Nesiaverse.com – Melakukan gerakan plank 1 menit sebelum tidur memiliki manfaat yang baik bagi wanita. Ketika kamu tidak memiliki waktu untuk melakukan kegiatan berolahraga, maka kamu dapat melakukan olahraga ringan sebelum pergi tidur. Bahkan hanya membutuhkan waktu 1 menit saja. Bahkan olahraga satu ini dapat membantu kamu untuk memperbaiki postur tubuh kamu menjadi lebih baik lagi.
Tidak sedikit orang yang berasumsi dengan melakukan kegiatan berolahraga sebelum tidur dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam, atau insomnia. Namun, faktanya olahraga sebelum jam tidur sangatlah baik untuk membantu kualitas tidur kamu. Khususnya bagi para wanita. Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu coba sebelum tidur adalah plank.
Manfaat Plank 1 Menit Sebelum Tidur Bagi Wanita
Advertisment
Plank merupakan salh satu jenis gerakand alma berolahraga yang mampu membantu kamu untuk melatih kelenturan pada otot di tubuh. Olahraga ini memang termasuk jenis olahraga yang terlihat sangat sederhana dna ringan. Namun, tahukah kamu jika plank memiliki manfaat, bahkan jika kamu melakukannya 1 menit sebelum tidur, khususnya bagi para wanita.
Advertisment
Plank memiliki posisi yang mirip ketika kamu ingin melakukan gerakan olahraga seperti push up. Dimana kamu akan menahan dengan posisi plank selama beberapa waktu, jika push up memiliki tumpuan badan pada telapak tangan dan ujung kaki. Maka, plank sendiri memiliki beberapa variasi dan jenis tumpuan yang bisa berbeda, meskipun dasarnya sama yaitu lengan bawah dan ujung kaki.
Melakukan plank sebelum tidur adalah salah satu jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan setiap hari. Meskipun nampak apple, melakukan plank 1 menit sebelum tidur sangatlah bermanfaat, dan layak untuk kamu coba dan jadikan rutinitas sebelum tidur. Apalagi jika kamu adalah orang yang sibuk dan jarang melakukan gerakan olahraga.
Berikut kamu sudah merangkum beberapa manfaat melakukan gerakan plank selama 1 menit, sebelum tidur khususnya bagi wanita.
Meluruk Lemak Perut
Manfaat pertama melakukan gerakan plank selama 1 menit sebelum tidur bagi wanita adalah, untuk meluruhkan lemak pada area perut. Manfaat satu ini tidak hanya akan membantu kamu untuk menurunkan berat badan saja, namun juga akan memperkuat dan menstabilkan otot ini. Kemudian kamu juga dapat menstabilkan dan mengencangkan otot, khususnya pada bagian lengan, paha, bokong dan kaki.
Penurunan berat badan dalam melakukan plank ini dikarenakan plank dapat membakar kalori pada tubuh lebih banyak daripada gerakan sit up maupun cruch. Sehingga tentunya gerakan plank selama 1 menit ini memiliki manfaat yang baik. Nah, jika ingin efektif dan emme bakar banyak kalori kamu bisa melakukan plank sebanyak 10 hingga 20 detik, sebanyak 10 hingga 12 kali saja.
Dengan melakukan gerakan plank secara rutin, maka akan mempermudah kamu melakukan pembakaran kalori daripada melakukan latihan otot perut, misalnya sit up. Gerakan plank ini sangat dibutuhkan bagi kamu yang bekerja duduk di depan komputer seharian.
Menguatkan Tulang Bagian Belakang
Selanjutnya, plank sebelum tidur dapat membantu untuk menguatkan tulang belakang. Hal ini dikarenakan plank dapat membentuk otot dengan cara yang sangat sederhana. Latihan plank ini tidak akan memaksa bagian pinggul kamu untuk bekerja dengan keras. Dilansir dari penelitian di American Council on Exercise, dikatakan bahwa melakukan latihan plank dengan rutin akan membantu untuk menguatkan otot dan tulang bagian belakang, yaitu tulang punggung.
Dengan melakukan olahraga dengan gerakan plank juga dapat membuat kamu menghindari berbagai macam resiko menjadi lebih minim. Jika kamu rajin melakukan gerakan plank sejak dini, nantinya ketika usia kamu sudah lanjut akan terhindar dari keluhan tulang punggung, sehingga plank memiliki manfaat jangka panjang.
Meningkatkan Vitalitas Tubuh
Plank yang dilakukan dengan baik dan benar menjadi salah satu gerakan olahraga yang sempurna untuk membentuk otot di area perut. Hal ini dikarenakan otot perut akan menarik seluruh otot inti dalam tubuh. Diantara otot yang akan ditarik adalah transverse abdominis, external oblique muscle dan rectus abdominis. Otot tersebut memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh, maka dengan memanfaatkan gerakan plank 1 menit sebelum tidur, kamu dapat meningkatkan vitalitas tubuh dengan baik.
Mengencangkan Lengan dan Paha
Plank dapat membantu untuk mengencangkan area lengan dan paha pada wanita. Sehingga tidak hanya mengencangkan otot perut kamu hingga rata, tapi juga akan melatih kekuatan pada otot lengan dan di area paha. Sehingga tidak akan ada gelambir pada area tangan maupun paha. Tubuh kamu akan menjadi lebih proporsional dan seksi nantinya.
Meningkatkan Metabolisme Tubuh Semakin Cepat
Melakukan gerakan plank setiap hari, akan membantu meningkatkan laju metabolisme pada tubuh. Karena plank akan membantu membakar kalori lebih dari gerakan sit up maka tidak secara langsung metabolisme tubuh lajunya akan meningkat. Maka, bagi kamu yang memiliki permasalahan dalam laju metabolisme yang lambat, dapat mengatasinya dengan melakukan gerakan plank 1 menit sebelum tidur, khususnya bagi wanita.
Menurunkan Tingkat Stress
Gerakan olahraga Plank memiliki manfaat yang baik tidak hanya pada tubuh saja. Namun, plank memiliki manfaat untuk kesehatan psikis kamu, pasalnya melakukan plank dapat menurunkan tingkat stress kamu. Hal ini dikarenakan plank mampu meningkatkan mood dan membuat kamu melepaskan stress setelah kegiatan harian, seperti bekerja. Mengingat kamu bekerja dengan duduk berjam-jam, pastinya melelahkan dan membuat mood atau stress yang menumpuk juga. Maka, lakukan gerakan plank ini untuk meredakannya.
Memperbaiki Postur Tubuh
Plank dapat memperbaiki postur tubuh kamu, yang mulanya bungkuk akan menjadi tegak dan normal kembali. Jika kamu melakukan gerakan plank secara rutin, bagian otot akan membuat postur tubuh kamu perlahan kembali seperti semula, sehingga akan tegak dan stabil kembali. Mkaa, lakukanlah gerakan plank 1 menit, karena manfaatnya sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh kamu yang bungkuk atau tidak stabil.
Menyehatkan Pikiran
Manfaat lain dari gerakan plank terhadap kesehatan psikis adalah menjernihkan dan menyehatkan pikiran. Plank dapat membantu untuk menyehatkan pikiran, latihan ini dipercaya mampu untuk menurunkan tekanan stress seseorang. Khususnya bagi kamu yang memiliki aktivitas sehari-hari yang membuat tubuh lelah dengan duduk berjam-jam didepan komputer.
Hal tersebut dapat membuat otot paha, leher terasa kaku, sehingga kamu yang bekerja berjam-jam didepan komputer harus melakukan gerakan planking. Selain berguna untuk membuat postur tubuh membaik, dapat memicu tubuh menjadi lebih rileks dan membuat pikiran menjadi lebih sehat dan segar juga.
Melatih Kekuatan Otot Inti
Ketika kamu melakukan gerakan plank, maka kamu akan melibatkan seluruh otot dalam tubuh. Sehingga gerakan plank 1 menit sebelum tidur bagi wanita bisa melatih otot inti. Dengan demikian otot inti akan meningkat kekuatan dan fungsinya. Bahkan mampu mendukung proses pengecilan lingkar pinggang dan perut secara bertahap. Dengan melakukannya secara rutin, akan cepat bagi kamu untuk mendapatkan otot inti yang kuat dan sehat, disertai pinggang kecil.
Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Seseorang yang memiliki otot perut saja tidak cukup, apalagi jika tidak memiliki keseimbangan tubuh yang baik. Mengingat otot perut yang kuat sendiri yang memiliki fungsi untuk memberikan keseimbangan yang dibutuhkan tubuh. Nah, kamu dapat menyeimbanginya dengan rajin melakukan gerakan plank, selain itu kamu bisa mengkombinasikan dengan gerakan lainnya.
Demikian pembahasan mengenai manfaat yang didapatkan dari melakukan plank selama 1 menit sebelum tidur bagi wanita. Dengan menyisihkan 1 menit waktu sebelum istirahat, maka kamu akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan fisik hingga kesehatan psikis yang meningkat. Maka, gerakan plank sebelum tidur layak untuk kamu praktikan, sehingga tubuh menjadi lebih sehat dna badan menjadi sexy juga.