Nesiaverse.com – Ketika kamu menjalani program diet, ada beberapa jenis makanan karbohidrat yang harus kamu dihindari saat diet. Bagi kamu yang sedang menjalani program diet atau baru akan melakukan diet karbo, maka kamu harus mengetahui jenis makanan karbohidrat yang harus dihindari guna menghindari gagal diet.
Diet karbo merupakan salah satu cara diet yang mana seseorang akan mengurangi konsumsi karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuh. Meskipun begitu bukan berarti kamu akan nol mengonsumsi karbohidrat. Karena tubuh membutuhkan kandungan atau zat karbohidrat, hanya saja kamu harus meminimalkan konsumsi karbohidrat yang secara berlebihan.
Makanan Karbohidrat Yang Harus Dihindari Saat Diet
Advertisment
Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, pasalnya nutrisi satu ini akan diperlukan untuk memasok energi. Diantaranya untuk meningkatkan kinerja dari sel-sel didalam tubuh. Ketika kamu menjalani program diet karbo, maka perhatikan beberapa makanan yang mengandung karbohidrat.
Advertisment
Meskipun tak semua makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi tidak boleh dipantang. Namun memang alangkah baiknya kamu membatasi konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat saat menjalani diet. Makanan yang harus kamu hindari saat menjalankan program diet adalah jenis karbohidrat sederhana karena cenderung memiliki kadar tinggi kalori dan memiliki kadar nutrisi yang sedikit.
Berikut kami sudah merangkum mengenai makanan yang mengandung karbohidrat dan harus dihindari saat sedang melaksanakan program diet.
Kentang Goreng & Keripik Kentang
Makanan pertama yang tinggi karbohidrat yang harus kamu hindari adalah kentang goreng dan keripik kentang. Ketang sendiri merupakan salah satu makanan yang sehat dikonsumsi saat sedang menjalani program diet. Namun, jika kamu mengolah kentang menjadi kentang goreng atau keripik kentang justru hal inilah yang membuat diet kamu gagal.
Hal tersebut dikarenakan oleh proses pengolahan atau proses penggorengan. Proses penggorengan pada kentang akan membuat kalori atau kandungan kentang berubah menjadi tinggi. Maka, ketika kamu menjalankan diet karbo, kami sarankan untuk tidak mengolahnya menjadi makanan yang berminyak dan tinggi kalori. Kami sarankan untuk mengolahnya secara alami dan sehat dengan cara merebus, mengukus maupun memanggang makanan tersebut. Sehingga nantinya nilai nutrisi didalam makanan tersebut tidak akan berkurang.
Yogurt
Selanjutnya ada protein, yogurt memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh diantaranya mampu mempercepat proses metabolisme tubuh sehingga mendukung pertumbuhan bakteri baik pada sistem pencernaan. Namun, terlepas dari manfaat yogurt kamu harus mengetahui bahwa yoghurt memiliki kandungan gula yang sangat tinggi.
Bahkan karbohidrat yang dikandungnya sendiri memiliki kadar gula yang sangat banyak. Maka, berhati – hatilah dalam mengkonsumsi yogurt, pastikan produk yogurt yang kamu gunakan adalah produk yang rendah lemak, diantaranya yogurt plain, low fat hinggag low dan greek yogurt.
Sereal, Pasta dan Roti
Sereal, pasta dan roti masuk ke daftar makanan yang tinggi karbohidrat yang harus dihindari saat sedang menjalankan program diet. Setiap lembar roti putih mengandung 13 gram karbo didalamnya. Kemudian untuk setia 1 cup pasta yang bisa kamu nikmati memiliki kandungan 46 gram karbohidrat, dan 1 cup cereal sendiri memiliki kandungan 27 gram karbohidrat.
Nantinya jumlah kandungan dalam sereal, pasta & roti tersebut akan bisa berkembang hingga 2 kali lipat. Apalagi jika kamu menambahkan komponen seperti coklat, susu, keju, saus hingga daging. Maka, perhatikan kembali komposisi makanan yang akan kamu konsumsi tersebut.
Es Krim
Es krim merupakan makanan yang [paling sering dikonsumsi saat cuaca tengah panas-panasnya. Namun, jika kamu tengah menjalani program diet, maka kamu harus berhenti mengkonsumsi es krim. Hal ini dikarenakan es krim merupakan makanan atau cemilan dengan kadar gula dan kalori yang sangat tinggi. Sehingga dengan mengonsumsi es krim akan membuat program diet kamu gagal
Kamu bisa mengatasi rasa haus dan keinginan untuk merasakan es krim dengan membuatnya sendiri menggunakan bahan-bahan yang sehat. Misalnya kamu menggunakan buah segar dan gabungan dengan plain yogurt. Sehingga tidak ada kandungan gula yang tinggi dan kalori yang rendah, bahkan nilai plusnya justru menutrisi.
Minuman Kemasan
Selanjutnya ada minuman kemasan, minuman kemasan masuk ke daftar makanan karbohidrat yang harus dihindari saat diet. Kandungan gula yang tinggi bisa ditemukan pada minuman kemasan. Sehingga dengan mengonsumsi minuman kemasan akan memberikan dampak yang cukup buruk, bahkan bisa meningkatkan berat badan secara drastis.
Maka, alangkah baiknya untuk menghindari konsumsi minuman kemasan, hal ini hanya akan menambah buruk keadaan tubuh kamu. Bukannya turun berat badan, namun berat badan malah bertambah dengan drastis. Kamu bisa mengganti minuman kemasan dengan membuat jus buah yang segar sendiri tanpa menggunakan gula.
Gorengan
Gorengan merupakan makanan yang sering dikonsumsi masyarakat di Indonesia. Makanan olahan gorengan selalu menjadi makanan yang diminati banyak orang, bahkan gorengan bisa membuat ketagihan. Sayangnya makanan satu ini memiliki kalori kosong sehingga tidak akan mengenyangkan dan minim nutrisi juga.
Yang kamu dapatkan dari gorengan ini hanya lemak dan kolesterol nantinya. Makan, hindarilah konsumsi makanan seperti gorengan, karena gorengan selain banyak minyak juga akan membuat diet kamu gagal dan sangat tidak disarankan bagi yang sedang melakukan program diet
Salad Dressing
Salad merupakan menu sehat yang banyak dimakan bagi mereka yang tengah menjalani program diet. Namun, kamu harus memperhatikan saus atau dressing yang dicampurkan ke sayuran dalam salad yang akan kamu nikmati. Apakah saus atau dressing salad tersebut memiliki kadar karbohidrat yang tinggi dan lemak.
Hal tersebut dikarenakan dressing atau saus pada salad mengandung lebih banyak lemak daripada kalori. Setiap 2 sendok makan saus atau dressing salad memiliki 10 gram karbohidrat. Maka, kamu disarankan untuk membuat dressing salad dengan perasan air lemon dan campuran minyak zaitun saja.
Sayuran Bertepung
Sayuran merupakan makanan yang memiliki tinggi serat yang mampu mengontrol gula darah dna membantu proses pencernaan sehingga lebih lancar. Bahkan sayuran dengan tinggi seratnya mampu menutrisi tubuh dan membantu penurunan berat badan.
Namun, sayuran seperti jagung, umbi-umbian, sebaiknya tidak kamu konsumsi secara berlebihan karena mereka mengandung pati yang tinggi kadar karbohidrat di dalamnya. Maka, kamu bisa menggantinya menggunakan sumber serat dan karbohidrat lainnya. Kamu bisa mengonsumsi jamur, brokoli, paprika, seledri dan mentimun.
Tortilla Wraps
Jika kamu menyukai kebab, maka alangkah baiknya untuk mengurangi konsumsi tortilla wraps. Meskipun di dalamnya adalah sayuran, namun satu bungkus lapisan tortilla mengandung 35 gram karbohidrat. Sehingga bagi kamu yang sedang menjalani program diet karbo makanan satu ini wajib kamu hindari. Bahan tortilla sendiri terbuat dari tepung yang terhidrogenasi oleh minyak digunakan saat masak.
Demikian beberapa makanan yang mengandung karbohidrat yang harus kamu hindari saat mengerjakan program diet. Dengan menghindari jenis makanan diatas akan membantu kamu untuk mendapatkan hasil diet yang baik dan sempurna seperti harapan kamu.