akan memulai kebiasaan makan di pagi hari. Jika kamu tidak tidur lebih cepat, maka jam tidur selama bulan puasa akan berkurang dengan rata-rata hampir 1 jam lamanya. Dalam sebuah penelitian yang ditulis di Journal of Sleep Research, hal ini akan mampu mengurangi tahap tidur pulas atau dikenal dengan REM ( Rapid Eye Movement). Sehingga keesokan harinya akan mengantuk. 

Maka, memang tidak dapat dipungkiri, rasa ngantuk yang berlebihan ini akan dirasakan ketika kamu memasuki bulan suci Ramadhan atau berpuasa, Hal ini akan membuat kamu lesu, mudah mengantuk hingga bermalas-malasan. Tentunya mengantuk ini dapat menyerang kapan saja saat beraktivitas terlebih lagi. 

Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa cara agar tidak ngantuk saat puasa, sehingga badan kamu tetap sehat selama menjalani ibadah puasa. 

Konsumsi Air Putih yang Cukup

Cara pertama yang dapat kamu lakukan agar tidak ngantuk saat puasa adalah dengan mulai mengkonsumsi air putih. Air putih yang cukup ketika sahur dapat menghidrasi tubuh kamu sebagai pemenuhan kebutuhan cairan harian. Selain itu kamu dapat menjalani aktivitas harian dengan lebih semangat. 

Dalam sehari, seseorang umumnya membutuhkan asupan cairan hingga 2 liter, atau setara dengan 8 gelas. Ketika berpuasa, kebutuhan cairan tubuh juga tetap dalam jumlah yang sama, dimana kamu dapat membaginya dengan aturan minum. 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas ketika malam hari dan 2 gelas saat sahur.

Hindari Makan Terlalu Banyak Ketika Sahur

Cara agar tidak ngantuk saat puasa adalah dengan menghindari kebiasaan makan banyak ketika sahur. Cara satu ini bekerja dengan efektif untuk mengatasi ngantuk ketika menjalankan ibadah puasa. Banyak orang yang terlalu banyak makan ketika waktu sahur dengan alasan agar lebih kuat dalam menjalani aktivitas hariannya, karena perut akan terisi dengan penuh. 

Padahal, kebiasaan makan terlalu banyak ketika sahur justru akan membuat rasa ngantuk ketika beraktivitas di pagi hari. Maka, usahakanlah untuk mengonsumsi makanan secukupnya, atau tidak berlebihan. Selain itu kamu tidak dianjurkan untuk melewatkan waktu sahur ketika berpuasa, hal ini justru akan menurunkan kadar gula darah yang diakibatkan perut tidak diisi.

Buat Ruangan Tetap Terang

Ketika kamu sedang berada di ruangan dengan pencahayaan yang remang-remang, hal ini dapat membuat rasa kantuk datang lebih sering. Apalagi jika suasananya sangat mendukung. Misalnya ketika sedang hujan dimana ruangan yang ber-AC. Namun, hal yang membedakan adalah ketika kamu beraktivitas dan tetap terang. 

Cara ini dilakukan agar kamu menjalani aktivitas di siang hari menggunakan pencahayaan matahari yang terang. Selain itu kamu dapat menambahkan lampu juga di dalam ruangan, Pastikan saja ruangan tempat kamu berada memiliki pencahayaan yang terang atau baik, sehingga kamu akan terhindar dari kondisi ngantuk saat menjalani ibadah puasa. 

Berbincang

Cara agar tidak ngantuk saat puasa salah satunya dengan berbincang. Aktivitas berbincang ini dapat membantu kamu untuk mengatasi resiko dan ancaman rasa ngantuk ketika puasa. Cara ini sangat efektif, jika kamu sedang di tempat kerja, atau mengerjakan tugas sambil berbincang dengan teman kamu. Tentunya, hal ini akan membantu untuk mengembalikan tubuh dalam kondisi yang lebih aktif dan segar lagi.

Olahraga

Aktivitas berolahraga selain menyehatkan badan, kamu juga dapat menggunakan aktivitas olahraga sebagai salah satu cara agar tidak ngantuk saat puasa. Olahraga dapat membantu tubuh kamu menjadi lebih bugar, tentunya disertai dengan pola tidur atau istirahat yang baik. 

Meskipun kamu menjalani ibadah puasa, kamu dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas olahraga ringan. Misalnya kamu hanya perlu berjalan-jalan atau lari di sekitar lingkungan rumah saja. Cara ini bekerja cukup efektif untuk menghindari rasa kantuk saat puasa. 

Mandi Air Dingin

Selanjutnya, kamu dapat melakukan cara agar tidak ngantuk saat puasa dengan mandi air dingin. Mandi menggunakan air dingin ini diketahui mampu membuat tubuh segar dalam waktu yang singkat. Sehingga akan membuat rasa ngantuk hilang dalam sekejap saja.

Selain itu mandi dengan air yang bersuhu dingin dapat membantu untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh,. Kemudian akan mengembalikan energi tubuh yang sebelumnya menghilang. Kamu dapat mandi menggunakan air dingin sebelum berangkat sekolah ataupun kerja. 

Tidur Singkat

Jika kamu tidak dapat memastikan jika tidur kamu berkualitas selama 8 jam, karena adanya kerjaan, tugas ataupun kewajiban maka kamu dapat mencoba tidur secara singkat.

Kamu tidak membutuhkan waktu yang lama, kamu dapat mencoba cara untuk menghilangkan ras akantuk ketika berpuasa, dengan cara tidur selama 15 hingga 30 menit saja. Hal ini dilakukan guna mengembalikan tubuh menjadi lebih bugar lagi, jadi kamu bisa mengatasi risiko ngantuk ketika puasa dengan menambahkan jadwal atau waktu tidur singkat. 

Memastikan Waktu Tidur Cukup dan Berkualitas

Dengan melakukan aktivitas olahraga, maka akan membantu untuk memperbaiki pola tidur sehingga menjadi lebih baik lagi. Selain itu ada cara lain untuk menghilangkan ngantuk saat puasa.

Dimana kamu dapat menghilangkan rasa ngantuk dengan waktu tidur yang cukup, yaitu 6 hingga 8 jam lamanya. Selain itu kamu juga dapat menyempatkan tidur sejenak di waktu siang hari, jika memungkinkan yaitu sekitar 15 hingga 30 menit saja, tidak boleh melebihi 30 menit. 

Beribadah

Terakhir, kamu dapat melakukan cara beribadah agar tidak ngantuk saat puasa. Cara satu ini dilakukan untuk membuat mata menjadi lebih segar lagi, dimana beribadah salah satu kuncinya. Umumnya ketika kamu berpuasa, pada saat jam 8 pagi hingga jam 11 adalah waktu dimana rasa kantung sangat terasa.

Nah, waktu tersebut dapat kamu manfaatkan dengan cara memaksimalkan aktivitas beribadah pada waktunya. Cara ini sangat efektif untuk kamu lakukan, selain menghindari kantuk, kamu dapat mendekatkan diri kepada yang maha pencipta disertai pahala yang bertambah. 

Demikian pembahasan mengenai cara agar tidak ngantuk saat puasa. Dengan mengikuti tata cara diatas, maka akan mudah untuk mendukung aktivitas dan kegiatan beribadah kamu di bulan puasa. Selain itu ada beberapa jenis aktivitas yang akan menambahkan pahala dan nilai ilmu jika dilakukan ketika bulan suci ramadhan.