Nesiaverse.com – Aktivitas jalan pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat dilakukan dimana saja dan tanpa membutuhkan bantuan alat apapun. Meskipun aktivitas olahraga ini terlihat sederhana, jalan kaki pada pagi hari memiliki manfaat yang sangat baik dan luar biasa bagi kesehatan. Apalagi jika dilakukan secara rutin, kerana kamu dapat menikmati beberapa manfaat yang nyata dari kebiasaan sehat ini.
Sebelum pergi bekerja, kamu dapat mencoba aktivitas peregangan atau dapat mencoba untuk berjalan kaki di pagi hari. Karena sensasi yang dirasakan dapat berdampak pada produktivitas dan kesehatan kamu. Olahraga dengan jalan kaki masuk ke golongan olahraga kardio yang bisa kamu lakukan, tanpa harus pergi ke Gym.
Manfaat Jalan Pagi Untuk Kesehatan
Advertisment
Bangun di pagi hari merupakan salah satu awal yang baik untuk memulai rutinitas hidup yang sehat. Salah satu upaya yang umum dilakukan adalah aktivitas olahraga, kamu tidak perlu melakukan aktivitas olahraga yang berat di pagi hari. Kamu hanya perlu melakukan aktivitas jalan kaki di pagi hari.
Advertisment
Cara paling sederhana untuk mendapatkan manfaat dari kesehatan di pagi hari adalah dengan jalan kaki. Kamu dianjurkan berjalan kaki minimal 30 menit lamanya, hal ini dapat memberikan manfaat yang tentunya menakjubkan bagi tubuh. Selain itu udara pagi yang segar akan membantu untuk menenangkan saraf, meningkatkan suasana hari sehingga mampu memberikan energi positif bagi tubuh.
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko yang berhubungan dengan gaya hidup, diantaranya penyakit jantung penyakit obesitas hingga diabetes. Jalan kaki di pagi hari ini merupakan salah satu cara mudah untuk meregangkan persendian dan jantung.
Nah, berikut kami sudah merangkum beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari aktivitas jalan pagi untuk kesehatan, jika dilakukan secara rutin maka hasilnya akan optimal.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Manfaat pertama yang bisa kamu dapatkan adalah membantu untuk menurunkan berat badan. Berjalan di pagi hari mampu membantu kamu untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit mampu membakar lemak dan 150 kalori.
Selain itu, kamu juga dapat melakukan kombinasi diet sehat dengan latihan kekuatan, maka berat badan akan turun dengan cepat. Berjalan akan membantu untuk meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori,sehingga penting untuk mendukung proses penurunan berat badan.
Menurunkan Resiko Diabetes
Kamu disarankan untuk aktivitas jalan pagi selama 30 menit, dan kemudian dapat membantu untuk meningkatkan kontrol gula darah yang turut serta membantu proses manajemen insulin pada diabetes tipe 2. Berjalan akan memungkinkan sel-sel di otot di menggunakan lebih banyak glukosa.
Hal tersebut membantu untuk membakar lemak tubuh yang tidak diperlukan serta meningkatkan indeks massa tubuh. Berjalan juga mampu membakar kalori yang dapat mencegah obesitas. Obesitas merupakan penyebab utama penyakit diabetes yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan beraktivitas.
Baik Untuk Jantung
Manfaat dari jalan pagi untuk kesehatan dapat membantu menjaga baik untuk jantung. Berjalan santai merupakan pilihan baik bagi seseorang yang memiliki permasalahan dalam jantung. Berjalan selama 30 menit di pagi hari mampu membantu untuk menurunkan tekanan darah.
Melakukan rutinitas setiap hari, mampu memperkuat jantung dan mampu mengontrol tekanan darah juga. Jalan pada waktu pagi hari mampu menurunkan kadar trigliserida dan mencegah terjadinya risiko hipertensi. Manfaat ini bisa kamu dapatkan jika dilakukan secara rutin tentunya.
Mencegah Arthritis dan Osteoporosis
Jalan kaki dipagi hari baik untuk kesehatan, karena bermanfaat untuk mencegah arthritis dan Osteoporosis. Gaya hidup yang tidak aktif mampu memicu kaku pada persendian. Aktivitas satu ini dapat mengatasi kekakuan di area tubuh yang mampu memicu perkembangan gejala radang sendi.
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan sebanyak 5 kali dalam seminggu mampu membantu untuk meredakan rasa nyeri artritis, yang mana adalah kondisi kekakuan yang menyediakan energi bagi tubuh. Dengan aktivitas berjalan di pagi hari, maka mampu melatih sendiri dengan lembut dan menguatkannya, bersamaan dengan meningkatkan kepadatan tulang dalam tubuh.
Mencegah Stroke
Kebiasaan jalan pagi mampu membantu untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap kuat dan sehat. Berjalan dengan cepat selama setengah jam dengan rutin yaitu lima kali dalam seminggu dapat membantu dalam menurunkan risiko stroke. Selain itu, berjalan di pagi hari juga mampu membantu untuk pemulihan bagi orang yang mengalami permasalahan stroke.
Meningkatkan Fokus
Jalan pagi dapat membantu untuk meningkatkan kejernihan mental dan kemampuan untuk fokus menjalani aktivitas sepanjang hari. Berjalan kaki di pagi hari secara tidak langsung mampu meningkatkan fungsi kognitif. Berjalan juga mampu membantu untuk berpikir lebih kreatif lagi.
Dalam sebuah penelitian, menunjukan bahwa berjalan mampu membantu untuk membuka alian gagasan secara bebas, yang mana dapat membantu kamu untuk memecahkan permasalahan dengan baik. Olahraga rutin seperti jalan di pagi hari ini mampu meningkatkan keterampilan dalam berpikir. Karena ketika berjalan oksigen dan suplai darah ke otak akan dipercepat, hal ini mengarah pada peningkatan kewaspadaan mental, memori hingga fungsi otak.
Mencegah Depresi
Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, jalan kaki di pagi hari dapat membantu mencegah depresi atau permasalahan mental. Manfaat dari segi fisiologis dari berjalan kaki di pagi hari ii berhubungan dengan gangguan suasana hati. Gangguan suasana hati ini dapat menimbulkan banyak gangguan lainnya, khususnya bagi para anak muda dan dewasa.
Kebiasaan berjalan di pagi hari, menjadi salah satu solusi sederhana untuk membantu mengatasi permasalahan satu ini. Ketika berjalan, endorfin pembunuh rasa sakit alami akan mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Berjalan cepat setiap hari selama 30 hingga 60 menit ini mampu meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, mengurangi stres hingga kelelahan.
Meningkatkan Sistem Imun
Manfaat lain yang kamu dapatkan dalam berjalan pada pagi hari ini dapat membantu untuk meningkatkan sistem imunitas atau daya tahan tubuh. Harvard Medical School menyebutkan bahwa berjalan kaki secara rutin setiap hari, dapat membantu untuk mengurangi risiko terkena flu.
Sehingga jika kamu berjalan kaki selama 20 menit per hari nya dan dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu, maka kemungkinan kamu sakit akan menurun hingga 45% banyaknya. Namun, ketika kamu jatuh sakit juga menjadi salah satu gejala yang dialami akan jauh lebih ringan.
Memperbaiki Penglihatan
Manfaat dari jalan kaki di pagi hari selama 30 menit dapat memperbaiki penglihatan. Hal ini mungkin terdengar cukup anje, karena mata tampak tidak ada hubungan langsung dengan kakek.
Namun, ketika berjalan akan memberikan keuntungan pada mata, karena bisa membantu untuk memerangi glaukoma, yaitu penyakit yang disebabkan oleh cairan yang terkumpul di area bagian depan mata dan mampu meningkatkan tekanan saraf penglihatan.
Meningkatkan Kualitas Tidur di Malam Hari
Terakhir, manfaat dari jalan pagi untuk kesehatan adalah mampu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Hal ini disebutkan dalam sebuah studi dari penelitian di Jepang, yaitu yuki Morita dan kawan-kawannya pada tahun 2017 lalu. Berjalan kaki di pagi hari ini dapat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang berkualitas ketika malam tiba.
Demikian pembahasan mengenai manfaat dari jalan di pagi hari untuk mendukung kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, maka kamu bisa mendapatkan manfaat secara optimal bagi kesehatan fisik maupun mental.