Nesiaverse.com – Terkadang merasa cemas secara berlebihan dan dapat muncul tiba-tiba tanpa sebab, bisa jadi itu adalah gangguan kecemasan atau anxiety. Tentunya kondisi tersebut membuat kita merasa tidak nyaman. Namun tidak perlu khawatir, karena ada beberapa vitamin untuk menghilangkan rasa cemas.
Vitamin memang identik dengan sebutan suplemen, guna meningkatkan kesehatan tubuh. Tapi, siapa sangka kalau vitamin juga memiliki fungsi penting untuk menjaga kestabilan hormon yang berhubungan dengan emosional, serta vitamin juga dapat meningkatkan kesehatan mental kita.
Terkhususnya vitamin untuk menghilangkan rasa cemas bagi para penderita gangguan kecemasan atau anxiety disorder, cemas karena stress dan depresi, semua dapat dihilangkan dengan rutin mengkonsumsi vitamin-vitamin tertentu dalam membantu menstabilkan emosional.
Advertisment
Lalu kalau begitu apa saja sih vitamin untuk menghilangkan rasa cemas? Nah, disini akan memberikan beberapa penjelasan mengenai berbagai macam vitamin apa saja yang dapat menghilangkan rasa cemas. Jadi langsung saja simak ulasannya di bawah ini dengan seksama!
Vitamin Untuk Menghilangkan Rasa Cemas
Advertisment
Vitamin adalah sekelompok senyawa organik berbobot molekul rendah yang memiliki fungsi vital dalam metabolisme setiap organisme dan tidak dapat dihasilkan oleh tubuh. Simpelnya, vitamin ini merupakan sekelompok zat yang dibutuhkan oleh sel tubuh untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh manusia.
Kamu bisa mendapatkan vitamin dari berbagai sayuran dan buah-buahan atau bahkan dari sinar matahari. Kekurangan vitamin dapat menimbulkan gangguan fungsi organ hingga masalah perkembangan tubuh. Selain itu kekurangan vitamin juga mempengaruhi mental atau kejiwaan.
Salah satunya adalah gangguan kecemasan atau anxiety, dimana kondisi seperti ini menyebabkan seseorang seringkali mengalami gejala kecemasan, gelisah, stress, bahkan depresi yang berlangsung dalam kurun waktu yang cukup lama dan kondisi tersebut dapat kambuh kapanpun tergantung seberapa sering mereka menghadapi pemicu atau penyebab yang membuat mereka cemas berlebih.
Lantas apa hubungannya antara vitamin dan rasa cemas atau gangguan mental lainnya? Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), gangguan afektif musiman (SAD) adalah suatu bentuk depresi yang dialami seseorang pada musim tertentu. Mereka cenderung mengalami depresi selama musim dingin, ketika sinar matahari berkurang.
Seperti yang kamu tau, kalau sinar matahari memiliki peran penting dalam membantu tubuh kita memproduksi vitamin D, dimana vitamin ini ternyata mempengaruhi suasana hati seseorang. Vitamin untuk menghilangkan rasa cemas atau gangguan mental lainnya, ternyata memang nyata adanya.
Sebagaimana yang telah dilansir dari berbagai sumber, terdapat beberapa vitamin untuk menghilangkan rasa cemas. Nah, berikut adalah jenis vitaminnya, diantaranya adalah:
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak prohormon. Vitamin D juga dikenal karena manfaat baiknya bagi tubuh manusia yang dapat membantu menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, meningkatkan sistem imun tubuh, serta bagus untuk kesehatan tulang dan kulit.
Namun, ternyata vitamin D juga berperan penting dalam menghilangkan rasa cemas, anxiety, stress, dan bahkan depresi. Menurut studi, menunjukan bahwa vitamin D juga memiliki peran penting dalam mengatur suasana hati, jika seseorang memiliki kadar vitamin D’Yang rendah maka semakin beresiko terjadinya kecemasan, gejala fibromyalgia yang lebih buruk, dan cenderung mudah depresi.
Lantas dari mana kita bisa mendapatkan vitamin D ini? Tubuh memproduksi vitamin D secara alami dari paparan sinar matahari pagi serta bisa didapatkan melalui makanan atau buah-buahan.
Dalam Journal of Affective Disorders menjelaskan bahwa, terdapat korelasi antara kadar vitamin D dan depresi, serta mengklaim bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mengobati kondisi seperti anxiety atau gangguan kecemasan, dan gangguan mental lainnya.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks atau vitamin yang terdiri dari delapan jenis vitamin B yang larut dalam air, seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12 yang berperan penting dalam metabolisme tubuh.
Melansir dari WebMD, mencukupi kebutuhan vitamin B setiap harinya sangatlah penting untuk menunjang kesehatan otak, serta mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis. Dimana hal ini berkaitan juga dengan gangguan mental yang notabenenya seseorang yang mengalami gangguan kesehatan mental itu penyebabnya terdapat pada masalah atau adanya kelainan pada otak mereka.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B setiap harinya, maka dapat mengurangi risiko gejala kecemasan dan depresi. Vitamin B juga sering digunakan dalam meningkatkan respons pengobatan antidepresan. Terutama, kekurangan vitamin B12, B6, dan folat, dapat meningkatkan risiko depresi. Melansir dari Healthline, penelitian menunjukkan manfaat vitamin B kompleks dapat digunakan untuk mengurangi stress dan meningkatkan suasana hati seseorang, terutama penderita anxiety.
Maka dari itu mulailah konsumsi makanan atau buah-buahan yang kaya akan vitamin B kompleks. Supaya kamu tidak mudah mengalami kecemasan atau anxiety kambuh kembali, karena vitamin B kompleks ini adalah salah satu vitamin untuk menghilangkan rasa cemas secara perlahan.
Vitamin C
Vitamin C dipercaya memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang mampu melawan kerusakan akibat radikal bebas, membuang racun dalam tubuh, meningkatkan fungsi sel tubuh, serta membantu melawan penyakit infeksi virus seperti flu atau pilek.
Fakta yang kemungkinan belum diketahui banyak orang, bahwa vitamin C tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan tubuh saja, tetapi dalam meningkatkan kesehatan mental juga. Kandungan antioksidan yang terdapat pada vitamin C berperan untuk menyeimbangkan system yang berhubungan dengan perasaan cemas dan gugup, serta dapat meningkatkan suasana hati atau mood.
Vitamin C juga merupakan salah satu jenis vitamin untuk menghilangkan rasa cemas dan mengurangi anxiety, sekaligus mengurangi kortisol yang diproduksi selama masa stress akibat rasa cemas berlebih dan mencegah lonjakan kadar gula darah selama stress yang dapat mempengaruhi kemampuan berpikir jernih semakin lebih sulit.
Maka dari itu konsumsilah makanan atau buah-buahan yang kaya akan vitamin C, guna menghilangkan rasa cemas dan mencegah kondisi tersebut sering muncul atau kambuh.
Zinc, Kalsium, dan Magnesium
Dalam sebuah studi pada tahun 2019 di Journal Current Develompents in Nutrition menjelaskan bahwa, suplemen yang mengandung vitamin B, C, kalsium,magnesium, dan zinc, mampu mengurangi kecemasan pada orang dewasa maupun remaja yang menderita gangguan kecemasan.
Kalsium, magnesium, dan zinc merupakan 3 jenis mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menghilangkan rasa cemas atau kecemasan, depresi, serta mengatasi kesehatan tulang dan tidur.
Menurut penelitian pada tahun 2017 yang dilakukan selama 2 bulan dan melibatkan 66 wanita, menyimpulkan bahwa kalsium dapat digunakan untuk mengurangi gejala depresi selama sindrom pramenstruasi atau PMS, dengan masing-masing wanita mengonsumsi 500 mg terjadi perubahan kecemasan, depresi lebih rendah, dan perubahan emosi selama siklus menstruasi mereka.
Sebuah studi pada tahun 2017 juga menemukan bahwa, mengkonsumsi 500 mg magnesium setiap harinya dapat membantu memperbaiki gejala depresi seperti gangguan kecemasan. Peneliti lain juga menemukan bahwa, mengkonsumsi multivitamin dan zinc dapat menurunkan gejala depresi, dibandingkan hanya mengandalkan obat antidepresan karena zat ini memiliki peran penting dalam memproduksi serotonin atau hormon yang membuat suasana hati, dan neurotransmitter jad stabil.
Asam Lemak Omega-3 (DHA-EPA)
Asam lemak omega-3 yang berasal dari minyak ikan, ternyata menjadi salah satu vitamin untuk menghilangkan rasa cemas dan membantu mengobati masalah psikiatrik termasuk gangguan kecemasan dan suasana hati.
Dilansir dari Medical News Today, temuan ini dipublikasikan dalam jurnal JAMA Network Open yang menjelaskan bahwa, omega-3 PUFA dapat membantu mengurangi gejala klinis kecemasan. Omega-3 PUFA mengontrol beberapa proses neurobiologis seperti sistem neurotransmitter, neuroplastisitas, dan peradangan, yang dimana omega-3 ini berdampak pada gejala kejiwaan.
Probiotik dan Melatonin
Probiotik merupakan mikroorganisme hidup yang dapat memberikan efek baik untuk kesehatan tubuh manusia, sedangkan melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak, bekerja untuk memberi sinyal kapan waktu tidur dan berjaga.
Menurut uji klinis, melatonin dapat dijadikan obat atau suplemen alternatif alami untuk meredakan gejala kecemasan. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif, serta menurunkan stress, meredakan perubahan mood, dan menghilangkan rasa cemas berlebih.
Itulah beberapa macam vitamin untuk menghilangkan rasa cemas, mungkin perlu untuk kamu ketahui. Supaya dapat membantu meredakan dan menghilangkan rasa cemas berlebih, sekaligus memenuhi kebutuhan vitamin harian kamu. Dengan begitu kamu jadi mendapatkan khasiatnya.
Jika kondisi kamu terbilang cukup parah dan tidak dapat kamu kendalikan disaat gangguan kecemasan menyerang, sebaiknya konsultasi juga ke dokter atau psikiater untuk mendapatkan perawatan yang tepat serta mendapatkan saran vitamin lainnya. Good Luck semoga membantu.