Nesiaverse.com – Ada banyak metode diet, salah satunya adalah diet tanpa nasi selama seminggu, dimana menu makanan yang kamu konsumsi tidak ada nasinya. Seseorang memutuskan untuk melakukan diet ketika menyadari bahwa bobot atau berat badannya sudah melebihi angka normal. Sehingga banyak yang langsung mencari cara efektif untuk mengatasinya, yaitu diet tanpa nasi atau memangkas asupan karbohidrat dari nasi.
Sebelum kamu memutuskan untuk melakukan diet tanpa mengkonsumsi nasi selama seminggu, kamu harus mengetahui terlebih dahulu mengenai sistem diet satu ini. Selain itu kamu dapat melakukan konsultasi terlebih dahulu kepada ahlinya. Karena diet tanpa nasi tidak cocok bagi beberapa orang yang memiliki kondisi medis tertentu.
Menu Diet Tanpa Nasi Selama Seminggu
Advertisment
Nasi merupakan makanan pokok masyarakat di Indonesia, sehingga keberadaan nasi dalam piring makan kita merupakan suatu kebiasaan dan wajib ada. Ketika kita belum mendapatkan nasi, maka dinilai belum makan. Nasi sendiri merupakan salah satu sumber karbohidrat bagi tubuh dengan jumlah kalori yang sangat tinggi. Sehingga memangkas konsumsi atau asupan karbohidrat merupakan salah satu cara yang paling cepat untuk menurunkan berat badan.
Advertisment
Mengkonsumsi nasi terlalu banyak tidak hanya akan membuat kamu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tinggi saja Namun kandungan jumlah makro dan mikronutrien vital yang minimal didalamnya ini dapat membuat kamu kekurangan nutrisi. Mengonsumsi nasi putih yang tinggi akan sumber karbohidrat dan dua molekul gula di dalamnya, dapat menyebabkan risiko penyakit diabetes dan kegemukan.
Dalam melakukan diet tanpa nasi selama seminggu ini, kamu dapat kehilangan bobot 3 hingga 7 kg. Dalam seminggu kamu tidak boleh mengonsumsi a harus menghindari nasi. Sehingga kamu membutuhkan menu makanan selain nasi yang akan memenuhi kebutuhan karbohidrat dan jumlah kalori harian yang normal.
Rekrut beberapa rekomendasi menu makanan diet tanpa nasi selama seminggu yang bisa kamu jadikan referensi.
Diet Hari Ke -1
- Sarapan : Ikan kakap saus pesti dan sauteed broccoli
- Makan Siang : Ayam bakar limo dan sayur Lodeh
- Makan Malam : tempe dan cah sawi putih
Diet Hari Ke -2
- Sarapan : ayam goreng dan sayur asem
- Makan Siang : ayam panggang dan sauteed vegetable
- Makan Malam : gurame bakar dan terong balado
Diet Hari Ke -3
- Sarapan : fish teriyaki dan tahu putih
- Makan Siang : ayam rica-rica dan telur rebus
- Makan Malam : udang asam manis dan tempe goreng
Diet Hari Ke -4
- Sarapan : ayam asam manis dan kangkung
- Makan Siang : pecel sayur dan perkedel
- Makan Malam : empal gepuk dan steamed vegetable
Diet Hari Ke -5
- Sarapan : ayam bakar taliwang dan kering tempe
- Makan Siang : tumis labu siam dan daging sapi lada hitam
- Makan Malam : ikan patin lada hitam dan steamed vegetable
Diet Hari Ke -16
- Sarapan : ayam woku dan tahu rica-rica
- Makan Siang : tumis bayam dan ikan tuna bumbu sarden
- Makan Malam : rawon dan tempe goreng
Diet Hari Ke -7
- Sarapan : ayam opor dan tahu
- Makan Siang : sayur bayam dan tempe
- Makan Malam : sayur lodeh dan ikan asin
Selain itu ada beberapa jenis makanan yang dapat kamu konsumsi dan mengganti nasi yang jauh lebih sehat dan kaya akan nutrisi.
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu jenis makanan yang baik sebagai salah satu alternatif atau pengganti nasi. Pastinya kamu tahu jika ubi jalar sendiri memiliki banyak jenisnya di Indonesia ini. Kamu bisa mendapatkan ubi jalar putih, ubi jalar kuning hingga ubi jalar ungu.
Ubi jalar memiliki rasa yang enak, memiliki cara pengolahan yang mudah membuatnya menjadi idaman banyak orang. Kamu hanya perlu mengukus atau merebus nya saja. Selain itu banyaks ekali olahan dari ubi jalar ini mulai dari kolak ubi, biji salak, puding, kue hingga banyak jenis olahan lainnya.
Namun, karena kamu mengonsumsi untuk menu diet tanpa nasi, peran ubi disini adalah kandungannya yang kaya akan fosfor, kalsium, beta karoten, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, zat besi, lemak, protein air dan karbohidrat di dalamnya. Sehingga ubi jalar memiliki kandungan yang lebih baik dari nasi. Dengan mengkonsumsi ubi jalar kamu akan kenyang dan proses pembakaran kalori hingga penurunan berat badan akan berlangsung dengan baik.
Kentang
Kentang merupakan salah satu alternatif pengganti nasi, memiliki kandungan vitamin C , serat dan kalori yang rendah sehingga cocok dikonsumsi ketika kamu sedang menjalankan program diet nasi putih. Meskipun kentang termasuk salah satu jenis makanan yang memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi, namun ketang sendiri memiliki manfaat dan nutrisi yang jauh lebih baik daripada nasi.
Sehingga kamu dapat mengonsumsi kentang untuk pengganti nasi. Dalam cara mengolah kentang sendiri kamu cukup merebusnya saja, atau dilumatkan untuk dijadikan bubur kentang. Kentang sendiri yang baru dimasak memiliki jumlah pati resisten yang jauh lebih sedikit, lebih rendah dari kentang yang sudah didinginkan. Selain itu kamu dapat mengkonsumsi kentang beserta kulitnya untuk peningkatan serat dan asupan antioksidan pada tubuh.
Jagung
Jangung menjadi salah satu jenis makanan yang dpaat mengganti atau alternatif makanan pokok. Tidak jarang jagung dijadikan makanan utama, khususnya bagi seseorang yang menjalani program diet. Jagung bisa kamu olahan dengan cara direbus ataupun dikukus. Hal tersebut guna untuk mengurangi rasa asin, manis dan pedas. Kamu sebaiknya tidak perlu menambahkan bumbu lainnya.
Jagung memilki kandungan antioksidan, serat, mineral dan vitamin B, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh tubuh sebagai pengganti nasi. Adapun indeks glikemik dalam jagung yang hanya 55 hingga 60 aja. Dengan demikian jagung menduduki posisi paling atas sebagai pengganti nasi atau makanan pokok setelah nasi.
Buah Pisang
Adapun buah-buahan yang dianggap memiliki serat makanan yang paling tinggi, yaitu pisang. Pisang merupakan salah satu makanan yang baik untuk mengganti posisis nasi saat kamu menjalani diet satu ini. Memiliki kadar patir esisten yang tinggi dapat membantu untuk megellah akdar gula darah dan mampu mengurangi proses penyerapan kalori.
Pisang juga memiliki manfaat untuk pertumbuhan bakteri baik dalam tubuh. Kamu dapat mengkonsumsi k=pisang yang masih sedikit hijau. Hal ini dikarenakan sumber nutrisi dan gizinya jauh lebih tinggi na baik untuk kesehatan tubuh. Kamu dapat mengkonsumsinya sebanyak 8 buah untuk 1 hari.
Diet tanpa nasi juga memiliki banyak manfaat, dimana dapat menurunkan risiko diabetes yang mengancam kamu. Mnegurangid an menekan asupan karbohidrat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan tubuh, tidak semata-mata untuk menurunkan berat badan saja.
Itulah pembahasan mengenai beberapa menu diet tanpa nasi yang bisa kamu jadikan referensi untuk program diet selama seminggu kedepan. Yang perlu kamu perhatikan adalah asupan cairan pada tubuh, yaitu air putih. Konsumsilah air putih dalam jumlah yang lebih besar dari biasanya, hal ini dapat mendukung proses penurunan berat badan dengan baik.