Nesiaverse.com – Bagi kamu yang akan melakukan diet keto, kamu wajib mengetahui pantangan dalam program diet satu ini. Kamu tidak boleh sembarangan melakukan diet keto tanpa mengetahui bagaimana cara untuk melakukan diet keto yang baik dan benar, beserta dengan pantangannya. Sehingga kamu membutuhkan informasi lebih seputar diet keto sebelum memulainya.
Saat ini diet keto sangat diminati, dikarenakan diet ini akan membantumu menurunkan berat badan dengan frekuensi yang sangat cepat. Bahkan diet ini populer bahkan di kalangan anak muda. Penurunan berat badan dalam diet keto ini memang akan menghasilkan penurunan berat badan yang maksimal, sehingga kamu dapat mencapai berat ideal dengan cepat juga.
Pantangan Yang Harus Dihindari Ketika Diet Keto
Advertisment
Sama dengan banyak metode dan jenis diet lainnya, diet keto atau ketogenik memiliki pantangan atau hal-hal yang harus kamu hindari selama periode dier. Hal ini dilakukan agar dalam melakukan diet keto kamu tetap aman dan terhindar dari berbagai kegagalan hingga efek samping terparah. Selain itu kamu dapat meningkatkan presentasi untuk mendapatkan hasil penurunan berat badan yang maksimal juga.
Advertisment
Dalam melakukan diet keto kamu harus mengetahui metode dietnya, yang mana akan menerapkan konsumsi makanan dengan sumber lemak dan protein tinggi. Kemudian memangkas asupan karbohidrat dengan jumlah yang minimal atau sedikit saja. Hal ini merupakan inti dari diet keto yang dapat kamu lakukan.
Metode diet keto sendiri harus kamu lakukan dengan berhati-hati. Karena penurunan dalam jangka waktu yang singkat ini akan memberikan efek pada tubuh dan kesehatan kamu. Sehingga kamu harus mengetahui informasi lengkap dan prosedur diet keto yang benar, diantaranya pantangan atau hal yang harus dihindari.
Berikut beberapa pantangan atau hal-hal yang harus dihindari ketika kamu melakukan program diet keto.
Terburu-buru
Pantangan pertama dalam menjalani diet keto adalah kamu tidak boleh terburu-buru. Jika kamu menjalani program diet ini yang harus kamu lakukan pertama kali adalah dengan memiliki mindset ” erelalkan” dimana jumlah konsumsi karbohidrat harian kamu akan menurun. Porsi makan dalam diet keto secara standar adalah didominasi 75% oleh sumber karbohidrat dan 20% oleh sumber protein, 5% untuk sumber asupan karbohidrat bagi tubuh.
Dalam melakukan diet satu ini kamu diharapkan tidak terburu-buru, dalam artian kamu tidak harus langsung mengubah porsi makan sekaligus. Hal ini dapat berdampak bagi tubuh kamu. Lakukanlah pemangkasan porsi makan secara perlahan atau bertahap. Sehingga metode diet keto akan berjalan dengan baik, kamu juga disarankan untuk mengurangi asupan garam, hal ini bisa kamu lakukan pada hari ke 4.
Karena bagaimanapun tubuh membutuhkan asupan garam dalam jumlah tertentu, sehingga jangan memangkasnya secara sekaligus. Karena kekurangan asupan sodium yang didapat dari bumbu seperti garam, karena dapat memicu efek samping bagi tubuh, diantaranya kardiovaskuler.
Terlalu Banyak Konsumsi Lemak
Dalam melakukan program diet keto, memang kita akan memangkas asupan karbohidrat dan meningkatkan konsumsi protein dan lemak. Namun, prinsip dasar dari diet keto sendiri adalah mengganti asupan karbohidrat dengan lemak serta protein. Namun, bukan artinya kamu dapat mengonsumsi lemak secara berlebihan.
Hal ini justru dapat membuat kamu mengalami peningkatan berat badan. Apalagi jika kamu sembarangan mengkonsumsi jenis makanan yang memiliki lemak. Kamu harus mengingat tidak semua lemak baik bagi tubuh, karena ada lemak jahat atau lemak trans yang akan membuat kamu mengalami penumpukan lemak tubuh, sehingga kamu mudah gemuk nantinya.
Jarang Mengkonsumsi Air Putih
Air putih sangat dibutuhkan oleh tubuh selain menghidrasi air sendiri berfungsi untuk mengedarkan darah ke tubuh dan membantu pembuangan sisa racun didalam tubuh melalui urin. Dalam melakukan diet keto kamu harus meningkatkan asupan atau volume air putih lebih banyak dari biasanya.
Asupan air putih sangat penting untuk menjaga cairan dalam tubuh ketika kamu menjalani program diet. Kamu dapat mengonsumsi air putih 3 hingga 4 liter per harinya. Pastikan kamu mengkonsumsinya dalam suhu normal atau suhu air putih hangat saja. Konsumsi air putih juga dapat membantu penurunan berat badan lebih cepat lagi.
Kurang Tidur
Program diet keto harus diseimbangi dengan waktu istirahat yang cukup. Hal ini dikarenakan kamu membutuhkan waktu tidur yang baik sebagai kebiasaan yang memberikan dampak baik bagi program diet. Sebab dengan waktu tidur yang cukup tubuh akan beristirahat sekaligus meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Sehingga pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh akan bekerja secara maksimal. Maka, akan membantu dan mendukung proses penurunan berat badan dalam diet keto secara maksimal.
Dalam melakukan program atau diet keto, kamu memiliki beberapa deretan dari makanan dan minuman yang harus dihindari. Hal ini tidak hanya membuat diet keto kamu gagal saja, namun kandungan karbohidrat yang tinggi selain menggalakan diet kamu akan memberikan efek bagi kesehatan tubuh juga.
Terlalu Banyak Protein
Jika sebelumnya terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak, maka sekarang adalah protein. Protein merupakan salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu harus membatasi asupan protein pada tubuh ketika menjalankan diet keto.
Meskipun kamu berfokus pada asupan lemak dan protein, kamu harus mengingat jika sesuatu yang berlebihan tidaklah baik. Begitupun dengan mengonsumsi protein dalam jumlah berlebih ketika melakukan diet keto. Karena jika kamu mengonsumsi protein berlebih tubuh akan menghalangi proses ketosis. Padahal diet keto sendiri mengandalkan kondisi ketosis ini dalam program dietnya. Kamu harus mengetahui persentase asupan protein dalam tubuh semasa diet keto, yaitu hanya 20% saja. Sisanya 80% terdiri dari sumber nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Asam
Kesalahan satu pantangan selanjutnya adalah kamu terlalu banyak mengkonsumsi makanan asam. Hal ini tidak baik bagi tubuh, meskipun dapat membantu pembakaran lemak, di sisi lain akan menyebabkan inflamasi kronis juga. Maka, hindarilah konsumsi makanan asam saat kamu menjalani program diet ketogenik.
Berikut deretan makanan dan minuman yang harus dihindari saat melakukan diet keto.
- Mengkonsumsi makanan dan minuman manis yang memiliki kandungan soda dan gula atau pemanis. Diantaranya adalah soda, smoothies, kue, es krim, permen hingga jus buah yang memiliki gula berlebih.
- Mengkonsumsi biji-bijian atau pati, kamu harus menghindari jenis makanan yang berbahan gandum, nasi, sereal hingga pasta.
- Mengonsumsi buah jenis tertentu, dimana kamu dapat mengkonsumsi buah apapun namun harus menghindari konsumsi buah stroberi.
- Mengkonsumsi buncis atau Polong-polongan kamu harus menghindari konsumsi kacang merah, lentil, buncis, kacang polong.
- Menghindari konsumsi umbi umbian, berupa kentang, ubi jalar hingga wortel.
- Menghindari konsumsi lemak tidak sehat diantaranya minyak nabati olahan.
- Hindari konsumsi minuman beralkohol, karena tidak baik bagi kesehatan, yaitu bir dan anggur.
- Hindari penggunaan bumbu atau saus instan, misalnya saus barbeque, mustard madu, saus tomat hingga saus teriyaki.
Demikian pembahasan mengenai beberapa pantangan dalam melakukan diet keto. Dengan mengetahui pantangan atau hal-hal yang harus dihindari, dapat meningkatkan proses diet keto kamu dan penurunan berat badan akan berjalan dengan cepat juga. Sehingga kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal dan memuaskan.