Nesiaverse.com- Pertanyaan terkait waktu makan sarapan yang tepat adalah sarapan dulu atau olahraga dulu? Merupakan suatu hal yang kerap kali dipertanyakan. Karena hal ini memiliki pengaruh yang cukup besar dalam aktivitas olahraga dan kesehatan kamu juga. Lantas, manakah yang dianjurkan? Makan sarapan dulu atau melakukan aktivitas olahraga terlebih dahulu?
Memang benar sarapan dan olahraga merupakan 2 hal yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Kemudian di satu sisi, sarapan merupakan suatu aktivitas yang akan memberikan energi tambahan secara maksimal aktivitas yang terkait. Kemudian, olahraga juga akan membutuhkan kalori yang akan dibakar menjadi energinya.
Makan Sarapan Dulu atau Olahraga Dulu?
Advertisment
Tidak jarang orang bingung ketika akan melakukan aktivitas olahraga, di antara makan ketika sarapan dulu atau olahraga dulu baru sarapan. Kedua kegiatan tersebut sama-sama memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan dan memberikan nutrisi baik pada tubuh. Sarapan sendiri memiliki fungsi untuk memberikan energi untuk menjalani aktivitas harian kamu.
Advertisment
Ketika olahraga pun, tubuh membutuhkan kalori yang mampu dibakar sebagai sumber energi. Ada beberapa orang yang merasa kurang nyaman ketika dirinya belum sarapan ketika akan melakukan aktivitas olahraga, hal ini dapat membuat tubuhnya terasa lemas. Namun, sebenarnya manakah waktu yang tepat untuk sarapan ketika akan berolahraga? makanan sarapan dulu atau olahraga dulu?
Jika mengacu pada manfaatnya, dalam beberapa studi dijelaskan bahwa olahraga pagi sebelum sarapan memang aman dilakukan. Dalam sebuah penelitian yang dirilis oleh British Journal of Nutrition, pada tahun 2013, ditemukan bahwa olahraga sebelum sarapan mampu mendukung proses pembakaran lemak dalam tubuh hingga 20% lebih banyak ketimbang akan setelahnya.
Jika kamu melakukan olahraga untuk diet dengan cara membakar lemak, maka kamu disarankan untuk tidak sarapan sebelum melakukan aktivitas olahraga. Sebab, nantonya tubuh akan menggunakan cadangan makanan berupa lemak, bukan membakar makanan baru saja kamu konsumsi. Memang pada dasarnya tubuh menyimpan cadangan energi dalam bentuk lemak , walaupun di saat kamu sebelum makan.
Sehingga ketika olahraga di pagi hari sebelum sarapan, tentunya hal ini mampu membakar lemak dengan baik. Karena tubuh kamu belum memiliki energi dari makanan yang dikonsumsi ketika waktu sarapan sebelum olahraga berlangsung. Kemudian, apakah olahraga sebelum sarapan dapat meningkatkan rasa lapar secara berlebihan ?
Dalam sebuah penelitian dikatakan, bahwa olahraga pagi sebelum sarapan tak akan meningkatkan rasa lapar yang dapat memicu kamu mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan. Justru diketahui, bahwa mengkonsumsi makanan setelah sesi olahraga pagi akan membuat kamu menjadi lebih optimal. Karena nanti ketika melakukan olahraga pagi sebelum sarapan, hal ini akan memicu perubahan kinerja dari hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Maka, mampu mendukung kinerja tersebut dan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin.
Setelah olahraga pagi dan melakukan sarapan, maka hormon insulin akan bekerja dengan lebih sensitif, sehingga membantu proses penyerapan zat gizi dengan baik. Hormon insulin akan membantu menyalurkan penyerapan zat gizi dari makanan ke otot dan hati. Sama halnya dengan kinerja hormon pertubuhan yang akan menjadi lebih baik lagi kinerjanya, ketika kamu berolahraga dan sebelum sarapan pagi.
Hormon tersebutlah yang akan membantu untuk membantu jaringan otot dan membakar lemak serta meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang kamu. Sehingga ketahanan fisik akan meningkat dan kamu terhindar dari berbagai ancaman yang dapat meningkatkan risiko kesehatan sejak dini.
Kamu tidak boleh lupa untuk tetap menjaga dan memenuhi kebutuhan gizi, begitupun setelah selesai olahraga. Perhatikanlah kebutuhan cairan dalam tubuh, minimal konsumsi 1.5 liter per harinya dan dianjurkan mengkonsumsinya 2 atau 3 jam sebelum olahraga di pagi hari.
Nah, dari penjelasan diatas, maka kamu direkomendasikan untuk tidak sarapan sebelum melakukan aktivitas olahraga pagi. Namun, tidak semua orang dapat berolahraga pagi sebelum sarapan. Hal ini semakin sedikit kalori yang ada pada sistem pencernaan, maka akan semakin sedikit jumlah lemak yang dibakar oleh tubuh ketika olahraga pagi. Karena tubuh akan mengalami cadangan makanan dari lemak tubuh.
Hal inilah mengapa ada sebagian orang yang ingin membakar lemak lebih banyak lagi. Namun, tahukah kamu jika ada beberapa golongan satu jenis orang yang tidak bisa melakukan aktifitas olahraga tanpa sarapan. Hal ini dikarenakan memiliki kondisi medis tertentu. Yaitu bagi penderita diabetes, anemia, darah rendah dan masih banyak lainnya. Dimana mereka memiliki kecenderungan sering mengalami kekurangan kadar gula darah satu dikenal dengan hipoglikemia.
Penderita diatas, dianjurkan melakukan sarapan terlebih dahulu,sebelum beraktivitas olahraga. Konsumsilah makanan dengan jenis karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang rendah, misalnya buah-buahan, roti gandum, sayuran yang mana dapat menjaga dan melancarkan sistem dan laju metabolisme dalam tubuh, sehingga bekerja secara optimal. Selain itu kamu dapat memastikan jumlah protein yang dikonsumsi juga saat sarapan minim akan lemak jenuh.
Demikian pembahasan mengenai pertanyaan waktu makan sarapan terbaik adalah sarapan dulu atau olahraga dulu? Maka, kami menganjurkan untuk sarapan setelah olahraga. Namun, untuk beberapa kondisi medis tertentu, kamu harus tetap sarapan sebelum beraktivitas olahraga dengan memperhatikan jenis menu sarapan pagi kamu. Tentunya inilah yang menjadi landasan utama untuk kemajuan dan kesehatan diri.