Nesiaverse.com – Untuk manfaat dari jogging atau lari pagi yang bisa diperoleh bahkan sejak hari pertama, untuk kamu yang masih belum tahu dengan apa saja manfaat jogging pagi untuk kesehatan maka bisa dengan simak ulasannya dibawah ini.
Dengan udara yang masih sejuk di pagi hari dan juga tubuh masih segar sehingga menjadi salah satu alasan kebanyakan orang memilih untuk jogging atau lari di pagi hari, terkhususnya mereka yang senang lari di udara terbuka seperti di taman penuh dengan pohon rindang atau tepi jalan.
Bahkan tidak hanya itu saja dengan jogging atau lari pagi yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan bahkan bisa membantu untuk memperbaiki mood dan juga meningkatkan produktivitas kerja loh.
Advertisment
Apalagi jika dilakukan secara rutin bisa mendapatkan banyak manfaat dengan jogging pagi untuk kesehatan dan mental, lalu apa saja manfaat jogging pagi untuk kesehatan? Untuk mengetahuinya yuk simak penjelasannya disini.
Manfaat Jogging Pagi Untuk Kesehatan
Advertisment
Jogging pagi yang merupakan salah satu aktivitas fisik atau olahraga ringan yang banyak diminati oleh kebanyakan orang baik anak remaja hingga lansia, walaupun sederhana tetapi jogging pagi untuk kesehatan yang rupanya tidak bisa disepelekan begitu saja.
Jogging pagi yang dilakukan secara rutin diketahui bisa menjaga kesehatan jantung sampai meningkatkan suasana hati, adapun untuk beberapa manfaat jogging pagi untuk kesehatan yaitu sebagai berikut:
Membantu Mencegah Penyakit Jantung
Dengan jogging pagi secara rutin yang sangat baik untuk membantu menjaga jantung agar tetap sehat dan juga mencegah penyakit jantung, pada saat jogging detak jantung yang akan meningkat sehingga melatih kekuatan otot jantung untuk memompa darah lebih baik.
Sehingga jika fungsi jantung yang terjaga dan juga aliran darah tetap lancar maka risiko terkena penyakit jantung dan juga pembuluh darah yang bisa terhindar seperti serangan jantung dan stroke akan menjadi lebih kecil.
Membantu Menjaga Stamina
Dengan mengawali harimu jogging pagi yang bisa membantu untuk menjaga stamina tetap prima sepanjang harinya, bahkan tidak hanya itu saja dengan jogging pagi bisa meningkatkan konsentrasi selama beraktivitas pada siang hari sehingga kamu dapat bekerja dengan efektif dan juga produktif.
Untuk membantu memperoleh manfaat dari jogging pagi secara maksimal, kamu bisa dengan menyeimbangkannya dengan sarapan di pagi hari setelah berolahraga dan berikan juga jeda untuk beristirahat di tengah kesibukan pekerjaan.
Membantu Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Kebiasaan jogging pagi hari yang bisa memberikan manfaat untuk kesehatan seperti membantu meningkatkan fungsi paru-paru , hal ini karena pada saat berolahraga secara rutin termasuk jogging paru-paru yang akan terlatih untuk bekerja lebih efisien dalam menyalurkan oksigen pada seluruh tubuh.
Membantu Memperkuat Daya Ingat
Dengan lari atau jogging pagi secara tidak langsung bisa membantu untuk memperkuat daya ingat karena manfaatnya di dalam memperbaiki mood dan juga membuatnya menjadi tidur lebih baik dan nyenyak.
Sehingga dengan suasana hati yang baik, tidur yang cukup dan nyenyak, dan juga berkurangnya kecamatan serta stress sehingga tidak mengganggu fungsi otak untuk mengingat dan juga berpikir, oleh karena itu sangat penting jogging untuk membantu memperkuat daya ingat.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Dengan melakukan jogging pagi hari yang bisa membantu untuk menurunkan dan juga mengontrol berat badan tetap ideal, hal ini dikarenakan berlari atau jogging yang bisa membakar kalori dan juga lemak dalam tubuh sehingga sangat cocok untuk kamu yang melakukan program diet atau menurunkan berat badan.
Untuk jumlah kalori yang bisa dibakar pada saat jogging akan bervariasi berdasarkan dengan ukuran tubuh, lamanya berlari dan juga kecepatan berlari, tetapi secara umum dengan jogging selama 30 menit dapat membakar sampai 670 kalori dan menurut penelitian lari secara rutin dengan total 3 jam dalam seminggu bisa menjaga berat badan tetap ideal.
Membantu Menjaga Kekuatan Otot
Dengan jogging pagi hari yang memberikan manfaat untuk membantu menjaga kekuatan otot terkhususnya pada bagian tungkai, manfaat ini bisa diperoleh jika kamu berlari dengan intensitas tinggi dan durasi pendek, kamu bisa dengan melakukan cara sprint selama 20 detik lalu jogging selama 2 menit dan ulangi kombinasi tersebut sebanyak 6 kali.
intensitas dapat ditingkatkan dengan menambah waktu sprint dan mengurangi waktu istirahat tetapi perlu diingat sebaiknya memulai intensitas olahraga dari rendah terlebih dahulu, kemudian kamu bisa meningkatkannya secara bertahap seiring dengan bertambahnya kekuatan tubuh kamu.
Membantu Memperbaiki Mood
Manfaat jogging pagi untuk kesehatan lainnya yaitu sebagai mood booster pada saat berolahraga tubuh yang akan melepaskan berbagai senyawa kimia pada otak termasuk juga serotonin, dopamin dan juga endorfin mampu memperbaiki emosi dan juga suasana hati.
Bahkan selain itu olahraga juga dapat menyeimbangkan kadar hormon stres di dalam tubuh, hal ini bisa disimpulkan bahwa dengan memulai hari dengan melakukan olahraga termasuk jogging dapat menjadi pilihan tepat membangun mood yang bagus sehingga bisa memulai aktivitas lebih menyenangkan.
Membantu Memperkuat Tulang
Untuk manfaat jogging pagi untuk kesehatan lainnya yaitu bisa membantu untuk memperkuat tulang karena tubuh yang akan terpapar sinar matahari bisa merangsang produksi vitamin D dalam tubuh, dengan vitamin D ini yang akan berfungsi dalam membantu penyerapan kalsium penting untuk kesehatan dan kekuatan tulang.
Sehingga dengan begitu selain olahraga secara rutin yang memang sangat baik untuk kesehatan tulang, tetapi paparan sinar matahari pada saat lari pagi yang juga bisa membuat penyerapan kalsium oleh tubuh menjadi lebih optimal, dengan begitu kekuatan tulang tetap terjaga dan terhindar dari osteoporosis usia lanjut atau lansia.
Membantu Meningkatkan Gairah Seksual
Dimana sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa dengan berolahraga secara rutin termasuk jogging pagi yang bisa membantu untuk meningkatkan libido pria maupun wanita.
Hal ini yang terjadi karena pada saat berolahraga tubuh yang akan mendorong produksi berbagai enzim dan hormon serta meningkatkan aktivitas saraf berdampak meningkatnya gairah seksual.
Tidur Menjadi Lebih Nyenyak
Terakhir untuk manfaat jogging pagi untuk kesehatan yaitu bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak yang akan membuat kamu menjadi merasa lebih cepat mengantuk dan mudah tidur pada malam hari.
Sebuah penelitian menunjukan mereka yang jogging pagi selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam 3 minggu secara berturut-turut mengalami peningkatan kualitas tidur, hal ini menjadi kabar baik untuk kamu yang sering mengalami gangguan tidur maka untuk mengatasinya dengan mencoba jogging pagi hari selama 30 menit.
Mungkin hanya itu saja ulasan mengenai dengan beberapa manfaat jogging pagi untuk kesehatan yang bisa kamu ketahui dan bisa rasakan manfaatnya dengan melakukan jogging pagi secara rutin, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat untuk mencoba merasakan manfaatnya.
Agar bisa mendapatkan manfaat jogging pagi untuk kesehatan dengan maksimal, maka terdapat beberapa cara agar bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal yaitu sebagai berikut:
- Dengan menggunakan sepatu olahraga yang nyaman serta bisa menyokong gerakan kaki dengan baik pada saat jogging pagi.
- Melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum jogging untuk mencegah terjadinya cedera.
- Jika jogging di luar ruangan hindari berlari sambil mendengarkan musik kencang agar tetap waspada dengan lingkungan di sekitarnya.
- Berhenti dan beristirahat sejenak jika mengalami mual, kram otot, pusing, sulit bernapas dan juga sakit kepala pada saat jogging.
- Meningkatkan intensitas serta durasi jogging secara bertahap sesuai dengan kemampuan.
- Dengan mengajak teman untuk jogging pagi bersama agar lebih menyenangkan serta menambah motivasi sehingga menjadi lebih rajin berolahraga.
- Waktu terbaik berolahraga di pagi hari yaitu pukul 7 pagi.
- Sebagai pemanasan sebelum jogging bisa memulainya berjalan terlebih dahulu selama 5 hingga 10 menit.
- Setelah itu jogging dan jalan secara bergantian setiap 1 menit dan secara bertahap naikkan waktu jogging hingga 5-30 menit.
- Mengkonsumsi makanan bergizi sangat penting untuk membuat manfaat jogging pagi untuk kesehatan didapatkan dengan maksimal.
Mungkin hanya itu saja ulasan mengenai dengan beberapa manfaat jogging pagi untuk kesehatan yang bisa kamu ketahui dan bisa kamu rasakan manfaat dengan optimal jika melakukannya secara rutin, semoga dengan adanya ulasan diatas bisa membantu dan bermanfaat selamat mencoba merasakan manfaatnya.