Nesiaverse.com – Lompat tali atau skipping sebanyak 100 kali dapat membakar kalori dengan baik, berapa jumlah kalori yang terbakar sendiri bisa dilihat dari frekuensi dan durasinya. Skipping atau lompat tali sendiri merupakan jenis olahraga yang mampu membakar kalori dalam jumlah yang banyak, jika dilakukan dengan cara yang benar dan secara rutin. Maka, tidak heran jika olahraga satu ini banyak peminatnya, selain mudah manfaatnya sangat banyak.
Meskipun olahraga skipping ini sering dinilai kekanakan, namun justru sebenarnya olahraga satu ini masuk ke tipe olahraga kardio. Skipping sangat baik untuk membantu kamu membakar kalori, kamu bisa melakukannya tanpa harus menggunakan banyak peralatan yang mahal. Meskipun agak sulit dilakukan oleh pemula dalam tingkat frekuensi yang tinggi, kamu dapat melakukannya secara bertahap.
Lompat Tali 100 Kali Berapa Kalori
Advertisment
Manfaat skipping atau lompat tali bagi kesehatan sangat banyak, olahraga satu ini yang melibatkan tali dan lompatan ini baik bagi kesehatan jantung. Kamu dapat melakukan olahraga lompat tali dimana saja dan kapan saja. Olahraga satu ini sangat menyenangkan untuk dilakukan.
Advertisment
Dalam sebuah studi dilakukan para peneliti dari East Carolina University & Appalachian State University ditemukan bahwa skipping mampu membakar 30 persen kalori daripada olahraga lari. Dengan begitu akan mudah bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan melakukan skipping secara rutin.Karena akan membantu pembakaran kalori atau lemak.
Lompat tali yang dilakukan sebanyak 100 kali akan bergantung pada durasi dan frekuensi dalam pembakaran lemaknya. Jika kamu melakukan lompatan sebanyak 10-20 kali setiap menitnya. Maka, kamu akan membutuhkan 5 – 10 menit untuk lompat tali atau skipping sebanyak 100 kali.
Dalam 1o mneit kamu emlakuakan kegiatans kippings edndiri kamau akan mamapu membakar kalori yang besarnya sama dengan lari 1,6 Km, yaitu kamu dapat membakar 500 hingga 600 kalori. Jika kamu melakukannya dengan baik dan benar. Namun, pembakaran kalori sendiri akan tergantung pada berat badan pelakunya selain itu laju atau kecepatan metabolisme tubuh juga memiliki peranan khusus untuk membakar kalori dalam tubuh.
Sehingga kamu akan memiliki rentan pembakaran kalori yang berbeda-beda. Dengan begitu harus dibarengi dengan kegiatan atau aktivitas lainnya juga. Berikut beberapa acara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Diantaranya adalah menyelingi aktivitas skipping dengan gerakan olahraga lainnya. Dengan begitu kamu bisa melakukan skipping atau lompat tali dengan frekuensi yang lebih lama dan pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi.
Butt Kick
Butt Kick merupakan salah satu gerakan atau latihan kardio yang bisa kamu gunakan di sela-sela latihan atau lompat tali 100 kali. Gerakan butt kick ini merupakan salah satu atau gerakan seperti lari di tempat. Namun kamu harus memastikan tumit kaki diarahkan menyentuh bokongku. Latihan ini cocok dilakukan untuk selingan skipping atau lompat tali. Butt kick sendiri dapat membantu membakar kalori mulai dari 249 kcal hingga 335 kcal.
Mountain Climbers
Salin butt kick kamu dapat mengatasinya dengan gerakan mountain climbers. Gerakan satu ini merupakan gerakan yang seperti mendaki gunung. Gerakan mountain climbers ini memang sedikit sulit dilakukan dengan frekuensi yang cepat. Namun, pembakaran kalori sendiri setara dengan gerakan butt kick dimana dapat membakar kalori 240 kalori hingga 355 kalori.
Lari Santai
Berlari santai juga bisa kamu gunakan sebagai gerakan selingan saat melakukan lompat tali, kamu dapat membakar kalori juga. Meskipun memiliki jumlah pembakaran kalori yang tidak besar, yaitu 10 hingga 16 kali ini akan memberikan efek istirahat pada kaki setelah melakukan lompat tali. Jika kamu melakukannya secara rutin tentunya akan berdampak positif juga.
Sprint
Sprint merupakan gerakan lari cepat, yang aman dilakukan setelah gerakan high knee running maupun jumping jack. Gerakan ini umumnya digunakan sebagai pemanas. Namun juga sprint memiliki kemampuan pembakaran maksimal jika dilakukan dengan resistansi dan frekuensi yang tepat. Karena dapat membuang 240 hingga 355 kalori juga. Sehingga cocok untuk kamu lakukan sebagai selingan skipping atau lompat tali.
High Knee Running
High knee running adalah salah satu gerakan kardio sama seperti skipping. High knee running cocok untuk kamu gunakan sebagai selingan gerakan skipping. Hal ini dikarenakan gerakan satu ini mampu membakar kalori, karena gerakan satu ini cukup kompleks. Kau harus mengangkat lutut setinggi lengan atas dan bawah. Lakukan secara rutin sebagai sela lompatan tali, maka kamu bis amneptdkan pertamabahan pemvakaran kalori hingga 350 kalori.
Dengan melakukan beberapa gerakan tambahan saat melakukan skipping maka akan mudah juga bagi kamu untuk membakar kalori dalam jumlah yang jauh lebih banyak lagi. Selain itu melakukan skipping tanpa jeda, misalnya langsung 100 kali justru tidak akan memberikan efek atau dampak pada pembakaran kalori yang baik.
Alih-alih mendapatkan manfaat pembakaran kalori, melakukan skipping tanpa jeda akan membuat kamu mengalami cedera pada bagian tubuh, khususnya bagian kaki atau pergelangan tangan. Jika tidak ingin hal tersebut terjadi kamu harus melakukannya dengan baikd na benar diseling gerakan lainnya yang kami anjurkan diatas.
Tips Menghindari Cidera Saat Lompat Tali
Untuk menghindari cedera saat melakukan lompat tali, kamu harus mengetahui tips atau cara agar gerakan lompat tali atau skipping kamu benar. Sehingga bisa mendapatkan manfaat dari gerakan skipping tersebut.
Pilihlah Tali Yang Tepat
Gerakan skipping sendiri membutuhkan alat berupa tali atau disebut juga dengan jump rope. Alat ini merupakan tali skipping yang akan digunakan, sehingga kamu harus membelinya dengan tepat. Jika kamu menggunakan tali yang tepat maka akan mendukung kegiatan skipping kamu dengan rasa yang nyaman tanpa harus terganggu.
Carilah tali yang sesuai ukurannya, tidak terlalu panjang atau terlalu pendek. Cobalah membeli tali disesuaian dnegan peganagan di bagian bawah ketiak dan tali longgar untuk pergerakan kamu. Dengan beitu akan meningkatkan pengalaman menyenangkan dalam gerakan lompat tali.
Menjaga Putaran Tali
Dalam gerakan atau lompatan tali kamu harus memperhatikan kenyamanan. Khususnya kenyamanan pada area pergelangan tangan. Pergelangan tangan sendiri merupakan salah satu bagian yang akan bekerja secara otomatis dan statis ketika kamu skipping atau lompat tali.
Pastikan kamu menjaga ritme dan putaran yang stabil, sehingga terhindar dari gerakan acak yang membuat kamu melompat dengan rasa nyaman. Selain itu jika kamu dapat menjaga ritme dan putaran pergerakan tangan dan tali, maka kamu tidak akan mengeluarkan banyak energi bahkan ampuh terhindar dari cidera juga.
Lompatan Berulang
Terakhir, saat kamu sudah merasakan posisi yang nyaman saat melakukan skipping buatlah ritme yang baik dengan kondisi yang stabil. Pastikan kamu posisi tubuhnya berada di atas kaki seperti di awal, hindari pergeseran pada tubuh. Posisi inilah yang akan membuat gerakan kamu menjadi lebih gesit dan lincah. Sehingga pembakaran kalori akan terjadi lebih baik lagi.
Demikian pembahasan mengenai olahraga lompat tali atau skipping sebanyak 100 kali dan jumlah kalori yang mungkin terbakar di dalamnya. Sehingga kamu dapat memperhatikan pembakaran kalori berdasarkan beberapa faktor. Selain itu frekuensi dan ritme dalam melakukan skipping perlu kamu perhatikan juga, untuk hasil pembakaran kalori yang lebih baik lagi.