Nesiaverse.com – Kamu dapat mengkonsumsi beberapa jenis minuman agar cepat tidur. Bagi kamu yang mengalami gangguan tidur dimana kamu kurang tidur atau insomnia dapat menjadi salah satu kesehatan yang kerap kali dijumpai. Permasalahan satu ini dapat kamu atasi dengan mengkonsumsi beberapa minuman yang dapat meredakan hingga mengatasinya. Tidak hanya jenis makanan dan pola olahraga saja, namun minuman juga.
Ketika seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan istirahat dengan baik, maka akan berdampak tidak hanya pada kesehatan saja. Namun, kamu juga akan terancam, berbagai jenis risiko penyakit juga. Maka, penting untuk mengatasi permasalahan dalam gangguan tidur agar kualitas istirahat kamu akan kembali dengan baik seperti semula.
Daftar Minuman Agar Cepat Tidur
Advertisment
Tidur merupakan salah satu kegiatan yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Karena nantinya organ dalam tubuh akan bekerja dengan baik dan meningkatkan fungsinya secara maksimal. Sehingga bagi seseorang yang tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik karena berbagai alasan akan mendapatkan kondisi tubuh dan kesehatan yang tidak baik.
Advertisment
Maka, kamu harus mengetahui cara untuk mengatasi sulit tidur , salah satunya dengan mengonsumsi jenis minuman yang dapat berfungsi dengan baik agar kamu cepat tidur dan lebih nyenyak. Minuman yang akan kami rekomendasikan kali ini dapat membantu untuk memperbaiki kualitas tidur secara bersamaan.
Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa rekomendasi minuman yang dapat kamu konsumsi agar cepat tidur dan kualitas tidur kamu akan kembali membaik.
Smoothies Pisang
Jenis minuman pertama yang dapat kamu konsumsi adalah smoothies pisang, untuk membantu agar kamu cepat tidur. Dilansir dari halaman Healthline, smoothies pisang yang diolah dan dicampur menggunakan susu almond memiliki khasiat yang akan membantu untuk meningkatkan rasa kantuk. Sehingga kamu akan mudah dan cepat tidur.
Smoothies pisang ini juga memiliki kandungan yang kaya akan tryptophan dan kandungan melatonin punch. Kandungan tersebut bekerja secara efektif untuk membantu mengurangi gejala insomnia. Maka, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Dalam proses pengolahan smoothies pisang yang ringan ini, kamu dapat mudah untuk mengkonsumsinya. Selain itu untuk mengkonsumsi smoothies pisang yang segar kamu boleh menambahkan es ke dalamnya.
Teh Chamomile
Jenis minuman yang dapat kamu konsumsi agar cepat tidur lainnya adalah teh chamomile. Teh chamomile ini dapat bekerja untuk mengurangi peradangan juga. Selain itu teh chamomile dapat membantu meredakan kecemasan dan insomnia. Maka, mengkonsumsi teh satu ini akan membuat kamu lebih cepat tidur lagi.
Selain itu teh chamomile tidak memiliki kandungan kafein, sehingga akan memberikan efek menenangkan yang lebih lama. Karena teh chamomile memiliki kandungan antioksidan yang bernama apigenin. Tentunya kandungan cat yang bekerja sebagai antioksidan ini sangat dibutuhkan agar kamu cepat tidur.
Dalam sebuah studi juga, diketahui, jika kamu mengonsumsi 400 miligram ekstrak chamomile, hal ini akan membantu kamu meningkatkan kualitas tidur lebih tinggi lagi. Bahkan bagi kamu yang memiliki penyakit asam lambung juga bisa sekaligus terobati dengan mengonsumsi teh chamomile secara bersamaan.
Susu Almond
Susu almond adalah jenis minuman yang berasal dari kacang-kacangan yang memiliki kandungan serta, mineral dan vitamin yang sangat tinggi. Sehingga mengkonsumsi susu almond dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Mengkonsumsi susu almond dapat membantu kamu agar cepat tidur.
Dalam sebuah studi, violet oil yang terkandung dalam kacang almond sendiri memang kerap kali digunakan sebagai salah satu bahan utama tradisional dari iran, yang mana digunakan untuk mengatasi insomnia. Maka, tentunya membuat susu almond menjadi salah satu jenis minuman yang bisa kamu andalkan untuk mempercepat waktu tidur kamu dan terlelap dengan nyaman.
Susu Hangat
Jika sebelumnya susu almond, maka kamu juga dapat mengkonsumsi susu hangat. Minuman satu ini dapat membantu kamu agar cepat tidur. Susu hangat ini bisa kamu konsumsi dalam berbagai jenis, misalnya susu sapi maupun susu kedelai. Bahkan memiliki rasa yang nikmat juga.
Dalam sebuah penelitian, ditemukan bahwa susu nagita ini dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur dan mampu mengurangi gerakan di malam hari. Hal ini terjadi dikarenakan susu memiliki kandungan triptofan yang dapat membantu untuk meningkatkan serotonin, dan dapat mempengaruhi kadar melatonin yang bekerja sebagai salah satu hormon yang mengatur waktu dan kualitas tidur seseorang.
Kefir
Minuman berikutnya yang dapat kamu konsumsi sebagai jenis minuman untuk mempercepat waktu tidur adalah kefir. Kefir merupakan salah satu jenis yang terbuat dari hasil susu yang difermentasi dan dipercaya ada kandungan probiotik di dalamnya.
Prebiotik yang terkandung dalam kefir ini akan bekerja dengan optimal pada usus. Manfaatnya ini adalah untuk meningkatkan kadar bakteri baik yang mampu meningkatkan dan melancarkan sistem pencernaan dan proses penyerapan nutrisi di usus. Maka, kamu juga akan terhindar dari gangguan pencernaan.
Selain itu, dalam sebuah penelitian dikatakan, kefir maupun yogurt merupakan jenis minuman probiotik yang berasal dari susu yang diolah dengan baik. Mengonsumsi dapat membantu untuk memperbaiki kualitas tidur sehingga kamu nantinya akan lebih nyenyak lagi. Maka, konsumsilah jenis minuman satu ini agar kamu lebih cepat tidur.
Protein Shake
Protein shake adalah jenis minuman yang dapat kamu konsumsi sebagai salah satu minuman agar cepat tidur. Protein shake ini dikenal dengan manfaatnya untuk membantu proses metabolisme dalam tubuh. Yang mana minuman satu ini dapat membantu untuk meningkatkan massa otot lebih baik lagi.
Minuman protein ini memiliki kandungan yang kaya akan kandungan asam amino triptofan, yang bekerja untuk menurunkan kadar hormon kortisol yang menjadi salah satu pemicu stres. Selain itu kandungan triptofan dapat membantu untuk memiliki peranan lain yang efektif untuk membantu mempengaruhi kadar melatonin sebagai salah satu hormon yang mengatur tidur.
Jus Ceri
Jus ceri merupakan salah satu jenis minuman yang dapat membantu untuk mengatasi gangguan tidur. Mengonsumsinya dapat membantu agar lebih cepat tidur. Dalam sebuah penelitian, bagi penderita insomnia dengan mengkonsumsi 2 ons jus ceri dalam jangka waktu 2 minggu, maka dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Bahkan kamu akan jauh lebih cepat tidur.
Ceri merupakan salah satu jenis buah yang memiliki sifat anti radang di dalamnya. Sehingga dapat membantu memperbaiki jam biologis yang lebih baik lagi dan mampu mengatur siklus tidur kamu juga. Pastikanlah mengkonsumsi buah ceri murni tanpa kandungan gula tambahan di dalamnya. Sehingga selain dapat meredakan insomnia, lebih cepat tidur mengkonsumsinya dapat meningkatkan kesehatan tubuh seseorang.
Jus Kiwi
Selanjutnya ada jus kiwi, yang mana jus ceri ini merupakan salah satu minuman ampuh yang dapat membantu kamu agar cepat tidur. Jus dari buah kiwi memiliki kandungan yang kaya akan vitamin, mineral, vitamin C, vitamin E, kalium dan folat. Kandungan dalam jus kiwi inilah yang dapat membantumu lebih cepat tidur nantinya.
Mengonsumsi jus kiwi sebelum tidur tanpa campuran gula dapat membantu kamu lebih muda memejamkan mata dan tidur lelap. Selain itu dengan mengonsumsi langsung juga kamu bisa mendapatkan kandungan vitamin dan nutrisi yang lebih banyak lagi. Jus kiwi dapat kamu konsumsi sebagai salah satu minuman agar cepat tidur dan terhindar dari insomnia.
Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis minuman yang dapat kamu konsumsi agar lebih cepat tidur dan memejamkan mata. Dengan demikian akan mudah bagi kamu terhindar dari ancaman insomnia atau gangguan tidur dalam jangka panjang. Kemudian kamu juga akan mendapatkan manfaat lainnya, terhindar dari berbagai jenis penyakit yang mengerikan.
Maka, jika kamu sudah mengalami gejala mengalami gangguan tidur, mulailah dengan mengkonsumsi beberapa jenis minuman yang kami rekomendasikan di atas. Hindarilah penggunaan gula di dalamnya, karena akan mengurangi nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan. Alih-alih meredakan gangguan tidur kamu malah bisa arcanam obesitas atau diabetes tipe 2.