Nesiaverse.com – Miniminya konsumsi beberapa vitamin bisa menyebabkan timbulnya rasa sakit kepala atau pusing, untuk itu dibutuhkan pola konsumsi vitamin yang tepat dan benar. Senyawa organik yang memiliki molekul rendah dibutuhkan tubuh ini mampu meredakan atau mencegah timbulnya rasa sakit pada area kepala. Untuk menghindari badan yang mudah lelah dan sakit di area kepala, vitamin adalah alternatif untuk meredakannya.
Ketika badan mengalami rasa lemas yang berlebih hingga pusing sakit kepala, tentunya aktivitas dan produktivitas sehari-hari akan terhambat. Faktor pemicu munculnya rasa sakit dikepala sendiri memanglah banyak, misalnya kekurangan darah, kurangnya jam istirahat, stres, kondisi kesehatan medis, kelelahan yang berlebih.
Vitamin Untuk Sakit Kepala Agar Cepat Sembuh
Advertisment
Ketika kondisi medis kita menghambat kegiatan sehari-hari tentunya hal tersebut akan menghancurkan segalanya, mulai dari pekerjaan yang tidak terselesaikan dengan baik sehingga nantinya waktu akan terbuang sia-sia. Untuk menghadapi keluhan dan permasalahan seperti kurangnya istirahat, kelelahan. stress bagian area kepala nyeri maka kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin. Sehingga badan lemas dan kepala yang kerap kali pusing akan hilang.
Advertisment
Jika kamu bertanya apakah hubungan antara sakit kepala dan konsumsi vitamin ? hal tersebut dikarenakan rendahnya asupan vitamin, mulai dari vitamin D yang mampu menyebabkan sakit kepala tension hingga vitamin C yang bisa memperbesar peluang seseorang terkena serangan migrain. Maka, tentunya memperhatikan asupan vitamin harian merupakan suatu hal yang penting.
Berikut beberapa vitamin yang wajib dikonsumsi untuk mencegah dan meredakan sakit kepala. Vitamin esensial tentunya dibutuhkan tubuh, maka kamu perlu memenuhi asupannya sejak dini.
Vitamin B2
Vitamin yang bisa kamu gunakan untuk mencegah dan mengobati sakit di area kepala adalah Vitamin B. Vitamin B2 merupakan salah satu vitamin dasar yang memiliki peranan penting dan proses metabolisme di dalam tubuh. Peneliti neuroscience yaitu Eyad T. Marashly dan Saeed A, Boehlega mengatakan bahwa vitamin B2 memiliki peranan penting untuk mengurangi rasa sakit kepala dan migrain.
Menurut hasil studi Eyad T,Marashky dan Saeed A.Boehlega diketahui bahwa vitamin B2 ini mengurangi proses inflamasi dan oksidatif di otak saat nyeri kepala migrain mengerang. Bahkan pada tahun 2022 di Tiongkok, dilansir dari PubMed yang menganjurkan penggunaan vitamin B2 sebanyak 400 mg dalam 3 bulan dan secara signifikan mampu mengurangi rasa sakit kepala. Selain mengurangi rasa sakit vitamin B2 ini mampu mengurangi durasi dan frekuensi rasa sakit kepala migrain, hingga menurun secara drastis.
Magnesium
Salah satu mineral yang penting untuk melindungi dan menjaga fungsi saraf, otot dan tekanan darah dalam tubuh yaitu Magnesium, menjadi salah satu yang dibutuhkan oleh penderita sakit kepala. Ketika seseorang kekurangan asupan magnesium maka tubuhnya akan rentan terserang sakit kepala dan migrain. Dalam sebuah jurnal Headaches and Magnesium : Mechanism, Bioavailability, Therapeutic Efficacy and Potential Advantage of Magnesium Pidolate .
Di dalam penelitian Tiongkok tahun 2016 pun mengatakan bahwa mengkonsumsi suplemen magnesium mampu mencegah penggunaannya terserang sakit kepala dan migrain. Penurunan intensitas dan frekuensi dari sakit kepalanya terjadi secara signifikan dimana akan menurun secara drastis. Kamu bisa mendapatkan zat magnesium bisa kamu dapatkan dari berbagai jenis makanan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran lainnya yang kaya akan magnesium.
Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang sangat bermanfaat dimana mampu mengatasi masalah sakit kepala hingga migrain. Vitamin D sendiri dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala berlebih dengan menurunkannya secara drastis. Hal ini dikarenakan Vitamin D atau Kalsiferol memiliki peranan yang penting.
Kekurangan vitamin D akan menyebabkan rasa nyeri kronik, karena vitamin D sendiri berhubungan dengan nyeri khususnya pada sistem muskuloskeletal. Sehingga mampu memicu sakit kepala tension. Hal tersebut didukung oleh penelitian pada tahun 2016, dimana terdapat sebuah penelitian dengan 200 orang yang memiliki keluhan sakit kepala tegang kronik dengan serum 25 (OH)D yang rendah dibawah 20 mL.
Omega 3
Ketika tubuh seseorang lemas dan timbul rasa pusing, Eicosapentaenoic EPA and docosahexaenoic DHA. Omega 3 ini sangat dibutuhkan untuk mencegah hingga meredakan sakit kepala berlebih. Kamu bisa mendapatkan Omega 3 dari berbagai makanan, mulai dari ikan makarel, salmon, ikan teri, minyak ikan kod, kacang-kacangan, hingga sumber lainnya. Namun, omega 3 hanya terdapat dalam ikan dan hidangan laut saja.
Selain untuk mencegah hingga meredakan sakit kepala, Omega 3, Omega 6 dan Omega 9 memiliki fungsi yang baik untuk meningkatkan fungsi mata, meningkatkan kesehatan jantung dan otak. Bahkan didalamnya terdapat kandungan Borage Oil untuk anti inflamasi dan antioksidan.
Vitamin C
Vitamin C memiliki peranan yang besar dan mampu meningkatkan sistem imun tubuh Sehingga ketika sistem imun rendah, maka banyak penyakit yang menyerang dan bisa ditularkan melalui bakteri, virus hingga jamur sekalipun. Sakit kepala sendiri akan muncul ketika seseorang memiliki kondisi sistem imun yang rendah, sehingga mudah merasa lemas hingga pusing.
Maka, kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi vitamin C untuk memperbaiki sistem imun tubuh. Vitamin C sendiri bisa kamu dapatkan dari berbagai macam sayuran hingga buah-buahan lainnya. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dari bayam, kubis brussel, paprika kuning, peterseli, cabai, brokoli. Seemnatara kamu bsa emndpatkan vitamin C pada buah kiwi, jeruk, pepaya, leci, strawberry, jambu biji dna masih banyak sumber lainnya.
Melatonin
Selain jenis vitamin, melatonin sebagai hormon yang dilepaskan ketika malam hari ini diperlukan tubuh. Melatonin merupakan hormon yang dilepaskan ketika malam hari oleh otak. Hormon melatonin inilah yang akan membantu kamu untuk teratur. Dalam studi tahun 2016 di Yunani, dilansir PubMed bahwa tingkat melatonin tubuh yang rendah akan membuat seseorang mudah terkena sakit kepala seperti migrain.
Bahkan melatonin pada pengidap sakit kepala migrain juga mengatakan bahwa melatonin mampu melindungi bagian otak dari ancaman molekul beracun, regulasi neurotransmitter sehingga mampu meredakan rasa sakit kepala hingga migrain. Maka, kami menganjurkan kamu untuk mengkonsumsi suplemen melatonin 3 mg sebelum waktu tidur.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q19 merupakan vitamin dan suplemen yang mampu mengatasi rasa sakit kepala berlebih. Memiliki efek antioksidan dan mampu melindungi kamu dari stres oksidatif yang akan menimbulkan serangan sakit kepala seperti migrain. Vitamin dan suplemen ini memang masih tampak asing bagi beberapa orang, namun sadar atau tidak sebagian sudah mengkonsumsinya tanpa mengetahui manfaatnya secara mendalam.
Dalam studi di Malaysia pada tahun 2021 lain, dikatakan bahwa coenzyme q10 mampu mengurangi kadar enzim yang meningkat ketika kamu mengalami sakit kepala seperti migrain. Maka, kamu disarankan untuk mengkonsumsi coenzyme q10 sebanyak 200 mg selama kurang lebih 60 hari lamanya.
Itulah beberapa vitamin dan suplemen yang bisa kamu konsumsi untuk meredakan sakit kepala. Dalam mengkonsumsi vitamin dan suplemen sendiri akan turut serta membantu dna memperbaiki tubuh kamu untuk lebih baik lagi, dari sistem imunitas, metabolisme dan masih banyak hal lainnya.