10 Buah Untuk Melancarkan BAB

Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis buah yang dapat dikonsumsi untuk membantu dan melancarkan BAB. Sehingga bagi kamu yang memiliki permasalahan dalam sistem pencernaan seperti susah BAB dapat mengonsumsi jenis buah-buahan satu ini. 

Buah-buahan untuk melancarkan BAB ini cenderung memiliki banyak kandungan serat dan air, yang mana baik untuk sistem pencernaan. Selain menutrisi tubuh dengan kandungan vitamin dan zat didalamnya, buah-buahan satu ini baik bagi sistem pencernaan. 

Memiliki permasalahan pada sistem pencernaan tentunya dapat membuat kesehatan tubuh kamu menurun. Karena selain menghambat, jika dibiarkan akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, maka penting mengetahui cara mengatasinya dengan tepat, misalnya mengonsumsi buah untuk melancarkan BAB. 

Buah Untuk Melancarkan BAB 

Sembelit atau kesulitan untuk buang air besar atau BAB hingga berhari-hari ini bisa mengganggu pikiran dan kenyamanan tubuh seseorang. Sehingga salah satu cara yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi sejumlah buah-buahan yang bisa melancarkan BAB. 

Sembelit atau kesulitan BAB sendiri memang terdengar sederhana, namun hal ini bukan menjadi salah satu masalah kesehatan yang bisa kamu abaikan begitu saja. Karena sembelit atau kesulitan BAB ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengaktifkan komplikasi kesehatan lainnya.

Ketika sembelit terjadi, biasanya orang-orang akan mengalami beberapa gejala dibawah ini. 

• Tinja yang bertekstur keras, kering dan menggumpal
• Munculnya rasa sakit dan tidak nyaman ketika buang air besar
• Munculnya perasaan tidak mampu mengosongkan isi perut atau begah
• Menghilangkan keinginan untuk mengkonsumsi makanan, karena memiliki rasa kenyang akibat kesulitan buang air besar
• Perut yang terasa kembung

Bagi kamu yang tengah menghadapi permasalahan atau persoalan susah buang air besar atau BAB. Kamu dapat mengonsumsi jenis makanan yang tinggi kandungan serat merupakan salah satu cara untuk mengatasi permasalahan tersebut. 

Makanan yang kaya akan serat ini diantaranya buah-buahan yang mampu membantu untuk melancarkan BAB. Berikut beberapa buah-buahan yang cocok dikonsumsi ketika kamu mengalami permasalahan sembelit. 

Jeruk

Di posisi pertama jenis buah yang cocok untuk melancarkan BAB adalah buah jeruk. Buah satu ini tidak hanya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi di dalamnya saja. Namun di dalam 1 buah jeruk dengan ukuran sedang ini memiliki kandungan 4 gram serat.

Kandungan dari serat di dalam buah jeruk inilah yang dapat membantu untuk melancarkan BAB dengan baik. Selain itu, buah satu ini juga memang baik dikonsumsi guna mencegah dan mengatasi konstipasi yang dirasakan. 

Selain memiliki rasa yang lezat dan segar, buah jeruk memiliki banyak kandungan vitamin di dalamnya yang mampu menutrisi tubuh dengan baik. Kamu dapat mengonsusmi bauh satu ini secara rutin, perhatikan juga porsi konsumsi jeruk ini. 

Apel

Selanjutnya, buah yang cocok dikonsumsi untuk mengatasi permasalahan seperti kesulitan BAB, adalah buah apel. Buah satu ini termasuk ke dalam daftar buah yang mampu melancarkan BAB seperti sembelit misalnya. 

Buah apel memiliki kandungan serat larut air yang lebih dikenal dengan pektin. Pektin merupakan salah satu zat yang mampu membantu untuk mempercepat pergerakan kotoran didalam usus. Sehingga akan mempermudah kamu untuk mengeluarkannya dari perut. 

Selain pada daging buah apel kandungan pektin yang terdapat di dalam kulitnya inilah yang dapat dimanfaatkan oleh kamu. Sehingga mengkonsumsi buah apel bersamaan dengan kulitnya akan membuat kamu mendapatkan banyak nilai manfaat bagi kesehatan tubuh. 

Pir

Buah pir termasuk ke deretan buah-buahan yang dapat membantu mengatasi permasalahan dalam sistem pencernaan. Buah satu ini memiliki banyak kandungan serat dan air yang baik di dalamnya. Buah pir juga memiliki kandungan fruktosa dan sorbitol didalamnya.

Kandungan fruktosa dan sorbitol di dalam buah pir ini jauh lebih tinggi jika dibandingkan jenis buah-buahan lainnya. Kandungan fruktosa di dalam buah pir ini baik untuk merangsang proses pergerakan usus. 

Sementara untuk sorbitol sendiri merupakan salah satu kandungan yang bekerja sebagai pencahar alami. Kandungan sorbitol inilah yang dapat membuat buah pir dapat dimanfaatkan sebagai buah untuk melancarkan BAB. 

Kiwi

Kiri merupakan salah satu jenis buah yang dapat dikonsumsi guna melancarkan BAB dan baik dikonsumsi oleh tubuh. Buah satu ini termasuk golongan buah yang memiliki kandungan serat yang sangat tinggi namun kandungan gula yang rendah. 

Sehingga karena kandungnya itulah membuat buah kiwi yang kecil ini bermanfaat bagi kesehatan sistem pencernaan, salah satunya melancarkan BAB. Selain kandungan serat yang tinggi, buah kiwi juga memiliki kandungan enzim, actinidin yang mampu melancarkan dan menyehatkan usus.

Plum 

Buah plum memiliki kandungan antioksidan yang baik bagi tubuh, buah satu ini juga kaya akan kandungan serat alamnya yang sangat tinggi. Sehingga kandungan serat di dalam buah plum ini tentunya bermanfaat guna memadatkan kotoran dan melancarkan proses pencernaan. 

Buah plum juga memiliki kandungan senyawa fenolik dan probiotik yang dapat mendukung proses pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Sehingga mampu melancarkan sistem pencernaan dalam tubuh manusia. 

Selain itu, manfaat inilah yang dapat membuat buah plum ini bisa masuk ke daftar buah untuk membantu melancarkan sistem pembuangan atau BAB. Maka, kami merekomendasikan buah plum untuk mengatasi sistem pencernaan kamu. 

Mangga

Mangga merupakan salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi guna melancarkan BAB. Buah satu ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, selain itu terdapat senyawa polifenol dan efek probiotik yang mampu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. 

Buah mangga juga dapat membantu mendukung proses pencernaan dalam tubuh lebih baik lagi. Sehingga nantinya proses pembuangan atau sistem pelancaran kamu menjadi lebih lancar dan terhindar dari konstipasi juga.

Jambu Biji

Selanjutnya adalah jambu biji, yang mana merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan serat di dalamnya. Karena berkat kandungan dari jambu biji ini, mampu membantu dan mencegah konstipasi dan mampu menjaga kesehatan usus, agar BAB menjadi lebih lancar lagi. 

Selain membantu memperlancar BAB, Jambu biji juga mampu mengatasi permasalahan seperti diare. Dengan mengkonsumsi ekstrak buah jambu biji , diketahui mampu mengurangi intensitas BAB bagi penderita diare. 

Kemudian mengkonsumsi jambu biji dapat membantu untuk menetralkan bakteri yang cukup berbahaya di usus yang menjadi salah satu penyebab terjadinya gangguan sistem pencernaan, seperti diare. 

Buah Naga

Buah naga merupakan jenis buah yang cocok dikonsumsi untuk membantu melancarkan proses BAB. Buah satu ini merupakan jenis buah yang kaya akan kandungan serat di dalamnya. Buah naga merupakan salah satu buah yang memiliki efek prebiotik. 

Efek probiotik dari buah naga sendiri dapat membantu untuk menjaga kesehatan serta sistem pencernaan. Sehingga dengan mengkonsumsi buah naga, maka frekuensi dari BAB menjadi lebih lancar lagi, dan kamu dapat terhindar dari konstipasi.

Pisang

Pisang masuk deretan buah yang kaya akan kandungan serat baik di dalamnya sehingga baik untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Namun, memang sebagian orang ada yang memiliki intoleransi pati, sehingga mengkonsumsi pisang dapat memicu konstipasi. 

Guna mendapatkan manfaat dari pisang sebagai buah yang mampu melancarkan BAB, kamu dapat mengkonsumsi buah pisang bahkan dalam jumlah tidak berlebihan. Selain itu pilihlah jenis pisang yang sudah matang. 

Adapun jenis pisang yang sudah matang ini memiliki ciri-ciri dimana berwarna kuning dengan bintik coklat, memiliki aroma dan daging buahnya sudah sedikit lembek. Nah, kondisi pisang inilah yang dapat kamu konsumsi.

Semangka 

Terakhir, buah semangka merupakan salah satu jenis buah yang dapat melancarkan BAB. Buah satu ini memiliki kandungan serat yang lebih rendah. Selain itu semangka juga menjadi buah yang kaya akan kandungan air didalamnya. 

Karena kandungan serat dan air didalamnya, buah semangka ini baik dikonsumsi untuk membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit maupun dehidrasi loh. Sehingga baik dikonsumsi untuk mengatasi permasalahan pada pencernaan. 

Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis buah untuk membantu melancarkan permasalahan BAB pada tubuh. Dengan begitu kamu akan terhindar dari permasalahan seperti sembelit, bahkan mampu menutrisi tubuh dengan baik.