Nesiaverse.com – Penting untuk mengetahui jenis makanan bagi ibu yang menyusui, agar bayi gemuk sehat dan perkembangan otak yang baik hingga cerdas. Maka, sebagai seorang ibu perlu untuk memperhatikan makanan bernutrisi selama menyusui. Nutrisi yang seimbang sendiri sangat dibutuhkan ibu, karena hal ini merupakan asupan bagi si kecil.
Selain berfungsi untuk meningkatkan kesehatan pada tubuh, mengkonsumsi makanan bernutrisi bagi sang ibu adalah untuk memenuhi dna memastikan nutrisi si bayi dalam masa perkembangannya. Baik perkembangan tubuh hingga otaknya sejak dini. Berat badan bayi sendiri tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetika saja, namun juga jenis makanan yang dikonsumsi oleh si kecil melalui sanga ibu.
Makanan Ibu Menyusui Agar Bayi Gemuk Sehat dan Cerdas
Advertisment
Terdapat stereotip yang mana bahwa bayi gemuk dan cerdas adalah bayi yang sehat. Karena hal inilah banyak ibu yang berlomba-lomba mencari solusi untuk menambah berat badan agar bayi menjadi sehat sekaligus cerdas. Salah satunya adalah dengan memperhatikan makanan atau minuman yang dikonsumsi setiap harinya. Sehingga dapat meningkatkan kualitas asi bagi bayi tersebut.
Advertisment
Menjadi salah satu indikator bayi yang sehat diantara berat badan ini masih saja ada hingga hari ini. Bayi yang gemuk padahal tidak selalu menandakan bahwa dirinya sehat. Ada beberapa tahapan dan pertumbuhan pada bayi yang normalnya terjadi. Ada juga beberapa bayi yang mengalami obesitas dimana merupakan salah satu gangguan kesehatan bagi si kecil.
Berikut beberapa ciri-ciri bayi atau balita bisa dikatakan sehat.
- Tinggi dan berat badan bayi sesuai dengan umur dan idealnya.
- Memiliki tubuh yang kuat
- Memiliki postur tubuh yang tegap dan proporsional.
- Memiliki keadaan kulit yang lembab dan tidak mudah kering
- Rambut berkilau dan tidak mudah rontok
- Memiliki mata yang jernih dan berbinar
- Bayi ceria dna cepat tanggap
- Bayi tidak memiliki gangguan buang air kecil dan besar
- Bayi memiliki kualitas tidur yang sangat baik
Makanan yang bergizi akan mempengaruhi berat badan bayi dan tingkat kecerdasannya. Maka, kamu harus memperhatikan jenis makanan maupun minuman yang dikonsumsi. Maka, perlu bagi kamu untuk memahami kandungan nutrisi dalam sebuah makanan. Bagi ibu yang menyusui kamu memiliki jumlah konsumsi perharinya adalah 2.000 kalori.
Berikut kami sudah merangkum beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi oleh ibu yang menyusui agar bayi gemuk sehat dan cerdas.
Sayur dan Buah
Sayur dan buah merupakan jenis makanan yang sangat disarankan dikonsumsi bagi ibu yang menyusui. Sayur dan buah sendiri merupakan jenis makanan yang sehat dan baik bagi tubuh, sehingga akan memenuhi nutrisi tubuh dna kaya akan vitamin tubuh. Pilihlah jenis sayuran yang berwarna hijau dan buah buahan berwarna terang.
Hal tersebut dikarenakan kandungan nutrisi yang beragam di dalamnya. Sementara jenis sayuran yang bisa kamu konsumsi diantaranya sayur bayam, wortel, brokoli buah alpukat , tomat hingga kentang. Kamu dapat mengatur menu harian kamu setiap harinya. Pastikan bergizi dan kaya akan vitamin didalamnya.
Protein Tanpa Lemak
Bagi ibu yang menyusui kamu harus mengkonsumsi protein tanpa kandungan lemak di dalamnya. Mengonsumsi protein tanpa lemak ini disarankan setidaknya sebanyak 3 porsi protein lemak tanpa lemak per harinya. Sementara sumber protein yang bisa kamu konsumsi adalah meliputi daging merah, daging putih seperti daging, ikan hingga telur. Kemudian adapun sumber protein nabati yang bisa kamu konsumsi misalnya tahu dan tempe.
Biji Bijian
Biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan yang harus kamu konsumsi setiap harinya. Konsumsilah minimal 4 porsi biji-bijian perhari. Kamu dapat mengkonsumsi seperti gandum maupun kacang-kacangan aslinya. Jika kamu mengonsumsi olahan dari kacang, perhatikan porsi dan kadar kalori yang masuk ke perut.
Kalsium
Makanan dengan kandungan kalsium dibutuhkan oleh ibu yang hamil maupun menyusui. Kamu membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kilogram kebutuhan kalsium per harinya. Asupan kalsium terbuat bisa kamu dapatkan dari berbagai macam jenis makanan, misalnya dari ikan, susu, roti, kedelai hingga serial. Makanan tersebut kaya mana kandungan kalsium di dalamnya.
Dalam mengonsumsi kalsium sendiri kamu harus memperhatikan pori dan jumlahnya, sehingga tidak berlebihan. Ketika kamu mengkonsumsi kalsium terlalu banyak atau berlebihan hal ini dikarenakan dapat memicu penyakit seperti batu ginjal dna mampu adanya gangguan penyerapan zat besi hingga zinc.
Vitamin D
Selanjutnya kamu membutuhkan asupan vitamin D, hal ini guna membantu untuk pertumbuhan tulang serta menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dalam mengonsumsi vitamin D terdapat takarannya, yaitu 15 mikrogram per hatinya. Hindrailah konsumsi vitamin D lebih dari jumalha yangs eharusnya. Sebab akan membuat risiko merusak ginjal dna hari meningkat.
DHA
ASI memiliki kandungan DHA, yang mana ketika sang ibu rutin mengonsumsi makanan yang kaya dengan kandungan DHA seperti ikan dan telur. Namun, jika sang ibu jarang mengkonsumsi makanan tersebut bisa menggunakan suplemen DHA juga, tentunya kamu membutuhkan konsultasi dokter terlebih dahulu.
Susu
Selama ibu menyusui kamu juga disarankan untuk mengkonsumsi susu setidaknya 2 gelas dalams ehari. Susus sendirI memiliki kandungan akan banyak nutrisi didalamnya, mulai dari protein, lemak tinggi kalsium dna masih banyak lagi. Selain itu susu dapat membantu untuk meningkatkan asupan cairan ibu, hal ini guna menghindarinya dari dehidrasi.
Selain susu, kamu juga disarankan untuk mengkonsumsi produk olahan, misalnya yogurt dan keju yang mana sangat baik dikonsumsi bagi ibu yang menyusui ini. Maka, perhatikan kebutuhan susu dalam kehidupan sehari-hari bagi ibu ketika memberikan asi bagi si kecil. Susu juga bisa menjadi salah satu alternatif booster untuk meningkatkan ASI yang diproduksi.
Nasi Merah
Nais merah sama seperti gandum, dimana nasi merah memiliki kandungan serat yang tinggi jika dibandingkan dengan nasi putih. Sehingga kalori dalam nasi merah sangat bagus untuk membantu produksi ASI yang memiliki kualitas yang tinggi. Dengan begitu si kecil akan mendapatkan ASI yang berkualitas dan dapat menurtrsiisnya dengan baik. Sehingga nantinya tubuh dan fungsi kerja otaknya akan berkembang dengan baik.
Dalam mendukung penambahan berat badan bayi agar gemuk dan sehat, kamu harus mengonsumsi jenis makanan diatas yang sudah kami rasakan . Hal tersebut merupakan salah satu tips yang dapat kamu lakukan. Menurut Dr. Devia, dikatakan bahwa MPASI sendiri adalah dengan memperhatikan kebutuhan lemak dan protein dalam tubuh.
Bagi bayi yang sudah menerima MPASI kamu dapat memberikan beragama macam camilan sehat yang aman dengan porsi yang pas. Diantaranya kamu dapat memberinya produk olahan susu baik itu keju maupun roti. Selain makanan, kamu harus memastikan si kecil memiliki waktu istirahat yang baik dan berkualitas juga
Demikian pembahasan mengenai berbagai jenis makanan yang dapat dikonsumsi ibu yang sedang menyusui, agar bayi gemuk sehat dan cerdas. Makanan yang dikonsumsi ibu yang memberikan ASI aldaha dari jenis nutrisinya.