Nesiaverse.com – Dalam program diet tidak hanya pola makanan yang haru diperhatikan, namun waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan juga penting. Hal ini guna mempercepat penurunan berat badan agar bekerja lebih efektif sekaligus menjaga kesehatan serta keseimbangan pada tubuh. Bagaimanapun olahraga juga memiliki waktu yang tepat dilakukan untuk menurunkan berat badan, meskipun dapat dilakukan kapan saja.
Diet pada umumnya dilakukan oleh seseorang yang memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Diet memiliki berbagai macam jenis metode, salah satunya adalah dengan mengurangi porsi makan seseorang dengan mengatur jam makan dan porsinya. Sementara olahraga, merupakan salah satu aktivitas yang akan membantu penurunan berat badan dari sistem metabolisme dan pembakaran kalori tubuh.
Waktu Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Advertisment
Pada dasarnya olahraga bisa dilakukan kapan saja, kamu dapat melakukan olahraga pada waktu pagi, siang, sore hingga malam hari. Namun, dalam beberapa jenis olahraga ada yang harus dilakukan pada waktu tertentu. Maksudnya, merupakan waktu olahraga yang baik, misalnya untuk menurunkan berat badan jika kamu melakukan program diet.
Advertisment
Dalam sebuah studi dikatakan jam olahraga yang baik dilakukan pada malam hari. Hal ini dikarenakan berolahraga di pagi hari dapat membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme dalam tubuh. Sehingga akan dapat membantu proses pembakaran kalori sepanjang hari. Maka, kamu dianjurkan untuk melakukan olahraga di pagi hari jika ingin menurunkan berat badan.
Olahraga di Pagi Hari
Dalam studi yang dipublikasikan oleh Medicine dan Science in Sports and Exercise dikatakan, bahwa perepuab yang berjalans elama 45 mneit di pagi hari dapat mengontrol asupan makanan di siang harinya. Sehingga mereka tidak merasa terganggu dengan melihat makanan yang nampak lezat satu menggiurkan. Selain itu sinar matahari yang didapatkan pada pagi hari akan memberikan kesehatan pada tubuh kamu.
Berolahraga di waktu pagi hari dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Selain itu kamu juga akan mendapatkan kualitas tidur yang baik nantinya. Maka, kami menganjurkan untuk melakukan olahraga pada waktu pagi hari, sehingga proses pembakaran kalori pada tubuh akan bekerja lebih lama dan penurunan berat badan akan semakin cepat juga.
Olahraga di Siang Hari
Dikutip dari laman Healthline, dikatakan bahwa tubuh seseorang memiliki titik puncak, yaitu di sore hari. Titik puncak ini adalah pukul 14.00 hingga 18.00, suhu tubuh inilah yang akan membantu untuk meningkatkan fungsi dan massa otot. Sehingga pada waktu ini tubuh seseorang akan siap untuk berolahraga. Jadi, selain pagi hari kamu juga dapat melakukan aktivitas berolahraga pada sore hari di jam 14.00 hingga jam 18.00 sore.
Olahraga di Malam hari
Diketahui, detak jantung dan tekanan darah seseorang umumnya paling rendah pada waktu sore dan malam hari. Sehingga kondisi tersebut dapat meningkatkan kinerja olahraga dalam menurunkan berat badan dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Maka, kamu dapat memiliki jam olahraga yang baik bagi diet kamu antara pagi dan sore hari. Karena ketika olahraga mendekati waktu tidur kamu akan mendapatkan kesulitan sepetri kesulitan untuk tidur.
Dari ketiga penjelasan diatas, kamu bisa menyesuaikan dengan kondisi fisik dan aktivitas seharian. Olahraga sendiri memiliki dampak yang baik bagi tubuh kamu akan merasakan tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Bahkan dapat menurunkan berat badan dengan baik. Ketika kamu sedang menjalani program diet, maka kamu harus melakukan olahara untuk hasil yangs empurna dna memuasakan.
Diet yang tidak sehat akan membuat kamu tidak memiliki energi yang dapat berdampak kamu menjadi malas berolahraga. Sehingga saat kamu sedang berolahraga sistem metabolisme tubuh akan meningkat. Nantinya pembakaran kalori akan terjadi lebih cepat dalam jumlah yang banyak. Kemudian, untuk mendapatkan pembakaran kalori yang baik kamu bisa melakukan olahraga di pagi hari. Karena sudah dijelaskan jika melakukan olahraga di pagi hari, proses pembakaran kalori akan terjadi sepanjang hari. Sehingga jam pagi hari untuk menurunkan berat badan merupakan hal yang paling tepat.
Olahraga Yang Baik Untuk Menurunkan Berat Badan
Adapun jenis olahraga yang bisa kamu gunakan untuk menurunkan berat badan pada jam atau waktu pagi hari.
Berjalan Kaki
Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di pagi hari adalah berjalan kaki. Olahraga satu ini sangatlah ringan, bahkan cocok bagi para pemula yang baru memulai diet. Kamu bisa berjalan kaki selama 30 menit lamanya. Dengan begitu nantinya kamu akan melatih pernafasan, otot kaki hingga membantu membakar kalori dengan baik.
Lakukan kegiatan berjalan kaki ini 3 hingga 4 kali dalam seminggu, sehingga dapat membakar kalori dalam tubuh dan mengurangi lemak di tubuh. Nantinya kamu akan mendapatkan penurunan berat badan yang baik jika disertai proses penerapan porsi dan menu diet yang tepat. Berjalan kaki tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tapi juga akan menyehatkan tubuh kamu.
Jogging atau Berlari
Jogging atau berlari memiliki tingkat kecepatan yang lebih tinggi dari berjalan kaki. Olahraga jogging cocok untuk kamu lakukan di waktu pagi hari, hal ini dikarenakan energi kamu masih full, disertai udara dan matahari yang akan mendukung aktivitas olahraga kamu. Kamu bisa melakukannya setidaknya 20 menit lamanya, lakukan kegiatan hogging ini 3 hingga 4 kali dalam seminggu, sesuaikan saja dengan jadwal kamu.
Jogging atau berlari tidak perlu dilakukan di ruangan terbuka juga. Kamu dapat menggunakan alat joggings eperti treadmill dnegan menggunakan alas empuk , sehingga dapat memberikan efek yang lebih ramah bagi persendian kamu. Sesuaikan juga kecepatan treadmill, kamu dapat melakukannya dari 3 hingga kecepatan 4 . Lakukan peningkatan kecepatan atau speed secara bertahap.
Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu derata olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari. Bersepeda sendiri dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Kamu dapat melakukan aktivitas bersepeda selama 30 menit, lakukanlah selama 3 hingga 4 kali setiap minggunya. Jika kamu bersepeda dengan menggunakan kecepatan menengah selam 30 menit, kamu dapat membakar kalori hingga 300 kalori. Olahraga bersepeda juga akan membantu kinerja otot jantung, sehingga kamu akan terbebas dari ancaman atau resiko terkena serangan jantung.
Angkat Beban
Jika kamu menyukai olahraga berat, maka kamu dapat melakukan kegiatan olahraga angkat beban. Olahraga angkat beban dapat membakar kalori pada tubuh per 30 menitnya. Pembakaran kalori tersebut bisa mencapai 108 kalori setiap 30 menit kamu berolahraga. Jika kamu pergi ke gym, makna menjadi suatu hal yang tepat untuk mendukung program diet kamu . Jika kamu baru mau memulai gym, maka mulailah dengan beban yang ringan atau gunakan pelatih agar kamu dibantu dengan pola olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan.
High Intensity Interval Training atau HIIT
Terakhir, kamu dapat melakukan olahraga yang menggabungkan olahraga intens dengan waktu pemulihan. HIIT sendiri akan berlangsung selama 10 hingga 30 menit lamanya. Hal ini dapat membakar lebih banyak kalori dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan berat badan lebih efektif lagi. HIIT merupakan salah satu jenis olahraga yang harus kamu lakukan dengan intensitas dan ritme yang cukup cepat. Maka, nantinya pembakaran lemak dalam tubuh akan bekerja dengan baik.
Demikian pembahasan mengenai waktu olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, serta jenis olahraga yang bisa kamu gunakan. Dengan memaksimalkan frekuensi olahraga, jenis olahraga hingga waktu yang tepat nantinya kamu akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Sehingga kamu tidak akan mengalami kesulitan dengan katu tidur yang tidak teratur karena jenis olahraga yang salah dan waktunya yang tidak tepat. Lakukanlah olahraga yang menyenangkan, sehingga kamu akan menikmati setiap prosesnya tanpa menyadari penurunan berat badan.