Nesiaverse.com – Dengan memiliki perut buncit yang tidak hanya membuat kamu menjadi tidak percaya diri saja tetapi juga kondisi ini yang memiliki risiko kesehatan yang cukup tinggi, untuk menghindari hal tersebut terjadi maka kamu perlu mengetahui dengan beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang dapat kamu coba lakukan.
Tidak sedikit orang yang mengalami perut buncit baik itu wanita maupun pria tentu saja perut buncit yang terjadi karena berbagai penyebabnya, selain itu juga biasanya penumpukan lemak yang terdapat dalam perut yang sering terjadi pada saat usia bertambah.
Karena hal ini yang dikarenakan tubuh sudah mulai mengalami metabolisme yang lambat, bahkan selain itu juga perut buncit ini yang bisa disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti kurangnya waktu tidur, makan dengan cepat, mengkonsumsi gula berlebihan, stres, dan juga badan kurang bergerak atau kurang berolahraga.
Advertisment
Kondisi perut buncit ini yang ternyata memiliki risiko kesehatan yang cukup tinggi dengan berbagai masalah kesehatan yang dapat menyerang tubuh kamu, hal ini kemungkinan terjadi tidak dalam waktu yang dekat namun beberapa waktu ke depannya pastinya akan mulai terlihat.
Perut buncit ini yang sebenarnya bisa dihilangkan dengan perlahan menggunakan berbagai cara seperti pola hidup sehat termasuk dengan melakukan senam mengecilkan perut atau menghentikan penyebabnya, nah untuk mengetahui dengan beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari maka bisa dengan simak penjelasannya dibawah ini.
Advertisment
Senam Mengecilkan Perut Dalam 7 Hari
Dengan gaya hidup yang tidak sehat tentu saja bisa menimbulkan penumpukan lemak di perut yang semakin banyak sehingga menyebabkan perut menjadi buncit, setelah kamu mengetahui dengan beberapa penyebab perut buncit tentu saja kamu juga yang harus mengetahui dengan cara mengecilkan perut.
Sebenarnya untuk mengecilkan perut ini yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari, karena memang olahraga menjadi salah satu hal yang harus dilakukan setidaknya kamu melakukan olahraga ini 3 kali dengan waktu 45 hingga 60 menit dalam 1 minggu.
Bahkan kamu juga yang dapat melakukan senam untuk mengecilkan perut dengan mudah dilakukan dirumah, adapun untuk beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang bisa kamu coba praktekkan secara langsung yaitu sebagai berikut:
Sit Up
Sit Up merupakan salah satu latihan dara yang hanya berfokuskan pada bagian perut sehingga akan membuat otot pada bagian perut, sehingga sit up ini menjadi salah satu gerakan senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang sederhana bisa kamu coba lakukan.
Dengan berat kerja otot perut ini yang akan memicu lemak perut menjadi berkurang dan bahkan gerakan sit up ini yang dapat meningkatkan performa seseorang dan juga untuk menyeimbangkan postur tubuh, dan untuk cara melakukannya juga cukup mudah yaitu:
- Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang di atas matras.
- Lalu tekuk lutut dengan kedua kaki menapak di lantai.
- Kemudian silangkan lengan di belakang kepala atau depan dada.
- Silangkan angkat bahu tinggi dengan menggunakan otot perut, mengangkat punggung dari lantai merupakan hal yang sangat penting.
- Ulangi gerakan ini dalam beberapa sesi dan lakukan secara rutin.
Plank
Senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang bisa kamu lakukan sebelum tidur yaitu plank dan gerakan senam ini yang terbilang sederhana namun bisa membuat lemak di perut dibakar menjadi otot, dalam mencoba gerakan plank ini kamu tidak perlu membutuhkan banyak alat hanya memerlukan matras olahraga saja.
Untuk melakukan gerakan plank dengan benar ada beberapa langkah yang harus diperhatikan, adapun untuk cara melakukannya yaitu:
- Terlebih dahulu posisikan badan telungkup menyerupai posisi push up.
- Kemudian angkat tubuh ke atas dengan badan yang bertumpu pada jari kaki dan juga lengan.
- Lalu mengencangkan pada bagian paha dalam dan bokong.
- Jika sudah posisikan bagian pusar masuk ke dalam.
- Angkat lutut dan biarkan punggung di dalam kondisi lurus dan rata.
- Pada bagian kepala usahakan di dalam kondisi menghadap ke matras dan rileks.
- Tahan pada posisi ini sekitar 30 detik, lalu jeda dan ulangi gerakan ini sampai beberapa sesi.
Bicycle Crunches
Untuk kamu yang termasuk orang yang suka dengan gerakan yang cukup menantang maka untuk senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang bisa coba dilakukan yaitu bicycle crunches, untuk gerakan bicycle crunches ini yang mirip seperti mengayuh sepeda namun gerakan ini dilakukan sambil terlentang dengan kedua kaki mengayun di udara dan untuk cara melakukannya cukup mudah yaitu:
- Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang di atas matras.
- Kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopangnya.
- Silahkan atur posisi kepala meringkuk ke depan dan tidak menempel pada matras.
- Posisikan kaki ke atas udara membentuk sudut 45 derajat.
- Silahkan putar bagian tubuh ke kanan ke kiri seiring dengan kaki yang mengayuh atau menjejak ke udara.
- Ulangi gerakan bicycle crunches ini dan lakukan secara rutin.
Lying Leg Raise
Untuk gerakan senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang lainnya bisa kamu coba di rumah yaitu lying leg raise, untuk latihan lying leg raise ini yang menjadi salah satu gerakan yang cukup menantang untuk dilakukan dan untuk cara melakukan gerakannya yaitu sebagai berikut:
- Terlebih dahulu tubuh berbaring telentang di atas matras.
- Kemudian kedua tangan berada di sisi kanan dan kiri.
- Jika sudah lalu naikkan kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan pada bagian lutut tidak menekuk.
- Tahan posisi seperti ini dalam beberapa saat, lalu ulangi kembali gerakan lying leg raise ini semampunya.
Cross Crunch
Terakhir ada cross crunch menjadi salah satu senam mengecilkan perut dalam 7 hari dan bahkan tidak hanya itu saja namun gerakan senam ini yang akan membuat otot punggung dan juga paha menjadi lebih kencang, untuk cara melakukan gerakan cross crunch sendiri yaitu sebagai berikut:
- Terlebih dahulu posisi tubuh berbaring telentang di atas matras.
- Kemudian tangan dan kaki diagonal keluar atau tubuh yang berbentuk X.
- Jika sudah lalu jaga lengan dan kaki lurus.
- Bawa kaki kanan ke tangan kiri dan juga sebaliknya.
- Ulangi gerakan ini dalam beberapa set dan secara rutin.
Selain dengan melakukan beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari di atas kamu juga perlu mengetahui dengan cara mengecilkan perut secara alami, karena untuk membuat perut kembali rata yang tidak hanya dapat dilakukan dengan melakukan olahraga sah namun ada beberapa hal yang harus diterapkan yaitu sebagai berikut:
- Dengan membiasakan untuk sarapan, dengan sarapan pagi yang terbukti sangat ampuh untuk menjaga berat badan.
- Memperbanyak minum air putih, dengan minum air 2 liter setiap hari yang akan membuat tubuh tetap terhidrasi dan merasa tetap kenyang serta bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh.
- Menerapkan gaya hidup sehat, pastikan untuk memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi dan pastikan asupan karbohidrat, serat dan protein seimbang.
- Dengan melakukan olahraga secara rutin.
Mungkin hanya itu saja ulasan mengenai tentang beberapa senam mengecilkan perut dalam 7 hari yang bisa kamu coba lakukan dirumah secara rutin untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba.