Nesiaverse.com – Pertanyaan terkait waktu tidur yang kerap kali dilontarkan adalah tidur jam berapa yang bikin gemuk? merupakan pertanyaan yang kerap kali dilontarkan bagi seseorang yang memiliki permasalahan berat badan. Hal ini dikarenakan akan menjadi sebuah informasi yang dapat bermanfaat dengan cara menghindari proses kenaikan berat badan ketika tidur diwaktu yang tidak tepat atau durasi yang berlebihan.
Jika kamu seseorang yang memiliki permasalahan berat badan dan tidak mengalami penurunan berat badan, maka kamu harus memperhatikan sumber kebiasan tidur kamu. Jika kamu memiliki kebiasaan pagi yang kurang sehat seperti waktu atau durasi tidur maka perlu memperhatikannya dan mulai memperbaikinya sejak dini.
Tidur Jam Berapa Yang Bikin Gemuk?
Advertisment
Manusia memiliki waktu dan jam beristirahat di malam hari, namun tidak jarang seseorang memiliki gangguan tidur sehingga membuat jam istirahatnya berkurang. Sehingga tidak jarang kamu masih mengantuk di pagi hari. Namun, kamu tidak boleh mengikuti kebiasaan buruk dan membiarkan tidur di waktu dan jam yang tidak tepat. Selain tidak baik bagi kesehatan jantung, hal ini juga dapat membuat kamu gemuk.
Advertisment
Kamu harus mengetahui kebiasan apa saja yang bikin gemuk, mulai dari tidur jam berapa, durasinya hingga kebiasaannya. Berikut kami sudah merangkum informasi lengkapnya.
Tidur Terlalu Lama
Dalam sebuah studi di jurnal PLOS One, seseorang menemukan bahwa individu yang tidur lebih dari jam 10 ham dalam semalam, memiliki risiko buruk. Risiko buruk ini adalah risiko dimana terjadinya kenaikan berat badan lebih tinggi, dan dibandingkan mereka yang tidur hingga 8 jam saja drama semalam.
Hal ini dikarenakan tubuh memiliki waktu yang kurang untuk proses pembakaran kalori dari kegiatan bergerak, aktivitas terkena sinar matahari. Karena nantinya kamu terlalu lama dan sering berbaring diatas kasur saja. Hal ini justru akan membuat aqori dalam tubuh berubah menjadi lemak,sehingga kamu bisa gemuk dengan cepat.
Kurang terkena Sinar Matahari
Sinar matahari sangat dibutuhkan oleh tubuh, dimana untuk mengaktifkan fungsi dari vitamin D yang baik juga untuk kesehatan tulang. Ketika kamu tidur di pagi hari dna melewati jam tepat untuk badan terkena sinar matahari. Maka, kamu akan memicu proses penambah berat badan.
Karena selain berlama-lama kamu diatas kamu kamu sudah kehilangan kesempatan berjemur dibawah sinar matahari apa yang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Dalam sebuah jurnal PLOS One juga dijelaskan bahwa dengan melakukan aktivitas berjemur selama 20 hingga 30 menit di waktu pagi,dapat membantu untuk mempengaruhi proses penurunan berat badan seseorang. Karena nantinya kandungan sel lemak putih yang berada dibawah kulit akan terbakar.
Melupakan Sarapan
Ketika kamu tidur dilain hari melewati jam 7 pagi, apalagi jika kamu bablas hingga jam 10 pagi, maka kamu sudah kehilangan waktu sarapan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Missouri Columbia, dikatakan bahwa sarapan merupakan salah satu hal yang tidak boleh kamu lewatkan.
Ketika kamu meninggalkan waktu sarapan, maka tubuh cenderung akan merasakan lemas dan kekurangan energi. Sehingga hal inilah yang dapat membuat kita menjadi seseorang yang pemilih terhadap jenis makanan yang dikonsumsi. Sehingga tidur melebihi jam normal pagi, akan membuat kamu melupakan jam sarapan dan memicu kenaikan berat badan juga.
Tidur di Siang Hari
Selanjutnya tidur di siang hari yang tidak tepat dapat menyebabkan kegemukan. Hal ini dikarenakan jumlah atau total asupan kalori pada tubuh dan energi yang dikeluarkan. Sehingga jika kamu memiliki asupan kalori harian yang cukup tinggi, namun tidak diimbangi dengan kegiatan atau aktivitas yang membuat tubuh kamu bergerak, maka peningkatan berat badan akan terjadi secara drastis.
Namun, jika kamu memperhatikan jumlah asupan kalori sebelum tidur siang, hal ini tidak berpengaruh. Namun, memang penting untuk memperhatikan jam tidur yang bisa memicu peningkatan berat badan, selain itu asupan kalori memang harus diperhatikan sejak dini untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.
Setelah mengetahui waktu dan tidur jam berapa saja yang bikin gemuk, kamu dapat menghindarinya dari sekarang. Setidaknya kamu harus memahami berapa lama waktu tidur yang baik yaitu sebagai berikut.
- Bayi usia 0 hingga 3 bulan, yaitu 14 hingga 17 jam per harinya
- Bayi usia 4 hingga 11 bulan yaitu 12 hingga 15 jam per harinya
- Bayi usia 1 hingga 2 tahun, yaitu 11 hingga 14 jam per harinya
- Anak-anak usia 3 hingga 5 tahun, yaitu 10 hingga 13 jam per harinya
- Anak-anak usia sekolah 6 hingga 13 tahun yaitu 9 hingga 11 jam per harinya
- Remaja usia 14 hingga 17 tahun yaitu 8 hingga 10 jam per harinya
- Dewasa usia 18 hingga 25 tahun yaitu y hingga 9 jam per harinya
- Dewasa usia 26 hingga 64 tahun yaitu 7 hingga 9 jam per harinya
- Lansia diatas 65 tahun : 7-8 jam per harinya
Dengan mengetahui berapa waktu ideal untuk tidur, maka kamu juga mengetahui porsi dan kebutuhan harian kamu dalam aktivitas beristirahat ini. Hindarilah jam-jam dan porsi waktu tidur yang tidak bermanfaat dan memiliki risiko untuk membuat berita badan kamu meningkat.
Demikian pembahasan mengenai tidur jam berapa saja yang bikin gemuk, dimana kamu dapat merujuk pada jam dan waktu ideal seseorang tidur. Dengan begitu kamu akan terhindar dari tidur secara berlebihan yang justru mengancam berat badan kamu bertambah.