Nesiaverse.com – Zumba merupakan olahraga senam yang populer di kalangan anak muda, dengan gerakan yang cukup cepat dan menyenangkan, Zumba memiliki banyak manfaat untuk kesehatan baik pria maupun wanita.
Zumba sendiri merupakan latihan fisik dengan paduan tari salsa dan aerobik, senam ini tidak memiliki gerakan yang khusu, namun hanya berfokus pada pergerakan pada semua anggota tubuh dengan mengikuti irama dari music.
Nah baik kamu yang tertarik dengan olahraga senam Zumba, berikut beberapa manfaat dari Zumba untuk kesehatan baik pria maupun wanita.
Advertisment
Manfaat Senam Zumba Untuk Kesehatan Pria dan Wanita
Advertisment
Setiap gerakan senam zumba akan merangsang otot-otot mulai dari kaki, pinggul, lengan, pundak hingga kepala yang membuatnya memiliki berbagai manfaat pada kesehatan tubuh baik pria maupun wanita. Adapun beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut ini:
Membantu Menurunkan Berat Badan
Olahraga zumba ini merupakan salah satu jenis olahraga yang dinilai efektif dna mampu membakar kalori dengan baik. Ketika kamu melakukan kegiatan olahraga zumba dengan rutin, selama 1 jam maka kamu dapat membakar kalori sebanyak 450 kalori setiap harinya. Sehingga mudah bagi kamu untuk menurunkan berat badan juga melalui senam Lemak dan perut.
Menghilangkan Lemak Pada Perut
Selanjutnya, bagi kamu yangs edang diet dan ingin menurunkan berat badan maka kamu bisa mencoba latihan zumba. Lakukanlah program diet kamu disertai dengan senam zumba. Gerakan zumba sendiri dapat dari tarian cha-cha dan hip hop kemudian salasa.Hal ini dapat membantu kamu untuk menghilangkan lemak di perut. Maka,
Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Jika kamu melakukan latihan zumba secara rutin, maka akan membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan tubuh. Hal ini dikarenakan kamu sudah terbiasa bergerak bersamaan irama musik yang akan membantu ketahanan serta massa otot dalam tubuh. Sehingga mampu meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh seseorang.
Menurunkan Risiko Gejala Diabetes
Bagi kamu yang memiliki permasalahan diabetes, maka det dan pengaturan pola makan merupakan salah satu agenda yang wajib dijalankan. Selain itu olahraga seperti zumba sendiri dapat membantu kamu untuk menurunkan gejala dan resiko terkena diabetes.Hal ini dikarenakan olahraga seperti zumba dapat membantu kamu membakar kalori dan meningkatkan sistem insulin pada tubuh.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan menggunakan latihan zumba, berikut beberapa tips dalam melakukan latihan zumba yang bisa kamu lakukan guna menurunkan berat badan.
Dilakukan Sebanyak 3 Kali Dalam Seminggu
Dalam American Council on Exercise, dikatakan bahwa terdapat rekomendasi latihan zumba sebanyak 3 kali dalam seminggu, guna mendapatkan hasil yang optimal. Latihan ini juga memiliki tujuan proses pembakaran kalori yang tidak berlebihan. Paling tidak kamu akan membakar kalori sebanyak 300 hingga 400 kalori setiap sesi atau set dalam olahraga zumba ini. Maka, sesuaikan saja durasinya dengan kemampuan kamu.
Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Dengan Diet Seimbang
Saat menjalani latihan zumba yang dirinya diet seimbang, kamu harus emmenuhi kebutuhan nutrisi harian yangs eimbang. Sehingga badan kamu tetap memiliki energi yang baik bagi tubuh. Kamu dapat mengkonsumsi berbagai makanan sehat seperti sayuran dan buah-buah, kamu juga harus memenuhi kebutuhan protein dan lemak dengan porsi yang pas atau cocok bagi yang melakukan kegiatan diet.
Variasi Latihan Kekuatan Otot
Berikutnya kamu harus memperhatikan kombinasi dari jenis latihan tambahan di interval zumba dengan HIIT. Kamu juga dapat mencoba berbagai variasi dari gerakan zumba dengan melakukan latihan angkat beban, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan lebih optimal lagi.
Selain itu kamu harus memastikan mengenai intensitas dan frekuensi dalam melakukan latihan zumba ini. Sehingga kamu dapat melakukan proses pembakaran kalori yang konsisten sekaligus melatih massa otot. Untuk kebugaran dan ketahanan sendiri akan terbentuk dengan sendirinya.
Demikian diatas merupakan beberapa manfaat dari olahraga senam Zumba untuk kesehatan pria dan wanita. Senam ini menjadi salah satu pilihan terbaik untuk berolahraga selain senam untuk mengecil perut sekaligus merupakan sarana untuk bersenang-senang dengan teman dengan iringan irama music yang seru.