Nesiaverse.com – Nyeri haid hampir di alami oleh setiap wanita dan jika terus dibiarkan maka nyeri haid atau sakit perut ini yang akan mengganggu kenyamanan kamu dalam melakukan aktivitas, sebenarnya kondisi tersebut yang bisa diatasi tetapi tidak semua wanita mengetahui dengan tips atau cara untuk membantu mengurangi nyeri haid hari pertama.
Pada saat haid dimana kadar prostaglandin di dalam tubuh yang akan meningkat untuk merangsang kontraksi rahim untuk membantu pengeluaran darah haid, kadar prostaglandin ini yang akan menurun dengan seiringnya peluruhan dinding rahim dan untuk sebagian wanita yang kadar prostaglandin meningkat pada awal haid atau menstruasi yang akan menyebabkan sakit perut pada saat haid terutama pada hari pertama haid.
Nyeri haid pada saat haid yang biasanya terjadi karena otot rahim yang mengalami kontraksi, untuk rasa nyeri sendiri yang terkadang tidak bisa tertahankan sampai menuntut kamu untuk mencari cara atau tips mengurangi nyeri haid hari pertama.
Advertisment
Nah untuk kamu yang belum tahu dengan tips mengurangi nyeri haid hari pertama maka bisa dengan simak penjelasannya dibawah ini untuk bisa mengetahui beberapa tips nya dan juga bisa coba kamu terapkan di rumah.
Tips Mengurangi Nyeri Haid Hari Pertama
Advertisment
Walaupun memang tidak semua wanita mengalami nyeri haid pada hari pertama namun untuk nyeri haid ini yang memang umumnya terjadi terlebih lagi pada awal atau hari pertama dan kedua periode haid atau menstruasi, jika kamu mengalami nyeri haid pada hari pertama maka kamu perlu untuk mencoba beberapa cara atau tips untuk membantu mengurangi nyeri haid tersebut.
Memang terdapat beberapa cara atau tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang aman dan juga efektif digunakan, beragam cara tersebut dimulai dari mengompres perut, mengkonsumsi suplemen, makanan bergizi hingga berolahraga ringan namun untuk lebih jelasnya berikut beberapa tips mengurangi nyeri haid hari pertama yaitu sebagai berikut:
Dengan Menggunakan Pakaian yang Nyaman
Pada saat haid dan kamu mengalami nyeri haid usahakan menggunakan pakaian yang nyaman digunakan dan sebisa mungkin kamu hindari menggunakan pakaian yang ketat dan ini menjadi salah satu tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang bisa kamu terapkan, karena pakaian ketat yang akan membuat sirkulasi darah menjadi terganggu, perut dan pinggang seperti diikat dan pada akhirnya akan membuat sakit perut yang semakin bertambah.
Dengan Mengompres Perut dengan Air Hangat
Jika pada saat haid pertama dan merasa begitu menyakitkan dan kamu bisa dengan mencoba untuk mengompresnya dengan menggunakan benda hangat bisa dengan menggunakan botol kaca yang berisi air hangat, kemudian kamu letakkan botol tersebut diatas perut sebagai kompres atau bisa juga dengan menempelkan bantalan hangat bagian bawah perut.
Namun dalam mengompres perut dengan air hangat maka hindari mengompres langsung botol langsung botol panas ke perut dan gunakan juga kain untuk melapisi kulit, dengan suhu panas dari kompres ini yang akan membantu untuk melemaskan otot rahim otot rahim yang kaku sehingga dengan begitu rasa nyeri atau sakit yang akan berkurang dan ulangi cara ini secara berulang sampai merasa lebih baik.
Dengan Mengatur Pola Makan Sehat
Dimana dengan mengatur pola makan sehat ini yang akan membantu kamu untuk mengatasi atau mengurangi nyeri haid hari pertama dan kamu bisa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega 3 dan juga kandungan gizi yang lainnya, hindari mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat, garam berlebih, cokelat, soda, kafein dan juga gula karena makanan jenis ini yang akan membuat kram perut menjadi parah.
Dengan Memijat Ringan
Untuk tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang lainnya bisa kamu coba lakukan yaitu dengan memijat ringan pada sekitar perut dan juga punggung dengan menggunakan minyak esensial dengan melakukan gerakan melingkar secara perlahan, dengan melakukan gerakan ini yang akan membantu untuk mengurangi nyeri atau sakit perut pada saat awal haid atau hari pertama haid.
Dengan Mencukupi Cairan Tubuh
Cara atau tips yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi nyeri haid hari pertama yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih dalam seharinya sekitar kurang lebih 2 liter, karena bisa saja kram pada saat haid ini yang terjadi karena kamu kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi.
Namun untuk asupan minum tambahan lainnya kamu bisa dengan membuat jus sehat tanpa bahan tambahan gula, karena untuk jus buah yang sudah memiliki rasa manis alami sehingga kamu bisa menikmatinya jus tersebut meskipun tanpa menggunakan gula dan bisa juga dengan minum minuman lemon atau jahe hangat.
Dengan Olahraga Ringan
Pada saat kamu mengalami nyeri haid hari pertama maka kamu bisa mengatasi masalah tersebut dengan mencoba melakukan olahraga ringan seperti jalan santai di pagi hari atau juga dengan melakukan yoga, karena dengan melakukan olahraga ringan yang akan membantu untuk mendorong pelepasan endorfin sebagai hormon penghilang rasa sakit sehingga cara ini termasuk ke dalam salah satu tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang dapat kamu coba sehingga menjadi lebih baik dan rileks.
Dengan Menggunakan Aromaterapi
Dengan menggunakan aromaterapi yang menjadi salah satu tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang dapat kamu terapkan dan jenis minyak aromaterapi seperti minyak peppermint ini yang dapat digunakan untuk membantu meredakan nyeri haid, dalam minyak peppermint yang memiliki efek antispasmodik yang diketahui bisa membantu dalam meredakan kram dan juga sakit perut pada saat haid berlangsung.
Bahkan selain itu juga dalam bentuk suplemen minyak peppermint ini yang bisa didapatkan dalam bentuk cairan oles dan kamu bisa dengan mengoleskan minyak ini pada area perut, untuk kamu yang ingin menambahkan efek relaksasi dari minyak peppermint ini maka bisa dengan menuangkan beberapa tetes ke dalam humidifier kemudian hirup uapnya.
Dengan Mengendalikan Stres
Biasanya nyeri haid yang bisa diperparah dengan suasana pikiran yang kacau dan salah satunya karena stres dan untuk tips mengurangi nyeri haid hari pertama yaitu dengan mengendalikan stres yang sangat efektif untuk meredakan nyeri haid, lakukan berbagai kegiatan yang bisa meningkatkan mood kamu dan kamu juga bisa dengan mencoba teknik pernapasan yang dikenal sebagai terapi untuk membantu menyingkirkan stres dan meringankan beban kepala.
Dengan Minum Obat Pereda Nyeri
Untuk kamu yang mengalami sakit atau nyeri perut pada saat pertama haid yang cukup berat maka kamu bisa mengatasinya dengan minum obat anti nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol, tetapi agar lebih nyaman dan sesuai dengan kondisi tubuh kamu maka sebaiknya untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi obat pereda nyeri.
Dengan Berhenti Merokok
Dimana merokok tidak hanya dilakukan oleh pria saja namun wanita juga ada dan untuk kamu yang mengalami nyeri atau sakit pada saat haid pertama maka sebaiknya berhenti untuk merokok, karena dengan merokok yang bisa menyebabkan suplai oksigen ke panggul menjadi terbatas sehingga dapat berpotensi memicu nyeri pada saat haid.
Bahkan selain itu juga dengan merokok yang bisa mempengaruhi pada infertilitas wanita, sehingga dengan begitu sebaiknya hentikan kebiasaan merokok yang menjadi salah satu tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang harus kamu lakukan dan ini juga upaya terbaik agar kesehatanmu tetap terjaga dan juga mengurangi nyeri haid secara alami.
Dengan Akupuntur
Untuk tips mengurangi nyeri haid hari pertama yang terakhir yaitu dengan melakukan akupuntur yaitu pengobatan tradisional yang menggunakan jarum tipis ditancapkan pada titik-titik tertentu di bagian tubuh, hal ini bertujuan untuk merangsang saraf di bagian tertentu dan akupuntur ini yang dipercaya bisa membantu meredakan kram yang akibat haid.
Dimana selain dapat memicu pelepasan endorfin melakukan akupuntur juga yang memberikan manfaat untuk membantu mengurangi peradangan dan juga membantu kamu menjadi lebih rileks, lakukan akupuntur ini dengan terapis profesional jangan sampai melakukannya sembarangan apalagi dilakukan secara mandiri.
Mungkin hanya itu saja beberapa cara atau tips yang bisa kamu lakukan dan coba untuk membantu mengurangi nyeri haid hari pertama, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.