Nesiaverse.com – Olahraga merupakan kegiatan yang dapat menyehatkan badan, namun ada beberapa olahraga yang bisa untuk menambah berat badan dalam waktu singkat yang berguna bagi kamu yang memiliki masalah tubuh belum ideal.
Tak hanya menambah porsi makan saja, agar nutrisi dalam makanan bisa optimal dan diserap oleh tubuh, kamu bisa melakukan beberapa olahraga yang akan membantu dalam menambah berat badan.
Secara umum, olahraga memang dilakukan dalam program diet untuk mendapatkan tubuh yang langsing, namun ada juga olahraga yang bisa meningkatkan masa otot, tubuh yang kuat dan berisi dan meningkatkan berat badan.
Advertisment
Oleh karena itu, berikut ini merupakan beberapa olahraga yang bisa kamu coba untuk menambah berat badan dalam waktu singkat yang ampuh dalam mengatasi masalah kesehatan.
Olahraga Untuk Menambah Berat Badan Dalam Waktu Singkat
Advertisment
Untuk mendapatkan berat badan yang optimal dan sesuai keinginan, pastikan untuk mengatur pola makan serta olahraga yang seimbang agar ketika mencoba olahraga ini dapat berhasil sesuai yang kamu inginkan.
Tricep Dips
Olahraga untuk menambahkan berat badan dalam waktu singkat adalah Tricep Dips. Olahraga satu ini termasuk ke dalam bodyweight exercise, dimana dapat membantu kamu untuk membentuk otot lengan dan otot bahu. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk melakukan tricep dips.
- Pertama, kamu bisa memulainya dengan duduk pada bagian ujung depan kursi, pastikan kamu mencengkram bagian samping kursi dengan kuat.
- Lanjutkan dengan membuka kaki selebar pinggul, kemudian direntangkan ke depan.
- Lanjutkan menggunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh melewati bagian ujung kursi hingga tubuh kamu dalam posisi melayang.
- Mulailah untuk menurunkan tubuh secara perlahan, sehingga posisi siku akan membentuk sudut 45 derajat hingga 90 derajat.
- Lanjutkan dengan mendorong tubuh kembali ke atas sehingga kedua lengan hampir lurus. Lakukan sebanyak 3 set, dimana salam 1 set terdapat 10 kali pengulangan.
- Selesai
Push Up
Push up juga termasuk ke dalam kategori bodyweight exercise, yang mampu membantu kamu untuk membentuk otot pada bagian tubuh atas, misalnya bahu dan lengan atas. Kamu bisa melakukan gerakan push up seperti biasanya. Olahraga satu ini dapat menambahkan berat badan jika kamu lakukan secara berulang kali dan rutin dilakukan juga.
- Langkah pertama, kamu perlu tengkurap di lantai
- Lanjutkan dengan meletakan telapak tangan di permukaan lantai, lalu sejajarkan dengan bahumu
- Lanjutkan dengan mulai mendorong badan keatas dan kebawah secara konstan. Pastikan saat mendorong tubuh ketas lengan terentang dengans empurna, puns ebaliknya saat turun badan hampir menyentuh lantai.
Pull Up
Pull up masuk kategori bodyweight exercise seperti push up. Dengan melakukan pull up maka dapat membantu membentuk otot dan menambahkan membangun otot pada bagian bahu dan lengan atas.
- Peganglah palang tumpuan dengan posisi yang jauh lebih tinggi menggunakan kedua tangan.
- Posisikan lengan dengan lurus dan selebar bahu
- Jika posisi kamu sudah menggantung dimana kaki tidak menyentuh lantai, mulailah dengan mengangkat badan hingga dagu berada di atas palang tumpuan
- Turunkan badan kembali, kemudian lakukan gerakan pull up secara terus menerus.
Traditional Flat Bench Press
Traditional Flat Bench Press adalah jenis olahraga yang membutuhkan bantuan barbell dan bangku datar. Olahraga satu ini akan menjadi salah satu gerakan yang dapat menambahkan berat badan, karena akan melatih bagian otot dada, lengan dan bahu.
- Pertama, berbaringlah secara telentang di bangku yang datar, lanjutkan dengan mencengkram barbell. Pastikan posisi tangan kamu sedikit lebih lebar dari bahu.
- Lanjutkan dengan mulai menyentuh permukaan lantai dan pinggul kamu tetap menempel di bangku atas.
- Pertahankan posisi tulang belakang dengan mengunci perut bagian depan, sehingga tulang belakang tidak melengkung.
- Angkat dan turunkan barbell secara perlahan mendekati dada, lakukan sehingga membentuk sudut 45 derajat
Kettlebell Swing
Terakhir ada Kettlebell Swing, yang merupakan jenis olahraga yang akan membangun kekuatan otot dan sistem imunitas. Kettlebell Swing sendiri dapat menguatkan seluruh otot pada tubuh, dengan begitu Kettlebell Swing dapat membantu untuk menambahkan berat badan secara sehat dan baik.
- Pertama, peganglah kettlebell dengan kedua tangan dan mulailah buka kaki selebar pinggul.
- Lanjutkan dengan melemaskan lutut dengan sedikit ditekuk, kemudian mulai mengayunkan kettlebell di bagian kedua kaki. Kamu harus memastikan lengan menyentuh posisi bagian paha dalam.
- Pertahankan posisi tubuh dengan tegak, kencangkan perut dan luruskan bagian punggung belakang.
- Mulai doronglah kettlebell keatas melalui pinggul dengan menggunakan bagian bawah. Ulangi gerakan ini selama beberapa kali.
Demikian diatas merupakan beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan, selalu jaga pola makan, istirahat yang cukup serta olahraga yang tepat untuk mendapatkan badan ideal yang kamu impikan.