Nesiaverse.com – Salah satu upaya yang dapat kamu lakukan untuk menjaga fungsi hati, adalah mengonsumsi jenis makanan yang baik. Hati memiliki peran yang sangat penting bagi tubuh, guna untuk menyaring racun di dalamnya. Namun, peranan hati bisa terganggu oleh berbagai macam faktor yang disebabkan oleh polusi, dan pola hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan.
Maka, mengonsumsi jenis makanan untuk memperbaiki fungsi hati adalah salah satu langkah yang patut kamu coba. Untuk menjaga fungsi hati ini kamu dapat mengkonsumsi jenis makanan dan minuman yang memiliki khasiat untuk membersihkan hati sekaligus menunjang fungsinya. Maka, kondisi hati akan kembali baik dan berfungsi secara optimal, dan menghasilkan tubuh yang sehat.
Makanan Untuk Memperbaiki Fungsi Hati
Advertisment
Organ dengan berat 1,5 kg ini memiliki fungsi untuk menghancurkan sel darah merah yang sudah tua, kemudian membersihkan darah dari senyawa berbahaya sekaligus memproduksi cairan empedu guna membantu dalam proses pencernaan makanan. Hati, memiliki peranan yang amat vitamin bagi tubuh, sehingga kesehatannya patti dijaga agar fungsinya bekerja secara maksimal.
Advertisment
Hati juga memiliki aparnaa penting dalam proses penyimpanan nutrisi di dalam tubuh. Yaitu zat besi, vitamin A, vitamin B12, vitamin D dan vitamin K, disertai asam folat di dalamnya. Nah, selain itu jika organ hati bermasalah, maka kamu bisa mendapatkan tubuh yang tidak sehat.
Nah, langsung saja berikut kami sudah merangkum beberapa jenis makanan untuk membantu memperbaiki fungsi hati.
Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang mampu menyehatkan hati. Jenis makanan satu ini kaya akan serat dan mampu membantu untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan sekaligus organ hari. Selain itu oatmeal juga memiliki kandungan senyawa yaitu beta-glucan.
Dalam sebuah studi, dijelaskan bahwa beta-glukan sendiri memiliki fungsi dapat membantu mengatur sistem daya tahan tubuh dan melawan peradangan, membantu dalam melawan diabetes sekaligus obesitas. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada hewan, beta-glukan juga mampu membantu mengurangi jumlah lemak yang berada di hati. Sehingga nantinya dapat membantu dan melindungi organ vital atau ini.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, brokoli dan lobak memiliki kandungan unsur Isotiosianat yang mana ampuh untuk mempengaruhi penyakit kronis, misalnya sirosis hati. Sayuran berdaun hijau juga memiliki kandungan yodium yang mana penting bagi kesehatan kelenjar getah bening. Kelenjar getah bening inilah yang akan meningkatkan sistem daya tahan tubuh untuk mencegah penyakit.
Kemudian bayam yang kaya akan betaine juga memiliki komponen nutrisi yang penting, untuk organ fungsi hati. Betaine ini terbukti ampuh mencegah munculnya berbagai jenis penyakit kronis. Maka, mengkonsumsi sayuran hijau dapat membantu untuk memperbaiki fungsi hati.
Blueberry dan Cranberry
Blueberry dan Cranberry memiliki kandungan antosianin dan antioksidan yang mana emmerich warna yang khas kepada kedua buah beri ini. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada hewan, Cranberry dan Blueberry yang untuk, serta ekstrak ataupun jusnya, mampu membantu menjaga kesehatan hati.
Kamu dianjurkan mengonsumsi buah-buahan ini selam 3 hingga 4 minggu lamanya, dengan porsi yang sesuai, guna melindungi hati dari kerusakannya. Selain itu Blueberry merupakan buah yang dapat meningkatkan respons sel imunitas tubuh dan enzim antioksidan.
Dalam studi lain juga dijelaskan bahwa jenis antioksidan yang umum ditemukan pada buah beri, dimana mampu memperlambat perkembangan lesi dan fibrosis. Selain itu mampu memperlambat jaringan parut hewan percobaan juga. Sehingga sifat antioksidan dalam buah buahan ini mampu memperbaiki fungsi hati, melindungi nya dari kerusakan juga.
Buah Bit
Selain itu, ada buat bit yang merupakan jenis makanan yang mampu memperbaiki dan menjaga kesehatan serta fungsi hati. Hal ini dikarenakan buah bit memiliki kandungan fitonutrien atau nama lainnya disebut betanin.
Senyawa satu ini memiliki efek yang mampu melindungi kesehatan hati, buah satu ini sebaiknya diolah secara seksama. Khususnya pada saat memaksa agar unsur aktif yang berfungsi dan tidak rusak.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu jenis buah yang bisa kamu konsumsi untuk memperbaiki dan menjaga fungsi hati. Dalam sebuah riset ilmiah di Jepang, ditemukan bahwa buah Alpukat memiliki potensi untuk memblokir radang hati dan mampu menekan risiko keracunan hati, dalam tikus percobaan riset tersebut.
Penelitian ini juga menunjukan, bahwa konsumsi alpukat dikombinasikan dengan jenis makanan yang memiliki kandungan beta karoten. Yang mana mampu membantu hati menyerap unsur Provitamin A dan membantu mengubahnya menjadi vitamin A.
Kacang
Kacang tidak hanya mampu menjaga kesehatan jantung dan fungsinya, karena kacang juga memiliki manfaat untuk menjaga sekaligus memperbaiki fungsi hati atau liver. Hal ini didukung sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019, dimana diet tinggi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit hati berlemak dan non-alkohol. Sehingga mengkonsumsi kacang, merupakan salah satu hal yang patut kamu coba guna menjaga kesehatan tubuh sekaligus memperbaiki fungsi hati.
Tanaman Laut
Tanaman laut juga dikenal dengan alga, yang mana terdiri dari berbagai macam jenisnya. Diantaranya terdiri dari arame, nori, wakame, hijiki, agar, kelp, kombu, dulse. Masyarakat Jepang yang mana memiliki angka kematian terkait penyakit hati yang rendah, karena mereka banyak mengonsumsi jenis tanaman laut dan mengatur pola makannya.
Maka, mengkonsumsi tanaman laut ini tentunya dapat membantu hati dalam mencegah logam dari terserap di dalam tubuh. Sehingga akan menghadapi ancaman atau risiko hati yang rusak, hingga fungsinya yang menurun.
Telur
Berikutnya, adalah telur, telur menjadi salah satu jenis makanan untuk memperbaiki fungsi hati. Hati memiliki peranan yang penting untuk metabolisme lemak, dengan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, tentunya akan memperberat kerja hati. Namun, tidak dengan mengonsumsi jenis makanan tinggi lemak baik.
Telur menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan omega-3 di dalamnya, yang mana merupakan salah satu sumber lemak baik. Karena itu mengonsumsi telur di klaim dapat mengatasi peradangan dan memperbaiki fungsi hati juga. Kamu dapat mengolahnya dengan cara direbus saja.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak merupakan ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Sehingga ikan berlemak ini mampu membantu dan mengurangi peradangan pada hati. Kamu dapat mengkonsumsi ikan berlemak untuk kesehatan hati, diantaranya ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung hingga ikan sarden.
Lemak tersebut sangat baik bagi kesehatan hati, karena dapat mencegah proses penumpukan lemak berlebihan dan mampu mempertahankan tingkat enzim di dalam hati. Selain itu mengkonsumsi ikan berlemak selama 2 kali atau lebih setiap minggunya memang direkomendasikan.
Minyak Zaitun
Terakhir, kamu dapat mengkonsumsi minyak zaitun ke dalam menu makanan kamu. Hal ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan mampu meningkatkan fungsi hati. Karena memiliki tingginya kandungan asam lemak tak jenuh yang dapat mendukung prose peningkatan atau memperbaiki fungsi hati.
Demikian pembahasan mengenai beberapa rekomendasi jenis makanan yang berguna untuk membantu memperbaiki fungsi hati, menjaganya dna menghindari dari resiko penyakit. Mengonsumsi jenis makanan yang bermanfaat bagi kesehatan hati,merupakan salah satu hal yang harus dilakukan, agar tubuh sehat dan kualitas hidup meningkat.