Nesiaverse.com – Dalam menjalani program diet mayo, kamu membutuhkan menu yang tepat dalam 13 hari agar mendapatkan hasil yang sukses. Menjaga berat badan bukanlah perkara yang mudah apalagi menurunkan berat badannya. Salah satu diet yang populer dan digandrungi banyak orang meskipun memiliki kontroversi, yaitu diet mayo. Diet mayo merupakan salah satu metode diet yang pertama kali dicetuskan oleh Mayo Clinic, di Amerika Serikat.
Diet mayo sendiri memiliki nilai manfaat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dimana dalam menjalankan program diet mayo kamu harus mengurangi konsumsi garam dalam tubuh, kemudian menambahkan asupan sumber serat harian. Hal ini akan melatih diri kamu untuk hanya mengonsumsi makanan sehat yang didominasi oleh serat. Selain itu aktivitas olahraga yang dilakukan secara rutin menjadi salah satu penentunya.
Menu Diet Mayo 13 Hari Sukses
Advertisment
Diet mayo memang bisa diandalkan sebagai salah satu solusi untuk menurunkan berat badan dengan efektif. Pasalnya program diet satu ini akan membuat kamu menghindari konsumsi garam dan gula. Mengingat garam sendiri memiliki sifat yang bekerja mengikat air, kemudian gula yang memiliki kontribusi yang cukup besar dalam peningkatan berat badan.
Advertisment
Sehingga program diet yang populer ini bisa membantu kamu menurunkan berat badan dalam 13 hari. Hanya saja sebelum melakukan program diet mayo, kamu harus melihat kondisi medis terlebih dahulu. Jika memiliki kondisi medis tertentu alangkah baiknya untuk melakukan konsultasi terhadap ahlinya, untuk memastikan program diet mayo aman untuk dilakukan olehmu atau tidak.
Sebelumnya, kamu harus mengetahui bahwa menu diet mayo dalam 13 hari sukses ini bisa kamu jadikan referensi. Namun, kamu juga dapat menyusun menu sesuai yang diinginkan. Hanya saja kamu harus memastikan semua makanan sebaiknya diolah dengan cara yang sehat yaitu direbus, dikukus, dibakar atau dipanggang. Hal inilah yang membuat makanan yang dikonsumsi sehat, pastikan no salt and no sugar!
Berikut kami sudah menghukum beberapa rekomendasi menu diet mayo dalam 13 hari, yang membantu kamu untuk sukses turun berat badan ideal. Selain itu menu diet mayo ini hanya ada 2 jam makan, yaitu makan siang dan makan malam.
Menu Diet Mayo Hari Ke 1
Makan Siang
- 2 butir telur rebus
- 1 ikat bayam
- 2 buah kentang
- 1 buah tomat sayur
Gunakanlah sayur bayam yang masih muda. Kamu juga dapat mengolah telur dan bayam sebagai omelette dengan cara dipanggang atau di oven. Sementara untuk kentang kamu dapat memanggang atau membakarnya. Sesuaikan saja dengan selera kamu. Untuk buah tomat kamu dapat memotongnya sebagai sayuran penyegar.
Makan Malam
- 150 gram daging steak sapi yang original tanpa bumbu
- Daun selada dengan dressing air lemon dengan tambahan sedikit olive oil
Menu satu ini adalah dimana kamu dapat mengolah daging steak bisa dengan mulai merendamnya terlebih dahulu. Bisa gunakan parutan nanas untuk membuatnya lebih empuk. Kemudian kamu bisa langsung menambahkan black paper diatasnya, hindari penggunaan garam dan gula Sementara untuk selada dan stressing air lemon sebagai buah segar atau pendampingnya.
Jika kamu tidak dapat mengonsumsi daging sapi, maka menggunakan daging ikan ataupun daging ayam juga bisa dilakukan. Maserasi menggunakan bumbu rempah yang kuat untuk menghilangkan bau amisnya terlebih dahulu. Lewat dari itu kamu dapat menggunakan cara pengolahan yang sama.
Diet Mayo Hari 2
Makan Siang :
- 150 gram daging sapi yang direbus atau dibakar
- Daun selada dengan dressing air lemon
- 2 buah kentang rebus
- 1 buah segar
Menunya tidak jauh berbeda dengan hari 1, dimana kamu dapat memasaknya menggunakan cara dipanggang maupun dipepes. Pastikan tidak menggunakan garam dan gula. Menu hari ke 2 ini terdapat tambahan buah segar, kamu bisa mengkonsumsi buah apel maupun buah pir, keduanya memiliki kandungan air yang cukup tinggi.
Makan Malam
- 200 gram dada ayam rebus
- 1 buah pisang
Kamu tidak harus mengonsumsi daging ayam, bisa diganti menggunakan daging ikan maupun daging sapi. Seperti bisa pengolahannya menggunakan cara dipanggang atau dibakar. Hindari penggunaan gram, namun kamu dapat menggunakan bumbu black pepper bubuk atau bawang puting bubuk untuk memberikan rasa.
Diet Mayo Hari ke-3
Makan Siang
- 1 buah wortel
- 1 buah telur rebus
- 1 slice keju
- 1 buah segar bebas, sesuaikan dengans elera
Menu makan siang di hari ke 3 ini, kamu dapat membuat telur orak-arik dengan wortel yang dicincang. Kemudian bisa menambahkan keju diatasnya. Buah yang dapat kamu konsumsi buah apa saja, kamu hanya perlu memperhatikan jumlah konsumsinya. Namun, kami menyarankan untuk mengkonsumsi buah pir atau jeruk.
Makan Malam
- Buah pepaya 100 gram
- Daun selada
- 1 cup yogurt plain
Menu makan malam ini memang cukup ringan, kamu diusahakan untuk mengonsumsi air putih cukup banyak. Kami menganjurkan minum air putih dengan suhu ruangan atau suhu hangat. Jangan mengkonsumsi air putih dengan suhu dingin ketika makan malam dalam diet mayo. Karena minuman air es menjadi pantangan dalam diet satu ini.
Menu Diet Mayo Hari Ke 4
Makan Siang
- 2 butir telur
- 1 ikan daun kangkung
- 2 buah kentang
- ‘1 buah tomat segar
- 1 buah-buahan, abbas dan sesuaikan dengan selera
- 2 lembar daun bawang
Menu makan siang diet mayo pada hari ke 4 adalah telur rebus yang disertai dengan kentang rebus, kangkung rebus dan di beri toping tomat segar diatasnya. Kamu juga dapat memberikan bumbu buatan seperti bawang putih, cabai rawit dan ditambah daun jeruk.
Makan Malam
- 250 gram ayam rebus atau daging sapi, ikan
- Daun selada sesuai selera
- 1 buah segar, bebas sesuaikan dengan selera
Menu makan malam kali ini memang tidak jauh berbeda dari sebelumnya. Kamu dapat mengolah ayam rebus atau daging sapi dan ikan dengan cara di pepes ataupun di panggang. Jika ingin memberikan rasa kamu dapat memabukan bawang putih yang dicincang dengan irisan cabe rawit. Hindari penggunaan garam, penyedap rasa hingga minyak.
Menu Diet Mayo Hari Ke 5
Makan Siang
- Tahu putih
- Dada ayam
- 1 telur
Menu ini adalah kamu membuat pepes tahu putih dan dicampur dengan dada ayam dan 1 telur, kamu bisa memberikan bumbu bawang putih dan lada hitam juga ketumbar sesuaikan dengan selera, Hindari penggunaan garam, gula dan minyak.
Makan Malam
- Pakcoy
- 1 telur
- 1 buah, bebas sesuaikan dengan selera
Menu makan malam diet mayo yang bikin diet kamu sukses dalam 13 hari antara lain sayur pakcoy dengan tambahan telur. Kamu bisa memberikan rasa seperti saus tiram sedikit saja. Hindari penggunaan garam , gula dan penyedap rasa. Menu satu ini agar berbeda dan dianggap sebagai cheating day. Kamu bisa menambahkan daging sapi maupun ayam.
Menu Diet Mayo Hari Ke 6
Makan Siang
- 200 gram dada ayam
- Selada dengan air lemon
- 2 buah kentang
Menu makan siang diet mayo hari ke 6 ini adalah dengan cara mengukurnya, kamu dapat memberikan saus yang terbuat dari kecap dan ditaburi bawang serta cabe yang diiris.
Makan Malam
- 2 telur rebus
- 1 buah wortel segar dan jeruk nipis
- 1 buah, bebas buah apa saja sesuai selera
Menu makan malam hari ke 6 merupakan menu simpel, karena kamu hanya epl merebus 2 butir telur ditemani wortel yang dipotong dan disiram jeruk nipis. Buah menjadi salah satu pelengkap menu makan malam dalam diet mayo di hari ke-6.
Menu Diet Mayo Hari Ke 7
Makan Siang
- 250 gram daging ikan
- 1 potong jagung ukuran sedang
- 1 buah segar, sesuaikan dengan selera
Menu makan siang satu ini bisa kamu konsumsi dengan cara dipanggang atau dibakar. Selain itu jagung akan memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Kamu harus menghindari konsumsi garam, gunakan bumbu seperti kunyit dan ketumbar juga bawang putih saja.
Menu Makan Malam
- 2 telur rebus
- 2 pisang
Terkhair, menu makan malam diet mayo di hari ke 7 adalah 2 telur rebus dan 2 buah pisang. Kamu dapat mengkonsumsinya sebagai makanan penutup program diet mayo kamu.
Nah, itulah beberapa rekomendasi menu diet mayo dalam 13 hari agar sukses. Meskipun kami hanya memberikan menu dalam 1 minggu, kamu dapat mengurangi konsumsi menu yang sama untuk 5 hari kedepan. Sehingga dalam 13 hari kamu sudah memiliki menu diet mayo yang bisa diandalkan. Jangan lupa untuk menyeimbanginya dengan kegiatan olahraga yang rutin.