Nesiaverse.com – Kebiasaan olahraga di pagi hari sebelum sarap memiliki banyak manfaat. Berolahraga secara rutin dibutuhkan, guna untuk mendukung kesehatan fisik dan mental untuk menjadi lebih baik lagi. Dalam melakukan aktivitas olahraga tentunya banyak sekali nilai manfaat, namun apakah lebih banyak manfaatnya jika olahraga itu dilakukan sebelum sarapan di pagi hari?
Olahraga sebelum dan setelah sarapan dapat memberikan manfaat yang berbeda bagi kesehatan. Selain untuk membakar lemak dengan baik, dapat membantu untuk meningkatkan performa tubuh selama menjalani aktivitas olahraga. Untuk lebih memahaminya, kamu bisa mendapatkan penjelasannya dengan membaca artikel yang sudah kami rangkum berikut ini.
Manfaat Olahraga Pagi Sebelum Sarapan
Advertisment
Olahraga yang dilakukan sebelum sarapan dapat membakar lemak dalam tubuh dengan baik atau secara optimal. Yang mana memiliki nilai manfaat yang lebih banyak daripada melakukan olahraga setelah sarapan. Sebenarnya olahraga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Namun, jika melihat nilai manfaat dan kinerjanya yang optimal, maka tentunya kami akan merekomendasikan manfaat dari olahraga pagi sebelum sarapan.
Advertisment
Sarapan dan olahraga pagi merupakan kegiatan yang baik untuk menjaga kesehatan. Namun, kegiatan satu ini dapat menjadi dilema bagi beberapa orang, yang memiliki jadwal olahraga, pada pagi harinya. Kemudian manakah yang lebih baik dan direkomendasikan akan kembali pada nilai manfaat yang kamu butuhkan atau perlukan.
Dalam beberapa studi menunjukan bahwa olahraga pagi yang dilakukan sebelum sarapan, dilansir dari British Journal of Nutrition pada tahun 2013. Dalam penelitian tersebut menunjukan bahwa berolahraga sebelum sarapan mampu membakar lemak dalam tubuh hingga 20% lebih banyak lagi.
Ketika kamu ingin membakar lemak, maka tubuh harus memakai cadangan makanan misalnya lemak, bukan dari jenis makanan yang kamu konsumsi. Hal ini dikarenakan pada dasarnya tubuh manusia akan menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak, bahkan sebelum makan.
Saat kamu berolahraga sebelum makan, maka tubuh dalam kondisi belum memiliki energi dari makanan. Semua energi ini dapat digunakan untuk berolahraga dan berasal dari lemak dalam tubuh. Sebabnya olahraga sebelum sarapan ini dapat membuat kamu dapat membakar lemak lebih banyak lagi.
Dalam penelitian lain juga dijelaskan bahwa olahraga pada pagi hari sebelum sarapan tidak akan membuat kamu ingin makan lebih banyak atau merasakan kelaparan sepanjang hari. Tentunya hal ini akan membuat sesi olahraga yang dilakukan di pagi hari akan bekerja secara optimal.
Berikut beberapa manfaat olahraga yang dilakukan di pagi hari sebelum sarapan.
Bakar Lemak Lebih Banyak
Dalam sebuah studi yang mana partisipan studi ini berolahraga sebelum sarapan, dan hal ini dikatakan dapat membakar lemak dua kali lebih banyak. Ketika tidur, tubuh tidak akan memasukan makanan ataupun minuman apapun. Hal inilah yang dapat menciptakan kadar insulin yang rendah selama berolahraga.
Sehingga nantinya akan membuat tubuh mengambil energi dari cadangan lemak yang ada di kulit. Maka, lemak dalam tubuh akan terbakar menjadi lebih baik lagi. Nilai manfaat inilah yang terlihat jelas ketika kamu melakukan aktivitas olahraga pagi sebelum sarapan.
Pembentukan Otot Yang Lebih Baik
Dalam sebuah studi menemukan, terdapat partisipan yang melakukan olahraga sebelum sarapan mengalami peningkatan kadar protein. Utamanya hal itu yang bertanggung jawab untuk membantu memasok glukosa ke otot-otot di bagian tubuh. Ketika berolahraga maka nantinya massa otot meningkat.
Penurunan Berat Badan Lebih Signifikan
Tidak makan dan minum ketika malam hari kemudian dikombinasikan dengan olahraga sebelum sarapan pagi, tentunya menjadi salah satu modal awal untuk membantu meningkatkan efektivitas penurunan berat badan seseorang. Diantaranya bagi penderita orang obesitas
Meningkatkan Hormon Kortisol
Manfaat dari aktivitas olahraga sebelum sarapan, dapat membantu untuk meningkatkan hormon kortisol. Maka, bisa mendapatkan energi lebih banyak untuk membantu melakukan kegiatan sehari-hari. Hormon ini juga efektif dalam mencegah rasa ngantuk di pagi hari. Nantinya tubuh akan terasa lebih segar dan bugar. Hal ini berbeda ketika kamu melakukan aktivitas setelah waktu sarapan.
Dari ketiga point manfaat tersebut, maka terbukti jika olahraga pagi sebelum sarapan memiliki manfaat yang cukup luar biasa. Namun, memang tidak semua orang dapat direkomendasikan untuk melakukan aktivitas olahraga sebelum sarapan. Misalnya bagi penderita anemia, penyakit jantung hingga gagal ginjal.
Bagi penderita diabetes pun memang tidak dianjurkan untuk melakukan aktivitas olahraga sebelum sarapan. Bagi mereka, kegiatan tersebut dapat membantu untuk merangsang pengeluaran hormon kortisol yang memiliki fungsi atau tugas untuk membantu meningkatkan gula darah yang akan membuat parah kondisi dari resistensi insulin.
Sama halnya dengan orang-orang yang mengalami penyakit refluks asam lambung atau GERD. Olahraga sebelum sarapan juga dapat memperparah kondisi yang diakibatkan naiknya asam lambung hingga ke rongga tenggorokan. Bagi penderita diabetes dan GERD yang ingin olahraga di pagi hari, maka disarankan untuk sarapan dalam porsi kecil setidaknya 1 hingga 2 jam sebelumnya.
Dalam melakukan aktivitas olahraga pagi belum sarapan, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan. Nah, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum olahraga, tanpa sarapan terlebih dahulu.
- Pertama, kamu dianjurkan untuk beristirahat atau tidur dalam waktu yang cukup. Tidurlah selama 6 hingga 8 jam dalam semalam, yang mana akan membantu untuk meningkatkan performa tubuh menjadi lebih bugar lagi. Khususnya ketika bangun di pagi harinya.
- Selanjutnya, kamu dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Kamu dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1 liter air sebelum, ketika dan sesudah olahraga. Yang mana terbukti mampu mencegah dehidrasi, sehingga baik selama berolahraga maupun setelahnya.
- Kamu tidak boleh memaksakan dirimu maksudnya kamu dianjurkan untuk segera menghentikan aktivitas olahraga apabila terdapat keluhan badan yang terasa lemak, keluarnya keringat dingin, pusing berputar hingga perasaan yang mulai melayang. Hal ini bisa menjadi salah satu tanda bahwa kamu mengalami hipoglikemia atau gula darah terlalu rendah dari normalnya.
- Cukup asupan gizi setelah aktivitas olahraga, baik ketika kamu sudah ataupun sebelum sarapan. Hal ini dapat kamu lakukan dalam jangka waktu 30 hingga 45 menit
- Mencukupi asupan seimbang antara makanan dengan tinggi kandungan karbohidrat dan protein,dengan porsi 4 :1, yaitu 4 karbohidrat dan 1 protein. Selain itu kamu dapat menambahkan buah-buahan dan yogurt rendah lemak dalam menu makanan untuk memenuhi menu seimbang.
Bagaimanapun tujuan dalam melakukan aktivitas olahraga adalah untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh. Sehingga, kamu mesti melakukannya dengan benar agar seluruh manfaat yang ditawarkan dapat dirasakan. Kamu juga akan terhindar dari efek samping yang tentunya akan memberikan dampak yang merugikan, jika mematuhi aturan yang telah dijelaskan diatas.
Dari penjelasan diatas, maka diketahui bahwa banyak sekali manfaat yang didapat dari aktivitas olahraga yang dilakukan di pagi hari sebelum waktu sarapan pagi. Kamu dapat melakukannya secara konsisten untuk hasil yang sempurna atau optimal. Demikian manfaat olahraga yang bisa kamu dapatkan dari berolahraga sebelum sarapan.