Nesiaverse.com – Seseorang yang memiliki gangguan tidur, membutuhkan rekomendasi vitamin untuk kurang tidur yang bisa ditemukan di Apotik. Meskipun seseorang membutuhkan waktu tidur yang cukup setiap malamnya, terkadang ada kondisi dimana seseorang harus terjaga semalaman. Hal ini bisa dikarenakan badan yang kecapekan, atau mengejar deadline dna tugas. Kebiasaan ini akan berdampak pada waktu dan kualitas tidur seseorang.
Sehingga pada beberapa kondisi tertentu dimana seseorang mengalami gangguan tidur, kamu disarankan untuk mengonsumsi vitamin. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan waktu dan kualitas tidur seseorang. Sehingga akan terhindar dari kebiasaan buruk atau permasalahan dimana kamu mengalami kesulitan untuk tidur. Salah satu upayanya adalah dengan mengonsumsi vitamin kurang tidur.
Vitamin Kurang Tidur di Apotik
Advertisment
Kurang tidur menjadi salah satu permasalahan yang bisa terjadi pada siapapun dan kerap kali dikeluarkan. Hal ini karena ketika seseorang dalam kondisi kurang tidur banyak efek samping dan dampak negatif yang dirasakan. Sebagai salah satu solusinya kamu dapat mengkonsumsi suplemen atau vitamin untuk mengatasi kurang tidur.
Advertisment
Gangguan tidur seperti susah tidur dan insomnia, sehingga kerap kali menjadi penyebab kurang tidur hingga mengalami insomnia. Selain itu mengkonsumsi vitamin dan mineral yang tepat dipercaya dapat membantu atau mengatasi susah tidur. Pasalnya dalam beberapa penelitian dijelaskan bahwa terdapat manfaat untuk mengatasi gangguan tidur tersebut.
Kamu dapat mengonsumsi berbagai jenis vitamin yang dapat mengatasi kurang tidur tersebut, bahkan bisa kamu dapatkan di apotik. Berikut kami sudah merangkum beberapa jenis vitamin yang dapat mengatasi permasalahan berikut. Sehingga bisa jadi rekomendasi untuk kamu konsumsi kedepannya.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks merupakan salah satu vitamin yang dapat kamu konsumsi ketika kurang tidur dan bisa ditemui di apotik. Vitamin satu ini dapat membantu untuk mengatasi masalah tidur. Memiliki kombinasi vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 dan vitamin B12 yang menyebabkan vitamin B ini bekerja dengan baik dan dapat memenuhi kebutuhan tubuh agar menjadi lebih sehat dan mampu meningkatkan sistem imunitas atau daya tahan tubuh.
Vitamin B kompleks, memiliki fungsi yang mana baik untuk kesehatan, mampu meningkatkan sistem metabolisme, memicu sirkulasi darah pada otak sehingga dapat meningkatkan produksi neurotransmitter. Banyaknya vitamin B ini salah satunya adalah untuk mengatasi gangguan kurang tidur tersebut.
Vitamin B dapat membantu untuk membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks dari sebelumnya. Tentunya hal ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi frekuensi kamu mengalami gangguan dan terbangun tengah malam.
Vitamin D
Selanjutnya adalah vitamin D, vitamin satu ini dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatasi kurang tidur di malam hari. Aktivitas berjemur di bawah sinar matahari, merupakan salah satu cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan vitamin D. Namun, kamu harus memperhatikan beberapa kondisi juga.
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko dimana terjadinya kelelahan yang bersifat kronis, salah satunya masalah tidur. Sehingga bagi kamu, orang-orang yang sering kali mengalami kurang tidur mungkin melebuhkan asupan vitamin D.
Bahkan dalam sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Nutritional Neuroscience pada tahun 2018 lalu, menunjukan bahwa vitamin D dibutuhkan tubuh. Yang mana vitamin D ini bekerja dengan membantu untuk meningkatkan durasi serta kualitas tidur bagi seseorang yang mengalami gangguan tidur.
Cara untuk mendapatkan asupan vitamin D tidak hanya bisa kamu dapatkan dari sinar matahari saja, kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D. Makanan yang dimaksud adalah seperti ikan, susu dan tiram. Kamu juga dapat melakukan konsultasi kepada ahlinya.
Vitamin C
Selanjutnya, vitamin yang dibutuhkan bagi seseorang yang kurang tidur dalam vitamin C. Vitamin C ini merupakan salah satu jenis vitamin yang bersifat antioksidan. Vitamin C bermanfaat untuk membantu mengatasi kurang tidur dan meredakan gejala penyakit sleep apnea. Gangguan tidur seperti sleep apnea merupakan gangguan tidur yang kronis atau serius.
Sleep apnea kerap kali mengganggu seseorang, dimana pernapasan dapat berhenti seketika ketika tidur. Tentunya yang mengidap sleep apnea ini akan memiliki pola hidup yang tidak sehat, dimana seringnya merasa lelah dan lesu.
Ketika kamu memenuhi asupan vitamin C, maka dapat meringankan gejala penyakit sleep apnea, Itulah sebabnya penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C. Vitamin C ini dapat kamu konsumsi dari vitamin di apotik atau sumber alami seperti jenis makanan brokoli, jeruk, mangga, pepaya hingga bayam.
Magnesium
Magnesium sangat dibutuhkan oleh tubuh, yang mana dapat bekerja untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Mineral satu ini memiliki peranan yang baik dalam proses relaksasi otot. Dengan begitu akan mudah untuk membuat kamu cepat terlelap di malam hari, sehingga tidak akan kurang tidur lagi dikemudian hari
Namun, tubuh manusia mudah sekali kehilangan magnesium dalam tubuh ketika beraktivitas olahraga. Ketika seseorang kekurangan mineral, hal inilah yang dapat meningkatkan risiko terjadinya insomnia atau gangguan permasalahan tidur lainnya.
Untuk memenuhi kebutuhan magneria, kamu disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin dan mineral sekaligus. Misalnya makanan seperti kacang almond, coklat hitam, sayuran hijau hingga buah alpukat.
Kalsium
Kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang sangat penting bagi tubuh. Kamu harus memenuhi kebutuhan kalsium dalam tubuh, karena mineral sau ini bekerja dengan cara meningkatkan kualitas tidur seseorang. Mineral sendiri dapat membuat kamu mudah untuk tidur.
Karena mineral sendiri bekerja untuk mengatur produksi melatonin, melatonin merupakan hormon yang akan membantu untuk mengatur momen sirkandi. Yang mana nantinya moment sirkadian kamu atau jam biologis akan terkontrol dengan baik. Salah satu kata untuk mendapatkan asupan kalsium, kamu dapat mengkonsumsi susu.
Seseorang yang mengkonsumsi susu akan jauh lebih baik kualitas tidurnya jika dibandingkan seseorang yang tidak mengonsumsi susu. Selain susu, kamu dapat mengkonsumsi susu kedelai, tahu, brokoli, ikan teri dan bayam untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Zinc atau Seng
Zinc tidak hanya berperang dalam proses pembekuan luka saja, namun dapat mengatur sistem kekebalan tubuh, menjaga fungsi dari tiroid hingga membantu untuk mengatur waktu dan kualitas tidur.
Zinc dapat kamu dapatkan dalam jumlah yang cukup banyak dalam jenis makanan seperti buncis, biji labu, udang, quinoa hingga daging sapi. Saat ini banyaks ekali suplemen vitamin zinc picolinate yang mudah untuk diserap dalam tubuh.
Triptofan
Triptofan adalah asam amino esensial yang bisa kamu dapatkan dalam kacang-kacangan, ikan, produk susu, telur hingga sayuran hijau paling banyak. Jika kamu memiliki permasalahan sulit untuk tidur mengonsumsi jenis makanan tersebut merupakan salah satu solusinya.
Karena triptofan sendiri berperan penting dalam produksi hormon serotonin tidur. Dengan begitu dapat membantu tubuh untuk masuk ke mode parasimpatis atau istirahat. Memenuhi kebutuhan atau asupan triptofan ini dapat memperbaiki mood dan mengatasi permasalah kurang tidur. Bahkan dalam kasus ekstrim seperti sleep apnea, triptofan berkontribusi menurunkan episode penyakit tersebut.
Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis vitamin dan mineral yang dapat kamu konsumsi untuk mengatasi kurang tidur. Jenis-jenis vitamin tersebut dapat kamu dapatkan di apotik hingga dipasaran, yang terdapat dalam jenis makanan, buah dan sayuran.