Nesiaverse.com – Ada beberapa jenis olahraga yang jika kamu lakukan secara benar dan dalam frekuensi tertentu dan dapat membakar 1000 kalori. Gerakan olahraga yang baik sendiri memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, selain kesehatan dan kebugaran pembakaran jumlah kalori juga menjadi salah satu tolak ukurnya. Banyaknya kalori yang terbakar akan membantu tubuh kamu menjadi langsing dan ideal, bahkan menurunkan berat badan dengan cepat juga.
Jika kamu adalah seseorang yang tengah berjuang dalam program dietmu, maka olahraga merupakan salah satu kunci yang bisa mendukung proses penurunan berat badan. Sehingga melakukan jenis olahraga yang dapat membakar kalori dalam jumlah yang besar merupakan salah satu tips yang baik dan bisa kamu andalkan nantonya.
Olahraga Yang Membakar 1000 Kalori
Advertisment
Memiliki tubuh yang ideal dan langsing merupakan mimpi banyak wanita. Karena selain kamu terlihat ramping hal tersebut dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan kamu juga. Namun, bagi kamu yang tengah berusaha menurunkan berat badan, maka berolahraga merupakan salah satu metode yang bisa kamu andalkan.
Namun, kamu harus memiliki komitmen yang kuat pada diri sendiri sehingga bisa melakukan aktivitas olahraga yang dapat membakar kalori hingga 1000 dengan konsisten. Kamu harus berkomitmen kepada diri sendiri sehingga kamu bisa berolahraga secara rutin.Tentunya asupan makanan yang bergizi sangatlah penting. Hal tersbut untuk mneyeimbangi kegiatan olahraga dan diet kamu.
Advertisment
Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mendukung dan membantu membakar kalori hingga 1000 kkal per harinya.
Jumping Rope
Gerakan olahraga pertama yang dapat membantu penurunan berat badan melalui pembakaran 1000 kalori adalah jumping rope. Jumping rope atau lebih dikenal dengan lompat tali, merupakan salah satu jenis gerakan olahraga yang menyenangkan. Hal ini sangat direkomendasikan bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Lompat tali dapat membantu menghilangkan banyak kalori. Diantaranya kamu dapat menghilangkan 1.000 kalori setiap latihan.
Jika kamu melakukan lompat tali sebanyak 125 hingga 185 hitungan, maka kamu dapat membakar kalori dari 10 hingga 14 kalori setiap menitnya. Maka, dengan begitu kamu bisa membakar kalori sebanyak 1000 kalori dengan jarak waktu kurang lebih 1,5 jam. Tentunya kamu bisa melakukan gerakan jumping rope atau lompat tali dengan selang waktu dan frekuensi tertentu. Kamu dapat melakukan gerakan jumping rope ini dimanapun dan kapanpun.
Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang menyenangkan seperti lompat tali. Olahraga satu ini dapat membuat tubuh kamu bergerak secara efektif untuk membantu membakar kalori hingga 1000 kkal. Bersepeda merupakan jenis olahraga yang sangat baik untuk membakar kalori dengan cepat. Kamu bisa berkeliling kompleks atau bahkan mengitari perkotaan dengan bersepeda.
Gerakan olahraga satu ini tidak hanya membakar kalori, namun juga akan menghasilkan massa otot yang baik di tubuh kamu. Semakin banyak kalori yang dibakar maka semakin baik massa otot pada tubuh kamu. Bersepeda dapat membakar 1000 kalori dengan bersepeda selama 70 hingga 100 menit lamanya. Dengan kecepatan 9 km per jamnya.
Berenang
Bagi kamu yang hobi berenang, kegiatan berenang dapat membantu kamu membakar kalori sebanyak 1000 kalori. Berenang sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat menolong kamu untuk menurunkan berat badan. Olahraga satu ini bisa kamu lakukan selama 90 hingga 120 menit atau 2 jam, untuk pembakaran kalori hingga 1000 kalori. Lakukanlah kegiatan berenang ini dengan optimal, dimana kamu berenang dengan jarak tertentu secara konstan.
Plank
Plank merupakan salah satu gerakan yoga yang memiliki manfaat untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Plank dapat membantu kamu membakar 1.000 kalori dengan melakukan gerakan satu ini selama 1 jam lamanya. Kamu dapat melakukan gerakan plank dimana dan kapan saja, dalam durasi 1 jam kamu bisa beristirahat beberapa kali, sesuaikan saja dengan kondisi tubuh dan kesehatan kamu.
Burpee
Berikutnya ada gerakan burpee yang merupakan salah satu gerakan olahraga kardio, sehingga dapat kamu manfaatkan untuk menurunkan berat badan. Latihan satu ini bisa membakar 700 hingga 1.000 kalori dengan durasi 90 hingga 120 menit lamanya. Dengan Demikian dapat membantu penurunan berat badan dengan cepat. Berikut cara melakukan gerakan burpee dengan baik dan benar.
- Pertama, kamu dapat memulainya dengan posisi tubuh berdiri tegak.
- Bukalah kaki kamu selebar bahu, kemudian lakukan posisi katak.
- Pastikan kamu menekuk kedua kaki dan menempelkan kedua telapak tangan ke matras atau lantai.
- Lakukan sedikit lompatan dengan mendorong kedua kaki lurus ke belakang sehingga membentuk posisi gerakan push up.
- Lakukanlah sedikit lompatan lagi, hingga kembali ke posisi katak seperti semula.
- Lompatlah secara vertikal dengan mengangkat tangan kamu ke atas kepala.
- Daratkanlah kembali tangan kamu kembali ke lantai dengan perlahan, sehingga kamu kembali ke posisi katak dan ke posisi push up.
- Lakukan gerakan burpee ini sebanyak 3 set dengan repetisi 10, istirahat selama 10 kali setiap setnya. Lakukan gerakan burpee dengan menyesuaikan kondisi dan kemampuan kamu.
Crunch
Crunches merupakan salah satu gerakan olahraga yang bermanfaat untuk menguatkan ketahan tubuh. Olahraga satu ini bisa kamu lakukan dimanapun dan kapanpun. Cruch yang dilakukan dengan benar dan rutin, dapat membantu kamu membakar kalori tubuh dengan cepat, hingga 1.000 kalori. Berikut cara melakukan gerakan crunch dengan baik dan benar.
- Mulailah dengan memposisikan tubuh berbaring di lantai dengan menekukan tekuk lutut kamu.
- Lanjutkan dengan pegang belakang kepala dengan longgar, hal ini guna menghindari cedera,
- Mulailah dengan mengangkat bahu ke atas dari lantai dengan membentuk sudut 30 derajat.
- Mulailah dengan menahan posisi tersebut selama beberapa detik, sehingga otot perut kamu terasa seakan ditarik.
- Kembalilah ke posisi semula, lakukan gerakan crunches ini sebanyak 3 set dengan repetisi 15 kali. Lakukan secara berkala untuk hasil yang sempurna.
Sit Up
Gerakan berikutnya yang bisa kamu lakukan untuk membakar 1.000 kalori adalah gerakan sit up. Sit up dapat membantu pembakaran kalori dengan cepat, khususnya di area perut. Dengan menggabungkan gerakan olahraga ini bersamaan dengan crunches kamu dapat membakar kalori lebih dari 1.000 kalori. Sit up dapat kamu lakukan sebanyak 10 kali sebagai permulaan. Selanjutnya, bisa kamus sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi kamu.
HIIT atu High Intensity Interval Training
Berikutnya, kamu dapat membakar kalori dengan melakukan HIIT atau high intensity interval training. Kau dapat membakar 100 kalori dengan melakukan gerakan jumping jack, squat wall sit hingga push up rotation dan masih banyak gerakan lainnya. HIIT memang termasuk olahraga yang berat bagi pemula, karena intensitasnya yang cepat dan gerakannya yang cukup berat. Namun, olahraga satu ini dapat membantu pembakaran kalori hingga 1.000 kalori.
Demikian pembahasan mengenai jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk membakar 1.000 kalori. Kamu memang harus melakukannya dengan jangka waktu atau frekuensi tertentu untuk mencapai pembakaran 1.000 kalori. Jika kamu melakukan gerakan tersebut secara rutin setiap harinya, maka penurunan berat badan bisa kamu rasakan dengan cepat.