Nesiaverse.com – Olahraga pull up merupakan salah satu gerakan olahraga yang yang bisa dilakukan setiap hari, karena manfaatnya sangat banyak. Selain untuk mendapatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, gerakan pull up memiliki tujuan utama untuk melatih massa otot bagian atas. Khususnya pada bagian tangan dan punggung. Sehingga bagi kamu yang ingin melatih kekuatan otot dan massa tubuh bagian atas bisa melakukan pull up.
Manfaat dari pull up yang dilakukan setiap hari secara maksimal akan terasa baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Umumnya, olahraga pull up ini dilakukan oleh para pria yang sedang membantu tubuh bagian atasnya, agar lebih bagus lagi. Untuk mengetahui manfaatnya kami sudah merangkumnya dalam artikel berikut ini.
Manfaat Pull Up Setiap Hari Untuk Tinggi Badan
Advertisment
Pull up merupakan salah satu gerakan atau bentuk latihan yang bertujuan guna mempertahankan sekaligus meningkatkan massa otot pada tubuh pelakunya. Latihan pull up sendiri mampu membantu untuk membentuk tubuh, khususnya pada bagian otot lengan dan bagian tubuh atas. Kamu cukup melakukannya dengan cara menggantungkan tubuh ke tumpuan tersebut. Umumnya mereka menggunakan pull bar maupun palang tunggal yang memang didesain khusus untuk membantu gerakan pull up.
Advertisment
Selanjutnya, kamu hanya perlu mulai mengangkat badan menggunakan kedua tanganmu, pastikan kepalamu berada di atas pull bar atau palang tunggal yang kamu gunakan tersebut. Pastinya kamu sudah tidak asing dengan gerakan pull up bukan? kemudian, apakah manfaat dari melakukan pull up secara rutins etiap hari ? apakah manfaat yang membuat gerakan pull up ini layak dilakukan secara rutin setiap harinya?
Gerakan pull up memang merupakan salah satu gerakan yang cukup sulit diikuti, khususnya bagi mereka para pemula. Namun, jika kamu terus melatihnya secara rutin dna setiap hari tentunya gerakan ini akan menjadi ringan pada waktunya. Selain banyak sekali manfaat yang kamu dapatkan dengan melakukan pull up setiap hari. Berikut kami sudah merangkum beberapa manfaat dari gerakan Pull up.
Memperkuat Bagian Otot Punggung
Manfaat pertama yang bisa kamu dapatkan dengan melakukan pull up setiap hari adalah memperkuat bagian otot punggung. Manfaat pull up bagi kesehatan ini bisa kamu rasakan jika rutin melakukan pull up setiap hari, meskipun porsinya tidak lama. Selain itu ada beberapa bagian otot punggung yang akan diperkuat dengan melakukan pull up. Berikut otot bagian punggung yang terdampak.
- Infraspinatus, yaitu bagian otot punggung yang terletak di antara tulang belikat
- Trapezius, bagian otot punggung yang terletak di leher bagian belakang hingga ke area bahu.
- Thoracic Erector Spinae, merupakan bagian otot punggung yang terdiri dari 3 jenis otot yang membentang sepanjang tulang belakang.
- Latissimus Dorsi, yaitu bagian otot punggung yang memiliki ukuran paling besar. Otot Latissimus dorsi ini membentang dari punggung di area tengah sampai ke bagian bawah ketiak dan tulang belikat.
Memperkuat Otot Lengan dan Bahu
Selanjutnya manfaat melakukan pull up setiap harinya adalah dapat memperkuat otot bagian lengan dan bahu secara bersamaan. Hal ini dikarenakan gerakan pull up sendiri terasa pada bagian pada kedua bagian tubuh tersebut, yaitu lengan dan bahu. Sehingga akan berdampak pada pertumbuhan dan ketahanan lengan dan bahu.
Lakukanlah gerakan pull up tersebut secara rutin, pastikan tidak melakukan gerakan pull up secara terburu-buru. Kamu dapat melakukannya secara perlahan-lahan dengan resistensi yang singkat. Sehingga jika kamu sudah mulai terbiasa, maka kamu bisa dapat menambahkan intensitas latihannya.
Meningkatkan Kekuatan Genggaman Pada Tangan
Latihan pull up sendiri dapat membantu kamu untuk meningkatkan kekuatan dalam genggaman tangan. Hal ini dikarenakan saat kamu melakukan pull up, maka bagian telapak tangan akan mampu menggenggam pull up bar dengan seluruh kekuatan untuk menahan tubuhmu. Sehingga jika kamu melakukannya secara rutin akan meningkatkan kekuatan tangan atau genggaman kamu yang meningkat.
Dengan begitu ketahanan pada genggaman tangan kamu akan meningkat. Maka, kamu dapat mengontrol dan ketahanan genggaman tangan lebih kuat lagi. Nantinya, kamu bisa menggunakannya untuk melakukan aktivitas lain, mulai dari membawa barang-barang dengan beban yang bera, olahraga seperti golf, bulu tangkis hingga melakukan ketahanan seperti tarik tambang, karena genggaman tangan kamu lebih kuat dan baik lagi.
Meminimalisir Adanya nyeri dan Cedera Sendi
Gerakan pull up setiap hari memiliki manfaat untuk meminimalisir adanya rasa nyeri dan cedera sendiri. Khususnya pada area punggung bagian bawah yang rentang dengan rasa nyeri. Umumnya rasa nyeri ini biasa muncul dari penyakit peradangans endiri ataupun kondisi seperti riromylagia. Maka, tentunya kamu akan terhindar dari kedua hal tersebut jika melakukan pull up dengan rutin.
Menjaga Kesehatan Jantung
Pull up memiliki manfaat bagi kesehatan jantung, hal ini dikarenakan pull up mampu meminimalisir organ kardiovaskular dari gangguan kesehatan yang mampu mengancam keselamatan jiwa. Selain itu dengan melakukan pull up otot di sekitar bahu dan dada akan berlatih dan menjadi lebih kuat, begitupun otot sekitar dada dan jantung. Hal ini dapat meningkatkan fungsi otot dan kinerja jantung. Dengan begitu nantinya kinerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh akan baik, begitupun sebaliknya.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Pull up yang dilakukan secara rutin dapat membantu kesehatan psikis atau mental kamu. Sehingga kamu akan terhindar dari gangguan mental atau psikis seperti stress, depresi, rasa lelah yang berlebih hingga anxiety. Karena dengan melakukan kegiatan olahraga seperti pull up, tubuh kamu akan memproduksi hormon yang bernama endorfin. Yang mana hormon endorfin inilah yang akan membantu kamu melepaskan rasa sakit dan mampu memberikan energi positif bagi tubuh.
Mencegah Terjadinya Diabetes
Pull up juga dapat membantu kadar gula didalam tubuh tetap dalam kadar yang stabil. Dengan begitu, kamu akan resiko terkena diabetes dan terserang diabetes akan menurun. Maka, olahraga pull up ini menjadi salah satu tindakan pencegahan yang baik. Lakukanlah kegiatan pull up sebagai salah satu cara menghindari resiko terkena penyakit seperti diabetes ini.
Namun, jika kondisinya kamu adalah penderita diabetes, alangkah baiknya untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu pada dokter. Karena pull sendiri merupakan salah satu kegiatan olahraga yang melatih fisik sehingga harus disesuaikan dengan kondisi pasien diabetes, karena bisa jadi jusru memebahayakan keselaatan pasiennya.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Terakhir, pull up akan membantu kamu untuk membentuk otot dan tubuh menjadi lebih atletis. Manfaat dari pull up setiap hari ini akan menghadirkan manfaat lainnya, dimana tubuh kamu yang menjadi bagus dan atletis ini dapat mengundang dan menumbuhkan rasa percaya diri juga. Sehingga dapat emmebanung ras akepercaayayn diri yang lebih baik lagi, daripada sebelumnya.
Bahkan, kamu juga dapat menggunakan berbagai setelah baju yang pas, dan tidak harus menggunakan baju yang oversize, untuk menutupi bentuk atau bagian badan yang membuat kamu insecure. Sehingga manfaat dari melakukan pull setiap hari tidak hanya dari fisik saja, namun juga kesehatan psikis pelakunya.
Demikian pembahasan mengenai beberapa manfaat dari melakukan pull up yang bisa kamu lakukan secara rutin, setiap harinya. Latihan fisik ini bisa kamu lakukan setiap hari dengan intensitas yang berbeda maupun tetap. Umumnya, kamu dapat melakukan rutin sebanyak 2-3 kali dalam seminggu yang cocok bagi para pemula. Intensitas dan repetisi harus disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi fisik kamu. Sehingga kamu akan terhindari dari terjadinya cedera otot, akan lebih baik lagi jika kamu didampingi oleh seorang profesional.