Nesiaverse.com – Jika kamu memiliki berat badan di bawah rata-rata atau kurus, maka kamu harus mengonsumsi makanan dan minuman yang bikin gemuk. Tubuh kurus merupakan salah satu kondisi yang berbahaya bagi seseorang. Sehingga bagi kamu yang memiliki tubuh yang kurus dengan berat badan dibawah rata-rata perlu memeprbaikinya dari segi makanan maupun minuman.
Tubuh seseorang yang kurus bisa disebabkan oleh berbagi maa faktor. Pastinya kamu pernah bertemu seseorang yang memiliki badan kurus namun nafsu makanya sangatlah tinggi.
Hal ini bisa menjadi salah satu kelainan cara makan, atau kesalahan dalam pola diet yang membuat tubuhnya terlampau kurus dan terlihat tidak sehat. Maka, cara satu-satunya adalah memperbaiki pola asupan makanan juga minuman untuk mengembalikan berat badan idealnya.
Advertisment
Makanan dan Minuman Yang Bikin Gemuk
Advertisment
Kurus merupakan salah satu kondisi dimana seseorang memiliki berat badan di bawah rata-rata dan tidak sesuai jika dibandingkan dengan tinggi badannya. Seseorang dikatakan kurus jika berat badannya tidak proporsional dengan tinggi badannya sendiri. Maka, keadaan tersebut tidaklah sehat. Sama halnya dengan seseorang yang memiliki berat badan berlebih, hal itu tidaklah sehat begitupun mereka yang terlampau kurus.
Untuk mengetahui apakah seseorang dikatakan kurus maupun kegemukan ada rumusnya. Seseorang biasanya akan menggunakan bantuan kalkulator Body Mass Index atau BMI, kemudian ada Indeks Massa Tubuh yang diketahui sebagai IMT. Berikut perhitungan mengetahui berat badan kamu terlalu kurus atau terlalu gemuk dari idealnya.
- Nilai Indeks Massa tubuh kurang dari 19, maka tergolong dalam kelompok kurus
- Nilai 19 hingga 24,9 akan masuk ke dalam kelompok yang ideal
- Nilai antara 25 hingga 29,9 akan masuk ke kelompok kelebihan berat badan atau kegemukan.
- Nilai mencapai angka 30 menunjukan bahwa seseorang masuk kelompok obesitas.
Berikut salah satu contohnya. Jika kamu memiliki tinggi badan 177 cm atau 1,77 m maka disertai berat badan 65 Kg , maka untuk mengetahui kelompok indeks manakan kamu, berikut perhitungannya.
- Langkah pertama, kali kuadrat tinggi badan kamu, yaitu 1,77 x 1,77 = 3,1329
- Lanjutkan dengan membagi berat badan dengan hasil kuadratnya. Maka seperti ini 65 : 3,1329 = 20,7, maka indeks massa kamu adalah 20,7
- Dengan begitu kamu akan mengetahui masuk ke kelompok manakah kamu, yaitu kamu masuk ke dalam kategori ideal, karena indeks 19 hingga 24,9 adalah indeks ideal seseorang.
- Selesai
Nah, jika kamu sudah mengetahui kategori indeks tubuh kamu apakah masuk ke dalam kelompok kurus, ideal, kegemukan atau obesitas. Langsung saja berikut kami sudah merangkum daftar makanan dan minuman yang bikin gemuk.
Nasi
Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia, nasi adalah makanan yang bisa membuat berat badan seseorang bertambah dan bikin gemuk. Nasi menjadi salah satu sumber karbohidrat yang tinggi akan kalori, pasalnya dalam 100 gram nasi putih atau setara 1 centong nasi memiliki kandungan 129 kalori dan 28 gram karbohidrat.
Sehingga jika kamu mengonsumsi nasi diluar porsi ideal atau wajar, maka akan mempermudah berat badan yang bertambah dan bikin gemuk. Kamu bisa mencoba mengkonsumsi nasi lebih dari 1 centong nasi, misalnya 2 hingga 3 setiap kali maka. Maka, tentunya dengan begitu kalori harian kamu akan bertambah dan hal inilah yang bikin gemuk dengan cepat.
Susu
Susu selain memiliki protein kasein dan whey, didalamnya terdapat sumber protein yang tinggi. Dengan begitu kamu dapat menambahkan massa otot dengan mengkonsumsi susu secara teratur. Dalams beuah peneliatian dari International Milk Genomics Consortium menunjukan, bahwa susu memiliki kemampuan untuk menambahkan massa otot seseorang, khususnya jika kamu melakukan latihan untuk membesarkan otot.
Meskipun begitu dengan mengkonsumsi segelas susu yaitu 250 mL dan kamu tidak melakukan kegiatan atau latihan untuk membakar kalori. Maka akan menyebabkan berat badan yang naik. Sehingga susu mampu kamu gunakan sebagai salah satu minuman penambah berat badan.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan lemak sehat yang cukup tinggi. Sehingga dengan mengonsumsi alpukat maka berat badanmu akan bertambah, pastikan kamu mengkonsumsinya secara rutin jika ingin hasil yang baik. Dalam mengonsumsi alpukat sendiri bisa kamu variasikan, dengan membuatnya menjadi jus, smoothies hingga menambahkan sereal berat maupun campuran buah lain.
Oatmeal
Oatmeal atau sereal merupakan salah satu jenis makanan yang bisa menaikan berat badan seseorang. Hal ini dikarenakan kandungan serta didalamnya. Kamu bisa mengkombinasikan oatmeal dengan yogurt serta buah-buahan. Selain itu kamu juga bisa menambahkan toping berupa keju maupun susu untuk memberikan rasa manis dan membuatnya lebih nikmat untuk disajikan dan dimakan. Kamu bisa mengkonsumsi oatmeal sebagai menu sarapan pagi.
Daging Merah
Daging merah merupakan salah satu makanan yang mampu membentuk otot dengan baik. Hal ini karena dalam 170 gram daging terdapat kadar leusin sebanyak 5 gram dan 49 gram protein di dalamnya. Leusin merupakan asam amino, asam amino sendiri dibutuhkan tubuh untuk merangsang protein otot dan menambah jaringan otot baru dalam tubuh.
Daging merah juga memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, apalagi jika daging merah lemak yang kamu konsumsi. Dengan mengkonsumsinya secara rutin makan akan membantu menambah berat badan dengan cepat, apalagi jika kamu mengolahnya tanpa dipanggang maupun ditumis.
Keju
Keju menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan kalori serta lemak yang tinggi. Dengan kandungannya itulah keju masuk ke dalam daftar makanan dan minuman yang bikin gemuk. Kamu bisa mengkonsumsi keju untuk meningkatkan berat badan hingga gemuk. Perlu kamu ketahui bahwa dalam 28 gram keju cheddar mengandung 115 kalori dan 9 gram lemak di dalamnya. Maka, dengan mengkonsumsi keju kamu bisa bertambah berat badannya dengan cepat.
Yogurt
Yogurt dapat membuat kamu gemuk dengan cepat, hal ini dikarenakan yogurt memiliki lemak jenuh yang tinggi serta kadar kalori yang juga tinggi. Meskipun bukan makanan utama seperti keju, yogurt bisa menjadi selingan makanan utama yang kamu variasikan. Dalam mengkonsumsinya kamu dapat menambahkan buah-buahan, oatmeal, granola hingga madu. Sehingga akan meningkatkan kalori yang kamu konsumsi nantinya.
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan salah satu makanan penggemuk badan, khususnya ubi manis. Hal ini dikarenakan ubi jalar memiliki gizi yang mudah diolah dalam tubuh. Selain itu dalam 100 gram ubi jalar mengandung 76 kalori dengan 17,7 gram karbohidrat. Maka, ubi jalar memiliki kalori yang padat. Kamu bisa mengkonsumsi ubi jalar untuk menambah berat badan dengan cepat. Selain itu kamu bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang banyak juga.
Pasta
Pasta merupakan makanan yang memiliki sumber karbohidrat yang mampu mengganti nasi. Pasta sendiri menjadi salah satu makanan penambah berat badan, hal ini dikarenakan asupan kalori dan karbohidrat yang tinggi. Salah satu jenis pasta yang paling populer adalah spaghetti. Dalam satu setiap 100 gram pasta, maka memiliki 139 kalori dan kandungan 22,6 gram karbohidrat. Dengan begitu mudah untuk menaikan berat badan dengan mengkonsumsi pasta.
Kentang
Selain ubi jalar, terdapat kentang yang merupakan sumber karbohidrat atau pati. Didalamnya terdapat energi dalam bentuk glukosa yang akan disimpan di dalam tubuh dalam bentuk glikogen. Dalam sebuah penelitian di tahun 2018, dikatakan bahwa glucogen didalam tubuh memiliki manfaat sebagai bahan bakar alami, ketika seseorang menjalani aktivitas seperti olahraga. Kentang memiliki kandungan 87 kalori dan 20,1 gram karbohidrat dalam 100 gramnya.
Itulah beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa bikin gemuk dengan cepat. Sehingga bagi kamu yang ingin menaikan berat badan bisa mengkonsumsinya secara berkala.