Nesiaverse.com – Berapa jumlah kalori yang bisa terbakar saat seseorang melakukan olahraga berenang, pertanyaan ini kerap kali bermunculan. Mengingat renang termasuk salah satu jenis olahraga kardio yang efektif dana mampu mendukung proses pembakaran kalori pada tubuh. Tidak hanya membakar kalori saja, namun juga dapat menghilangkan lemak pada tubuh.
Tidak sedikit orang yang ingin menurunkan berat badan melakukan berbagai macam program diet dna mengatur porsi makan, salah satunya juga melakukan kegiatan olahraga. Renang sendiri termasuk salah satu jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan. Sehingga pertanyaan banyaknya kalori yang terbakar ketika seseorang melakukan aktivitas berenang memang kerap kali bermunculan.
Berapa Kalori Yang Terbakar Saat Renang?
Advertisment
Berenang bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena berenang sendiri akan membuat tubuh kamu bergerak semua. Sehingga semua otot di bagian tubuh atas hingga bawah akan bergerak secara aktif. Hal ini dapat membantu untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Melatih otot dengan kegiatan olahraga renang tdiakahanya melatih otot, tapi juga mendukung peningkatan massa otot tersebut.
Advertisment
Maka, tdika heran jika aktivitas berenang mampu membakar kalori dengan jumlah yang banyak. Selain itu manfaat berenang sendiri tidak hanya meningkatkan massa otot dan peningkatan kalori dalam tubuh. Tapi kamu juga akan menjaga kesehatan otot dan organ jantung. Dalam proses pembakaran kalori sendiri tidak memiliki nilai atau jumlah kalori yang pasti.
Kalori yang terbakar saat seorang renang memiliki kisaran 500 hingga 700 kalori dengan durasi renang selama 1 jam atau 60 menit lamanya. Hal inilah yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan. Sehingga banyak yang menggunakan aktivitas berenang untuk menurunkan berat badan dalam program dietnya
Setelah mengetahui pasaran dari jumlah pembakaran kalori saat berenang, berikut kami akan merekomendasikan beberapa hal yang dapat meningkatkan intensitas pembakaran kalori dengan berenang.
Gaya Berenang
Gaya renang memiliki peran penting yang harus kamu perhatikan guna proses pembakaran kalori dalam tubuh bekerja dengan optimal. Renang memiliki 4 haya yang bisa kamu gunakan, yaitu gaya dada, gaya katak, gaya kupu-kupu hingga gaya bebas. Keempat gaya basic dalam renang ini sangat bersemangat untuk menjaga kesehatan tubuh kamu.
Gaya berenang juga dapat membantu kamu untuk membakar kalori sehingga penurunan berat badan juga akan terjadi dengan efektif. Proses pembakaran berat badan yang baik bisa kamu lakukan menggunakan gaya renang kupu-kupu. Kamu dapat membakar kalori hingga 150 kalori dengan kisaran berat badan 72,5 kg. Selain itu gaya kupu-kupu kamu juga dapat ememvakat kalori lebih banyak jika dibandingkan oleh olahraga jenis lainnya.
Intensitas
Intensitas dalam berenang sendiri terbagi menjadi jarak, kecepatan, lama waktu kamu berenang. Semakin jauh jarak yang kamu tempuh saat berenang, maka semakin banyak kalori yang dapat kamu bakar pada tubuh. Sama halnya dengan kecepatan, semakin cepat gerakan renang yang kamu lakukan maka semakin tinggi juga laju pembakaran kalori dalam tubuh.
Jika kamu berenang menggunakan teknik yang benar denagn ekcepatan yangs eimbang, maka pembakaran kalori saat berenang usia diatas rata0rata atau jauh lebih besar lagi. JIka kamu berenang menggunakan gaya kupu-kupu dengan waktu 30 menit, maka pembakaran kalori adalah 150 hingga 200 kalori. Namun, jika kamu manikan intensitasnya maka pembakaran kalori bisa mencapai 350 kalori. Kami menganjurkan untuk melakukan kegiatan berenang selama 30 menit aja.
Pemanasan dan Pendinginan
Dalam semua kegiatan olahraga aktivitas pemanasan dan pendinginan merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan. Hal ini guna meregangkan tubuh dan otot sekaligus menghindari resiko atau ancaman cedera. Pemanasan dan pendinginan sangat dipentingkan ketika kamu akan berenang.
Pemanasan sendiri akan menghindari kamu krema saat melakukan aktivitas renang. Semnetara pendinginana adalah emembantu untuk emrileksakan kembai ott yang tegang atau lemas karena sudah berenang dengan intensitas tertentu. Sehingga penting untuk melakukan kegiatan pemanasan dan pendinginan.
Membatasi Porsi Makanan Setelah Berenang
Jika kamu melakukan aktivitas berenang untuk menurunkan berat badan atau diet, maka kamu harus membatasi porsi makanans telag renang. Setelah melakukan olahraga renang seseorang akan memiliki nafsu makan yang lebih banyak. Hal ini dikarenakan kegiatan berenang sendiri akan memicu kamu merasa lapar setelanya.
Hal tersebut merupakan suatu hal yang wajar, karena tubuh akan menggunakan banyak energi saat berenang. Sehingga alam merupakan suatu hal yang terjadi secara alami. Kamu tetap bisa mengonsumsi makanan, namun perhatikan jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi sebagai makanan. Karena hal ini akan membuat olahraga berenang kamus ia-sia, jika mengkonsumsinya dalam jumlah porsi yang banyak.
Berenanglah di Pagi Hari Sebelum Sarapan
Dengan melakukan kegiatan berenang pagi hari sebelum makan, maka kamu dapat membakar jumlah kalori yang cukup banyak. Meskipun renang tidak bisa dilakukan di pagi hari bagi kebanyakan orang yang tidak memiliki kolam renang pribadi. Namun, berenang di pagi hari setelah bangun memiliki dampak yang cukup baik.
Ketika kamu bangun di pagi hari kemudian berenang, hal ini akan membuat tubuh membakar lemak dan energi pada tubuh. Sehingga akan mudah bagi kamu untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang baik bagi tubuh, dan jika dilakukan secara rutin maka akan mendapatkan hasil yang bagus juga.
Berenang Empat Hingga Lima Hari Seminggu
Bagi kamu yang ingin mendapatkan pembakaran kalori yang cepat dengan berenang. Kamu harus memperhatikan jadwal berenang dengan baik. Jadwal sangat diperlukan guna mendukung penurunan berat badan seseorang. Kamu dapat memperhatikan jadwal dengan baik. Frekuensi banyaknya kamu bernanah akan mendukung percepatan penurunan berat badan dan melatih kardiovaskuler dengan jauh lebih baik.
Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk mendukung proses pembakaran kalori melalui olahargarenang. Sehingga kamu tidak hanya membakar kalori dan lemak tubuh, namun juga akan meningkatkan lajunya secara optimal.
- Mulailah aktivitas berenang dengan rentang waktu 15 hingga 20 menit alma jangka waktu 2 hari sekali. Kamu bisa meningkatkan waktunya menjadi 30 menit saja, dengan 5 kali dalam seminggu.
- Mengikuti pelajaran renang yang bisa kamu lakukan dalam hingga 5 kali pertemuan palmas seminggu. Melakukan olahraga aerobik air yang bisa kamu lakukan, guna meningkatkan pembakaran kalori juga.
- Melakukan olahraga aerobik air.
- Menggunakan gaya renang yang berbeda-beda sehingga kamu dapat fokus dengan melatih fidor sendiri.
Berikut beberapa manfaat dari aktivitas renang untuk membakar kalori.
- Membantu meningkatkan massa otot, hal ini dikarenakan tubuh akan banyak bergerak dan mampu memicu pertumbuhan dan membantu massa otot.
- Menurunkan berat badan, manfaat renang yang bisa kamu dapatkan dengan .satu paket tubuh yang baik.
- Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Hal ini dikarenakan olahraga kardio satu ini akan menjaga sistem pencernaan. Dengan begitu tentunya cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
- Mengatasi syaraf kejepit, sehingga bagi kamu yang memilih permasalahan dengan saraf kejepit bisa mengatasinya dengan olahraga renang.
- Mengurangi Nyeri Sendiri
- Renang merupakan olahraga yang dilakukan oleh guru P.E. Bahkan dalam beberapa penelitian dikatakan terdapat osteoporosis.
Demikian pembahasan mengenai jumlah kalori yang terbakar saat berenang. Dengan mengetahui jika aktivitas olahraga seperti renang ini bermanfaat, sehingga kamu layak mencoba olahraga renang untuk kesehatan kamu.