Nesiaverse.com – Ada beberapa aturan makan setelah olahraga untuk diet serta rekomendasi lainnya, sehingga akan mendukung proses ide kamu secara maksimal. Olahraga memang merupakan salah satu aktivitas fisik yang dapat dilakukan saat sedang menjalani program diet, hal ini berkaitan dengan energi tubuh. Olahraga akan membuat tubuh kelelahan, karena energi yang dikeluarkannya. Sehingga, makan setelah olahraga tidak boleh terlewatkan. Namun, apakah aturan makan ketika olahraga untuk diet itu setelahnya?
Mengkonsumsi makanan setelah olahraga dapat membantu untuk memulihkan energi yang hilang, karena aktivitas olahraga sebelumnya. Namun, makanan setelah olahraga untuk diet ini juga memiliki aturannya. Sehingga hasilnya dapat optimal dalam menjaga kesehatan sekaligus menurunkan berat badan. Nah, untuk mengetahui aturan makan setelah olahraga untuk diet ini bisa kamu simak dalam ulasan di bawah ini.
Aturan Makan Setelah Olahraga Untuk Diet
Banyak sekali pertanyaan terkait aturan makan setelah olahraga untuk diet, yang mana apakah kebiasaan makan setelah olahraga ini akan membuat gemuk? mungkin kamu tidak sekali atau dua kali mendengarkan informasi tersebut. Sehingga banyak orang yang memilih makan sebelum berolahraga.
Makan sebelum olahraga berfungsi untuk menjaga energi agar tetap tersedia di dalam tubuh, khususnya apabila melakukan latihan fisik yang cukup berat dan lama. Sementara makan setelah olahraga dilakukan guna memulihkan energi yang telah hilang setelah aktivitas olahraga tersebut. Namun, tentunya ada beberapa aturan yang harus diperhatikan jika ingin makan setelah olahraga untuk diet.
Meskipun kami ingin menurunkan berat badan, kamu tidak disarankan untuk melewatkan setelah olahraga. Makan setelah olahraga untuk diet ini penting dilakukan, karena tubuh membutuhkan nutrisi dan energi, khususnya setelah kehilangan banyak energi pasca olahraga yang kamu lakukan. Namun, tetap ada aturan makan setelah olahraga ketika kamu menjalani diet, yaitu kamu membutuhkan jeda waktu terlebih dahulu.
Jeda waktu dari aktivitas olahraga ke makan adalah 30 menit hingga 1 jam setelah olahraga. Hal ini guna memberikan waktu bagi otot dalam tubuh untuk berelaksasi barang sejenak di jeda waktu 30 hingga 1 jam tersebut.
Sehingga, nantinya proses pemulihan otot dalam tubuh akan berjalan secara optimal, dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu setelah olahraga. Kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kadar protein yang tinggi dan karbohidrat setelah olahraga. Karena tubuh membutuhkan pengganti glikogen yang digunakan ketika olahraga.
Dengan mengetahui aturan makan setelah olahraga untuk diet tersebut, kamu harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setelah olahraga untuk mendukung program diet. Makanan yang disarankan setelah olahraga adalah makanan yang tinggi protein.
Hal ini berkaitan manfaatnya yang mampu memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang lelah. Selain itu, makanan yang tinggi karbohidrat perlu dikonsumsi setelah jam olahraga untuk mengembalikan glukosa dan energi yang hilang karena aktivitas olahraga tersebut.
Makanan Untuk Menambah Energi Ketika Olahraga
Berikut beberapa rekomendasi jenis makanan yang dapat dikonsumsi setelah kamu melakukan aktivitas olahraga untuk diet.
Nasi Merah
Nasi merah merupakan salah satu rekomendasi sumber karbohidrat komplek dan serat yang tinggi. Mengkonsumsi nasi merah setelah olahraga adalah hal yang tepat untuk dilakukan. Nasi merah selalu menjadi menu yang cocok dikonsumsi bagi para pelaku diet. Selain membantu proses pemulihan energi pasca aktivitas olahraga, kandungan serat yang tinggi dari nasi merah akan mendukung kelancaran sistem pencernaan pada tubuh.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau adalah salah satu menu wajib ketika kamu menjalani program diet dengan melakukan aktivitas olahraga. Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam memiliki kandungan protein yang mampu membantu massa otot. Sayuran hijau memiliki banyak kandungan vitamin dan serta yang baik untuk tubuh.
Sehingga selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh pasca olahraga, hal ini baik untuk meningkatkan sistem daya tahan tubuh. Kandungan seratnya akan memberikan manfaat bagi sistem pencernaan dan metabolisme tubuh.
Dada Ayam
Dada ayam merupakan salah satu jenis makanan yang tinggi protein, yang tentunya baik dikonsumsi setelah aktivitas olahraga berakhir. Dada ayam memiliki kandungan vitamin B5 dan B6 yang berfungsi untuk menjaga kebugaran atau daya tahan tubuh.
Dada ayam juga memiliki kandungan rendah lemak yang mampu mengoptimalkan program diet yang kamu jalani. Dalam mengkonsumsi dada ayam, kamu dianjurkan mengolahnya dengan cara pengolahan yang sehat dan menghindari konsumsi bagian kulitnya. Sehingga hasilnya akan maksimal kamu dapatkan.
Buah – Buahan Segar
Tidak hanya karbohidrat dan protein, namun tubuh juga membutuhkan mineral dan vitamin setelah melakukan olahraga atau latihan fisik. Buah-buahan yang segar menjadi salah satu jenis makanan yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah olahraga. Misalnya saja, kamu dapat mengkonsumsi buah pisang, buah pisang memiliki kandungan pati yang mampu dicerna dengan mudah oleh tubuh.
Tidak hanya itu, mengkonsumsi buah apel dan anggur setelah olahraga menjadi salah satu makanan yang baik. Karena kedua buah tersebut memiliki senyawa antioksidan yang bekerja secara menyeluruh untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, kamu tetap harus memperhatikan jumlah yang dimakan, karena ada kandungan gula di dalam buah-buahan. Jika dikonsumsi secara berlebihan akan membuat diet kamu percuma saja.
Yogurt
Yogurt merupakan salah satu jenis makanan fermentasi, yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Dengan kandungan protein yang tinggi di dalamnya ini dapat membantu mengoptimalkan pemulihan otot setelah aktivitas olahraga berlangsung. Selain protein, di dalamnya terdapat probiotik yang baik untuk mendukung kelancaran dan kesehatan sistem pencernaan. Maka, diet kamu akan berjalan dengan baik dan optimal nantinya.
Selai Kacang
Berikutnya rekomendasi makanan untuk mendukung aturan makan setelah olahraga untuk diet adalah selai kacang. Selain kacang direkomendasikan karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Dengan mengkonsumsi selai kacang tentunya akan mendukung proses regenerasi sel otot pasca latihan fisik atau olahraga tersebut.
Selain itu selai kacang juga memiliki kandungan asam lemak tak jenuh, yang mampu membantu mengontrol kolesterol di dalam tubuh. Kamu dapat mengkonsumsi selai kacang ini dengan mengoleskan pada biskuit atau roti panggang. Namun, kamu tetap harus memperhatikan jumlah yang kamu konsumsi, jangan berlebihan.
Roti Gandum
Terakhir ada roti gandum yang menjadi salah satu alternatif makanan yang direkomendasikan bagi kamu yang sedang diet. Kandungan serat yang tinggi di dalam roti gandum mampu membuat kamu lebih kenyang sepanjang hari. Roti gandum ini akan memberikan efek kenyang yang lebih lama karena kandungan serat di dalamnya.
Sehingga selain kadar gula dalam makanan yang tergolong rendah, kamu dapat mengaturnya juga. Kamu dapat menikmati roti gandum dengan cara dipanggang dan menggunakan selai kacang yang tinggi protein tersebut. Tentunya menjadi salah satu menu diet yang digemari banyak orang.
Demikian pembahasan mengenai aturan makan setelah olahraga untuk mendukung program diet yang tengah kamu jalani. Janganlah kamu menghindari jam sarapan apalagi setelah melakukan aktivitas olahraga.
Comments are closed.