Nesiaverse.com – Jika kamu ingin melakukan kegiatan senam zumba, maka kamu harus mengetahui waktu yang tepat untuk melakukannya dengan tepat. Zumba merupakan salah satu jenis olahraga yang menjadi sebuah gaya hidup saat ini. Olahraga yang selalu di iringi oleh musik dengan tempo yang cepat ini merupakan kolaborasi antara hip hop, soca, salsa. samba. meringue, mambo hingga seni bela diri.
Zumba sendiri merupakan salah satu jenis dari senam aerobik. Senam sendiri merupakan salah satu cabang olahraga yang akan melibatkan berbagai kombinasi gerakan tubuh. Nantinya akan melatih kecepatan, kekuatan serta keserasiaan egrakan fisik dalam setiap gerakannya. Selain itu zumba juga akan menjaga kebugaran, meningkatkan imunitas serta melatih fleksibilitas tubuh.
Waktu Yang Tepat Untuk Senam Zumba
Advertisment
Zumba sendiri merupakan salah satu jenis senam yang terhitung baru. Dikutip dari laman resmi MediaKom Kementerian Kesehatan RI, dikatakan bahwa zumba ini diciptakan pada tahun 2002 lalu oleh seorang koreografer asal Kolombia, yaitu Alberto Beto Perez. Banyaknya manfaat dari olahraga senam zumba ini membuat masyarakat mulai mencoba dan menjadikannya sebuah gaya hidup.
Advertisment
Senam zumba sendiri memiliki waktu yang tepat untuk kamu lakukan, sama seperti kebanyak olahraga yang memiliki waktu terbaik untuk melaksanakannya. Senam zumba sendiri baik dilakukan pada waktu pagi hari, yaitu mulai pada pukul 05.00 hingga jam 08.00 pagi. Hal ini dikarenakan tubuh manusia akan melakukan pembakaran kalori lebih baik pada pagi hari secara baik dan maksimal.
Sebagai salah satu olahraga aerobik, zumba sendiri bisa kamu lakukan dengan minimal 150 menit per minggunya, dengan intensitas yang sedang atau normal saja. Kamu juga dalam melakukan zumba dengan selama 75 menit untuk setiap minggunya, namun intensitasnya akan jauh lebih berat lagi.
Setelah kamu mengetahui waktu yang tepat untuk melakukan kegiatan zumba yang baik, kamu juga harus memperhatikan beberapa hal setelah melakukan kegiatan senam zumba.
- Melakukan Pendinginan atau peregangan otot setelah senam zumba sangat diperlukan oleh tubuh.
- Mengonsumsi air putih dengan volume yang cukup untuk mengembalikan cairan tubuh.
- Mandi dan langsung ganti baju kamu.
- Mengonsumsi makanan yang bergizi atau sarapan pagi yang baik.
Seseorang melakukan olahraga senam zumba kamu harus memperhatikan beberapa hal atau tips ketika melakukan senam zumba.
Menggunakan Pakaian Yang Nyaman
Ketika kamu akan melakukan kegiatan olahraga seperti sema zumba, kamu harus memperhatikan pakaian yang digunakan. Gunakanlah pakaian yang lentur dan nyaman di badan. Sehingga kamu dapat bergerak dengan bebas dan leluasa. Pakaian yang kamu gunakan dianjurkan pakaian ringan yang dapat menyerap keringat. Selain itu bawalah handuk dan botol air dalam kelas zumba kamu.
Bila kamu adalah seseorang yang mengenakan hijab, maka gunakanlah kerudung yang memberikan rasa nyaman dan simpel untuk digunakan. Tujuannya sendiri adalah memberikan rasa leluasa dan nyaman ketika kamu melakukan senam zumba dan akan menjadi lebih lincah lagi nantinya.
Menggunakan Sepatu Olahraga Yang Nyaman
Selanjutnya, kamu harus memperhatikan jenis sepatu yang digunakan. Pastikan kamu menggunakan alas kaki yang tampak rendah hal ini guna membantu gerakan yang mudah dan menghindari dari cedera. Sebaiknya gunakan sepatu kets yang bisa digunakan saat berolahraga. Hindarilah penggunaan sepatu yang memiliki asal yang keras apalagi licin. Hal ini bisa menyebabkan kamu cedera hingga terpeleset.
Mengatur Jadwal Senam
Bagi kamu yang memulai, kamu dapat mengatur jadwal senam, diantaranya kamu dapat memulainya sebanyak 2 hingga 3 kali dalam seminggu. Jangan langsung membuat jadwal yang padat, karena hal ini akan membuat tubuh kaget nantinya. Sesuaikan terlebih dahulu dengan kondisi tubuh kamu, sehingga dapat emembangun stamina dna daya tahan atau imunitas tubuh dengan jadwal latihan zumba. Lakukan kegiatan ini secara konsisten.
Tidak mengkonsumsi Makanan Berat
Sebelum kamu melakukan senam zumba, hindarilah mengkonsumsi makanan yang berat. Hal ini berguna untuk menghindari kemungkinan atau risiko sakit perut. Kamu boleh mengonsumsi makanan ringans ebelum senam zumba. Diantaranya kamus dapat mengkonsumsi kacang-kacangan, buah-buahan sebelum latihan dimulai. Makanan tersebut selain ringand na menghindari kamu dari sakit perut, dapat menutrisi tubuh juga. Pastikan kamu mengonsumsi makanan 2 jam sebelum melakukan aktivitas berolahraga.
Mengkonsumsi Air Sebelum Zumba
Berikutnya kamu harus memperhatikan kebutuhan air sebelum memulai aktivitas senam zumba. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi air 20 menit sebelum latihan senam zumba dimulai. Hal ini sangat baik bagi tubuh, sehingga kamu tidak akan mengalami dehidrasi. Minuman dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebih, karena kamu bisa terkena kembung dan sakit ketika melakukan gerakan senam. Konsumsilah air putih sebelum senam zumba 1 gelas.
Berlatih Secara Rutin
Manfaat dan dampak dari kegiatan zumba yang rutin bisa kamu dapatkan jika kamu melakukannya secara rutin. Bagi pemula akan membutuhkan waktu lama untuk menyesuaikan gerakan sehingga akan terbiasa. Sehingga dengan melakukan secara rutin akan emmermudah kamu untuk lebih memahami gerakan tersebut dan menghafal dengan cepat. Selain itu akan mudah juga bagi kamu untuk melihat manfaat dan dampak dari olahraga senam zumba ini.
Jika sudah mengetahui tipsnya, berikut beberapa manfaat dari kegiatan senam zumba yang bisa kamu dapatkan.
Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh
Manfaat dari olahraga senam zumba selain meneyengkan dapat meningkatkan sistem imunitas pada tubuh. Senam zumba dilakukan menggunakan iringan musik yang dapat membantu meningkatkan mood seseorang. Mood yang baik sendiri akan memicu peningkatan daya tahan tubuh dengan baik, selain itu sistem pernapasan akan meningkatkan asupan oksigen lebih baik lagi pada tubuh.
Pembakaran Kalori
Bagi kamu yang sedang diet, maka senam zumba cocok untuk kamu coba. Pasalnya senam zumba ini akan membantu kamu untuk membakar kalori tubuh mulai dari 400 hingga 600 kalori per jamnya. Selain itu kamu dapat melakukan pembakaran kalori secara maksimal saat melakukan et gerakan tarian beat merengue atau set gerakan jongkok dengan lompatan berupa plyometric juga.
Mengencangkan Otot
Melakukan kegiatan senam zumba secara rutin dapat melatih dan membantu untuk mengencangkan otot pada tubuh. Akan terjadi peningkatan massa otot dalam tubuh. Sehingga penampilan kamu akan menjadi lebih bagus dan terbentuk dengan baik. Hal ini dikarenakan gerakan senam zumba melibatkan kerja otot bagian lengan, kaki dan pinggang. Selain itu senam zumba akan membantu untuk mengencangkan perut juga.
Mencegah Terjadinya Stress
Bagi kamu yang suka melakukan senam zumba, maka kamu akan terhindar dari stres Hal ini dikarenakan gerakan senam zumba sendiri akan diiringi dengan musik upbeat yang membuat kamu bersemangat untuk menggerakan tubuh secara aktif. Dengan begitu akan membantu untuk mencegah stres. Selain mood kamu membaik, latihan zumba juga memiliki pengaruh positif bagi kesehatanmu dan menghindari rasa stress berlebih.
Koordinasi Tubuh
Gerakan zumba sendiri merupakan olahraga yang menawarkan gerakan seluruh tubuh dari atas hingga bawah. Di dalamnya terdapat gerakan upper body dan lower body. Sehingga senam zumba sendiri sangat ampuh bagian bokong, pinggul hingga kaki. Sehingga bagi kamu yang melakukan latihan gerakan zumba akan melatih fleksibilitas yang akan dilatih pada saat set pemanasan, pendinginan dan selama isi tarian zumba berjalan.
Refreshing
Terakhir, manfaat dari senam zumba sendiri akan memberikan efek penyegaran atau refreshing. Aktivitas satu ini akan membuat pikiran kamu lebih segar kembali sehingga tubuh akan menjadi lebih sehat. Senam zumba sendiri bermanfaat untuk otot jantung, sehingga meningkatkan fungsinya untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan proses pertukaran darah dari seluruh tubuh dan sebaliknya akan bekerja dengan baik.
Demikian pembahasan mengenai waktu yang tepat untuk melakukan senam zumba disertai tips dan manfaat dalam melakukan senam zumba. Jika kamu melakukan olahraga senam zumba ini secara maksimal maka akan mempermudah kamu untuk mendapatkan manfaat bagi tubuh baik secara kesehatan mental serta fisik yang baik.