Nesiaverse.com – Kegiatan olahraga merupakan salah satu aktivitas yang sangat baik, kamu bisa melakukan olahraga dirumah bahkan untuk pemula sekalipun. Olahraga bisa dilakukan dirumah, sehingga bagi kamu yang sibuk bisa meluangkan waktu dirumah saja tanpa harus pergi jauh keluar rumah hanya untuk berolahraga.
Bagi pemula kamu harus mulai membiasakan kegiatan berolahraga secara perlahan dengan intensitas yang rendah. Perhatikan asupan nutrisi harian kamu, disertai dengan pilihan pakaian olahraga yang tepat. Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah pun sangatlah banyak. Dengan melakukan kegiatan rutin ini dari rumah, kamu akan jauh lebih fokus, menghemat waktu hingga menghemat keuangan juga.
Olahraga Dirumah Untuk Pemula Agar Tubuh Sehat
Advertisment
Dengan melakukan kegiatan rutin dengan berolahraga kamu akan mendapatkan hidup yang sehat. Selain asupan nutrisi kamu harus melakukan aktivitas harian seperti olahraga secara rutin. Bagi kamu yang tidak memiliki alat kebugaran di rumah, tidak perlu khawatir. Karena ada berbagai macam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah, untuk pemula.
Advertisment
Olahraga secara teratur menang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan ketahanan tubuh. Naun, biasanya orang menggunakan alasan tidak sempat melakukan olahraga karena jadwal harian yang super padat. Padahal, kamu bisa melakukannya di rumah saja.
Berikut kami sudah merangkum beberapa jenis gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah. Sehingga kamu bisa melakukannya di rumah tanpa perlu menggunakan alat bantu seperti di gym dan tempat lainnya yang membuat kamu harus keluar rumah, memakan waktu dan juga uang.
Naik turun Tangga
Olahraga dirumah untuk pemula yang bisa kamu lakukan adalah gerakan naik turun tangga. Gerakan naik turun tangga sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah, sekalipun kamu la pemula. Gerakan naik turun tangga juga merupakan salah satu jenis olahraga kardio.
Nantinya kamu akan dilatih khususnya pad area otot kaki. Gerakan ini tentunya akan terasa pada otot kaki bagian atas dan bawah. Manfaat dari olahraga naik turun tangga sama dengan gerakan kardio lainnya, yaitu dapat melatih jantung dan paru-paru. Lakukan gerakan naik turun tangga dengan intensitas yang rutin selama 10 menit dengan beristirahat sejenak.
Jalan dan Jogging di tempat
Jika dirumah kamu tidak ada tangga, maka kamu bisa mengatasinya dengan melakukan olahraga seperti jalan dan jogging ditempat. Olahraga satu ini merupakan salah satu jenis olahraga paling sederhana bagi para pemula. Kamu bisa melakukannya di rumah. Tidak perlu menggunakan treadmill, kamu bisa melakukannya di tempat.
Gerakan jalan ditempat dapat membantu untuk meningkatkan fungsi dna detak jantung seseorang, sehingga dengan begitu nantinya kamu akan terbiasa melakukan gerakan fisik juga. Kamu juga bisa mengatur intensitas dan percepatan gerakan kaki hingga lutut dna tinggi.
Kemudian, jogging, yang mana merupakan salah satu alternatif yang dapat memicu kamu bergerak lebih cepat dan banyak lagi. Pastikan juga saat melakukan gerakan jogging untuk menggerakan bagian tangan depan hingga kaki belakang. Hal ini akan memberikan latihan pada otot jantung juga.
Jumping Jacks
Gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan dirumah selanjutnya aldaha gerakan jumping jacks. Gerakan S=satu ini tidak membutuhkan peralatan apapun, seperti gerakan sebelumnya. Kamu hanya perlu berdiri tegak sambil melompat dengan membentangkan kedua tangan keatas. Ketika kamu melompatkan, pastikanlah posisi kedua kaki kamu etr uka lebat dan bagian tangan direntangkan hingga ke bagian atas kepala.
Arm Circles
Arm Circles adalah gerakan bagi pemula, yang akan membantu untuk melatih otot lengan, yang tentunya akan mudah untuk diikuti. Cara melakukan gerakan satu ini sangatlah mudah. Kamu nantinya hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kedua kaki sedikit dibuka. Lanjutkan Dengan merentangkan tangan lurus kesamping. Gerakanlah lengan untuk memutar searah dengan jarum jam maupun berlawanan. Gerakan satu ini bisa kamu lakukan dalam jangka waktu lama maka kamu kuat.
Squat
Squat adalah salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan dengan mudah bagi para pemula. Gerakan satu bisa kamu lakukan dirumah dengan rutin. Dalam melakukan squat kamu bisa menggunakan fungsi dari kursi, sebagai salah satu panduan untuk mencapai posisi atau gerakan squat yang baik dan benar. Berikut cara melakukan gerakan olahraga squat yang baik dan benar.
- Pertama, berdirilah tegak di bagian depan kuris,
- Lanjutkan dengan buka kedua kaki selebar bahu kamu.
- Jika sudah, kamu bisa mulai memusatkan tenaga di pinggul, kemudian tekuklah lutut secara perlahan hingga bagian bokong kamu menyentuh area kursi.
- Pastikan juga posisi punggung kamu sudah lurus dan tangan dikencangkan luru ke depan.
- Terakhir, setelah bokong sampai kursi, kamu bisa melanjutkan dengan mengangkat badan dan ulangi gerakan serupa selama beberapa kali.
- Selesai
Push Up
Push up merupakan salah satu gerakan olahraga yang dapat melatih di area tubuh. Bagi pemula melakukan push up merupakan suatu hal yang sulit. Namun, kamu bisa mencobanya sejak dini gun memperkenalkan diri dengan melakukan push up sejak dini. Sebagai salah satu langkah awal yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan gerakan knee push up, yaitu gerakan push up yang menggunakan bantuan lutut sebagai penyangganya.
Gerakan satu ini sama halnya dengan gerakan push up pad aumumnya, hanya saja gerakan ini lututlah yang menjadi tumpuannya. Gerakan knee push up sendiri umumnya dilakukan oleh para wanita. Lakukan gerakan push up di rumah secara rutin, sehingga kamu akan terbiasa dan bisa beralih ke gerakan push up yang sebenarnya.
Bridge
Bridge merupakan salah satu jenis olahraga bagi pemula yang dilakukan di rumah. Gerakan bridge sendiri memiliki manfaat untuk memperkuat otot di area perut. Cara untuk melakukan gerakan bridge sangatlah mudah, berikut tata caranya.
- Pertama, kamu harus membuat badan berposisi terlentang di atas matras,
- Posisikan area lutut ditekuk dan telapak kaki kamu menempel di lantai dengan baik. Tidak boleh jinjit.
- Lanjutkan dengan menaruh telapak tangan di samping badan menghadap ke bawah.
- Jika sudah, mulailah dengan menarik nafas dan memperkuat otot inti, doronglah kaki secara perlahan angkatlah pantat kamu yang menempel di lantai.
- Pada bagian bawah, kamu harus melanjutkannya dengan membentuk garis lurus antara bagian lutut dan bahu.
- Lakukan gerakan perlahan untuk mulai menurunkan tubuhmu kembali ke lantai
- Jika sudah, kamu bisa langsung melakukan gerakan ini berulang kali.
- Selesai
Stationary Lunge
Stationary Lunge merupakaan salah satu gerakan yang cocok dilakukan bagi pemula. Gerakan satu ini sangat cocok dan mudah dilakukan dirumah. Stationary Lunge merupakan gerakan olahraga yang dapat dilakukan dirumah, sehingga akan melatih bagian bokong maupun paha kamu.
Berikut cara melakukan gerakan Stationary Lunge dengan baik dan benar.
- Pertama, kamu harus dalam posisi tegak, pastikan kedua kaki kamu terbuka selebar bahu.
- Lanjutkan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dna kaki kiri berada di posisi jinjit maupun ditekuk. Hal ini juga memiliki tumpuan yang baik.
- Tekuklah lutut kanan dan kiri secara bersamaan, sehingga akan membentuk sudut 80 derajat dan kaki kiri kamu harus tetap menyentuh lantai.
- Selesai, kamu bisa melanjutkan dengan mengganti posisi kaki agar tidak terasa capek ketika menjadi tumpuan,
- Selesai.
Demikian pembahasan mengenai beberapa macam gerakan olahraga yang dapat dilakukan dirumah bahkan bagi pemula. Kamu hanya perlu membiasakan berolahraga terlebih dahulu untuk menjaga kesehatan tubuh dihari tua nanti. Selain meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh kamu, melakukan kegiatan olahraga secara rutin juga akan membantu pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk pada tubuh.