Nesiaverse.com – Ada jenis makanan untuk menambah berat badan, bagi kamu yang memiliki berat dibawah rata rata.
Disamping orang-orang yang berbondong-bondong menurunkan berat badan dengan diet dan olahraga, tentunya ada juga sebagai yang berusaha menambahkan berat badannya.
Dimana setiap tindakan ini tentunya dipengaruhi oleh sejumlah faktor lingkungan dan diri, entah guna menghindari penindasan dan ingin meningkatkan kualitas hidup dan lainnya.
Advertisment
Baik menurunkan ataupun menaikan berat badan bukanlah suatu hal yang mudah. Karena ada sejumlah prosedur atau langkah yang memang perlu dilakukan untuk meraih tujuan akhir.
Kemudian untuk menambahkan berat badan sendiri kamu perlu mengonsumsi jenis asupan makanan yang dapat menambah berat badan dengan sehat dan tepat.
Advertisment
Nah, untuk mengetahuinya kamu dianjurkan untuk menyimak pembahasan lengkapnya dalam artikel kami dibawah ini.
Makanan Untuk Menambah Berat Badan
Banyak sekali orang yang beranggapan jika kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor pemicu permasalahan kesehatan pada seseorang.
Namun, penyakit juga rentan menimpa orang-orang yang memiliki berat badan tidak ideal atau dibawah rata-rata.
Yang mana, sayangnya tidak semua orang mudah untuk menambahkan berat badan alias membutuhkan usaha ekstra untuk menambahkan bobotnya. Sebagian besar faktornya ini disebabkan oleh faktor genetik atau pada pola makan yang kurang tepat.
Misalnya saja, sungai besar orang mempercayai jika mengonsumsi jenis makanan dalam porsi besar mampu menambah berat badan.
Selain itu, bukannya menambahkan bobot, cara yang tidak sehat juga justru bisa mengancam dan membahayakan orang tersebut.
Sehingga kunci utama penambah berat badan adalah dengan mengonsumsi jenis makanan sehat yang padat nutrisi secara teratur juga.
Ada sejumlah jenis makanan yang dapat menambahkan berat badan secara sehat, sehingga dengan begitu kenaikan berat badan ini bukan disebabkan oleh meningkatnya lemak jenuh yang justru merugikan kesehatan.
Makanan ini juga mudah dijumpai dalam menu makanan harian. Meski bisa menaikkan berat badan ada batasan mengkonsumsi tetap perlu diperhatikan supaya tidak berlebihan juga.
Nah, berikut beberapa jenis makanan untuk menambahkan berat badan.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu jenis makanan untuk menambah berat badan dengan baik.
Selain kaya akan kandungan serta, buah alpukat juga kaya akan kandungan lemak sehat yang bermanfaat sebagai jenis makanan penambah berat badan.
Idealnya, kamu dapat mengonsumsi alpukat sebanyak satu buah per hatinya. Dimana satu buah alpukat dengan ukuran besar ini memiliki kandungan 322 kalori, 29 gram lemak dan 1 gram serta didalamnya.
Selain itu alpukat juga memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti minerals dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu jenis makanan yang dapat kamu konsumsi guna menaikan berat badan.
Makanan satu ini merupakan salah satu jenis makanan sehat dan bernutrisi tinggi.
Ikan salmon memiliki berat yang sekitar 6 ons di dalamnya memiliki kandungan 240 kalori.
Selain itu ikan satu ini juga tinggi akan kandungan lemak sehat, salah satunya adalah protein dan omega-3.
Dikarenakan nutrisinya cukup lengkap, maka tidak heran jika banyak orang yang memilih ikan salmon sebagai booster untuk penambah berat badan yang baik dan sehat.
Kentang
Makanan yang bisa membantu untuk menambahkan berat badan berikutnya adalah kentang dari keluarga umbi-umbian.
Kentang merupakan jenis umbi-umbian yang kaya akan kandungan karbohidrat di dalamnya serta dapat membantu untuk meningkatkan berat badan dengan baik.
kentang ini dapat meningkatkan simpanan glikogen otot kamu guna mendukung aktivitas olahraga dan aktivitas lainnya karena merupakan salah satu bahan bakar energi tubuh manusia.
Sehingga kentang juga direkomendasikan sebagai jenis makanan guna menambah berat badan yang baik.
Telur
Siapa sangka jika telur juga masuk kategori jenis makanan yang kaya akan nutrisi dan manfaat, sekaligus dapat menambahkan berat badan dengn baik.
Ada berbagai jenis nutrisi yang bermanfaat yang terkandung di dalam telur, nah salah satunya adalah kandungan protein dengan kualitas yang tinggi dan lemak yang sehat.
Sehingga bagi kamu yang sedang menjalani program penambah berat badan dapat mengkonsumsi telur, kamu dianjurkan mengonsumsi telur ini maksimal 3 butir per harinya.
Nasi
Kamu pastinya sudah tidak asing dengan makanan pokok orang Indonesia ini, yaitu nasi. Nasi merupakan salah satu jenis makanan yang juga sumber karbohidrat bagi tubuh.
Nasi merupakan penambah berat badan yang padat akan kalori dan gizi yang tentu dapat membantu menambah berat badan.
Perlu kamu ketahui dalam 200 gram nasi putih, setidaknya memiliki kandungan 130 kalori dan 28, 2 gram karbohidrat di dalamnya.
Selain itu nasi juga merupakan salah satu jenis makanan yang cocok dengan berbagai jenis lauk pauk dan sayuran,sehingga tentunya mudah bagi kamu mengkonsumsinya setiap waktu.
Pasta
Jika kamu bisa dengan mengkonsumsi sumber karbohidrat pokok yaitu nasi, maka kamu dapat mencoba mengkonsumsi pasta.
Pasta merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menggantikan posisi asupan akbro harta seperti nasi.
Makanan satu ini penambah berat badan yang memberikan asupan kalori yang juga cukup untuk tubuh.
Nah, salah satu jenis pasta yang cukup populer adalah spaghetti. Di dalamnya terdapat 100 gram penyajian pasta dalam bentuk memanjang seperti lidi.
kemudian kamu akan mendapatkan 139 kalori dan 22,6 gram karbohidrat dalam satu porsi pasta yaitu 100 gram penyajiannya.
Maka, mengkonsumsi pasta dapat membantu kamu untuk menambah atau meningkatkan berat badan dengan baik.
Daging Merah
Daging merah merupakan salah satu yang berasal dari sapi, kambing atau kerbau menjadi salah satu jenis makanan penambah berat badan yang baik.
Daging merah ini merupakan salah satu bahan makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan dapat membentuk otot tubuh dengan baik jika dibarengi oleh olahraga.
Dalam mengkonsumsi jenis makanan seperti daging merah dan disertai dengan aktivitas olahraga rutin, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat.
Sebagai jenis makanan penggemuk badan, kamu dapat memilih potongan daging berlemak.
Di dalam 100 gram daging sapi berlemak, dimana terdapat jumlah kalori sekitar 273 kkal, 17,5 gram protein hingga 22 gram lemak di dalamnya.
Susu
Susu merupakan salah satu jenis protein yang baik bagi tubuh. Di dalam susu ada kandungan karbohidrat dan lemak yang seimbang.
Sehingga susu merupakan salah satu jenis minuman juga makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menambahkan berat badan.
Selain itu susu juga menjadi salah satu sumber kalsium, vitamin dan mineral yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh.
Kemudian, dalam riset Journal of Sport Nutrition pada 2019 lalu, dijelaskan bahwa adanya penemuan manfaat dari susu sebagai makanan yang dapat menambahkan berat badan dengan baik.
Nah, dalam secangkir susu sapi yang segar terdapat 245 gram penyajian dan kandungan 146 kkal, 8 gram protein, 11 gram karbohidrat dan 7,8 gram lemak di dalamnya.
Demikian pembahasan mengenai beberapa jenis makanan untuk membantu dan menambahkan berat badan dengan cepat.
Dengan mengonsumsi jenis makanan yang kami rekomendasikan di atas, maka kamu bisa semakin cepat mencapai target berat badan yang diinginkan.